讓你不生病

前言

中醫(yī)藥是我國(guó)重要的衛(wèi)生資源、優(yōu)秀的文化資源、有潛力的經(jīng)濟(jì)資源和具有原創(chuàng)優(yōu)勢(shì)的科技資源，在維護(hù)人民健康、促進(jìn)經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展中發(fā)揮著不可替代的作用。黨和國(guó)家高度重視中醫(yī)藥事業(yè)發(fā)展。黨的十七大明確提出了堅(jiān)持中西醫(yī)并重、扶持中醫(yī)藥和民族醫(yī)藥事業(yè)發(fā)展的方針和要求。今年的政府工作報(bào)告明確指出要制定和實(shí)施扶持中醫(yī)藥和民族醫(yī)藥事業(yè)發(fā)展的措施。在國(guó)務(wù)院中醫(yī)藥工作部際協(xié)調(diào)機(jī)制下，各有關(guān)部門采取了一系列政策措施發(fā)展中醫(yī)藥。中醫(yī)藥事業(yè)正面臨前所未有的發(fā)展機(jī)遇，站在了一個(gè)新的歷史起點(diǎn)上。大力發(fā)展中醫(yī)藥事業(yè)，必須高度重視并認(rèn)真實(shí)踐中醫(yī)“治未病”理念?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》提出的“上工治未病”，歷經(jīng)長(zhǎng)期的實(shí)踐，逐步構(gòu)成了“未病先防、已病防變、瘥后防復(fù)”的理論體系，并形成了獨(dú)具特色的豐富多樣的技術(shù)方法，體現(xiàn)了中醫(yī)學(xué)先進(jìn)和超前的醫(yī)學(xué)思想。當(dāng)前，隨著疾病譜的改變，醫(yī)學(xué)模式由生物模式向生物、心理、社會(huì)和環(huán)境相結(jié)合模式的轉(zhuǎn)變，以及現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的理念由治愈疾病向預(yù)防疾病和提高健康水平方向作出調(diào)整，“治未病”的重要性進(jìn)一步凸顯。必須充分發(fā)揮中醫(yī)“治未病”的特色和優(yōu)勢(shì)，深入實(shí)施“治未病”健康工程，積極開展中醫(yī)預(yù)防保健服務(wù)，探索構(gòu)建中醫(yī)特色明顯、技術(shù)適宜、形式多樣、服務(wù)規(guī)范的保健服務(wù)體系，為提高人民健康水平服務(wù)。深圳市作為經(jīng)濟(jì)特區(qū)，認(rèn)真貫徹落實(shí)國(guó)家和廣東省關(guān)于大力發(fā)展中醫(yī)藥事業(yè)的決策和部署，發(fā)揚(yáng)敢為人先的精神，積極推進(jìn)中醫(yī)“治未病”健康工程。作為其中的一項(xiàng)重要內(nèi)容，廖利平同志主編了《讓你不生病——健康·養(yǎng)生·治未病》一書，旨在宣傳推廣中醫(yī)“治未病”的理念和中醫(yī)養(yǎng)生保健知識(shí)，讓人們更好地領(lǐng)略中醫(yī)藥簡(jiǎn)、便、驗(yàn)、廉的特色和優(yōu)勢(shì)。衷心希望該書能夠?yàn)槿藗冊(cè)鰪?qiáng)健康意識(shí)，提高自我保健能力發(fā)揮應(yīng)有的作用!衷心祝愿深圳市衛(wèi)生和中醫(yī)藥事業(yè)蓬勃發(fā)展!中華人民共和國(guó)衛(wèi)生部副部長(zhǎng)國(guó)家中醫(yī)藥管理局局長(zhǎng)二00八年十月八日

