自己做自己的心理保健師

前言

現(xiàn)代生活節(jié)奏越來(lái)越快，人的心理壓力越來(lái)越大。倘若長(zhǎng)期不能釋放緊張情緒，就會(huì)患上各種心理疾病。想一想，真的很可怕，心理問(wèn)題正在向你襲來(lái)，你該如何是好呢？去醫(yī)院看心理醫(yī)生，既要花時(shí)間又要花金錢，唉，真是令人煩惱。那么，有沒有一種既省時(shí)間又少花錢的心理治療方法呢？其實(shí)，我們每個(gè)人都是自己最好的心理保健師。當(dāng)我們感到身體上有這樣或者那樣的不適，去醫(yī)院檢查又不能確診的時(shí)候，我們很可能已經(jīng)患上某一心理疾病，正在遭遇心理障礙，而原因大多都是遇事不能主動(dòng)化解、情緒低落、意志消沉、自責(zé)、心煩、不快樂(lè)……心事越積越深，逐漸形成“心病”，導(dǎo)致心理亞健康或不健康狀態(tài)的發(fā)生。如何判斷自己是否健康？如何識(shí)別自己身體的不適是因疾病還是心理引起的？如何做一個(gè)聰明、理智、樂(lè)觀的人？面對(duì)緊張、快捷充滿壓力的生活，我們不僅要保持身體的健康，心理的健康同樣不可忽視。本書以生動(dòng)、貼切、具有代表性的心理故事，加以條理性的科學(xué)分析，闡釋和剖析了不良心理、不良情緒、人格障礙、性心理障礙等的心理成因，提出了解決心理問(wèn)題簡(jiǎn)單易行、具有實(shí)效的方法，以及特殊情境下如何進(jìn)行心理呵護(hù)。本書分為六部分，分別對(duì)各種心理疾病進(jìn)行了有針對(duì)性的分析，設(shè)置了“心理咨詢室”、“心理大講堂”、“心理保健屋”和“休閑氧吧”，其中“心理咨詢室”主要列舉一些我們生活中常見的心理疾病的現(xiàn)象以及事例；“心理大講堂”則是針對(duì)所列舉的心理疾病做一些科學(xué)的、客觀的分析；“心理保健屋”則闡述了切實(shí)有效的多種化解心理疾病的方法，活潑而生動(dòng)地讓我們?cè)陂喿x當(dāng)中學(xué)到自我心理保健的知識(shí)；而“休閑氧吧”則是一些心理測(cè)試題以及相關(guān)的分析，讓我們可以有效地了解我們現(xiàn)今的心理狀態(tài)和心理健康程度。筆者寫這本書，旨在幫助讀者更好地掌握自己的健康，從容應(yīng)對(duì)各種心理疾病，輕松做自己最好的心理保健師！現(xiàn)代醫(yī)學(xué)之父希波克拉底有一句健康名言：“病人的本能就是病人的醫(yī)生，而醫(yī)生只是幫助本能的。”自己是自己最好的醫(yī)生，每個(gè)人都可以掌控自己的健康。事實(shí)上，很多疾病都是由于個(gè)人的不良生活和工作習(xí)慣造成的。要掌控自己的健康，首先要做的就是糾正自己不良的生活習(xí)慣和工作方式。世界上從來(lái)就沒有十全十美的人和事，對(duì)他人不應(yīng)過(guò)分苛求，對(duì)自己要學(xué)會(huì)滿足。千萬(wàn)不要拿同一把尺子衡量?jī)蓚€(gè)不同的人，不應(yīng)該苛求別人沒有的東西。樹立堅(jiān)定的總體目標(biāo)和階段性目標(biāo)，自信是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的根本。保持身心健康，提倡“四樂(lè)”主義：知足長(zhǎng)樂(lè)，自得其樂(lè)，助人為樂(lè)，苦中作樂(lè)。朋友們，送上咖啡和美麗風(fēng)景，做自己的心理保健師。祝大家快樂(lè)每一天！

