讓心不再累

前言

為什么我們覺(jué)得“活得累”    你是否對(duì)周一上班心存恐懼？經(jīng)常覺(jué)得無(wú)形的壓力、緊張、情緒容易沖動(dòng)？你是否不想與同事們交往？下班回到家里倒在床上不想動(dòng)？假日也懶得出游和鍛煉？    如果有，那就說(shuō)明你的心累了。    很久以來(lái)，人們普遍認(rèn)為，人的疲勞一般是由于超負(fù)荷的體力勞動(dòng)或腦力勞動(dòng)引起的，但后來(lái)心理學(xué)家們經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究，提示事實(shí)并非如此。他們發(fā)現(xiàn)，辛勤的工作一般不會(huì)導(dǎo)致疲勞。    那么，疲勞是怎樣形成的呢？心理學(xué)家認(rèn)為，這與人的心理狀況有關(guān)，人的不健康的心理情緒，尤其是憂(yōu)慮、緊張、煩惱等才是導(dǎo)致疲勞的真正原因。    心理疲勞是一種多半帶有主觀(guān)體驗(yàn)性質(zhì)的疲勞，并不完全是客觀(guān)的心理指標(biāo)的反映。疲倦感與人從事活動(dòng)的心理體驗(yàn)有緊密的關(guān)系。人們可能都有這樣的體會(huì)：某天心情不好，上班時(shí)又被許多麻煩事攪得心煩意亂，做事也沒(méi)規(guī)則，東一下，西一下，什么事也辦不成，一天下來(lái)，可能早已疲憊不堪；而另外某天，心情頗佳，工作中也諸事順心，干事情總是順理成章，盡管忙得連飯都顧不上吃，但仍覺(jué)輕松愉快，毫無(wú)疲倦之感。這就清楚地表明了，疲勞與情緒之間有著密切的內(nèi)在聯(lián)系。    心理疲勞產(chǎn)生的后果一般為情緒低落，心煩意亂，記憶力減退，注意力渙散，缺乏旺盛精力，易疲勞，做事力不從心，甚至?xí)霈F(xiàn)頭暈、頭疼、失眠、食欲不佳等癥狀，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致身體抵抗力下降，從而招致多種疾病。    要想消除心理疲勞，首先要對(duì)所從事的工作產(chǎn)生興趣。興趣的產(chǎn)生與大腦皮質(zhì)上的興奮點(diǎn)相聯(lián)系。如果所從事的工作本身枯燥無(wú)味，就要想辦法努力培養(yǎng)自己的興趣。    如今，社會(huì)發(fā)展快，不確定因素多。雖然物質(zhì)生活得到改善，但與此同時(shí)，很多人在心理上產(chǎn)生太多的緊張、焦慮、壓力、危機(jī)感，發(fā)出“活得太累”的感慨。    現(xiàn)代人感覺(jué)很累的心理原因是，每天都在強(qiáng)求自己去實(shí)現(xiàn)某種美好的憧憬，愛(ài)與人攀比，每天都在膨脹著自己的欲望，把別人的行為結(jié)果作為自己追求的目標(biāo)，以致產(chǎn)生貪婪的心理情結(jié)，對(duì)地位的饑餓、對(duì)金錢(qián)的渴望、對(duì)虛偽自尊的堅(jiān)持、對(duì)享樂(lè)的無(wú)盡欲望等，造成自身徹底的不愉快，總感覺(jué)到生活得很累很累。    那么，怎么才能緩解心理疲勞呢？    最直接有效的方法是：選擇簡(jiǎn)單健康的生活方式與思維方式，改變自己原來(lái)的想法、活法。    盡管生活中的麻煩事很多，但我們?nèi)钥梢暂p松地活著，只要我們是為自己的信念和價(jià)值觀(guān)活著。然而，我們往往并不知道內(nèi)心真正的需要，跟著別人走，強(qiáng)迫自己做自己不能做的事，所以才感覺(jué)到累。順其自然說(shuō)起來(lái)很容易，做起來(lái)并不簡(jiǎn)單。那些說(shuō)要有平常心的人，往往心并不平常，問(wèn)題不在于說(shuō)什么、想要怎么樣，而是在于做什么、為何而做。    要活得積極自主，瀟灑自在，為自己尋求快樂(lè)。學(xué)會(huì)做事的“舉重若輕”，無(wú)關(guān)緊要的應(yīng)酬要善于拒絕；還要心平氣和，樂(lè)觀(guān)、勇敢、自信，是克服心理疲勞的精神良藥。    本書(shū)由北京慧源心理與教育研究中心主任、著名心理教育專(zhuān)家肖峰擔(dān)任主編，其他參與編寫(xiě)的人員有：魏雅蕓、郭笑雪、馬春慧、張麗紅、高立新、李向林、杜忻祥等，由魏雅蕓進(jìn)行統(tǒng)合整理。鳳凰出版?zhèn)髅郊瘓F(tuán)的胡海杰編輯為本書(shū)的策劃和寫(xiě)作提供了不少寶貴意見(jiàn)。在此特向他們表示感謝。    通過(guò)這本書(shū)，我們希望大家建立這樣的觀(guān)念：樹(shù)立正確的幸福觀(guān)念，不要做蝸牛，不需要背著重負(fù)前行。