內(nèi)容概要

《讓你不生病——健康·養(yǎng)生·治未病》是2007年深圳市社會(huì)科學(xué)研究院重大立項(xiàng)課題延伸成果。編著本書的初衷是為了普及推廣中醫(yī)“治未病”的核心理念和中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí)，讓人們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中分享中醫(yī)簡(jiǎn)、便、驗(yàn)、廉防治方法的獨(dú)特魅力，引領(lǐng)人們掌握中醫(yī)“治未病”預(yù)防保健醫(yī)學(xué)的新方向。該書將中醫(yī)健康、養(yǎng)生、治未病思想理念和方法貫穿于編寫的全過程，分為理念篇、方法篇、實(shí)踐篇、關(guān)愛篇等四篇。理念篇，主要闡明健康、亞健康、中醫(yī)“治未病”基本概念、核心理念和價(jià)值取向，讓人們樹立正確的中醫(yī)“治未病”的思想；方法篇，主要分述中醫(yī)四時(shí)養(yǎng)生、心態(tài)調(diào)攝養(yǎng)生、飲食養(yǎng)生、中藥養(yǎng)生、勞逸養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生、針灸養(yǎng)生、體質(zhì)養(yǎng)生等十三種養(yǎng)生方法，是對(duì)歷代諸多養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行文獻(xiàn)研究總結(jié)，讓人們掌握預(yù)防保健和科學(xué)的養(yǎng)生方法；實(shí)踐篇，以臨床上的多發(fā)病、常見病，諸如：體虛感冒、鼻淵、咳嗽、哮喘，以及冠心病、高血壓等慢性非傳染性疾病，從“未病先防、既病防變、瘥后防復(fù)”三個(gè)層面進(jìn)行分述，讓人們對(duì)健康進(jìn)行自我管理，從中贏取健康；關(guān)愛篇，主要針對(duì)婦女、兒童、高齡人群所關(guān)注的健康養(yǎng)生保健問題，包括婦女健康養(yǎng)生和中醫(yī)藥抗衰老、養(yǎng)顏美容等。本書適用于老百姓、機(jī)關(guān)干部、工礦企業(yè)職工養(yǎng)生保健，也適用醫(yī)療衛(wèi)生單位、科研院校醫(yī)務(wù)工作者，更是老百姓健康養(yǎng)生的良師益友。

作者簡(jiǎn)介

廖利平，男，研究生?，F(xiàn)任深圳市衛(wèi)生局中醫(yī)處處長(zhǎng)，廣州中醫(yī)藥大學(xué)兼職教授，江西中醫(yī)學(xué)院客座教授：深圳市中醫(yī)藥學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)，廣東省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)常務(wù)理事，《世界中醫(yī)藥》雜志常務(wù)理事，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)亞健康分會(huì)副主任委員。 
    1972年參加工作，1987年從吉安調(diào)入

書籍目錄

序前言理念篇  第一章  健康、亞健康與“未病”    第一節(jié)  健康    第二節(jié)  亞健康    第三節(jié)  “未病”  第二章  中醫(yī)“治未病”基本概念    第一節(jié)  天人相應(yīng)    第二節(jié)  形神合一    第三節(jié)  辨證施養(yǎng)    第四節(jié)  平衡陰陽(yáng)    第五節(jié)  精神內(nèi)守    第六節(jié)  正氣為本  第三章  中醫(yī)“治未病”核心理念    第一節(jié)  未病先防    第二節(jié)  既病防變    第三節(jié)  瘥后防復(fù)  第四章  中醫(yī)“治未病”的內(nèi)涵與優(yōu)勢(shì)    第一節(jié)  中醫(yī)“治未病”的內(nèi)涵    第二節(jié)  中醫(yī)“治未病”的優(yōu)勢(shì)方法篇  第五章  四時(shí)養(yǎng)生  第六章  十二時(shí)辰養(yǎng)生  第七章  心態(tài)調(diào)攝養(yǎng)生  第八章  飲食養(yǎng)生  第九章  中藥養(yǎng)生  第十章  勞逸養(yǎng)生  第十一章  運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生  第十二章  房事養(yǎng)生  第十三章  針灸養(yǎng)生  第十四章  按摩養(yǎng)生  第十五章  氣功養(yǎng)生  第十六章  環(huán)境養(yǎng)生  第十七章  體質(zhì)養(yǎng)生實(shí)踐篇  第十八章  體虛感冒(反復(fù)呼吸道感染)  第十九章  鼻鼽(過敏性鼻炎)  第二十章  鼻淵(鼻竇炎)  第二十一章  咳嗽(慢性支氣管炎)  第二十二章  哮喘(支氣管哮喘)  第二十三章  疳證(小兒營(yíng)養(yǎng)不良)  第二十四章  胃痛(慢性胃炎)  第二十五章  泄瀉(慢性腸炎)  第二十六章  積聚(脂肪肝)  第二十七章  脅痛(酒精肝)  第二十八章  水腫(腎炎)  第二十九章  淋證(前列腺炎)  第三十章  胸痹(冠心病)  第三十一章  眩暈(高血壓)  第三十二章  中風(fēng)(腦梗塞、腦出血)  第三十三章  癡呆(老年癡呆)  第三十四章  代謝綜合征  第三十五章  消渴(糖尿病)  第三十六章  骨痹(骨質(zhì)疏松癥)  第三十七章  痛痹(痛風(fēng))  第三十八章  痹證(類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎)  第三十九章  癥瘕(惡性腫瘤)  第四十章  痔  第四十一章  便秘關(guān)愛篇  第四十二章  婦女健康養(yǎng)生    第一節(jié)  乳房保健    第二節(jié)  子宮保健    第三節(jié)  經(jīng)期健康    第四節(jié)  胎孕健康    第五節(jié)  產(chǎn)褥期健康    第六節(jié)  哺乳期健康    第七節(jié)  圍絕經(jīng)期健康  第四十三章  抗衰老、養(yǎng)顏美容    第一節(jié)  中醫(yī)藥抗衰老    第二節(jié)  中醫(yī)悅?cè)菰鲱?   第三節(jié)  中醫(yī)美白祛斑    第四節(jié)  中醫(yī)駐顏祛皺    第五節(jié)  針灸推拿減肥  參考文獻(xiàn)附錄1  中國(guó)公民健康素養(yǎng)——基本知識(shí)與技能(試行)附錄2  深圳市成年人、中學(xué)生、小學(xué)生和學(xué)齡前兒童健康素養(yǎng)——基本知識(shí)與技能附錄3  王琦教授創(chuàng)立中醫(yī)體質(zhì)學(xué)理論體系學(xué)說一覽表附錄4  人體穴位圖