內(nèi)容概要

《自己做自己的心理保健師》分為六部分，分別對(duì)各種心理疾病進(jìn)行了有針對(duì)性的分析，設(shè)置了“心理咨詢室”、“心理大講堂”、“心理保健屋”和“休閑氧吧”，其中“心理咨詢室”主要列舉一些我們生活中常見的心理疾病的現(xiàn)象以及事例；“心理大講堂”則是針對(duì)所列舉的心理疾病做一些科學(xué)的、客觀的分析；“心理保健屋”則闡述了切實(shí)有效的多種化解心理疾病的方法，活潑而生動(dòng)地讓我們?cè)陂喿x當(dāng)中學(xué)到自我心理保健的知識(shí)；而“休閑氧吧” 則是一些心理測(cè)試題以及相關(guān)的分析，讓我們可以有效地了解我們現(xiàn)今的心理狀態(tài)和心理健康程度。

書籍目錄

第一章  健康新概念健康知多少一、什么是健康二、什么是心理三、什么是心理健康四、關(guān)于心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，有什么不同的說(shuō)法心理健康很重要給你的心理打分被大眾接受的心理健康標(biāo)準(zhǔn)一、智力標(biāo)準(zhǔn)二、情緒標(biāo)準(zhǔn)三、意志標(biāo)準(zhǔn)四、行為協(xié)調(diào)標(biāo)準(zhǔn)五、人際關(guān)系適應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)六、心理特點(diǎn)符合年齡標(biāo)準(zhǔn)七、自我意識(shí)正確八、人格和諧完整九、適應(yīng)能力良好十、人生態(tài)度積極十一、廣泛的興趣愛好第二章  沖破抑郁的烏云重見藍(lán)天彩虹心理咨詢室心理大講堂一、“星期天抑郁癥”二、“周末抑郁癥”三、都市女性抑郁癥四、抑郁癥與歸屬感的缺失五、青少年抑郁癥六、老年抑郁癥心理保健屋化心大法第一式——擺脫失眠  讓精神睡個(gè)好覺化心大法第二式——食療為你開開胃化心大法第三式——謹(jǐn)慎用藥  為治療抑郁打開突破口化心大法第四式——用行動(dòng)翻越心理藩籬  構(gòu)造積極心態(tài)化心大法第五式——從身邊小事著手  遠(yuǎn)離抑郁情緒休閑氧吧自測(cè)第三章  以平和為伴走出焦慮的泥沼心理咨詢室心理大講堂一、什么是焦慮癥二、是什么引發(fā)了焦慮癥三、焦慮癥的癥狀表現(xiàn)是怎樣的四、焦慮癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)五、注意兒童焦慮癥心理保健屋化心大法第六式——學(xué)會(huì)減壓  輕松面對(duì)考試化心大法第七式——警惕信息膨脹  避免信息焦慮癥化心大法第八式——發(fā)揮藥效  為你的心理助跑化心大法第九式——平抑焦躁情緒  為心靈開片綠洲化心大法化第十式——以防為主  遠(yuǎn)離焦慮休閑氧吧自測(cè)第四章  跳出強(qiáng)迫的心理陷阱輕松生活心理咨詢室心理大講堂一、什么是強(qiáng)迫癥二、強(qiáng)迫癥的主要癥狀有哪些三、強(qiáng)迫癥的病因主要有哪些方面心理保健屋化心大法第十一式——防患于未然  消除強(qiáng)迫型人格化心大法第十二式——為我們的注意力換個(gè)靶心化心大法第十三式-一及時(shí)矯正兒童強(qiáng)迫癥化心大法化第十四式——用橡皮筋為強(qiáng)迫癥戴上“緊箍咒”化心大法化第十五式——“暴露”讓強(qiáng)迫無(wú)處遁形休閑氧吧自測(cè)第五章  給心穿上盔甲  堅(jiān)強(qiáng)地抵抗恐懼心理咨詢室心理大講堂一、什么是恐懼癥二、哪些原因?qū)е铝丝謶职Y的發(fā)生三、恐懼癥分為幾種類型四、恐懼癥的特點(diǎn)及診斷依據(jù)五、恐懼癥的特殊性六、恐懼癥的分型七、如何讓孩子遠(yuǎn)離恐懼感心理保健屋化心大法第十六式——消除對(duì)上司的懼怕  愉快工作化心大法第十七式——克服恐懼做社交的明星化心大法第十八式——做恐懼的朋友  悅納自己化心大法第十九式——挑戰(zhàn)恐懼心理  超越自我化心大法第二十式——輕輕松松應(yīng)對(duì)“性福”生活休閑氧吧自測(cè)第六章  完善性格完美人生心理保健，從優(yōu)化自我性格做起保持心理平衡為嫉妒找到支點(diǎn)跳出自卑的怪圈做自己的主人遠(yuǎn)離敏感  和諧人際關(guān)系學(xué)會(huì)寬容享受美好生活打碎偏執(zhí)的束縛燃起生活激情為沖動(dòng)開一劑鎮(zhèn)定藥測(cè)試你的沖動(dòng)人格

