遠(yuǎn)離疾病的智慧

前言

　　養(yǎng)生保健、塑身健美是人最寶貴的財富?！　”＝∈菑膫鹘y(tǒng)醫(yī)學(xué)角度提出的一個命題：健美作為一種時尚潮流，偏向美學(xué)角度，包括了休育、舞蹈等項目，已成為現(xiàn)代人向往的事業(yè)?！　”＝『徒∶涝谖覈延袔浊甑臍v史了，從《黃帝內(nèi)經(jīng)》到《本草綱目》，從敦煌壁畫中的飛天到風(fēng)靡全世界的中國功夫，無不體現(xiàn)了中華民族健康靚麗事業(yè)的輝煌?！　《裆鐣w躍發(fā)展，幣斗技進步、信息發(fā)達、經(jīng)濟增長，隨著人的體力活動的減少，腦力勞動不斷增加，市場競爭、工作生活壓力加大，同時引發(fā)了高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病、肥胖等一系列“富貴病”。為了克服“健康危機”，讓生活過得有滋有味，花錢買健康已非常普遍，人們追求健康長壽、健康靚麗、健康幸福的秘訣?！　”緯峁┝艘惶捉】悼觳?，人們可以通過自身演練。實現(xiàn)健美的目標(biāo)。本書旨在以健康美麗為核心。使人們從青少年起，就養(yǎng)成科學(xué)、文明、健康的生活方式；心態(tài)快樂，體格健壯，形態(tài)優(yōu)美，氣質(zhì)高雅，善于應(yīng)對現(xiàn)代社會的各種壓力；實現(xiàn)六十歲前沒有病，八十歲前不衰老，苗條健康，幸福快樂一百歲的目標(biāo)?！　”緯袁F(xiàn)代科學(xué)的健康理念，介紹養(yǎng)生保健的主要方法，包括心理健康、膳食營養(yǎng)、運動健身、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生保健、休質(zhì)調(diào)理養(yǎng)生保健、“三高四病”的預(yù)防和控制等內(nèi)容?！　≈灰纯茖W(xué)的方法學(xué)習(xí)運用這一套方法，持之以恒，其魅力是奇妙無窮的。不僅能通氣血、練肌肉、壯筋骨，而且使人修身養(yǎng)性、熱愛生活，很自然地達到心態(tài)好、精神爽、身飾壯、形體美的保健效果?！　榱私】甸L壽、青春靚麗，須進行健身和健美訓(xùn)練。久之能樹立良好心態(tài)，增進健康意識，學(xué)會自我保養(yǎng)調(diào)理、瘦身美體，掌握健康的生活方式；同時能預(yù)防控制疾病，消除隱患，使人們少吃藥、少求醫(yī)，不僅節(jié)省醫(yī)藥費，還能延年益壽?！　”緯仙俳砸?，也可作為健康教育、健美訓(xùn)練的參考書。

內(nèi)容概要

本書提供了一套健康快餐，人們可以通過自身演練。實現(xiàn)健美的目標(biāo)。本書旨在以健康美麗為核心。使人們從青少年起，就養(yǎng)成科學(xué)、文明、健康的生活方式；心態(tài)快樂，體格健壯，形態(tài)優(yōu)美，氣質(zhì)高雅，善于應(yīng)對現(xiàn)代社會的各種壓力；實現(xiàn)六十歲前沒有病，八十歲前不衰老，苗條健康，幸?？鞓芬话贇q的目標(biāo)。    本書以現(xiàn)代科學(xué)的健康理念，介紹養(yǎng)生保健的主要方法，包括心理健康、膳食營養(yǎng)、運動健身、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生保健、體質(zhì)調(diào)理養(yǎng)生保健、“三高四病”的預(yù)防和控制等內(nèi)容。