章節(jié)摘錄

一、亞健康含義世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，健康是一種身體、精神和交往上的完美狀態(tài)，而不只是身體無病。根據(jù)這一定義，經(jīng)過嚴(yán)格的統(tǒng)計(jì)學(xué)統(tǒng)計(jì)，人群中真正健康(第一狀態(tài))和患病者(第二狀態(tài))不足2／3，有1／3以上的人群處在健康和患病之間的過渡狀態(tài)，世界衛(wèi)生組織稱其為“第三狀態(tài)”，國(guó)內(nèi)常常稱之為“亞健康”狀態(tài)。二、亞健康的高發(fā)人群1．亞健康狀態(tài)青睞白領(lǐng)  亞健康狀態(tài)在白領(lǐng)階層比較多見。雖然白領(lǐng)的工作不像體力勞動(dòng)者那么辛苦，但在心理上和腦力上更感疲勞。這是由于白領(lǐng)的高節(jié)奏、高競(jìng)爭(zhēng)的工作性質(zhì)所致。在白領(lǐng)中，女性的這種亞健康狀態(tài)則更為常見。她們對(duì)自己有著比一般人更高的要求，同時(shí)她們處于一種競(jìng)爭(zhēng)激烈的環(huán)境中，和男性同胞一起打拼，有時(shí)她們甚至要比男性做得更多更好，才能得到承認(rèn)。2．中年人  亞健康狀態(tài)多見于現(xiàn)代的中年人，尤其是中年知識(shí)分子，由于歷史的原因，年輕時(shí)多耽誤了學(xué)習(xí)的時(shí)機(jī)，對(duì)于現(xiàn)在多有時(shí)間緊迫感。而且中年人正處于事業(yè)發(fā)展的高峰階段，在家庭生活中也扮演著上有老下有小、尊老愛幼的角色。工作與生活中的雙重壓力，往往使他們處于亞健康狀態(tài)。現(xiàn)在有研究亞健康的專家們都一致認(rèn)為，更年期的種種表現(xiàn)，是典型的亞健康狀態(tài)。更年期的中年人，由于組織結(jié)構(gòu)老化和生理功能的自然衰退，對(duì)于他們的身心均有一定程度的損害。3．學(xué)生  由于人口的急劇增多，競(jìng)爭(zhēng)的日益激烈，現(xiàn)在的學(xué)生壓力是非常大的。面臨著升學(xué)和就業(yè)的壓力，現(xiàn)在的學(xué)生學(xué)習(xí)節(jié)奏非常緊張。除了學(xué)校正常的8小時(shí)以外，還要參加各類輔導(dǎo)班，常常弄得孩子在假期時(shí)問比正常上課時(shí)間還要忙碌。長(zhǎng)期超負(fù)荷的學(xué)習(xí)以及面臨激烈競(jìng)爭(zhēng)的壓力，使得學(xué)生中有相當(dāng)大一部分人處于亞健康狀態(tài)，常常出現(xiàn)失眠、腰酸背痛、倦怠等疲勞現(xiàn)象，如不能及時(shí)加以糾正，往往導(dǎo)致疾病的發(fā)生。三、亞健康的成因造成身體出現(xiàn)“第三狀態(tài)”的原因，主要有以下9個(gè)方面：1．心理失衡  古人云：“萬(wàn)事勞其行，百憂撼其心?！备叨燃ち业母?jìng)爭(zhēng)、錯(cuò)綜復(fù)雜的各種關(guān)系，使人思慮過度，素不寧心，不僅會(huì)引起睡眠不良，甚至?xí)绊懭梭w的神經(jīng)體液調(diào)節(jié)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，進(jìn)而影響機(jī)體各系統(tǒng)的正常生理功能。2．營(yíng)養(yǎng)不全  現(xiàn)代人飲食往往熱量過高、營(yíng)養(yǎng)素不全，加之食品中人工添加劑過多，人工飼養(yǎng)動(dòng)物成熟期短、營(yíng)養(yǎng)成分偏缺，造成很多人體重要的營(yíng)養(yǎng)素缺乏和肥胖癥增多，機(jī)體的代謝功能紊亂。3．噪音、郁悶  科技發(fā)展、工業(yè)進(jìn)步、車輛增多、人口增加，使很多居住在城市的人群生存空間狹小，倍受噪音干擾，對(duì)人體的心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生很多不良影響，使人煩躁、心情郁悶。4．高樓、空調(diào)  高層建筑林立，房問封閉，一年四季使用空調(diào)，長(zhǎng)期處于這種環(huán)境當(dāng)中，空氣中的負(fù)氧離子濃度較低，使血液中氧濃度降低，組織細(xì)胞對(duì)氧的利用降低，影響組織細(xì)胞正常的生理功能。