宅瑜伽

前言

宅，房間或住處，也可以是家的概念。據(jù)說(shuō)最早的瑜伽練習(xí)者是非常講究環(huán)境和場(chǎng)地的，多在名山大川、森林或湖畔潛心修行，以期望得到天地之靈氣，獲日月之精華，大徹大悟，逍遙于四海，輕盈過(guò)云端。瑜伽經(jīng)典《白騾奧義》里面敘述：清潔平正地，無(wú)石火沙塵，土壤不潮濕，其處無(wú)喧嘩，于意可安逸，在目無(wú)損遮，避風(fēng)清凈居，擇此行瑜伽。這里面大體就是說(shuō)要保持練習(xí)瑜伽的地方衛(wèi)生干凈，沒(méi)有噪音干擾，視野開(kāi)闊，心情愉悅地專(zhuān)注練習(xí)。當(dāng)然這對(duì)我們來(lái)講是有些難度的。在繁華的都市，面對(duì)燈紅酒綠的櫥窗、穿梭過(guò)往的人流和車(chē)水馬龍、電視和網(wǎng)絡(luò)上無(wú)休無(wú)止的誘惑，泡一杯茶，安安靜靜地讀一本書(shū)都屬奢望，又如何能夠找一段屬于自己的時(shí)間，去傾聽(tīng)內(nèi)心的呼喚呢？《宅瑜伽》這本書(shū)的意義就在于你要找到家，形式上的或概念上的。在家里練習(xí)瑜伽，在靈魂深處尋找精神的家園。

內(nèi)容概要

“宅”在哪里？“宅”在你心里！“宅”就是安全感，就是自在，就是歸宿，就是“即時(shí)即席即禪”。立地即得宅瑜伽空間，俯首可拾宅瑜伽時(shí)間，隨傳隨到宅瑜伽心境。透過(guò)宅瑜伽體姿，紓解受困的情緒，舒緩受難的身體，隨時(shí)隨地直達(dá)心靈的桃花源，還給自己一個(gè)健康樂(lè)觀的璀璨生命！

作者簡(jiǎn)介

ReleCca，臺(tái)灣清華大學(xué)外語(yǔ)系畢業(yè)，任職跨國(guó)企業(yè)，右手寫(xiě)心靈愛(ài)情，左手寫(xiě)金融財(cái)經(jīng)。能講一口流利的英文，且醉心于中文創(chuàng)作。著作有《心靈SPA》、《花嫁》、《愛(ài)情之外》、  《情迷西班牙》、  《嬌DD俱樂(lè)部》等。

書(shū)籍目錄

推薦序  宅之內(nèi)——傾聽(tīng)內(nèi)心深處的聲音書(shū)序  “宅瑜伽”——隨時(shí)隨地zen瑜伽第1篇  魅力四射宅瑜伽  第一章  粉領(lǐng)族的美麗與哀愁  第二章  出得廳堂，入得廚房  第三章  貴婦千金大變身第2篇  輕輕松松宅瑜伽  第一章  暖身式    暖身式一：腹式呼吸    暖身式二：頭部運(yùn)動(dòng)    暖身式三：腰部運(yùn)動(dòng)    暖身式四：膝部運(yùn)動(dòng)    暖身式五：臀部運(yùn)動(dòng)    暖身式六：腳部運(yùn)動(dòng)  第二章  簡(jiǎn)易拜日式    簡(jiǎn)易拜日式完整流程圖  第三章  TV瑜伽    TV瑜伽一：后視式    TV瑜伽二：駱駝式    TV瑜伽三：滑翔式    TV瑜伽四：海狗式    TV瑜伽五：蓮花式    TV瑜伽六：側(cè)弓式    TV瑜伽七：回眸式    TV瑜伽八：側(cè)抬式    TV瑜伽九：側(cè)提式    TV瑜伽十：扭腰式    TV瑜伽十一：韋史努式    TV瑜伽十二：鷺鷥式  第四章  辦公室瑜伽    辦公室瑜伽一：站立印式    辦公室瑜伽二：頸肩手式    辦公室瑜伽三：活踝式    辦公室瑜伽四：坐姿扭轉(zhuǎn)式    辦公室瑜伽五：側(cè)拉腰式    辦公室瑜伽六：前抬式    辦公室瑜伽七：后抬式    辦公室瑜伽八：交叉?zhèn)葟澥?   辦公室瑜伽九：直立壓手式    辦公室瑜伽十：舒壓松肩式    辦公室瑜伽十一：圓臀式    辦公室瑜伽十二：舒眼式    辦公室瑜伽十三：暢鼻式    辦公室瑜伽十四：醒腦式    辦公室瑜伽十五：活頸式    辦公室瑜伽十六：固肩式  第五章  主婦瑜伽    主婦瑜伽一：仰天式    主婦瑜伽二：直腿式    主婦瑜伽三：三角拉腰式    主婦瑜伽四：縮腹式    主婦瑜伽五：縮臀式    主婦瑜伽六：?jiǎn)文_式    主婦瑜伽七：坐骨式    主婦瑜伽八：豐胸式  第六章  假日瑜伽    假日瑜伽一：橋式    假日瑜伽二：拔瓦斯式    假日瑜伽三：夾腿式    假日瑜伽四：貓?zhí)_式    假日瑜伽五：夾腳式    假日瑜伽六：背轉(zhuǎn)式    假日瑜伽七：?jiǎn)文_肩立式    假日瑜伽八：貓憩式    假日瑜伽九：俏臀式    假日瑜伽十：肩胛式  第七章  床上瑜伽    床上瑜伽一：半弓式    床上瑜伽二：犁鋤屈膝式    床上瑜伽三：側(cè)肩式    床上瑜伽四：反轉(zhuǎn)兔子式    床上瑜伽五：娃娃式    床上瑜伽六：朝圣式    床上瑜伽七：悉達(dá)瓦魯普式    床上瑜伽八：三角倒立式    床上瑜伽九：舒眠式