內(nèi)容概要

本書(shū)是一本大眾心理健康書(shū)。目前人們感覺(jué)來(lái)自工作、生活上的壓力越來(lái)越大，“心累”成了很多上班族的切身感受，有時(shí)成了一塊心病。覺(jué)得工作沒(méi)有意義，僅僅為了生存；工作開(kāi)展困難，人際關(guān)系又緊張；整天忙，卻感覺(jué)還是離自己的預(yù)期還很遠(yuǎn)……　　本書(shū)針對(duì)現(xiàn)代人們面臨的“心累”這一普遍心理問(wèn)題，結(jié)合心理學(xué)理論和心理咨詢(xún)案例，融入作者的個(gè)人感悟，調(diào)整心態(tài)、調(diào)整自己的世界觀(guān)、調(diào)整看問(wèn)題的角度，啟悟讀者找到問(wèn)題所在，在現(xiàn)實(shí)中改善內(nèi)心狀態(tài)，活出自己的幸福。

作者簡(jiǎn)介

肖峰，心理學(xué)碩士，北京慧源心理與教育研究中心主任，中國(guó)心理健康協(xié)會(huì)會(huì)員，中央電視臺(tái)特約心理專(zhuān)家。著有《青春的你如何化解壓力》、《登上心理健康快車(chē)》、《做情緒的主人》等多部著作。倡導(dǎo)的心理健康理念是：以積極的精神為導(dǎo)向，緊緊圍繞現(xiàn)實(shí)生活，講究從實(shí)踐中豐富生活智慧，立幸福為人生追求最高目標(biāo)。