書籍目錄

第一章  現(xiàn)代科學(xué)的健康理念  一、長壽村的秘訣  二、養(yǎng)生保健心得  三、學(xué)習(xí)鄰居長壽國  四、東方和西方、中醫(yī)和西醫(yī)的區(qū)別  五、現(xiàn)代科學(xué)的健康理念  六、生命質(zhì)量全靠健康的生活方式  七、學(xué)會掌握生命的規(guī)律  八、人人要關(guān)注的健康標(biāo)志  九、介于健康與疾病之間的亞健康  十、養(yǎng)生保健的目的是為了健康長壽，打造幸福生活第二章  心理健康  一、心理壓力是疾病之源  二、性袼、情緒與其相應(yīng)的疾病  三、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)  四、“養(yǎng)心八珍湯”，常“喝”常健康  五、八十字箴言，常記常快樂第三章  合理營養(yǎng)  平衡膳食  一、天人合一，藥食同源  二、如何保持每日營養(yǎng)均衡  三、健康飲食小貼士  四、十種搭配，營養(yǎng)升級  五、八色果蔬，貼心護士  六、常用藥膳有妙方  七、三高四病食療法  八、抗癌食品知多少  九、各類食品營養(yǎng)大全  十、食物相克要注意  十一、健腦益智防癡呆  十一、美容、排毒、治便秘第四章  生命在于運動  一、為健美而運動  二、運動的規(guī)則  三、注意安全  四、健美運動  五、健美操和瑜伽  六、基本功（基市步）和套路第五章  經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生保健  一、經(jīng)絡(luò)通氣血、治百病  二、“砭”是經(jīng)絡(luò)治療的基市方法  三、神奇的刮痧、針灸、拔罐治病法  四、尋找穴位的方法  五、常見疾病的經(jīng)絡(luò)穴位預(yù)防治療方法  六、重要穴位定位及主治病癥  七、經(jīng)絡(luò)循環(huán)運行，貫通五臟六腑  八、“三二一”經(jīng)絡(luò)健身法  九、輕跳健身法  十、最佳保健時間——十二個時辰，流注十二經(jīng)，規(guī)律生物鐘  十一、背部保健法  十二、養(yǎng)生十三宜第六章  體質(zhì)調(diào)理養(yǎng)生保健  一、體質(zhì)是人體氣血能量水平的反映  二、人體的六大體質(zhì)類型  三、不同體質(zhì)的調(diào)理方案  四、體質(zhì)類型自測表第七章  糖脂病的預(yù)防和控制  一、糖脂病——以肥胖為核心的現(xiàn)代文明病  二、為什么要重視糖脂病  三、細(xì)胞和細(xì)胞通道——糖脂代謝的基礎(chǔ)單位  四、糖脂病的成因  五、糖脂病的檢測  六、糖脂病的預(yù)防  七、糖脂病的治療結(jié)語