因此，住在高層樓的人們要經(jīng)常到地面上走走，使用空調(diào)時(shí)，要及時(shí)換氣。5．逆時(shí)而作  人體在進(jìn)化過程中形成了固有的生命運(yùn)動(dòng)規(guī)律——即“生物鐘”，它維持著生命運(yùn)動(dòng)過程氣血運(yùn)行和新陳代謝的規(guī)律。逆時(shí)而作，就會(huì)破壞這種規(guī)律，影響人體正常的新陳代謝。6．練體無章  生命在于運(yùn)動(dòng)，生命也在于靜養(yǎng)。人體在生命運(yùn)動(dòng)過程中有很多共性，但是也存在著個(gè)體差異。因此，練體強(qiáng)身應(yīng)該是個(gè)體性很強(qiáng)的學(xué)問。每個(gè)人在不同時(shí)期，身體的客觀情況都處在動(dòng)態(tài)變化之中。如練體無章、練體不當(dāng)，必然會(huì)損壞人體的健康。7．亂用藥品  用藥不當(dāng)不僅會(huì)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生一定的副作用，而且還會(huì)破壞機(jī)體的免疫系統(tǒng)。如稍有感冒，就大量服用抗生素，不僅會(huì)破壞人體腸道的正常菌群，還會(huì)使機(jī)體產(chǎn)生耐藥性；稍感疲勞，就大量服用溫陽(yáng)補(bǔ)品，本想補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但實(shí)際是在抱薪救火。8．內(nèi)勞外傷  外傷勞損、房事過度、瑣繁窮思、生活無序最易引起各種疾病。人的精氣如油，神如火，火太旺，則油易干；神太用，則精氣易衰。只有一張一弛，動(dòng)靜結(jié)合，勞逸結(jié)合，才能避免內(nèi)勞外傷引發(fā)各種疾患。9．六淫七情  風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火是四季氣候變化中的六種表現(xiàn)，簡(jiǎn)稱六氣?！傲鶜庖ⅰ?，簡(jiǎn)稱“六淫”。七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。過喜傷心，暴怒傷肝，憂思傷脾，過悲傷肺，驚恐傷腎。四、亞健康的表現(xiàn)人體出現(xiàn)“第三狀態(tài)”時(shí)，常常有以下表現(xiàn)：1．心病不安，驚悸少眠  主要表現(xiàn)為心慌氣短，胸悶憋氣，心煩意亂，惶惶無措，夜寐不安，多夢(mèng)紛紜。2．汗出津津，經(jīng)常感冒  經(jīng)常自汗、盜汗、出虛汗，自己稍不注意就感冒、怕冷。此種情況多為肺失清肅，衛(wèi)表不固。3．舌赤苔垢，口苦便燥  舌尖發(fā)紅，舌苔厚膩，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。多為中焦滯熱。4．面色呆滯，目圍灰暗  面色無華，憔悴；雙目周圍，特別是眼下灰暗發(fā)青。多為神傷、精衰，肝郁氣滯所致。5．四肢發(fā)脹，目下臥蠶  有些中老年婦女，晨起或勞累后足踝及小腿腫脹，下眼皮腫脹、下垂。6．指甲成像，變化異常  人體軀干四肢、臟腑經(jīng)絡(luò)、氣血體能信息層疊融會(huì)在指甲成象上稱為甲象。如指甲出現(xiàn)卷如蔥管、相似蒜頭、剝?nèi)缰窆S、枯似魚鱗、曲類鷹爪、塌同癟螺、月痕不齊、峰突凹?xì)?、甲面白點(diǎn)等，均為甲象異常，病位或在臟腑、或累及經(jīng)絡(luò)、營(yíng)衛(wèi)阻滯。7．經(jīng)前胸脹，乳生結(jié)節(jié)  婦女在月經(jīng)到來前兩三天，四肢發(fā)脹、胸部脹滿、胸脅串痛，婦科檢查，乳房常有硬結(jié)，應(yīng)給予特別重視。8．口吐黏物，呃逆脹滿  常有胸腹脹滿、大便黏滯不暢、肛門濕熱之感，食生冷干硬食物常感胃部不適，口中黏滯不爽，吐之為快。重時(shí)，晨起非吐不可，進(jìn)行性加重。此時(shí)，應(yīng)及時(shí)檢查是否胃部、食道有占位性病變。9．體溫異常，倦怠無力  下午體溫常常37℃-38℃左右，手心熱、口干、全身倦怠無力，應(yīng)到醫(yī)院檢查是否有結(jié)核等。10．視力模糊，頭脹頭疼  平時(shí)視力正常，突感視力下降(非眼鏡度數(shù)不適)，且伴有目脹、頭疼，此時(shí)千萬(wàn)不可大意，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查是否有顱內(nèi)占位性病變。

