愛，不抱怨

前言

　　情感關(guān)系既美妙又糟糕。它能讓我們到達情緒巔峰，也可以讓我們陷入無底深淵；它能讓我們乘著愛情的翅膀飛上青天，也能在高空將我們像爛泥一樣拋在地上。在感情初期那些美好時光里，當(dāng)你溫柔地將伴侶攬入懷中，你的心臟劇烈跳動，像一記記重拳敲擊在你的胸腔。然而讓人難以接受的是：會有那么一天，就在不遠的將來，所有這些欣悅的感覺都會離你遠去。沒錯——是遠去！消失、人間蒸發(fā)、無影無蹤！隨之而來的感覺大概會有：憤怒、驚恐、悲傷、沮喪、寂寞、后悔、絕望，甚至可能是苦澀、恥辱、惡心和仇恨。　　感情為什么會是這個樣子？嗯，事實很簡單：感覺善變。好像天氣，就算是在最熱的夏日和最冷的冬天，天氣持續(xù)不斷地在變化——我們的情緒就和天氣一模一樣。所以呢，無論你的伴侶有多么美妙，無論你的感情有多偉大，那些愛情帶給人的初始感覺一定不會長久。知道了這個也不必緊張，盡管這些感覺肯定會消失，但它們也會重現(xiàn)……然后再度消失，接著再次重現(xiàn)。如此這般、循環(huán)往復(fù)，直到你告別這個世界。人類其他的感覺也都是一樣的來來去去——驚恐、憤怒、歡樂、欣喜。感覺來了，又走了，就像春去春來、花謝花開?！　∧撤N程度上，我們都知道這道理，但我們往往容易忘卻。我們很容易迷戀上那種戀愛的美妙感覺并希望它長久。我們希望伴侶滿足我們的需求，行為舉止也都依著我們的想法，實現(xiàn)我們的愿望……籠統(tǒng)地說來就是讓我們的生活更美好、更輕松、更幸福——而當(dāng)無情的現(xiàn)實>中擊到我們的幻想時，我們就不知所措了。人生最滑稽在于：與我們相處時間最多、最了解我們內(nèi)心的人，往往也是經(jīng)常惹怒我們的那個人。那些暗諷的言辭、冰冷的拒絕、嚴(yán)苛的批評、怒氣的爆發(fā)——如果是來自于老板、鄰居或同事——會讓我們不悅，可要是來自于我們心愛的人就會給我們帶來深重得多的傷害。我們無可回避的情形是：正是愛情讓我們變得脆弱。只要我們打開自己的心門與人建立親密關(guān)系——讓那個人越過心墻進入我們內(nèi)心——就等于心不設(shè)防，傷害無處不在。愛與痛就像是親密的舞伴——他們攜手同行。你可以不信我的話，但請對照一下你的親身經(jīng)歷吧：當(dāng)你擁有一段親密關(guān)系，彼此朝夕相處、耳鬢廝磨，你們相處的過程中卻連一丁點痛苦的感受都沒有體驗過，這種情況曾經(jīng)發(fā)生過嗎？　　所以基本上情況是這樣的：當(dāng)你擁有一棟房屋，你就必定要支付相應(yīng)的維護費用和公用事業(yè)費；如果你有孩子了，就肯定要處理臟臭的尿布，經(jīng)歷無眠的夜晚；而如果要與人建立親密關(guān)系，你就難免遇到一系列的痛苦與壓力。生而為人，這是我們難以忽視的真相之一。與另一個個體分享你的人生是種奇妙的、令人激動和驚嘆不已的體驗——但同時，也可能是極其可怕的經(jīng)歷。流行歌星、詩人、愛情小說家以及賀卡廠商，他們都口徑一致地選擇性忽略掉這個“難以忽視的真相”。他們希望你去相信所有這些古老的神話，比如：某處有個絕對完美的伴侶正在等著你；要沒有這個“完美伴侶”，你的人生就是不完整的、不盡興的、注定要虛度的；而一旦找到這個人，你就會深深愛戀，無法自拔，然后不知疲倦地沉浸在這種極樂的狀態(tài)中，直至永遠?！　‘?dāng)然啦，我有點太言辭刻薄了。但事實上，幾乎所有人都有過對于愛情、親密關(guān)系等方面不切實際的期待——這些信念通過電影、小說、戲劇、歌曲、電視、詩歌、雜志、報紙、辦公室閑談、善意的朋友，甚至是心理自助書籍等途徑被反復(fù)強化。