書(shū)籍目錄

第一章 莫讓心靈太疲憊 　不要活得太匆匆 　不做社會(huì)四“累”人 　心無(wú)憧憬易生疲憊 　心理飽和易懈怠 　越呆并不一定越輕松 　人戴面具活得累 　“往上走”拼的是“心力” 第二章 生活要學(xué)會(huì)放下 　放下即快樂(lè) 　不要預(yù)支明天的煩惱 　莫讓“成功焦慮”毀了生活 　知止是人生的大智慧 　身不妄為心身暢 　斤斤計(jì)較累壞心 　簡(jiǎn)單才能使心靈輕松自由 　不做別人期望的“心理奴隸” 第三章 減輕心靈的重壓 　星期一為何是灰色的？ 　高壓下的生活更需沉穩(wěn)心態(tài) 　與壓力溫和相處 　給背負(fù)過(guò)多負(fù)荷的身心卸載 　從容應(yīng)對(duì)按揭壓力 　投身股市要有良好的承受力 　“信息節(jié)食”可減輕心靈負(fù)荷 第四章 平常心是福 　留一份平常心給生活 　不讓內(nèi)心失衡 　看淡得失心自寬 　生活要持低標(biāo)準(zhǔn) 　向上比，向下比？ 　學(xué)點(diǎn)心理平衡術(shù) 　知足才能感恩生活 第五章 懂得平衡的人有好命 　最成功的人是內(nèi)外平衡的人 　心理平衡需要生活均衡 　愛(ài)具有人生能量轉(zhuǎn)化的最強(qiáng)動(dòng)力 　讓男人能分出點(diǎn)余力給家庭 　平衡才能心輕松 　學(xué)會(huì)工作，也要學(xué)會(huì)休息 　重視你的軟性財(cái)富 第六章 別讓?xiě)嵟瓪У裟愕纳?　一時(shí)的怒火會(huì)燒毀全部的生活 　情緒不對(duì)勁時(shí)勿認(rèn)真 　沖動(dòng)情緒急剎車(chē) 　處理工作中摩擦的妙方 　別在外面和人發(fā)生無(wú)謂的沖突 　心靈的清理與凈化 　火氣上來(lái)了如何克制？ 　制怒需要加強(qiáng)人格修養(yǎng) 第七章 修煉自己的樂(lè)觀(guān)性格 　美好期待“美”人心 　給自己積極心理暗示 　轉(zhuǎn)化消極為積極 　放大生活的美好 　學(xué)習(xí)東坡好榜樣 　怎么都高興 　喚醒童心增活力 　“不知道”有時(shí)是幸福的 　面對(duì)傷害的自我心理保護(hù) 第八章 危機(jī)來(lái)臨善應(yīng)對(duì) 　設(shè)立你的人生止損點(diǎn) 　跌倒了就先躺會(huì)兒 　精神總要先勝利 　別讓一時(shí)的不順埋葬自己 　對(duì)挫折打一下“快速反擊” 　學(xué)會(huì)幽默地看待問(wèn)題 第九章 寬心：困境就是成長(zhǎng)之路 　不讓心胸狹窄毀了好心情 　心寬似海，人生幸福 　讓我們仰望星空 　要心寬就不能老往上瞧 　給自己一個(gè)心靈滑翔傘 　不做鉆牛角尖的傻事 　幸福才是人生的最終目標(biāo) 　身在福中要知福 第十章 輕松告別抑郁 　抑郁是一場(chǎng)心靈“感冒” 　轉(zhuǎn)變一下世界觀(guān) 　一個(gè)過(guò)來(lái)者的忠告 　讓工作帶來(lái)快樂(lè) 　妙點(diǎn)子送你一天好心情 　感到抑郁你就喊 　不做完美主義的傻事 第十一章 從心靜邁向從容 　寧?kù)o是一種心境 　心靜才有智慧 　心靜需要修煉成一種素質(zhì) 　煩躁世界需心安 　非靜不能成才 　讓心“沉潛” 　尋找綠色 　由境入靜 　在從容自然中邁向成功幸福

