塑身72變

內(nèi)容概要

全方位莢女塑身教材，效果立現(xiàn)!輕松打造魔鬼般的身段!給自己青春永駐的身材!讓外在美為內(nèi)在美加分!從此，魅力無限，幸運(yùn)無限!哪個女孩不想擁有標(biāo)準(zhǔn)線條——本書立足塑身的根本、塑身的關(guān)鍵等重大問題，通過飲食、運(yùn)動、排毒等與日常生活相關(guān)的方方面面，介紹了科學(xué)的塑身方法，解決讓人引以為榮的線條莢，讓你的身材從此與眾不同。    身材真的是非常重要的“社交工具”，不僅工作職場如此，人際關(guān)系、異性交往，給人的第一印象，身材首當(dāng)其沖，若不是天生麗質(zhì)的美人胚子，可能就要好好的塑身。但時下流行的塑身風(fēng)潮，也并非每個人經(jīng)濟(jì)上都可以負(fù)擔(dān)得起!塑身運(yùn)動的時代來臨了!現(xiàn)今社會人人塑身、減肥不稀奇，在El本，塑身運(yùn)動儼然成為一種全民運(yùn)動!所謂“塑身”，指的是以運(yùn)動、按摩等方式讓身材達(dá)到完美比例，更富有視覺上的線條美。讓你也能擁有青春靚麗的夢幻模樣!不但讓你的身材美得均勻且符合自己的定位，且莢得更有自信!       本書是第一本全方位塑身的美麗書，是真正為你量身定做的塑身教程!

書籍目錄

Part 1 飲食是塑身的根本　自我飲食習(xí)慣測試　常見食物，讓基礎(chǔ)代謝跑起來　蔬菜瘦身，酸酸甜甜瘦下來　花草茶，幫你瘦下來　低熱量飲食，瘦身有保障Part 2　運(yùn)動是塑身的關(guān)鍵　基本理論　減肥前的熱身運(yùn)動開始啦　暖身、調(diào)整代謝的瑜伽16式　最有效減脂的有氧運(yùn)動是什么　時尚運(yùn)動減肥法　玩轉(zhuǎn)健身房　全身調(diào)整　頭部塑形　美頸　挺胸　手臂塑形　腹部曲線　腰部曲線　瘦腿運(yùn)動Part 排毒塑身不可少　腹部按摩排毒塑身　腰部按摩排互塑身　雙臂按摩排毒塑身　頸部與前胸按摩排毒塑身　臀部按摩排毒塑身　大腿按摩排毒塑身　小腿按摩排毒塑身　腳踝按摩排毒塑身

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：為了消耗體脂肪，鍛煉肌肉，必須遵守以下幾種基本運(yùn)動原則：選擇對的運(yùn)動時間減肥的最佳運(yùn)動時間是早晨。而在晚餐后，由于空腹時間較長，因此，燃燒體脂肪的速度比較快。所以，如果無法抽出早晨的時間，也可以在晚餐后運(yùn)動。如果在晚餐1小時后運(yùn)動，就可以徹底地消耗掉晚餐所吸收的熱量。不僅如此，晚上運(yùn)動后可以馬上睡覺，因此能充分休息。雖然早晨和晚上的運(yùn)動效果比較好，但是最重要的是必須根據(jù)自己的生活習(xí)慣確定運(yùn)動時間。必須同時進(jìn)行有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動并不是對立的運(yùn)動。雖然這兩種運(yùn)動的減肥效果不同，但是為了取得最佳的減肥效果，必須同時進(jìn)行有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動可以消耗體脂肪，而且能鍛煉基本體力。無氧運(yùn)動可以增加皮膚的彈性，而且能增強(qiáng)肌肉的力量，因此成為運(yùn)動減肥的重要著力點(diǎn)。另外，無氧運(yùn)動能使我們的身體轉(zhuǎn)變成不容易發(fā)胖的體質(zhì)，是非常有助于減肥的運(yùn)動。在運(yùn)動前后必須做暖身運(yùn)動暖身是各種運(yùn)動課程中非常重要的部分，其目的是為了讓身體進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，避免肌肉的疲勞與受傷，如扭傷與肌肉的裂傷。不要認(rèn)為暖身是在浪費(fèi)時間或精力，即使在時間不足的時候，也不可以省略暖身運(yùn)動。通常，暖身運(yùn)動包括有韻律的活動，可以逐漸增加強(qiáng)度，并且其強(qiáng)度足以造成輕微的流汗。這是完成暖身運(yùn)動后的結(jié)果。暖身運(yùn)動可以使身體的體溫逐漸上升，可以加強(qiáng)肌肉的力量：提高血液輸送至肌肉與關(guān)節(jié)的速度，有助于使血液中的含氧量增加；使心肺功能做好運(yùn)動的準(zhǔn)備，以便能做有氧運(yùn)動中較激烈的運(yùn)動；暖身運(yùn)動應(yīng)該包括一些伸展運(yùn)動，以舒展各類肌群，特別是在有氧運(yùn)動課程與肌肉訓(xùn)練課程中，會用到的大肌肉。經(jīng)過暖身運(yùn)動后，肌肉的伸展?fàn)顩r會較好，并且較不容易受傷。運(yùn)動更需護(hù)腰對于肥胖者來說，由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中，適應(yīng)力會差一些。如果突然進(jìn)行大量的運(yùn)動，會在短時間內(nèi)給“倦怠”的腰椎增加過大的壓力，導(dǎo)致腰椎無法承受，可能出現(xiàn)腰椎間盤突出等癥狀。肥胖者尤其應(yīng)謹(jǐn)慎做伸展運(yùn)動，它能造成腰部的肌肉損傷。特別是彎腰摸腳趾這個動作，最好不要去做。肥胖者在做力量訓(xùn)練時也應(yīng)特別小心：一是不要勉強(qiáng)嘗試太大的重量，二是在運(yùn)動時一定要確保自己的姿勢正確。進(jìn)行較大力量練習(xí)時，建議使用腰帶，以達(dá)到固定腰椎的目的。小心膝關(guān)節(jié)有些肥胖的人喜歡健身跑運(yùn)動，以求減輕體重。最近美國有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，肥胖者在做健身跑過程中，因體重大，膝關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)部分承重過大，易受到損傷，出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)腫痛、膝關(guān)節(jié)炎癥性疼痛等。如發(fā)現(xiàn)有膝關(guān)節(jié)疼痛情況，最好選擇游泳、功率自行車、水中有氧操等能較好保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動。運(yùn)動時注意加強(qiáng)大腿的力量，這樣能有效減輕膝關(guān)節(jié)損傷。超負(fù)荷運(yùn)動不可取有些人為了加快減肥速度，一開始就加大運(yùn)動強(qiáng)度，這樣的效果未必好。為了成功地減肥，必須根據(jù)自己的健康狀態(tài)、體力和運(yùn)動熟練度，適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度。在開始運(yùn)動的前幾周內(nèi)，初學(xué)者或者長期沒運(yùn)動的人，應(yīng)該通過簡單的運(yùn)動放松僵硬的肌肉。一般情況下，只要第二天感覺不到疲勞就比較合適。

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