圖釋詳解24式太極拳

前言

太極拳是中國武術(shù)眾多拳種中重要的一種，它的重要性在于在國內(nèi)外的傳播十分廣泛，尤其在國外，人們甚至將它與其上位概念——武術(shù)等量其觀了。目前，已有150多個(gè)國家和地區(qū)在不同程度地開展太極拳運(yùn)動。另一個(gè)原因在于太極拳獨(dú)特的運(yùn)動形式，不僅迥然區(qū)別于西方的運(yùn)動項(xiàng)目，也不同于武術(shù)中大多數(shù)其他拳種。它的運(yùn)動徐緩輕柔卻綿里藏針，圓恬連貫卻不失沉著，意領(lǐng)神隨卻動中寓靜。有人把它看作一種有氧運(yùn)動，其實(shí)何止如此，它更是一種身心并練、內(nèi)外兼修的特殊運(yùn)動。恬淡虛無，松靜自然，對人的身心健康、修身養(yǎng)性十分有益，難怪一位著名的腫瘤醫(yī)學(xué)專家將其列入抗癌處方之中，認(rèn)為可以調(diào)變機(jī)體、控制發(fā)展、帶瘤生存。近幾年中，人們對太極拳運(yùn)動的生理學(xué)觀察，取得了不小的進(jìn)展，尤其在心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、運(yùn)動功能系統(tǒng)方面做了大量測試研究，美國有學(xué)者還專門研究了太極拳對老年人防摔倒的機(jī)制作用。毫無疑問，太極拳給人的生理健康帶來了福音。我更看重它在心理領(lǐng)域，對人的精神情感所產(chǎn)生的調(diào)節(jié)作用。太極拳松靜自然，順隨天機(jī)，“身外一大太極，身內(nèi)一小太極”，可謂天人合一。在大自然中習(xí)練，不僅可以排遣雜念，還能與大自然靜靜地交流，陶然忘機(jī)，使精神有如禪一般超然，心曠神怡，對人的精神十分有益，不失為一種與自然和諧的生態(tài)型運(yùn)動。

內(nèi)容概要

由于動作不規(guī)范，練習(xí)方法不正確，本為強(qiáng)身健體而練太極拳，結(jié)果卻反受其害的現(xiàn)象，在太極拳練習(xí)者中并不少見。本書根據(jù)作者多年來的太極拳教學(xué)研究、心得體會和各地觀察記錄的“糾偏筆記”編寫而成，有針對性地找出普通愛好者練習(xí)中的常見錯(cuò)誤和修煉要點(diǎn)，配以詳細(xì)的動作步驟圖，簡單易學(xué)，能讓讀者更加清晰、規(guī)范地學(xué)習(xí)和掌握24式太極拳動作的精髓與細(xì)節(jié)，達(dá)到健身功效。我國著名的武術(shù)大師，國務(wù)院學(xué)位委員會體育學(xué)科組成員、教育部高等院校教學(xué)指導(dǎo)委員會委員、中國武術(shù)九段、上海體育學(xué)院博士生導(dǎo)師邱丕相教授作序推薦。

作者簡介

莊亞軍，漢族，1962年9月出生干蘇北小城沭陽縣。由于自幼喜文好武，干1970年入選江蘇省南京體育學(xué)院青訓(xùn)隊(duì)。至此，正式步入“武行”，并開始接受正規(guī)而又系統(tǒng)的武術(shù)專業(yè)訓(xùn)練。1979年7月考入南京師范學(xué)院(現(xiàn)為南京師范大學(xué))體育系學(xué)習(xí)，1983年7月～1988年7月在蘇北重鎮(zhèn)淮安，任職于淮陰師范?？茖W(xué)校(現(xiàn)為淮陰師范學(xué)院)體育系。期間，正是人生的轉(zhuǎn)折期，也正是個(gè)人從“學(xué)”到“教”、到“做”，再到“學(xué)”的一個(gè)轉(zhuǎn)變過程，對于后來人生的發(fā)展與提高，起到了非常大的作用。1988年7月2003年1月在南京工業(yè)大學(xué)體育部工作。i996年晉升為副教授。為武術(shù)國家級裁判，中國體育科學(xué)學(xué)會會員。多年來致力于武術(shù)的教學(xué)、訓(xùn)練與理論研究，并有多篇論文發(fā)表，多部專著出版。 
    2003年1月移居美國，致力于傳播中國的太極文化。2005年5月至今任職于美國路易斯安娜州立大學(xué)運(yùn)動機(jī)能學(xué)系，從事太極拳的教學(xué)與太極療法的科研工作，其教學(xué)與研究成果多次被報(bào)紙、雜志、電視新聞所報(bào)道。