不幸的是，如果我們真的讓這些誤人子弟的觀念引導(dǎo)我們的生活，而且竭力使我們的感情關(guān)系符合這些理念，我們就會發(fā)現(xiàn)自己陷入了一種惡性循環(huán)：我們?yōu)閯?chuàng)造永恒愛情進行的種種嘗試最終將毀滅愛情?！　‘?dāng)代社會，用那些誤導(dǎo)人的方式去尋找愛情將會使你陷入萬劫不復(fù)的深淵。在大部分西方國家，離婚率已經(jīng)接近50％——即便在那些仍在堅持的婚姻中，很多也是充滿空虛、寂寞和悲涼的。越來越多的人們開始害怕投入長期的感情關(guān)系（無論是否結(jié)婚），害怕感情最終會以淚水、苦楚或是訴訟結(jié)束。這也就不難理解：現(xiàn)在保持單身的成年人數(shù)量是有史以來最多的?！　∥宜f的一切是不是聽起來有點陰暗、郁悶、壓抑？不用害怕，好消息是：有辦法可以搞定這個爛攤子——這本書就將向你展示如何去做。在本書有限的篇幅里，你將發(fā)現(xiàn)如何摒棄那些關(guān)于愛情的無用信念和態(tài)度；怎樣合乎實際地去創(chuàng)造一種真正的、親密的、忠實的長期感情關(guān)系；還有如何處理所有關(guān)系中不可避免的痛苦。你會學(xué)到如何平復(fù)悲傷、被拒絕和驚恐的感覺：如何有效地處理憤怒、沮喪、憎恨等負面的情緒感覺；如何原諒自己、寬容伴侶；如何修復(fù)已經(jīng)搖搖欲墜的信任感。你會學(xué)到在溝通你們的需要和化解你們的分歧時如何減少緊張和壓力——如何將>中突中的痛苦與傷害轉(zhuǎn)變成安撫和同情?！　≡诟星殛P(guān)系中如何運用“接受與投入療法”　　本書的創(chuàng)作是基于人本心理學(xué)方面一種革命性的新發(fā)展：一種叫做“接受與投入的療法”（acceptance and comitmenttherapy），ACT（應(yīng)該作單詞“act”發(fā)音，而非三個字母A-C-T）。“接受與投入療法”是由心理學(xué)家斯蒂文·海耶斯在美國創(chuàng)建的，后來由他的一些同事（包括柯克·斯卓薩爾、凱利·威爾遜）進一步發(fā)展壯大。接受與投入療法是一種經(jīng)過科學(xué)證實有效的療法——能有效幫助人們從多種痛苦的心境中解脫出來——從抑郁癥到藥物成癮，從工作壓力到精神分裂癥。令人驚奇的是，盡管接受與投入療法是基于行為心理學(xué)方面的尖端研究，居然和很多古老的東方傳統(tǒng)思想（如佛教）有息息相關(guān)的聯(lián)系。　　接受與投入療法基于一系列行之有效的原理，這些原理使你能夠獲得一種心理靈活性。而越來越多的科學(xué)研究證實：心理靈活程度越高的人越能擁有更加美好的人生。那么“心理靈活性”這個詞究竟意味著什么呢？心理靈活性使人能夠以開放的心態(tài)、清醒的覺知和積極的關(guān)注去適應(yīng)環(huán)境，然后再根據(jù)自己的價值觀…采取有效的行動。說起來很拗口，我們將其分解開來說?！　⌒睦盱`活性有兩個重要組成部分：　　1.心理層面，能表現(xiàn)出這樣一種精神狀態(tài)：就像我們常說的“心智覺知”。心智覺知能讓你：　　·用開放和好奇的心態(tài)去全面感知你此時此地的真實體驗；　　·專注投入于你正在做的事情；　　·減少痛苦的想法和感覺帶來的不良影響及后果。　　2、采取有效行動的能力。換句話說，就是這樣去做事：　　·清醒的、深思熟慮的，而非一時沖動和沒頭沒腦的；　　·用你的核心價值觀去鼓勵、激發(fā)、引導(dǎo)你的行為；　　·根據(jù)現(xiàn)實狀況的需要，靈活調(diào)整、適應(yīng)?！　