章節(jié)摘錄

第1篇 魅力四射宅瑜伽第一章 粉領(lǐng)族的美麗與哀愁真的，真的真的真的真的不是我們只關(guān)心女性本身，也不是我們不對(duì)男性多加體恤，而是過(guò)去近半個(gè)世紀(jì)以來(lái)，加諸女性身上的各項(xiàng)責(zé)任、義務(wù)、期許、榮耀……等多樣多變的角色扮演與社會(huì)地位，讓我們這個(gè)身上比男人多個(gè)X染色體的族群，感到既興奮又惶恐、既得意又惆悵、既努力又不安、既消遙又踟躕、既偉大又渺小、既……既美麗又哀愁呢！不論是稚齡、輕齡、熟齡、高齡美女，大部分的女性都是有使命的，很多人甚至不止一個(gè)使命或任務(wù)?，F(xiàn)代女性實(shí)在太多才多藝了，身兼數(shù)職樣樣通的婦女們并非異數(shù)，反而是一種常見(jiàn)的現(xiàn)象。在眾多每日辛勤工作的女性主管們之間或女性員工族群里面，其中更是不乏才貌雙全的才（財(cái)）女們，十八般武藝俱全，勇敢地掌握著世界的脈動(dòng)，引領(lǐng)前進(jìn)，不讓須眉。誠(chéng)然認(rèn)真工作的女人最美麗， “工作”肯定是女性自我追尋的重要部分之一，誠(chéng)然那種自我才華能得到別人認(rèn)同的欣喜，是幸運(yùn)、幸福且叫人難以抗拒的……但是， “享受”工作是需要條件的，其條件之一就是要有健康的身體，而想要能“投入”工作更是需要代價(jià)的，其中最主要的代價(jià)就是“時(shí)間”。相反，當(dāng)一個(gè)人失去了健康，接踵而來(lái)的就是疾病，而生病不只花費(fèi)金錢(qián)、折磨情緒，還要耗費(fèi)時(shí)間、使“身心受難”。換句話(huà)說(shuō)，如果一個(gè)人的一生中能盡量“減少生病的時(shí)間”，不論是高級(jí)主管還是小小工讀生，都會(huì)擁有更多的時(shí)間資源與身體自主權(quán)，可以花在落實(shí)工作夢(mèng)想上或任何其他想追尋的目標(biāo)上。

編輯推薦

《宅瑜伽:隨時(shí)隨地戀瑜伽》：內(nèi)觀自在[宅瑜伽]、個(gè)人空間，個(gè)人空當(dāng)，個(gè)人專(zhuān)屬！邊看電視邊瘦身，賴(lài)床作伸展，上班、開(kāi)會(huì)、差旅，即席瑜伽，最?lèi)?ài)地球、最環(huán)保的養(yǎng)生美容方式，主婦塑身，懶人健身，一人專(zhuān)心，雙人親密。[立刻]就有宅瑜伽良辰，[立身]就有宅瑜伽天地!

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