章節(jié)摘錄

不要活得太匆匆    起床刷牙快一點(diǎn)，上班擠車(chē)快一點(diǎn)，工作打字再快一點(diǎn)。都市生活的快節(jié)奏，會(huì)不會(huì)感覺(jué)太累？    一項(xiàng)新的研究顯示，城市居民的走路速度在過(guò)去10年里提高了10％。這一覆蓋31個(gè)國(guó)家的研究結(jié)果反映了一個(gè)事實(shí)，那就是越來(lái)越多的人過(guò)上了快節(jié)奏的生活。各個(gè)研究小組用秒表對(duì)35個(gè)成年男女走過(guò)一段60英尺長(zhǎng)（約18.3米）的人行道所用的時(shí)間進(jìn)行了測(cè)量。研究人員將實(shí)測(cè)結(jié)果與美國(guó)心理學(xué)家羅伯特·雷文教授上世紀(jì)90年代收集的同類(lèi)資料做了對(duì)比，發(fā)現(xiàn)人們的平均行走速度增長(zhǎng)了10％?？傮w說(shuō)來(lái)，男人的步行速度要比女人快25％。    “早上7：00起床，8：00離開(kāi)家去單位，9：00之前要到公司，9：30要和老總一塊兒去談判，中午12：00陪客戶(hù)吃飯商談合作之事，下午2：00還要回到公司布置周末促銷(xiāo)活動(dòng)，晚上要向老總匯報(bào)下月工作計(jì)劃，10點(diǎn)以后才能回家休息。”這是一公司的銷(xiāo)售部經(jīng)理張先生的安排表。張先生工作起來(lái)特別賣(mài)力，生活節(jié)奏比別人快了許多。剛開(kāi)始他覺(jué)得這樣的生活很充實(shí)，但時(shí)間一長(zhǎng)，便產(chǎn)生了緊張、沉重、不安和憂(yōu)慮。    像張先生這樣生活節(jié)奏比別人快的人，在心理門(mén)診中經(jīng)?？梢砸?jiàn)到。他們多為外企職員、新聞工作者和保險(xiǎn)從業(yè)人員，他們常常出現(xiàn)繼發(fā)性頭痛等癥狀，到醫(yī)院檢查以后卻發(fā)現(xiàn)他們沒(méi)有任何神經(jīng)方面的問(wèn)題。后來(lái)臨床醫(yī)生了解到，這類(lèi)人都生活在一個(gè)快節(jié)奏的環(huán)境中，且有強(qiáng)烈的事業(yè)心和責(zé)任感，于是便建議他們看心理醫(yī)生。心理醫(yī)生認(rèn)為，這些人整日與繁忙的工作打交道，長(zhǎng)期處在“快節(jié)奏”生活中，因?yàn)閼?yīng)接不暇的生活與工作使身心得不到應(yīng)有的休息和復(fù)原，從而產(chǎn)生緊張、不安、憂(yōu)慮等心理癥狀。    美國(guó)華盛頓經(jīng)濟(jì)趨勢(shì)基金會(huì)主席杰里米·里夫金指出，當(dāng)代人的生活被束縛在“秒文化”中，人們的時(shí)間被切分到最小，一周7天每天24小時(shí)不停工作，日常生活被忙碌和焦慮充斥。這種毫微秒文化發(fā)展到極致，人的身心超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)，健康就會(huì)受到嚴(yán)重?fù)p害。    當(dāng)我們正在為生活疲于奔命的時(shí)候，生活已經(jīng)離我們而去。上面張先生所患的，其實(shí)是一種被醫(yī)生稱(chēng)為“延緩幸福綜合征”的心理疾患?；歼@種病的人，總是為沒(méi)有充足時(shí)間去完成該完成的事情而感到焦慮，而且永遠(yuǎn)把自己的興趣愛(ài)好和休息時(shí)間放在次要位置。    “不被生活所累”，這是一個(gè)全社會(huì)都需要反思的話(huà)題，怎樣舒緩快節(jié)奏帶來(lái)的生活壓力，需要確立一套新的價(jià)值觀(guān)念來(lái)引導(dǎo)。    鑒于這種現(xiàn)狀，最近全球范圍內(nèi)許多國(guó)家已經(jīng)掀起了一場(chǎng)積極抵制做“時(shí)間奴隸”的運(yùn)動(dòng)，號(hào)召人們讓自己的生活節(jié)奏慢下來(lái)，讓生活更加人性化。他們號(hào)召人們?nèi)拥趑[鐘和手表，找回那些被工作擠占掉的業(yè)余時(shí)間，尋求一種悠閑的生活方式，可以讓人們充分享受自由，享受高科技文明的便利，而不是做時(shí)間和技術(shù)的奴隸。    