50歲前一定要知道的50個(gè)健康守則

內(nèi)容概要

　　人們普遍認(rèn)為，年齡的增長(zhǎng)必然會(huì)帶來(lái)老年癡呆和老態(tài)龍鐘。但事實(shí)卻并非如此，人們完全可以擁有一個(gè)身體強(qiáng)健、思維敏捷的幸福晚年。關(guān)鍵看自己如何把握! 　　本書(shū)強(qiáng)調(diào)，健康知識(shí)非常重要，而更重要的是如何盡早將健康掌握在自己手中，如何從各種危言聳聽(tīng)的偽科學(xué)宣傳所帶來(lái)的醫(yī)學(xué)誤區(qū)中解放出來(lái)。 　　本書(shū)內(nèi)容廣泛，涉及飲食、生活習(xí)慣、社交關(guān)系等，有助于讀者了解如何預(yù)防和控制多種重大或常見(jiàn)疾病，包括過(guò)早衰老、老年癡呆、肥胖、心臟病、糖尿病等。本書(shū)還會(huì)幫助您規(guī)避醫(yī)療和交通事故等風(fēng)險(xiǎn)。 　　每天都有數(shù)不清的健康知識(shí)，通過(guò)電視、廣播、網(wǎng)絡(luò)等各種途徑鋪天蓋地而來(lái)。如何去選擇、發(fā)現(xiàn)以及照著做，成了另外一種耗費(fèi)精力的工作。本書(shū)的作者是報(bào)道科學(xué)健康知識(shí)最新研究成果的先鋒。經(jīng)過(guò)多年的積累，他們出版了這一本健康書(shū)，收錄了50條簡(jiǎn)單易懂又行之有效的方法。這些都是世界第一流的研究精華，而且每天都可以照著做。跟著本書(shū)開(kāi)始做，馬上可以感受健康改善。

作者簡(jiǎn)介

蘇珊娜·博安Suzanne Bohan 斯坦福大學(xué)新聞學(xué)學(xué)士，舊金山州立大學(xué)生物學(xué)學(xué)士。她是報(bào)道健康與科學(xué)相關(guān)新聞的資深記者，供職于《薩克拉門托蜂報(bào)》（SacramentoBee）。她曾經(jīng)擔(dān)任ANG報(bào)社的健康記者，也為《113金山紀(jì)事報(bào)》（San Francisco Chronicle）、《圣荷西水星報(bào)》（San

書(shū)籍目錄

守則一  樂(lè)觀暢想未來(lái)生活守則二  餓一餓，健康更長(zhǎng)壽守則三  每天少吃一頓守則四  走出長(zhǎng)壽守則五  老來(lái)是個(gè)寶守則六  每天一顆維生素守則七  百藥之王阿司匹林守則八  強(qiáng)健骨骼守則九  保持和諧的社會(huì)關(guān)系守則十  伸出援手，收回長(zhǎng)壽守則十一  每天飲茶守則十二  跟壓力說(shuō)“不”守則十三  運(yùn)動(dòng)起來(lái)守則十四  舉舉杠鈴益處多守則十五  清潔您的動(dòng)脈守則十六  阻止血壓飆升守則十七  保持體重，遠(yuǎn)離糖尿病守則十八  預(yù)防結(jié)腸癌守則十九  保護(hù)前列腺守則二十  每天吃早餐守則二十一　戰(zhàn)勝乳腺癌守則二十二  定期檢查，盡早發(fā)現(xiàn)乳腺癌守則二十三  鍛煉雙腿，永葆青春守則二十四  常曬太陽(yáng)守則二十五  每天補(bǔ)充維生素B守則二十六  像原始人那樣吃……