編輯推薦

世界衛(wèi)生組織提出：醫(yī)學(xué)的目的不僅是治療疾病，更重要的是讓你不生病，黃帝內(nèi)經(jīng)：圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。《讓你不生病:健康·養(yǎng)生·治未病》倡導(dǎo)：治未病是理念，養(yǎng)生是方法，健康目標(biāo)，不生病是目的?！蹲屇悴簧?健康·養(yǎng)生·治未病》由深圳162名中醫(yī)藥和預(yù)防醫(yī)學(xué)專家組成的精英團(tuán)隊(duì)撰寫編著，將中醫(yī)健康、養(yǎng)生、治未病的思想理念和方法貫穿編寫的全過程。全書分為理念篇、方法篇、實(shí)踐篇和關(guān)愛篇。理念篇主要是闡明健康、亞健康的概念，以及中醫(yī)治未病包含的“未病先防、既病防變、愈后防復(fù)”三大主題，讓人樹立正確的中醫(yī)思想；方法篇主要是闡述中醫(yī)四季養(yǎng)生、飲食養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生等13種養(yǎng)生方法，讓人掌握預(yù)防保健和科學(xué)的養(yǎng)生之道；實(shí)踐篇以臨床多發(fā)病、常見病為例，讓人掌握自我調(diào)養(yǎng)的手段；而關(guān)愛篇主要針對(duì)婦女所關(guān)注的健康保健問題，包括中醫(yī)藥抗衰老、養(yǎng)顏美容等內(nèi)容。

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