塑身72變

內(nèi)容概要

全方位莢女塑身教材，效果立現(xiàn)!輕松打造魔鬼般的身段!給自己青春永駐的身材!讓外在美為內(nèi)在美加分!從此，魅力無限，幸運無限!哪個女孩不想擁有標準線條——本書立足塑身的根本、塑身的關(guān)鍵等重大問題，通過飲食、運動、排毒等與日常生活相關(guān)的方方面面，介紹了科學的塑身方法，解決讓人引以為榮的線條莢，讓你的身材從此與眾不同。    身材真的是非常重要的“社交工具”，不僅工作職場如此，人際關(guān)系、異性交往，給人的第一印象，身材首當其沖，若不是天生麗質(zhì)的美人胚子，可能就要好好的塑身。但時下流行的塑身風潮，也并非每個人經(jīng)濟上都可以負擔得起!塑身運動的時代來臨了!現(xiàn)今社會人人塑身、減肥不稀奇，在El本，塑身運動儼然成為一種全民運動!所謂“塑身”，指的是以運動、按摩等方式讓身材達到完美比例，更富有視覺上的線條美。讓你也能擁有青春靚麗的夢幻模樣!不但讓你的身材美得均勻且符合自己的定位，且莢得更有自信!       本書是第一本全方位塑身的美麗書，是真正為你量身定做的塑身教程!

書籍目錄

Part 1 飲食是塑身的根本　自我飲食習慣測試　常見食物，讓基礎(chǔ)代謝跑起來　蔬菜瘦身，酸酸甜甜瘦下來　花草茶，幫你瘦下來　低熱量飲食，瘦身有保障Part 2　運動是塑身的關(guān)鍵　基本理論　減肥前的熱身運動開始啦　暖身、調(diào)整代謝的瑜伽16式　最有效減脂的有氧運動是什么　時尚運動減肥法　玩轉(zhuǎn)健身房　全身調(diào)整　頭部塑形　美頸　挺胸　手臂塑形　腹部曲線　腰部曲線　瘦腿運動Part 排毒塑身不可少　腹部按摩排毒塑身　腰部按摩排互塑身　雙臂按摩排毒塑身　頸部與前胸按摩排毒塑身　臀部按摩排毒塑身　大腿按摩排毒塑身　小腿按摩排毒塑身　腳踝按摩排毒塑身

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：為了消耗體脂肪，鍛煉肌肉，必須遵守以下幾種基本運動原則：選擇對的運動時間減肥的最佳運動時間是早晨。而在晚餐后，由于空腹時間較長，因此，燃燒體脂肪的速度比較快。所以，如果無法抽出早晨的時間，也可以在晚餐后運動。如果在晚餐1小時后運動，就可以徹底地消耗掉晚餐所吸收的熱量。不僅如此，晚上運動后可以馬上睡覺，因此能充分休息。雖然早晨和晚上的運動效果比較好，但是最重要的是必須根據(jù)自己的生活習慣確定運動時間。必須同時進行有氧運動和無氧運動有氧運動和無氧運動并不是對立的運動。雖然這兩種運動的減肥效果不同，但是為了取得最佳的減肥效果，必須同時進行有氧運動和無氧運動。有氧運動可以消耗體脂肪，而且能鍛煉基本體力。無氧運動可以增加皮膚的彈性，而且能增強肌肉的力量，因此成為運動減肥的重要著力點。另外，無氧運動能使我們的身體轉(zhuǎn)變成不容易發(fā)胖的體質(zhì)，是非常有助于減肥的運動。在運動前后必須做暖身運動暖身是各種運動課程中非常重要的部分，其目的是為了讓身體進入運動狀態(tài)，避免肌肉的疲勞與受傷，如扭傷與肌肉的裂傷。不要認為暖身是在浪費時間或精力，即使在時間不足的時候，也不可以省略暖身運動。通常，暖身運動包括有韻律的活動，可以逐漸增加強度，并且其強度足以造成輕微的流汗。這是完成暖身運動后的結(jié)果。暖身運動可以使身體的體溫逐漸上升，可以加強肌肉的力量：提高血液輸送至肌肉與關(guān)節(jié)的速度，有助于使血液中的含氧量增加；使心肺功能做好運動的準備，以便能做有氧運動中較激烈的運動；暖身運動應該包括一些伸展運動，以舒展各類肌群，特別是在有氧運動課程與肌肉訓練課程中，會用到的大肌肉。經(jīng)過暖身運動后，肌肉的伸展狀況會較好，并且較不容易受傷。運動更需護腰對于肥胖者來說，由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中，適應力會差一些。如果突然進行大量的運動，會在短時間內(nèi)給“倦怠”的腰椎增加過大的壓力，導致腰椎無法承受，可能出現(xiàn)腰椎間盤突出等癥狀。肥胖者尤其應謹慎做伸展運動，它能造成腰部的肌肉損傷。特別是彎腰摸腳趾這個動作，最好不要去做。肥胖者在做力量訓練時也應特別小心：一是不要勉強嘗試太大的重量，二是在運動時一定要確保自己的姿勢正確。進行較大力量練習時，建議使用腰帶，以達到固定腰椎的目的。小心膝關(guān)節(jié)有些肥胖的人喜歡健身跑運動，以求減輕體重。最近美國有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，肥胖者在做健身跑過程中，因體重大，膝關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)部分承重過大，易受到損傷，出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)腫痛、膝關(guān)節(jié)炎癥性疼痛等。如發(fā)現(xiàn)有膝關(guān)節(jié)疼痛情況，最好選擇游泳、功率自行車、水中有氧操等能較好保護膝關(guān)節(jié)的運動。運動時注意加強大腿的力量，這樣能有效減輕膝關(guān)節(jié)損傷。超負荷運動不可取有些人為了加快減肥速度，一開始就加大運動強度，這樣的效果未必好。為了成功地減肥，必須根據(jù)自己的健康狀態(tài)、體力和運動熟練度，適當?shù)卣{(diào)節(jié)運動時間和運動強度。在開始運動的前幾周內(nèi)，初學者或者長期沒運動的人，應該通過簡單的運動放松僵硬的肌肉。一般情況下，只要第二天感覺不到疲勞就比較合適。

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