肥胖與減肥100問

內(nèi)容概要

　　《肥胖與減肥100問》編寫的目的在于通過對肥胖的判斷、肥胖產(chǎn)生的原因、肥胖的預(yù)防與治療方法等方面問題的解答，引起廣大群眾尤其是青少年學(xué)生對肥胖問題的重視，樹立預(yù)防肥胖和肥胖者治療肥胖的意識；同時(shí)，介紹一些預(yù)防肥胖和治療肥胖的方法，以指導(dǎo)廣大青少年預(yù)防肥胖，并使肥胖者走到積極治療肥胖的行列中來。

書籍目錄

前言 ／001 1.什么是肥胖？ ／001 2.人體的肥胖種類有哪些？ ／002 3.怎樣判斷人體的肥胖？ ／003 4.肥胖產(chǎn)生的主要原因有哪些？ ／007 5.肥胖給人們帶來的影響和危害有哪些？ ／012 6.怎樣預(yù)防肥胖？ ／016 7.什么是肥胖的營養(yǎng)治療？ ／021 8.什么是肥胖的運(yùn)動治療？ ／022 9.什么是肥胖的心理治療？ ／024 10.肥胖對大腦的影響和危害有哪些？ ／025 11.肥胖對心血管系統(tǒng)的影響和危害有哪些？ ／027 12.肥胖對呼吸系統(tǒng)的影響和危害有哪些？ ／028 13.肥胖者為什么容易患高血壓？ ／030 14.肥胖者為什么容易患冠心??？ ／032 15.肥胖者為什么容易患糖尿??？ ／034 16.肥胖者為什么容易患膽結(jié)石癥？ ／035 17.肥胖與高血脂癥有什么關(guān)系？ ／036 18.肥胖與脂肪肝有什么關(guān)系？ ／038 19.肥胖對性功能有影響嗎？ ／039 20.肥胖對少年兒童的影響和危害有哪些？ ／040 21.肥胖對女性的影響和危害有哪些？ ／042 22.肥胖發(fā)生的早期現(xiàn)象有哪些？ ／044 23.為什么嬰幼、兒童時(shí)期是預(yù)防肥胖的最重要時(shí)期？ ／046 24.引起兒童肥胖的原因有哪些？ ／047 25.如何預(yù)防兒童、少年時(shí)期發(fā)生的肥胖？ ／049 26.為什么青春期容易發(fā)生肥胖？ ／051 27.怎樣預(yù)防青春期發(fā)生肥胖？ ／052 28.女性在妊娠期和哺乳期為何容易肥胖？ ／053 29.怎樣預(yù)防女性妊娠期和哺乳期發(fā)生肥胖？ ／054 30.中老年人為什么容易肥胖？怎樣預(yù)防？ ／056 31.冬季為什么容易肥胖？怎樣預(yù)防？ ／059 32.什么是營養(yǎng)素？營養(yǎng)素分為幾類？ ／061 33.什么是熱量？熱量來源于哪些營養(yǎng)素？ ／062 34.什么是熱量平衡？有何意義？ ／063 35.怎樣估算每日攝人熱量的數(shù)量？ ／064 36.人體熱量消耗的途徑有哪些？ ／067 37.什么是脂肪？人體內(nèi)的脂肪有什么功能？ ／070 38.人體的脂肪都分布在哪里？肥胖有哪幾種類型？ ／072 39.食物中的脂肪有什么作用？預(yù)防肥胖和減肥可以“點(diǎn)油不進(jìn)”嗎？／073 40.什么是糖類？它和人體肥胖有什么關(guān)系？ ／075 41.糖類來源于哪些食物？不吃甜食就沒有攝人“糖”嗎？ ／077 42.什么是蛋白質(zhì)？節(jié)食減肥中需要限制蛋白質(zhì)的攝入嗎？ ／079 43.什么是維生素？節(jié)食減肥中如何保證維生素的供給？ ／080 44.什么是礦物質(zhì)？節(jié)食減肥中如何保證礦物質(zhì)的供給？ ／082 45.什么是膳食纖維？它與人體肥胖有關(guān)系嗎？ ／083 46.多喝水會使人肥胖嗎？ ／085 47.哪些不良飲食習(xí)慣容易引起人體肥胖？ ／086 48.什么是無熱量節(jié)食法？ ／088 49.什么是瘦身餐？采用瘦身餐減肥需注意哪些問題？ ／090 50.如何減少餐桌上的“熱量”？ ／091 51.為什么細(xì)嚼慢咽能預(yù)防肥胖和減肥？ ／093 52.能采用不吃早飯的方法來減肥嗎？ ／095 53.能采用只吃水果的方法來減肥嗎？ ／096 54.為什么飯前吃水果有利于預(yù)防肥胖和減肥？ ／098 55.飲茶能減肥嗎？ ／099 56.飲酒會使人肥胖嗎？ ／101 57.多吃巧克力會使人肥胖嗎？ ／102 58.在節(jié)食減肥中怎樣消除饑餓感？ ／103 59.在節(jié)食減肥中，節(jié)食不當(dāng)會引發(fā)哪些不良癥狀？ ／105 60.如何防治節(jié)食不當(dāng)引發(fā)的不良癥狀？ ／107 61.兒童采用節(jié)食減肥應(yīng)注意哪些問題？ ／109 62.為什么參加運(yùn)動能預(yù)防肥胖和減肥？／110 63.運(yùn)動減肥為什么是減肥的最佳途徑？ ／112 64.在運(yùn)動中，脂肪是怎樣被消耗的？ ／114 65.預(yù)防肥胖的體育鍛煉和治療肥胖的運(yùn)動療法有哪些區(qū)別？ ／115 66.怎樣參加減肥的運(yùn)動療法？ ／117 67.怎樣選擇減肥的運(yùn)動項(xiàng)目和內(nèi)容？ ／119 68.什么是有氧運(yùn)動？ ／121 69.走步和跑步哪個(gè)減肥的效果更好？ ／123 70.怎樣用走步來減肥？ ／124 71.怎樣用跑步來減肥？ ／126 72.怎樣用跳繩來減肥？ ／128 73.怎樣用爬樓梯來減肥？／129 74.為什么在水中運(yùn)動減肥的效果好？ ／131 75.水中運(yùn)動減肥的項(xiàng)目有哪些？ ／132 76.練習(xí)瑜伽能減肥嗎？ ／134 77.仰臥起坐能減少腹部的脂肪嗎？ ／136 78.什么是間歇運(yùn)動減肥法？ ／137 79.每天什么時(shí)間參加運(yùn)動減肥最好？ ／139 80.運(yùn)動中多出汗、不喝水能減肥嗎？ ／140 81.參加運(yùn)動減肥效果不佳的原因有哪些？ ／142 82.為什么有的人參加運(yùn)動減肥后體重沒有減少反而增加了？ ／143 83.肥胖兒童參加運(yùn)動減肥應(yīng)注意哪些問題？ ／145 84.肥胖老年人參加運(yùn)動減肥應(yīng)注意哪些問題？ ／147 85.肥胖的慢性病患者參加運(yùn)動減肥應(yīng)注意哪些問題？ ／150 86.減肥藥有哪些種類？ ／152 87.減肥藥都有副作用嗎？ ／153 88.用藥物減肥需要注意哪些問題？ ／155 89.減肥能采用外科手術(shù)法嗎？ ／157 90.什么是抽脂術(shù)？ ／159 91.哪些肥胖者和哪些肥胖部位適合于采用脂肪抽吸術(shù)？ ／160 92.脂肪抽吸術(shù)有哪些危險(xiǎn)？怎樣提防？ ／161 93.中醫(yī)治療肥胖有哪些方法？ ／163 94.為什么減肥速度快容易失??？ ／165 95.為什么減肥后容易反彈？ ／166 96.能采用減少睡眠的方法來減肥嗎？ ／168 97.參加家務(wù)勞動能預(yù)防肥胖和減肥嗎？ ／169 98.喝減肥茶能減肥嗎？ ／171 99.甩脂機(jī)能減肥嗎？ ／172 100.中小學(xué)生寒暑假參加“突擊減肥班”可以嗎？ ／174 