如今，我們的生活節(jié)奏日益加快，我們承擔(dān)的責(zé)任越來(lái)越多，身心容易疲憊，思緒容易紊亂……我們需要放松一下自己，飛出自己生活的小圈子，給自己一個(gè)心靈的空間、放松的空間、發(fā)現(xiàn)的空間、創(chuàng)新的空間，讓生活變得更加自由，更加輕松，更加快樂(lè)。    西安120余名網(wǎng)友組建了一個(gè)叫“非常慢生活”的群落，倡導(dǎo)在生活中慢食、慢走、慢讀、慢游、慢愛(ài)。他們稱(chēng)，“城市生活壓力已經(jīng)給越來(lái)越多的人帶來(lái)這樣的自問(wèn)，要反思我們緊張的生活，應(yīng)該更懂得生命的質(zhì)量和生活的品質(zhì)，在快節(jié)奏的生活中學(xué)會(huì)調(diào)解與排遣”。    在快節(jié)奏風(fēng)行天下、占據(jù)主導(dǎo)生活地位的情況下，提倡“慢生活”其實(shí)是一種積極反省調(diào)整的生活態(tài)度，一種健康的心態(tài)。正如“慢生活”的最早倡導(dǎo)者之一卡爾·霍諾指出，“慢生活”不是支持懶惰，放慢速度不是拖延時(shí)間。只有勞逸結(jié)合，才能在千變?nèi)f化的社會(huì)生活中找到平衡。    事實(shí)上，我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中追求“快”，是為了生活中更好地“慢”。我們的忙碌，同樣也是為了更好地休閑。然而很多人卻常常迷失生活的目的，一味的快，一味的忙碌，仿佛不這樣，就不足以珍惜生命、珍惜時(shí)間，于是他們壓縮了睡眠，擠掉了休閑，犧牲了美食，讓自己成了一架上緊發(fā)條之后難以停下來(lái)的機(jī)器。    有一幅中國(guó)畫(huà)，畫(huà)的是一棵樹(shù)。此樹(shù)枝疏葉稀，一只小鳥(niǎo)站在一根樹(shù)枝上，而這根樹(shù)枝與其他樹(shù)枝之間有一大片空白。    簡(jiǎn)潔的畫(huà)面，具有獨(dú)特的韻味和美感。有人很想買(mǎi)下這幅畫(huà)，只是覺(jué)得畫(huà)面上空白的地方似乎多了一點(diǎn)。于是，他就問(wèn)這幅畫(huà)的作者能不能在畫(huà)上添加一些樹(shù)枝和葉子。    畫(huà)家答道：“不行，我不能這樣做，因?yàn)槿绻@樣。不只會(huì)影響到畫(huà)的質(zhì)量，而且鳥(niǎo)兒也就沒(méi)有飛翔的空間了?！?   其實(shí)人生就是該快則快，該慢則慢。追求快和忙碌，其實(shí)都不是我們生活的目的，而只是我們贏得從容生活的一種手段。明白了這個(gè)道理，我們就應(yīng)該學(xué)會(huì)忙里偷閑，比如把心中的事放下來(lái)，約三五好友，找一處安靜的所在，將一塊老茶放進(jìn)茶壺，任茶獨(dú)特的醇香一點(diǎn)點(diǎn)彌漫于整個(gè)房間，那么即使我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中忙得昏天黑地，我們也可以在香茶的浸泡下，讓緊張的靈魂松弛下來(lái)，從而尋找回許多久違的幸福。    人的生活節(jié)奏不是越快越好，而要適應(yīng)自己的節(jié)奏。跑馬拉松的要是一開(kāi)始就沖刺，雖然前100米是冠軍，但很可能再100米就趴下。    民宅里的一副對(duì)聯(lián)是這樣寫(xiě)的：    走不完的旅程，停一停，從容步出；    急不來(lái)的心事，想一想，暫且丟開(kāi)。    橫批：停停想想。    P2-5

編輯推薦

在競(jìng)爭(zhēng)壓力日益增加的工作中，上班族是否還能找到屬于自己的幸福？肖峰編著的《讓心不再累：與自己和解》針對(duì)職場(chǎng)人群普遍的心理問(wèn)題——“心累”，教你化解心理壓力，擺脫心累的困擾，活出自己健康豐盈的人生。另外在這本書(shū)中，央視特約心理專(zhuān)家還總結(jié)了眾多心理咨詢(xún)事例，現(xiàn)身說(shuō)法，由淺入深點(diǎn)撥人生，助你走出內(nèi)心迷思。

圖書(shū)封面

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