章節(jié)摘錄

健康知多少一、什么是健康社會(huì)不斷發(fā)展，人們對(duì)于自身的了解也隨之加深。同時(shí)，社會(huì)的高速運(yùn)轉(zhuǎn)，也迫使人們?yōu)檫m應(yīng)生存環(huán)境而自我加壓，其結(jié)果就是亞健康狀態(tài)的出現(xiàn)以及各種心理疾患的加重。在這種情況下，人們對(duì)于“健康”的認(rèn)識(shí)也在更新。人是生理、心理與社會(huì)層面的統(tǒng)一。人不僅僅是一個(gè)生物體，而且是有復(fù)雜的心理活動(dòng)、生活在一定的社會(huì)環(huán)境中的完整的人。1948年世界衛(wèi)生組織(WHO)提出，健康不僅是指沒有疾病，而且是指人在身體上、精神上、社會(huì)適應(yīng)能力上的完滿狀態(tài)。在這里，把生理健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)看做是健康的三個(gè)最基本的要素，絕不單純指身體健康。該組織還進(jìn)一步指出健康的新概念：一是有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常工作和生活，而不感到疲勞和緊張；二是積極樂(lè)觀，勇于承擔(dān)責(zé)任，心胸開闊；三是精神飽滿，情緒穩(wěn)定，善于休息，睡眠良好；四是自我控制能力強(qiáng)，善于排除干擾；五是應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化；六是體重得當(dāng)，身材勻稱；七是牙齒清潔，無(wú)空洞，無(wú)痛感，無(wú)出血現(xiàn)象；八是頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑；十是肌肉和皮膚富有彈性，步伐輕松自如。因此，健康是生理健康與心理健康的統(tǒng)一，二者是相互聯(lián)系、密不可分的。與上述十條內(nèi)容對(duì)照，你的生理、心理是健康的嗎?我們都很容易感覺到：當(dāng)身體產(chǎn)生疾病時(shí)，我們的心理也多多少少會(huì)受到影響，會(huì)產(chǎn)生情緒低落、煩躁不安、容易發(fā)怒等心理不適的癥狀。同樣，如果我們長(zhǎng)期心情抑郁、精神負(fù)擔(dān)重、焦慮，也容易產(chǎn)生身體不適。由此可見，健全的心理有賴于健康的身體，而健康的身體有賴于健全的心理。二、什么是心理心理是指人腦對(duì)客觀事物的主觀反應(yīng)，它是一個(gè)動(dòng)態(tài)的過(guò)程，是大腦的生理活動(dòng)的過(guò)程。至于為什么不叫“腦理”而叫“心理”的原因，這主要是從我們?nèi)祟惛惺艿倪@個(gè)角度說(shuō)的。比如說(shuō)，當(dāng)我們害怕、緊張的時(shí)候，我們的心跳就會(huì)加快；當(dāng)我們郁悶沮喪的時(shí)候，我們就會(huì)覺得心里堵得慌，憋得非常難受；當(dāng)我們高興的時(shí)候，就會(huì)覺得心情舒暢……我們的情緒，我們的思想，很多是通過(guò)心理感受表現(xiàn)出來(lái)的。也就是說(shuō)，我們大腦活動(dòng)的最終結(jié)果，一般都是反映在我們的心理感受上。三、什么是心理健康心理健康是指：個(gè)體在各種環(huán)境中都能保持良好的心理狀態(tài)。即一個(gè)人在各種環(huán)境中都能始終保持一種積極的、樂(lè)觀的、向上的、良好的心態(tài)，在外界環(huán)境發(fā)生變化時(shí)，能及時(shí)地調(diào)整自己的心態(tài)，與外界環(huán)境相協(xié)調(diào)。四、關(guān)于心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，有什么不同的說(shuō)法國(guó)際心理衛(wèi)生大會(huì)認(rèn)為，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是：身體、情緒十分協(xié)調(diào)；適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓；有幸福感；在職業(yè)工作中，能充分發(fā)揮自己的能力，過(guò)著有效率的生活。還有衡量心理健康可以使用的三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：體驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)、操作標(biāo)準(zhǔn)和發(fā)展標(biāo)準(zhǔn)。