「唵我恍┑卣f，心理靈活性就是活在當(dāng)下、敞開心扉、專注要務(wù)的能力。當(dāng)你提升你的心理靈活性時，你就能更有效地處理心里的糾結(jié)，中斷無用的思維進程，拋開制約自我的信念，專注投入于你目前所做的事情，改變無效或不利于自己的行為模式，于是就可以去著手建立更好的感情關(guān)系?！　”M管接受與投入療法最初是用來解決抑郁、焦慮等問題的，但解決這些問題的方法也可以輕易地應(yīng)用到感情問題上并取得很好的效果。本書全面鋪陳的過程中，強調(diào)的一個重點就是“心智覺知”能力的養(yǎng)成——敞開心胸、全面感知周遭事物的能力；另一個重點則是認(rèn)清你的價值觀——捫心自問，你最想要成為怎樣的人，你的人生想要堅持怎樣的立場——然后再用這樣的價值觀來指導(dǎo)你的行為。在本書中，我們會更多的關(guān)注于親密的感情關(guān)系——你和你配偶或是伴侶的關(guān)系，但同樣的原理其實也適用于其他方面，也能幫助你提高或豐富那些你所重視的人際關(guān)系：與孩子、父母、朋友、鄰居、同事之間的關(guān)系?！　”緯鵀檎l而作？　　本書是針對那些常見的感情關(guān)系問題而著，這些問題是幾乎所有情侶、夫妻都會經(jīng)歷的問題。本書并不討論那些更極端一點的問題：如家庭暴力或是嚴(yán)重的上癮行為等等。我的讀者對象主要為以下四類人：　　·你的感情關(guān)系還不錯，你想使之變得更豐富多彩。　　·你的感情關(guān)系有些危機，你想使其得到修復(fù)和改善?！　?middot;你目前還是單身貴族，你也想學(xué)點什么，反省過去在感情關(guān)系上的錯誤，同時使自己能為下一份感情的到來做好準(zhǔn)備。　　·你是一位心理治療師、心理咨詢師，或是這方面的培訓(xùn)師，你想學(xué)習(xí)有關(guān)的理念、知識，并獲取靈感?！　∪绻銓儆谇皟煞N讀者，那么你的伴侶也完全可以與你共同閱讀本書。當(dāng)然你不用強求，因為本書的一大優(yōu)勢就在于：即使你伴侶對此毫無興趣，你也能夠以一己之力提升你們的感情關(guān)系?！　∪绾问褂帽緯　　稅郏槐г埂贩譃槿齻€部分：第一部分：愛的亂麻。我們一起來看看感情關(guān)系中到底出了些什么問題。第二部分：愛的承諾。我們來看看在這段感情關(guān)系中你是該走還是該留，如果真想留下，你又該做點什么來解決問題。第三部分：愛的成功。我們來了解一下你想成為一個怎樣的伴侶，而又有哪些想法和感受阻止你成為這樣的伴侶，而“心智覺知”又是如何讓你更好地處理這些情緒。我們當(dāng)然也會談及那些無可避免的沖突與傷痛，以及我們將如何更有效地消融分歧。最終，我們將學(xué)習(xí)并掌握積極地深化一段感情關(guān)系使之持久的具體方法。　　在閱讀此書的過程中，你會讀到很多遇到各類感情問題的小兩口的例子，其中一些故事可能和你自己的很像。多年以來，我和很多同事一起研究感情關(guān)系問題，你在書中將要讀到的各類故事——是我們在原始素材基礎(chǔ)上“人工合成”的產(chǎn)物。為了保護當(dāng)事人的隱私，我改了他們的姓名以及故事的細節(jié)。盡管這些故事并不精準(zhǔn)地符合某一個特定個人的生活，但這已足夠反映諸多的夫妻和情侶在處理感情問題時的成敗得失?！　∽鳛樨灤┍緯睦碚撘罁?jù)，那些接受與投入療法所講述的基本原則是我們時時要關(guān)注的，而且你還將學(xué)習(xí)到如何將理論應(yīng)用到現(xiàn)實，讓你自身和你的感情關(guān)系生機勃勃。