章節(jié)摘錄

　　第一章 現(xiàn)代科學(xué)的健康理念　　一、長壽村的秘訣　　2007年九九重陽節(jié)期間，由浙江省奉化市人民政府和中國老年科學(xué)健身與長壽研究委員會聯(lián)合主辦的2007年中國南岙長壽節(jié)拉開了帷幕，活動為期半個月，期間舉辦了開幕式、壽星趣味運動會、2007年第八屆亞洲/太平洋地區(qū)老年醫(yī)學(xué)大會莼湖南岙衛(wèi)星會議等。中國老年學(xué)學(xué)會老年科學(xué)健身與長壽研究委員會、中國科學(xué)院軟科學(xué)專家咨詢系統(tǒng)專家組、浙江大學(xué)生命科學(xué)學(xué)院等單位的50多位專家、教授和300多位老人參加了長壽節(jié)，《中國老年報》等媒體記者作跟蹤采訪報道。經(jīng)過專家組考察推薦，由中國老年學(xué)學(xué)會老年科學(xué)健身與長壽研究委員會授予奉化市莼湖鎮(zhèn)南岙村“中國長壽之村”稱號。奉化市與中國老年學(xué)學(xué)會聯(lián)合組建了長壽研究中心，欲把南岙村打造成中國長壽第一村?！　∧厢逦挥谡憬罨休缓?zhèn)西南3公里，距奉化市20公里，距寧波市50公里?，F(xiàn)有本地村民92戶，289人，其中百歲以上老人3人，80歲以上37人，70歲以上占60％，平均壽命81．9歲。近十年從上海、北京等地來村定居71戶，甚至有美國、加拿大、新西蘭等國的外國人來村定居。南岙村符合國際公認(rèn)的每10萬人有7位百歲老人的“長壽鄉(xiāng)”標(biāo)準(zhǔn)?！　∧厢迦荷江h(huán)抱、溪水長流、面臨東海、山清水秀、曲徑通幽、空氣清新、鳥語花香、環(huán)境優(yōu)美。南岙村的長壽文化，源遠(yuǎn)流長?！　∫磺Ф嗄昵?，宋朝一位護林官到南岙避難，從此建立了護林、保護環(huán)境的長壽文化。如今，站在大同山山頂看南岙，綠林山中的村屋形似一個碩大的“壽”字，踏進山門，迎面就是兩座壽星雕塑，善濟寺、濟公殿則橫臥在蜀岳人世代生存的鄉(xiāng)土之上。村口參天大樹郁郁蔥蔥，壽星碑上刻著“八十不稱老，九十尚年少，人生滿龍蟠鳳逸，正是風(fēng)光好”。長壽亭上寫著“榮辱不驚，看山中花開花落；去留無意，望天上云卷云舒”。一幅滿山紅爛漫的畫卷，是南岙人越活越年輕的寫照。已經(jīng)在南岙定居了七年的美國人費雷德·摩根，每年都從寧波的工作單位回村過長壽節(jié)，與老鄰居親切相聚，見面頭一句話就是“回到村里的感覺真棒”。　　南岙村環(huán)境優(yōu)美，氣候宜人。根據(jù)浙江大學(xué)生命科學(xué)學(xué)院專家檢測：南岙村年平均氣溫16．5℃，符合國內(nèi)外長壽居住區(qū)15～20％：平均氣溫的條件；空氣中負(fù)氧離子含量高出國家標(biāo)準(zhǔn)12倍，古木成林，是一座天然“氧吧”：泉水優(yōu)良，含有42種微量元素；土壤肥沃，每百克土含有硒55微克，高于江南耕田平均水平5倍多。菜、水稻各種植物硒含量均高出全國平均水平3～5倍。硒是最重要的抗衰老微量元素?！　〕俗匀画h(huán)境適宜居住，南岙村的人文環(huán)境也十分優(yōu)越。南岙人祖祖輩輩甘當(dāng)護林人，愛護花草樹木、野生動物，熱愛生命、生活規(guī)律、早睡早起、自耕自作，此外民風(fēng)淳樸、生活簡單，夜不閉戶、路不拾遺?！　∧厢宓闹苓吶宋沫h(huán)境也非常優(yōu)越，長壽文化和佛教文化交流頻繁。臨近有4A級國家生態(tài)旅游示范村——奉化滕頭村，4A級奉化溪口生態(tài)旅游區(qū)，4A級佛教勝地雪竇山景區(qū)?！　∧厢迦耸来L壽，近二十年來，全村平均壽命已經(jīng)超過75歲，綜合各方多年來對南岙長壽村長壽秘方的探尋和經(jīng)驗總結(jié)，現(xiàn)將南岙村祖祖輩輩的長壽秘訣歸結(jié)如下：　　心態(tài)平和、關(guān)愛生命、生活規(guī)律、調(diào)理飲食、健身健腦、和諧生活?！　∪＿?，草木枯榮，自然界萬事萬物均有其生長規(guī)律。一個人若能與自然和諧相處，與社會和諧相處，其長壽之路也不遠(yuǎn)矣。身心和諧、健康質(zhì)樸的南岙人，讓人敬佩；鳥語花香、綠樹環(huán)繞的南岙村，讓人留連忘返。

編輯推薦

　　這些遠(yuǎn)離疾病的智慧你也能擁有：27道常用藥膳，燒煮方便，一學(xué)就會；5類（64種）常見食物的藥療作用；18種健腦益智的食物，8類中醫(yī)排毒法；66種常見疾病的經(jīng)絡(luò)穴位治療方法；61個常用穴位及其主治病癥；人體的六大體質(zhì)類型及其相應(yīng)的調(diào)理方案。疫情當(dāng)?shù)?，疾病流行，為什么生病的總是你，而不是其他人呢？原因很簡單，因為他們擁有遠(yuǎn)離疾病的智慧。

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