情緒四重奏

前言

我們對情緒的認(rèn)識，多是按自己個人的經(jīng)歷作出一些猜測，又或是以個人的眼光觀察別人，產(chǎn)生一些片面的觀點(diǎn)。因此，面對情緒這個課題，我們?nèi)菀椎氩簧僦囌`與無知當(dāng)中。有人以為，我們以善良溫和的態(tài)度待人，盡量克制一切的情緒，以持久保持一種穩(wěn)定的情緒狀況作為努力的目標(biāo)，因而不自覺地否定了情緒的正面價值，又或拒絕承認(rèn)自己的情緒，多年積壓的情緒在意想不到的時刻爆發(fā)出來，產(chǎn)生極大的對己對人的傷害。情緒是上帝所創(chuàng)造完整的人的一部分，當(dāng)適當(dāng)?shù)靥幚韨€人的情緒時，可以產(chǎn)生很寶貴的生命效果。正如人內(nèi)心對別人的憐憫之情，可促使人付出偉大的扶助生命的行動。然而在今天的社會中，眾多破碎家庭所引發(fā)的扭曲了的情緒表達(dá)，一代接一代地學(xué)效延展，在多方面阻礙了人格的正常發(fā)展與人際關(guān)系，實(shí)在叫人痛心。《情緒四重奏》從多個層面探討有關(guān)情緒的成因、情緒的種類與運(yùn)作、情緒的調(diào)節(jié)與轉(zhuǎn)化、情緒的關(guān)懷與成長等，嘗試全面地認(rèn)識情緒對個人的影響，并且引介出一條成長之路，讓情緒轉(zhuǎn)化成一種健康而且可以正面發(fā)揮的生命動力。

內(nèi)容概要

《情緒四重奏》從多個層面探討有關(guān)情緒的成因、情緒的種類與運(yùn)作、情緒的調(diào)節(jié)與轉(zhuǎn)化、情緒的關(guān)懷與成長等，嘗試全面地認(rèn)識情緒對個人的影響，并且引介出一條成長之路，讓情緒轉(zhuǎn)化成一種健康而且可以正面發(fā)揮的生命動力。    書中描述我們的大腦如何儲存情緒。當(dāng)個人經(jīng)歷憂傷事情之時，憂傷的情緒若未能得到適當(dāng)?shù)奶幚?，低沉的情緒便會儲存起來，在再一次經(jīng)歷憂傷時，便會以迭積效應(yīng)強(qiáng)烈地浮現(xiàn)出來，甚至讓當(dāng)事人也驚訝自己的反應(yīng)；同樣，長期積壓而未能化解的憤怒，也會在微小的沖擊之下，傾瀉而出。    這些對情緒運(yùn)作的理解，對認(rèn)識自己情緒極為重要，并且也會因明白了情緒的運(yùn)作而產(chǎn)生積極處理情緒的動力。    現(xiàn)代人受到個人情緒的困擾，嚴(yán)重程度往往超乎我們所能想象。社會需要更多談?wù)撉榫w的書籍，幫助我們認(rèn)識情緒，轉(zhuǎn)化情緒，讓情緒成為個人成長及靈性成長的助力而不是阻力。這是一本很適合現(xiàn)代人需要的好書。其中豐富的內(nèi)容，各章后面所附的成長練習(xí)，不但可以幫助個人在情緒生活上成長，也可以幫助更多人知道如何關(guān)懷在情緒苦困中的人。

作者簡介

葛琳卡博士于美國修畢臨床心理學(xué)博士學(xué)位，是美國加州的注冊婚姻及家庭治療師，加拿大卑詩省/香港注冊心理學(xué)家，以兒童、青少年及成人為主要服務(wù)對象，范疇涉及抑郁、焦慮、分離、婚姻沖突、家庭問題及信仰問題困擾等。葛博士又完成了專業(yè)證書課程（EMDR），在處理心理創(chuàng)傷、恐懼、性侵犯及焦慮等過案上更見效果。除現(xiàn)任《南華早報》專欄心理顧問、《學(xué)前教育》及《天倫樂》雜志社之專欄作家外，葛博士是香港心理治療學(xué)會主席，并兼任香港幼兒教育及服務(wù)聯(lián)會執(zhí)行委員會委員，并曾擔(dān)任荷花集團(tuán)出版之“幫孩子改掉壞習(xí)慣80問”的專家審校。