章節(jié)摘錄

　　在2000年的奧運(yùn)會(huì)上，16歲的游泳運(yùn)動(dòng)員斯文默·梅根·奎恩獲得了兩枚金牌。多年來(lái)，每次面臨比賽，奎恩都進(jìn)行不同尋常的入睡儀式。她躺下，閉上眼睛，想象即將到來(lái)的比賽的每一個(gè)細(xì)節(jié)：觀眾的叫喊、水的味道、池底的情景。她按下秒表的同時(shí)，想象著自己緊張地跳入水中，開(kāi)始比賽。她看到、感受著每一個(gè)動(dòng)作、每一個(gè)轉(zhuǎn)彎。比賽結(jié)束，她睜開(kāi)眼睛看表。如果她能打破自己的紀(jì)錄或世界紀(jì)錄，那么想象中的比賽就成了真正的成功。　　人們稱這位奧運(yùn)游泳選手為“聞名世界的想象之女”。想象這一技巧可以有效地放松身體，幫助發(fā)揮運(yùn)動(dòng)技能。不少頂尖運(yùn)動(dòng)員都曾使用它。埃德溫·摩西兩次獲得奧運(yùn)金牌，是歷史上最偉大的田徑明星之一。比賽前，他常進(jìn)行沉思和想象?，旣?羅.雷頓是美國(guó)歷史上第一位贏得奧運(yùn)會(huì)體操金牌的女性，她經(jīng)常躺在床上，想象自己筆直地落在平衡木上。偉大的高爾夫球手杰克.尼克勞斯，揮桿前總是“看到”每一擊的情景。　　想象的好處不僅僅限于運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上，花時(shí)間想象自己希望得到的結(jié)果也可以提高成功的概率。在健康、活躍和享受生活的時(shí)候。您同樣可以憧憬遙遠(yuǎn)的未來(lái)。您能不能看到自己在80歲、90歲，甚至100歲的時(shí)候仍然充滿活力、身手敏捷、思維活躍，擁有關(guān)心您的朋友和家人？這是您需要邁出的第一步?！　∠胂罅⑾敕?、感覺(jué)和最終的行動(dòng)聯(lián)系起來(lái)，因而具有創(chuàng)造力。人們對(duì)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了幾十年的研究，發(fā)現(xiàn)想象力有助于發(fā)揮出更高的運(yùn)動(dòng)水平。2004.年進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明，參加實(shí)驗(yàn)的人僅靠想象自己在舉很重的杠鈴，而不必真正舉杠鈴，就能提高13％的臂力?！　∠胂笊踔聊苷{(diào)節(jié)身體的免疫系統(tǒng)，控制焦慮和降低血壓。一家大保險(xiǎn)公司發(fā)現(xiàn)有些病人利用想象這一技巧來(lái)降低住院率和減少用藥，于是便向手術(shù)前的病人進(jìn)行想象指導(dǎo)?！　?004年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，想象和放松能使女人不必節(jié)食即能減肥和保持體型。醫(yī)學(xué)博士狄恩·奧尼施是預(yù)防性醫(yī)學(xué)研究學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)，一位暢銷書(shū)作者。他說(shuō)：“這并非一廂情愿，這不是你說(shuō)：‘噢，我覺(jué)得它是真的，它就是真的?！喾?，這需要竭盡全力，全神貫注?！薄　　叭绻胂笞约菏墙】档模彼^續(xù)道，“那么您會(huì)注意各種各樣的資源、事例和信息，看它們?nèi)绾螏椭鷮?shí)現(xiàn)這一想法?！薄　∷e例說(shuō)，一個(gè)人要是肚子餓，那么他開(kāi)車的時(shí)候就會(huì)注意路兩旁的餐館，而不會(huì)去注意加油站?！叭绻挠涂煊猛炅?，那就相反了?！眾W尼施說(shuō)?！　〈骶S·艾倫是一位個(gè)人創(chuàng)造力研究專家、《有志者事竟成》一書(shū)的作者。他這樣描述積極的想象力：“它至少能使您變得更為自覺(jué)，更加專心，更能實(shí)現(xiàn)您希望得到的變化和結(jié)果，不管這種變化和結(jié)果是什么?！?/pre>



媒體關(guān)注與評(píng)論
　　本書(shū)內(nèi)容廣泛，涉及飲食、生活習(xí)慣、社交關(guān)系等，有助于讀者了解如何預(yù)防和控制多種重大或常見(jiàn)疾病，包括過(guò)早衰老、老年癡呆、肥胖、心臟病、糖尿病等。本書(shū)還會(huì)幫助您規(guī)避醫(yī)療和交通事故等風(fēng)險(xiǎn)?！　　溨久簟　〈藭?shū)除了介紹傳統(tǒng)的保健方法，如保持健康飲食和定期適量運(yùn)動(dòng)外，更著重介紹了科學(xué)研究的成果，革新人們的健康觀念。　　——于康


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