這樣睡眠最有益

前言

睡眠是人們生活中不可缺少的一部分。從呱呱墜地那一刻起，人的一生中大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的，可是你真正了解睡眠嗎？隨著社會生活水平的提高。真正懂得睡眠、享受睡眠的人卻越來越少了，健康指數(shù)和幸福感的降低就是人們?yōu)樽非蟋F(xiàn)代文明所支付的代價。有趣的是，與此同時人們對于睡眠質(zhì)量的追求卻有增無減，家居商場里琳瑯滿目的床上用品層出不窮，令人咂舌的價格就是證明?？墒清X不一定能買來良好的睡眠，也不一定能買來真正的健康，除非遵循自然的規(guī)律和科學的方法。拿出你生命里的幾分鐘，翻翻目錄、讀讀正文，你也許會驚奇地發(fā)現(xiàn)：健康睡眠的理念將讓你思路大開，權(quán)威的科學論證將令你確信無疑，全方位的睡眠健康調(diào)控措施將使你信心倍增。怎樣科學地安排睡眠時間，如何充分發(fā)揮睡眠的休息作用，怎樣才能克服睡眠障礙……這些都是大家所關(guān)心的話題。然而這本書的目的并不僅僅在于解釋和安排作息時間，如今睡眠已經(jīng)不僅僅是順應生理需求的本能反應，人們更關(guān)注的是睡眠與身體之間的高級互動關(guān)系，例如睡眠減肥法、睡眠美容法、睡眠防病法、睡眠祛病法等等。

內(nèi)容概要

莎士比亞說：“人生第一道美餐就是睡眠?！闭_有益的睡眠不僅能夠使身體得到休息，體力得到恢復，而且能改善機體的免疫功能、生殖功能，進而振奮精神狀態(tài)、增強記憶力、提升健康指數(shù)。    本書在結(jié)合中西醫(yī)養(yǎng)生觀點的基礎(chǔ)上，對睡眠與養(yǎng)生的關(guān)系作了系統(tǒng)的介紹，內(nèi)容涉及睡眠質(zhì)量、睡眠障礙、午睡與打盹、夢與健康、臥室和寢具的選擇等，此外還包含了美容、減肥、健身等方面的內(nèi)容。本書以“簡、便、廉、驗”的原則，向廣大讀者展現(xiàn)了健康睡眠的效果和真諦。  　“簡”就是言簡意賅，簡單易行；　  “便”就是取法方便，操作方便；  　“廉”就是貼近百姓，為您省錢；　  “驗”就是符合醫(yī)療保健的基本原理，針對性強，療效明顯。　  本書內(nèi)容豐富，通俗易懂，融知識性、實用性、趣味性于一體，讓您輕松改善睡眠質(zhì)量，是居家必備的實用健康手冊。

書籍目錄

第一章　睡眠：適宜于每個人的養(yǎng)生之道　第一節(jié)  缺覺的“七宗罪”　第二節(jié)  睡眠可以治病　第三節(jié)  傳統(tǒng)睡眠養(yǎng)生術(shù)第二章　關(guān)注：你睡得好嗎　第一節(jié)  睡眠質(zhì)量評估簡易問答　第二節(jié)  記錄你睡眠的三種方法　第三節(jié)  百分之八十的失眠與心理有關(guān)　第四節(jié)  睡眠質(zhì)量就是生活質(zhì)量第三章　信號：你不可忽視的睡眠現(xiàn)象　第一節(jié)　打鼾與健康　第二節(jié)  磨牙與健康　第三節(jié)  盜汗與健康　第四節(jié)  多夢與健康　第五節(jié)  尿床與健康　第六節(jié)　夢游與健康第四章　處方　“深睡眠是最好補藥　第一節(jié)  什么是“深睡眠”　第二節(jié)  睡眠的自我補償　第三節(jié)  各年齡段的睡眠　第四節(jié)  找出你的90分鐘周期　第五節(jié)  “子時覺”最養(yǎng)人　第六節(jié)  快速蘇醒的訣竅第五章　充電：綠色的休息方式　第一節(jié)  打盹兒不是“雞肋”　第二節(jié)  打盹兒有技巧　第三節(jié)  不睡覺的秘方　第四節(jié)  怎樣避免藥物依賴第六章　自新：睡眠成就全新的自我　第一節(jié)　做一個現(xiàn)代“睡美人”　第二節(jié)  終極睡眠減肥法　第三節(jié)  睡眠健身兩不誤　第四節(jié)  如何看待“全新的自我”第七章　拯救：戰(zhàn)勝失眠的阻礙　第一節(jié)  明辨真性失眠與假性失眠　第二節(jié)  抑郁也是病   　第三節(jié)  噩夢：隱形的睡眠殺手　第四節(jié)  學生克服失眠有訣竅　第五節(jié)  上班族如何與失眠作斗爭　第六節(jié)  老年人的失眠自療法　第七節(jié)  “每天睡得好，八十不見老”第八章　細節(jié)：打亂完美睡眠　第一節(jié)  遵循你的生物鐘　第二節(jié)  健康寢具的選擇　第三節(jié)  臥室風水與健康　第四節(jié)  綠色的睡姿　第五節(jié)  節(jié)氣與睡眠　第六節(jié)  藥膳助眠法　第七節(jié)　足浴助眠法　第八節(jié)  香熏助眠法