書籍目錄

序前言心理測試1　情緒的乾坤　1.1　情緒是與生俱來的　1.2　情緒的定義　1.3　情緒、感受、情感與心情　1.4　情緒是什么？　1.5　情緒的分類及分化2　情緒的功能與運(yùn)作  2.1　情緒的功能  2.2　情緒在大腦中的運(yùn)作  2.3　情緒的記憶  2.4　遺忘了的記憶  2.5　情緒提高智力  2.6　情緒影響記憶　2.7　情緒影響創(chuàng)作力3　情緒的種類　3.1　情緒的種類　3.2　如何分辨情緒的種類　3.3　情緒的源頭4情緒的歷程　4.1　情緒的組合　4.2　情緒的經(jīng)歷　4.3　情緒影響認(rèn)知　4.4　自我觀念和意義的建立　4.5　情緒與理性的反思　4.6　過去、現(xiàn)在、將來對情緒的影響　4.7　過去的經(jīng)驗(yàn)與理性的整合　4.8　意識與選擇5情緒的防衛(wèi)　5.1　父母教導(dǎo)：情緒的處理  5.2　情緒化的征狀　5.3　意識自己的情緒　5.4　情緒的意識　5.5　心理防衛(wèi)機(jī)制　5.6　防衛(wèi)機(jī)制的利與弊　5.7　人際關(guān)系的障阻　5.8　生命的呆滯6　情緒的經(jīng)歷　6.1　沒有情緒的悲哀　6.2　處理情緒的重要性　6.3　增加對情緒的意識　6.4　接納自己的情緒　6.5　明白自己的情緒　6.6　用語言形容情緒　6.7　用非語言的方式去明白情緒7　情緒的調(diào)節(jié)　7.1　每一個人都有調(diào)節(jié)情緒的能力　7.2　調(diào)節(jié)情緒的步驟　7.3　調(diào)節(jié)情緒的技巧　7.4　別人的安慰　7.5　精神的安慰　7.6　自我安慰8　情緒的轉(zhuǎn)化  8.1　反省及評估  8.2　負(fù)面思想的轉(zhuǎn)化  8.3　情緒的轉(zhuǎn)化　8.4　行動計劃的實(shí)踐　8.5　“弱的我”與“壞的我”　8.6　治療過往的負(fù)面情緒記憶9　情緒的關(guān)懷　9.1　關(guān)懷情緒困擾者的陷阱　9.2　與情緒困擾者相處之道　9.3　關(guān)懷者與困擾者的組合　9.4　真正的關(guān)懷　9.5　認(rèn)同困擾者情緒的難處　9.6　關(guān)懷者要具備的條件