書籍目錄

序(邱丕相)前言本書導(dǎo)讀  一、關(guān)于“拳式名稱釋義”  二、關(guān)于“動作簡要說明”  三、關(guān)于“動作教學(xué)詳解”第1章  24式太極拳套路的成拳由來  一、24式太極拳套路簡介  二、24式太極拳拳式名稱及分解提示第2章  24式太極拳動作教學(xué)詳解  一、關(guān)于圖解、文字?jǐn)⑹鲋械膸c(diǎn)說明  二、各組動作路線方向圖  三、各個(gè)動作教學(xué)詳解  預(yù)備勢(無極樁)  第一組    第一式  起勢    第二式  左右野馬分鬃    第三式  白鶴亮翅    第一組連續(xù)動作圖解  第二組    第四式  左右摟膝拗步    第五式  手揮琵琶    第六式  左右倒卷肱    第二組連續(xù)動作圖解  第三組    第七式  左攬雀尾    第八式  右攬雀尾    第三組連續(xù)動作圖解  第四組    第九式  單鞭    第十式  云手    第十一式  單鞭    第四組連續(xù)動作圖解  第五組    第十二式  高探馬    第十三式  右蹬腳    第十四式  雙峰貫耳    第十五式  轉(zhuǎn)身左蹬腳    第五組連續(xù)動作圖解  第六組    第十六式  左下勢獨(dú)立    第十七式  右下勢獨(dú)立    第六組連續(xù)動作圖解  第七組    第十八式  左右穿梭    第十九式  海底針    第二十式  閃通臂    第七組連續(xù)動作圖解  第八組    第二十一式  轉(zhuǎn)身搬攔捶    第二十二式  如封似閉    第二十三式  十字手    第二十四式  收勢    第八組連續(xù)動作圖解參考文獻(xiàn)附錄  主要人物譜后記

章節(jié)摘錄

插圖：（2）“眼法”在行功中的主要特點(diǎn)和要求太極拳之“眼法”，是指眼睛的視野范圍，通常我們稱之為“眼神”，即眼睛在行功中的變化神態(tài)。拳諺說：“眼為心之苗”，“眼有監(jiān)察之精”，就是指眼睛的變化能夠反映出人在運(yùn)動中的“心志”活動，它也是體現(xiàn)“精氣神”好壞的指標(biāo)。太極拳練習(xí)中，其動作的內(nèi)涵都具有特定的攻防意識，通常來說，一手為進(jìn)攻動作，一手必為防守動作，如此才能陰陽交替，互為其根。因此，在行功中，“神要聚于眼”，我意欲向何處，眼神就須先直射何處，周身也應(yīng)該隨之前去。一轉(zhuǎn)眼則周身全轉(zhuǎn)，視靜猶動，視動猶靜，這就是所謂的“眼隨手動，眼隨勢變，目隨勢注”。“眼隨手動”，“眼隨勢變”，是指動作處于換勢時(shí)的一種表現(xiàn)形式，為動態(tài)。講究的是“意發(fā)于心，而神傳于眼”，這樣，目光才具有“心志”活動的內(nèi)涵。行功中，兩眼要時(shí)時(shí)處處與手法、步法、身法等協(xié)調(diào)配合。無論是前觀、后眸，遠(yuǎn)眺、近睽，還是左顧、右盼的眼神都應(yīng)隨著動作和拳勢的變化而變化。換句話說，眼神始終應(yīng)追隨動作中的主要手型和運(yùn)動的方向，而做相應(yīng)的變化?！耙鈩由耠S”和“勢動身隨”相結(jié)合，神態(tài)要自然，精神要貫注，思想要集中。切不可造成神態(tài)松懈、呆板斜視或故作姿態(tài)之狀。