這三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，需要聯(lián)系起來(lái)綜合地加以考察和衡量，才能真正反映一個(gè)人的心理狀態(tài)。體驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)是指以個(gè)人的主觀體驗(yàn)和內(nèi)心世界為準(zhǔn)，主要包括良好的心情和恰當(dāng)?shù)淖晕以u(píng)價(jià)。操作標(biāo)準(zhǔn)是指通過(guò)觀察、實(shí)驗(yàn)和測(cè)驗(yàn)等方法考察心理活動(dòng)的過(guò)程和效應(yīng)，其核心是效率，主要包括個(gè)人心理活動(dòng)的效率和個(gè)人的社會(huì)效率或社會(huì)功能(如工作及學(xué)習(xí)效率高，人際關(guān)系和諧等)。這兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)重在考慮一個(gè)人的精神現(xiàn)狀。發(fā)展標(biāo)準(zhǔn)是指有向較高水平發(fā)展的可能性，并且有使可能性變成現(xiàn)實(shí)的行動(dòng)措施。此標(biāo)準(zhǔn)著重對(duì)人的心理狀況進(jìn)行時(shí)間(過(guò)去、現(xiàn)在與未來(lái))考察分析。心理學(xué)者馬建青提出了心理健康的七個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：一是智力正常；二是情緒協(xié)調(diào)，心境良好；三是具備一定的意志品質(zhì)；四是人際關(guān)系和諧；五是能動(dòng)地適應(yīng)環(huán)境；六是保持人格完整；七是符合年齡特征。人心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是相對(duì)的，不是絕對(duì)的，它受到時(shí)代、民族、文化、環(huán)境等條件的制約，甚至一個(gè)人在不同的階段，其健康標(biāo)準(zhǔn)也是略有變化的。心理健康并非是超人的非凡狀態(tài)，一個(gè)人的心理健康也不一定在每一個(gè)方面都有表現(xiàn)，只要在生活實(shí)踐中，能夠正確認(rèn)識(shí)自我，自覺控制自己，正確對(duì)待外界影響，使心理保持平衡協(xié)調(diào)，就已具備了心理健康的基本特征。簡(jiǎn)言之，你的心理同環(huán)境、同身體都是和諧的，那么你就基本處在健康狀態(tài)。心理健康與心理失調(diào)是一個(gè)復(fù)雜的動(dòng)態(tài)過(guò)程，人在生活實(shí)踐中，心理總是處在不斷變化的過(guò)程中。在某一階段，心理平衡、情緒穩(wěn)定、心情愉快、自我感覺良好，是健康的狀態(tài)；另一階段，由于發(fā)生了某些影響自己心情的事情而導(dǎo)致心理不適，如心理不平衡、情緒低落、自我感覺不好等，這是暫時(shí)的心理失調(diào)，如果及時(shí)調(diào)整，就可以恢復(fù)到健康狀態(tài)。如果心理失調(diào)繼續(xù)發(fā)展，則可發(fā)展成為心理障礙，再繼續(xù)發(fā)展則形成了心理疾病。當(dāng)然，經(jīng)過(guò)調(diào)適與治療，心理疾病也會(huì)消失，恢復(fù)到心理健康狀況。一般說(shuō)來(lái)，當(dāng)一個(gè)人出現(xiàn)消極情緒時(shí)．如果三天之內(nèi)能夠自己調(diào)節(jié)過(guò)來(lái)，這屬于正常的心理波動(dòng)；當(dāng)消極情緒持續(xù)一周時(shí)，就應(yīng)該警惕了，如果不能及時(shí)矯正，則可能發(fā)展成為心理隱患；當(dāng)消極情緒持續(xù)一個(gè)月以上時(shí)，就說(shuō)明心理問(wèn)題已經(jīng)比較嚴(yán)重了，這時(shí)要積極地進(jìn)行自我的心理調(diào)節(jié)。

編輯推薦

《自己做自己的心理保健師》以生動(dòng)、貼切、具有代表性的心理故事，加以條理性的科學(xué)分析，闡釋和剖析了不良心理、不良情緒、人格障礙、性心理障礙等的心理成因，提出了解決心理問(wèn)題簡(jiǎn)單易行、具有實(shí)效的方法，以及特殊情境下如何進(jìn)行心理呵護(hù)。

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