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：   三、肥胖影響學(xué)習(xí)和工作的效率與質(zhì)量 有研究表明，身體肥胖以后，懶惰隨之而來，不愿意動手和動腦，學(xué)習(xí)和工作的主動性下降。尤其是當(dāng)肥胖引發(fā)產(chǎn)生各種慢性疾病以后，學(xué)習(xí)和工作的積極性和能力更是隨之下降，嚴(yán)重時(shí)無法繼續(xù)學(xué)習(xí)和工作。另外，從智商的層面上來看，由于人體肥胖后，視覺、知覺、接受能力以及掌握要點(diǎn)的能力都受到影響，導(dǎo)致認(rèn)識事物的能力、辨別能力以及動手能力下降，操作智商降低。這些都對學(xué)習(xí)和工作帶來不良的影響，導(dǎo)致學(xué)習(xí)和工作的效率與質(zhì)量降低。 四、肥胖嚴(yán)重影響生活、生存的質(zhì)量 我們生活在改革開放的時(shí)代，生活條件不斷改善，國家和社會已為我們提供了良好的生活、生存環(huán)境，等待我們?nèi)ハ硎?。但是，?dāng)人們肥胖以后，生活上會帶來很多不舒服和不方便。例如行動不便、氣喘吁吁、肌肉乏力、關(guān)節(jié)疼痛、坐立不安等等。肥胖者都嗜睡，但是睡眠的質(zhì)量并不高；肥胖者都怕熱，在炎熱的夏天很難熬；肥胖者皮膚的褶皺處（頸前部、腋下、大腿根等處）易患各種真菌感染，瘙癢難忍；肥胖者由于行動不便，難以參加各種有意義的活動及各種集體活動并從中獲得樂趣；等等。尤其是當(dāng)肥胖者由于肥胖而引發(fā)某種慢性疾病成為病號以后，生活和生存的質(zhì)量更是大大下降。 五、肥胖影響心理健康 人體肥胖以后，由于害怕肥胖給自己帶來各種影響和危害，心理負(fù)擔(dān)普遍加重，性格變?yōu)楣缕?、焦慮或郁悶。另外，肥胖后，由于自我感到形象受損或由于行動笨拙在各種集體活動中處于劣勢和不利地位，自認(rèn)為低人一等，因而在情緒上多表現(xiàn)為壓抑、自卑、退縮和缺乏自信心。更有少數(shù)女青年，由于肥胖破壞了她們追求美麗的夢想，加劇了她們的心理壓力，造成心理失衡，由性格孤僻發(fā)展到嚴(yán)重的自閉癥，個(gè)別人甚至可能出現(xiàn)自殺的極端念頭。此外，肥胖后，大腦往往供氧不足，精神難以振奮，終日昏昏欲睡，從而影響注意力集中和思維與創(chuàng)造力的發(fā)揮，使學(xué)習(xí)和工作質(zhì)量下降，進(jìn)而導(dǎo)致的惡性循環(huán)現(xiàn)象也比比皆是。總之，肥胖對心理健康的不良影響不容忽視。 六、肥胖影響人體美 這里講的人體美，主要是指人體外表輪廓的美。它不僅反映在體形上，而且反映在人們動態(tài)時(shí)的姿勢上和動作上，如走的姿勢和做各種動作美不美。 “愛美之心人皆有之”，可以說追求人體美是人的天性和夢想。

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