章節(jié)摘錄

插圖：1情緒的乾坤1.1情緒是與生俱來的仔仔年僅兩歲半，他一進(jìn)入餐廳時已看到門口的魚缸，并且被里面那些五彩繽紛的魚所吸引。整個晚上，他在飯桌上都記掛著門口的魚缸，但是外婆就坐在他的旁邊，他不敢放肆，恐怕會被她責(zé)罵。他的情緒信息告訴他，這刻要安靜地吃飯，保持一個和諧的關(guān)系。好不容易吃完飯，找個借口溜離了座位，仔仔開始向魚缸的方向移動，企圖去跟魚兒玩耍。但是途中要爬下很多梯級，傭人不斷阻擋他的去路。他的情緒評估環(huán)境仍然安全，繼續(xù)不斷朝向目標(biāo)。好不容易，爸爸看到仔仔想要走下樓梯的行動傾向，于是帶著仔仔下去看魚。正看到興高采烈之時，爸爸宣布要離開，仔仔于是放聲大哭，表達(dá)不滿，堅持要看魚。爭持不久后，外婆和其他人離開飯桌，走下樓梯，當(dāng)仔仔看到外婆后，立刻停止哭聲，情緒發(fā)出感到不安全的信號，仔仔知道需要調(diào)節(jié)自己的行為預(yù)向，接受不能看魚的事實(shí)。情緒是與生俱來的，每一個人都有情緒。人的情緒反應(yīng)，反映出他對外在環(huán)境的評估、內(nèi)心世界的需要和動機(jī)，也往往是帶動行為或反應(yīng)的背后動力。情緒是人求生的本能，我們甚至可在年幼嬰孩的身上看到情緒。這顯示情緒的表達(dá)和評估，是將外在信息組織起來，再進(jìn)行內(nèi)在的自我調(diào)節(jié)，如此便構(gòu)成嬰孩響應(yīng)環(huán)境變化的行為，他們會發(fā)出適當(dāng)?shù)男盘柸ビ绊憚e人的行為，從而達(dá)到自己的需要。仔仔去看魚的動機(jī)和需要很清晰，但是他評估在吃飯的時候不能離開、外婆會罵他、會有危險，于是他控制自己的需要，待吃完飯后，乘著一個適當(dāng)?shù)臅r機(jī)溜走。但是，要爬下梯級對他來說非常困難，傭人不停阻止他，但仔仔并沒有氣餒，他想去看魚的需要仍然發(fā)出強(qiáng)烈行動的信號，驅(qū)使他繼續(xù)堅持下去。好不容易得到爸爸的幫助，順利達(dá)到目標(biāo)。當(dāng)他被迫要離開時，情緒感受的傾向是放聲大哭，因?yàn)檫^往的經(jīng)驗(yàn)告訴他，爸爸是安全人物，不會打罵他，大哭大鬧也可以使爸爸就范，拖延離開魚缸的時間。但是，當(dāng)外婆抵達(dá)后，仔仔的情緒意識到，哭鬧下去會有被外婆責(zé)罵的危險，他需要停止這個行動的傾向，停止哭鬧，接受離開的事實(shí)，免得被外婆罵。

媒體關(guān)注與評論

認(rèn)識自己是成長的起步。作者結(jié)合心理學(xué)和醫(yī)學(xué)的知識，再加上本身的輔導(dǎo)臨床經(jīng)驗(yàn)，為我們撰寫了一本既深入、又具實(shí)用性的情緒自省及管理指引書。本書幫助我們與情緒為友；更曉得敬畏和善待自己、關(guān)懷別人。  　　——蔡元云  本書從多個層面探討有關(guān)情緒的課題，嘗試全面地認(rèn)識情緒對個人的影響。明白了情緒的運(yùn)作，便較易產(chǎn)生積極處理積壓了的負(fù)面情緒的動力。本書是一本很適合現(xiàn)代人需要的好書，其中豐富的內(nèi)容，各章后的成長練習(xí)，不但可以幫助個人在情緒生活上成長，也可以幫助更多人知道如何關(guān)懷在情緒苦困中的人。  　　——蕭壽華  這是一本對情緒作出深入探討的書籍，由認(rèn)識情緒的運(yùn)作開始，作者帶領(lǐng)讀者逐步探討情緒為何物？這是一部認(rèn)真的著作，作者引用很多學(xué)術(shù)注釋，從不同心理學(xué)的理論令讀者知道情緒的多向性；與此同時，為了讓讀者更能透過本書幫助自己，書中亦提供多個成長練習(xí)。這是一部很好的情緒學(xué)習(xí)參考書。  　　——黃麗彰

編輯推薦

《情緒四重奏》：同行生命中的憂怒哀樂，二十四小時改變生命的課程。情緒會儲存在我們的大腦之內(nèi)，如果未有好好處理，在下次經(jīng)歷類似的情況時，便會以疊積效應(yīng)強(qiáng)列地浮現(xiàn)出來，甚至讓當(dāng)事人也感到吃驚與恐慌。《情緒四重奏》從多個層面探討有關(guān)情緒的成因、種類與運(yùn)作、調(diào)節(jié)與轉(zhuǎn)化、關(guān)懷與成長等，嘗試全面地認(rèn)識情緒對個人的影響，并且引介出一條成長之路，讓情緒轉(zhuǎn)化成一種健康而且可以正面發(fā)揮生命的動力。

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