后記

有幸得益于上海體育學(xué)院武術(shù)博士生導(dǎo)師、中國著名太極拳專家邱丕相教授為本書作序，此為拙書增添許多亮點(diǎn)。實(shí)質(zhì)上，后學(xué)在國內(nèi)也多次親聆邱老師對于中國武學(xué)、中國傳統(tǒng)太極拳理法的闡釋教誨，深得其理，并為之實(shí)踐。這還得益于多次參與由國家武術(shù)院主辦的武術(shù)高級研習(xí)班的學(xué)習(xí)，得益于教授、專家們的盡心講習(xí)；得益于前人和太極拳前輩留下的寶貴資料；得益于在美國從事太極拳教學(xué)、研究的經(jīng)歷，以及許多朋友、學(xué)生的大力支持，家人的鼓勵(lì)，不然，后學(xué)也寫不出這本書。所以，在本書出版之際，對于諸多曾經(jīng)幫助過或支持過我的老師、朋友和學(xué)生表示衷心的感謝。我還要特別感謝李立博士、教授提供給我的研究空間以及在我寫作前前后后的諸多支持與幫助。胡元新博士對本書的整體框架提出了許多富于建設(shè)性的建議，并幫助校對文字，檢查標(biāo)點(diǎn)符號的正確與否。劉寶柱博士、羅一昕博士對本書的圖片等提供了積極的幫助。此份情懷，銘記在心。我還要感謝上海文化出版社的熱情幫助，社長陳鳴華先生對本書提出了諸多的寶貴意見。責(zé)任編輯為本書的籌劃和審閱付出了辛勤的勞動，所有這些都為本書如期出版，提供了積極的平臺。本書努力吸收了太極拳界的有關(guān)研究成果，限于篇幅，行文中可能未有一一注明，在此表示歉意，并表示衷心感謝。由于水平及能力所限，書中可能存在著一些問題和不足，不當(dāng)之處，敬請讀者不吝賜教，以便筆者能夠及時(shí)得以修正和改進(jìn)，以期更加接近讀者心中的目標(biāo)。

編輯推薦

《圖釋詳解24式太極拳(糾偏手記)》：特別指出練習(xí)中的常見錯(cuò)誤和修煉要點(diǎn)，避免誤入歧途。深入淺出、趣言不煩的文字解說，循序漸進(jìn)、規(guī)范細(xì)致的動作展示。當(dāng)今世界上流傳最廣、練習(xí)人數(shù)最多、應(yīng)用于醫(yī)療研究最普遍的太極拳套路。拳式名稱釋義動作簡要說明。動作教學(xué)詳解本勢要點(diǎn)總結(jié)。自古拳學(xué)三大用，健身防身祛病痛。24式太極拳又稱為“簡化太極拳”，是1956年由國家體委組織國內(nèi)外著名太極拳專家、學(xué)者，在保留楊氏太極拳技術(shù)特點(diǎn)及基本規(guī)格、要求的基礎(chǔ)上，精選24個(gè)具有代表性的主要技術(shù)內(nèi)容，重新編排而成。其突破了傳統(tǒng)套路的固有程序和模式，對傳統(tǒng)套路中難度較大的動作和過多重復(fù)的動作進(jìn)行了一定量的刪減和重組，并遵循動作結(jié)構(gòu)由簡到繁、由易到難的教學(xué)原則，由淺入深、循序漸進(jìn)，使學(xué)習(xí)者便于學(xué)習(xí)，易練、易記，已成為當(dāng)今世界上流傳最廣、練習(xí)人數(shù)最多、應(yīng)用于醫(yī)療研究最普遍的太極拳套路。

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