章節(jié)摘錄

陳摶老祖高臥的傳說在民間流傳甚廣。陳摶號“希夷先生”，是五代宋初之際的名士，以嗜睡和長壽著稱。在古代“陳祖”常常用來代指長壽的人，后人則尊稱他為“睡仙”。傳說他自幼遇仙，修煉養(yǎng)氣，活了幾百歲。后來散盡家財.入山修道，人們不遠千里慕名而來，他卻終日側(cè)身高臥，對誰都不理不睬。眾人見他鼻息如雷，便紛紛嘆息而去。唐明皇聽說陳摶是個高士，便下詔書征他人朝，他卻無所事事，照舊每日在蒲團上打坐酣睡，后來便不辭而別，到華山隱居。轉(zhuǎn)眼間天翻地覆，盛極一時的唐王朝滅亡了，天下又經(jīng)歷了五代十國一番混戰(zhàn)。后來宋太祖趙匡胤陳橋兵變黃袍加身，領(lǐng)兵路過華山時路遇陳摶。陳摶拊掌大笑：“天下終于有太平日子了，我終于可以安睡了！”于是又高臥不復起。傳說陳摶從此之后又活了一百多年，直到北宋末年才去世。陳摶老祖的傳說有不少神話成分，而且他雖然嗜睡且長壽，但睡眠對他來說還只是養(yǎng)生的手段，不是治病的方法，而我在這里所要強調(diào)的是：睡眠的確是可以治病的。在高血壓病中.有一種特殊的高血壓，叫“睡眠性高血壓”。其癥狀是在睡眠時或睡醒后血壓升高。這種睡眠性高血壓的成因是由于睡眠時上呼吸道分泌物增多或阻塞，引起血氧飽和度下降，二氧化碳濃度升高，從而導致交感活性增強。而交感活性亢進可造成周圍阻力小動脈發(fā)生代償性改變，引起管壁肥厚、管腔狹窄、對縮血管活性物質(zhì)的反應性增高，使之出現(xiàn)血壓升高。睡眠性高血壓會引起各種心律失常及并發(fā)其他心血管疾病，是名副其實的“睡夢殺手”。要對付這種睡眠性高血壓，必須矯正呼吸道阻塞所致的呼吸暫停.患者在睡眠時應采取正確的臥位，盡量避免或減少打呼嚕、憋氣，以免呼吸暫停而致血壓升高。一般在呼吸道梗阻解除后，大多數(shù)病人的血壓會明顯下降.甚至降至正常水平。這就是睡眠治病的真切例子?，F(xiàn)在人人都知道失眠不好，但說起睡眠對于身體的作用，卻知之甚少。人們通常認為睡眠是一種休息，其實它的好處遠不止積蓄能量這么簡單。良好的睡眠可以對身體的各項機能起到修復作用，如果睡眠不規(guī)律，則可能會導致一百多種疾病。現(xiàn)代醫(yī)學把睡眠作為一種治療手段，從20世紀50年代開始.就已經(jīng)有醫(yī)生提出了“睡眠療法”的設(shè)想。睡眠除了可以治療高血壓外，還可以治療某些心臟病。1986年，研究人員對七萬一千多名美國女護士進行了問卷式調(diào)查，研究人員讓她們回答了有關(guān)睡眠習慣的問題。當時，受調(diào)查者中都沒有患心臟病的，10年后，研究人員共發(fā)現(xiàn)934人患了心臟病.其中有271人死亡。除了打鼾、吸煙和體質(zhì)等因素外.研究人員驚訝地發(fā)現(xiàn)，與每天睡眠8個小時的女性相比，每天睡眠時間5個小時以下的女性患心臟病的危險會增加45％，睡眠時間為6個小時和7個小時的女性患心臟病的危險分別會增加18％和9％，而睡眠時間超過9個小時的女性患心臟病的危險會增加38％，且患冠狀動脈硬化的比例也會大幅上升。雖然其中的原因尚不清楚，但8小時睡眠確實可以保護心臟的健康。除此之外，腦血栓、糖尿病等疾病都與睡眠有著千絲萬縷的聯(lián)系。古人云：“三分調(diào)、七分養(yǎng)?！笔钦f在人體臟腑失衡的情況下，使用藥物調(diào)理固然重要.但歸根結(jié)底是對身體進行調(diào)養(yǎng)?！梆B(yǎng)”就是在日常睡眠、飲食、運動等方面養(yǎng)成良好習慣.使身體盡快地恢復元氣。所謂“安寢乃人生最樂，古人有言：不覓仙方覓睡方。睡足而起，神清氣爽，真不啻無際真人”。睡眠作為一種重要的醫(yī)療輔助手段早就進入了人們的視野。以精通三教九流著稱的清代文人李漁在《閑情偶寄》中寫道：“養(yǎng)生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋?！崩习傩談t常說：“藥補不如食補，食補不如睡補?！逼鋵嵍际沁@個道理。但是就像過多的睡眠也會引發(fā)冠狀動脈硬化一樣.凡事需要有度，睡眠也需要科學的睡眠方法。那么，什么樣的睡眠才能算是“科學的睡眠”呢？簡要說來.科學的睡眠要符合以下四點：一、遵守作息規(guī)律為了保證生物鐘的規(guī)律，不論睡得多長或多短，你每天都應該在同一時間起床，并在同一時間睡下。很多上班族或?qū)W生每天起早貪黑、加班加點.到了周末就瘋狂補覺，不睡到日上三竿決不起床。其實正像過度饑餓之后暴飲暴食一樣，這種補覺非但不能把平時的疲倦全補回來，反而會打亂你的作息規(guī)律，使你患上“周日失眠癥”。輕者使你周一起床時加倍困難.重者會引發(fā)內(nèi)分泌紊亂，嚴重影響身體健康。二、重視睡眠的質(zhì)量正像前一點所提到的，睡眠的質(zhì)量比睡眠的數(shù)量更重要。6個小時的優(yōu)質(zhì)睡眠比8個小時的低質(zhì)睡眠更易使人體得到充分的休息。因為最合適的睡眠時間是因人而定的，這其中既有先天的生理因素.也有后天的習慣岡素，擅自用一個僵化的標準去衡量它是愚蠢的，重要的是養(yǎng)成規(guī)律且對你有益的睡眠習慣。

