低卡美人養(yǎng)成術(shù)

內(nèi)容概要

健康減肥不單單是指單純的運動，在減肥的過程中勤于用腦，并且有恒心、有持久力，也是減肥的一大途徑。日常的飲食和運動是用來維持人體細胞的新陳代謝的，如想要通過改變?nèi)粘５娘嬍骋约斑\動來達到減肥目的，應(yīng)重點注意營養(yǎng)均衡，切忌鍛煉過度。本書著重介紹健康減肥的關(guān)鍵和難點，相信對你的減肥會有所幫助，并增加你心靈的愉悅與自信的神采。    減肥≠節(jié)食!!飲食與運動相結(jié)合才是瘦身關(guān)鍵。 當(dāng)然，健康減肥不單單是指單純的運動，在減肥的過程中勤于用腦，并且有恒心、有持久力，也是減肥的一大途徑。 本書將告訴你低卡美人是怎樣養(yǎng)成的，并配以瑜伽+減肥水果，有氧操+瘦身七日餐的減肥方法，讓你輕松減肥，少了卡路里多了吸引力。

書籍目錄

序 合理瘦身，尊重健康一 減肥要注重科學(xué)  【一】肥胖的原因  【二】減肥是一個過程  【三】常見食品熱量參考表    （1）水果類    （2）肉類    （3）豆類    （4）蔬菜類    （5）五谷類    （6）飲料類    （7）糖類    （8）菌藻類    （9）糕點小吃    （10）蛋類    （11）水產(chǎn)類    （12）其他類二　“纖”體有道  【一】何謂膳食纖維  【二】膳食纖維分類  【三】膳食纖維作用    （1）控制體重，有效防止肥胖    （2）排毒養(yǎng)顏功能    （3）提供營養(yǎng)，增強身體免疫力三 飲食均衡有利減肥  【一】水果瘦身    蘋果    番茄    香蕉    奇異果    菠蘿    葡萄柚    檸檬    水果、蔬菜含糖量列表  【二】色拉減肥    瘦身色拉料理DIY  【三】堿肥營養(yǎng)食譜    （1）減肥菜譜介紹    （2）減肥粥的煲法    （3）瘦身七目，合理安排飲食  【四】幾種典型的減肥食物    土豆    木瓜    山楂    金針菇    冬瓜    綠豆芽    蘿卜    魔芋四 最健康的減肥方式：運動  【一】日常運動消耗熱量參考表  【二】有氧運動  【三】你該選擇哪種運動瘦身方式    （1）20歲的你如何讓自己更窈窕    （2）21歲～25歲美女窈窕術(shù)    （3）26歲～30歲美女窈窕術(shù)    （4）31歲～35歲美女窈窕術(shù)    （5）36歲以后美女窈窕術(shù)  【四】辦公室瘦身法  【五】五招減去下半身多余脂肪  【六】睡前三分鐘塑造好身材  【七】讓自己的腰細點再細點  【八】走路練就好身材    （1）走路也能減肥嗎?    （2）走路減肥的訓(xùn)練計劃    （3）走路的正確姿勢    （4）避免進入步行減肥的誤區(qū)  【九】運動的“安全期”    （1）四項最受女性關(guān)注的運動    （2）四大錯誤的“安全運動”  【十】普拉提斯    （1）普拉提斯是什么?    （2）普拉提斯所擁有的特性    （3）普拉提斯的針對人群    （4）普拉提斯的呼吸原則    （5）普拉提斯的基本功訓(xùn)練    （6）普拉提斯幾個基本動作原則    （7）普拉提斯的特點及練習(xí)重點    （8）普拉提斯之保健功效    （9）普拉提斯受歡迎的因素    （10）普拉提斯的練習(xí)須知    （11）普拉提斯的家庭簡易操五 如何讓減肥成為一種習(xí)慣

圖書封面

評論、評分、閱讀與下載

---

    低卡美人養(yǎng)成術(shù) PDF格式下載

---