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《這樣睡眠最有益》：人的一生何三分之一的時間是睡眠中度過的。專家指出，大多數(shù)現(xiàn)代人的睡眠并不理想，睡眠障礙正在成為“時尚病”?！哆@樣睡眠最有益》為您解讀睡眠的秘密，深入淺出地回答睡眠中的一切問題，教您如何改善睡眠方式、提高睡眠質(zhì)量，使您克服障礙，進入甜美夢鄉(xiāng)！簡明　實用　全面　有效應對緊張忙碌的工作、適應快速的生活節(jié)奏需要清醒的頭腦和良好的精神狀態(tài)，而這些都依賴于健康有益的睡眠?！哆@樣睡眠最有益》將睡眠與健康相關(guān)的問題加以分類，對睡眠產(chǎn)生的生理原因、健康睡眠方式的選擇、失眠及其解決之道、睡眠的禁忌、臥室和寢具的選擇等方面進行了詳細的介紹，并提供了各種行之有效的方法，如睡眠減肥法、睡眠美容法、睡眠防病法、睡眠祛病法等，幫助您解除睡眠中的困擾，用最有益、最優(yōu)質(zhì)的睡眠造就健康的生命，收獲健康的人生！最有益的睡眠，可以作為最好的補藥，提升健康指數(shù)，打造幸福人生！

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