當(dāng)然只是簡單地閱讀是不會改變?nèi)魏问虑榈?。你想學(xué)會打網(wǎng)球，光讀～本網(wǎng)球方面的書是不可能學(xué)會的，只有身體力行、揮拍上陣才行。處理感情關(guān)系當(dāng)然也是一樣的道理，你想要改善一段關(guān)系，你必須將字里行間學(xué)到的東西運用到你的實際生活中去，有時這會是～份艱辛的工作。無論你是想要建立一段情意綿綿的關(guān)系，還是要修繕一段已經(jīng)岌岌可危的關(guān)系，除了費時費力、全身心投入地去行動以外，別無他途。但有一點我是很有自信的：你只要是依循本書的軌跡，循序漸進地運用到生活中去，將給你的生活帶來一曲華美的愛情樂章。要是你覺得以上說的這些值得你去探索，就請繼續(xù)讀下去吧。　　后記　　翻譯　　首先是書名，《Act with love》這樣簡單的三個英文單詞卻成了困擾整個翻譯的最后一個障礙。曾經(jīng)想到過的書名有《不抱怨的愛情》、《愛，就去做》、《愛情行動》、《愛就行》等等，最初比較傾向于“愛就行”：一語雙關(guān)：一來是隱含著“有愛就行”的意思：二來貼合主題“在行動中貫徹愛的價值觀”，想要愛就得去行動。后來覺得，在二人關(guān)系中，不抱怨就是所有行動的起點，最終定名為《愛，不抱怨》?！　￡P(guān)于原文中出現(xiàn)次數(shù)最多的“心智覺知”，英文原詞mindfulness也有兩種較為常見的譯法：一個是“正念”，一個就是“心智覺知”。前者基本屬于佛教用語，后者則在少數(shù)一些心理學(xué)論文中出現(xiàn)，基于本書是心理自助式書籍，故采用后者。而順著這個軌跡，自然也就把mind這個難纏的英文單詞譯為“心智”?！　∽詈?，作者說了很多的一句話就是“說起來容易做起來難”，這句大白話讓我對作者平添幾分好感。因為自己也是心理咨詢師的緣故，很能體會其中包含的意義——我想應(yīng)該有不少來訪者會認(rèn)為很多事情都是（咨詢師或者心理自助書籍）說起來容易而（來訪者自己）卻做起來難的?！　「邢搿　№樦厦婺莻€“最后”，繼續(xù)談對本書的感想。為什么有些時候，心理自助式書籍或者心理咨詢無法給需要幫助的人帶來改變（或者說效果），這里很重要的問題在于那些“需要幫助的人”本身的責(zé)任心與行動力。所謂“責(zé)任心”就是指對自己人生要負責(zé)，而不是將自己的人生交付給某本書或者某個人；而“行動力”自然是指要起身而行，而非“說是一套、做是另一套”?！　〔坏貌徽f，這位作者是個很實在的人，因為他在書中反復(fù)強調(diào)“不要光聽我說的，不妨看看自己的實際體驗”，在介紹完某個技巧后又會說“我可不保證這樣做一定有效”。不知道作為讀者的你們怎么看，我是覺得這些大實話反而讓這本書更加真實——本來就不存在所謂讓你煥然一新、瞬間改變的絕技。對照自己的生活，你會發(fā)現(xiàn)他說的的確符合實情；而他的“不保證”也能讓你少一些不切實際的期待、多幾分實事求是的努力。話說回來，大家可別被他的“不保證有效”給嚇到，作者和他的團隊在多年的實際工作中接觸到的案例以及這些技巧的應(yīng)用實效，讓他有資格站在這里說話?！　⊥瑫r他也希望每個讀者都能以認(rèn)真、負責(zé)的態(tài)度對待每個練習(xí)。其實寫一本心理自助書籍，到這個份上已經(jīng)夠意思了。你總不能指望書中伸出一雙機械手臂來調(diào)整你的行為方式吧？　　我想，能看到這篇譯后記的人應(yīng)該是比較尊重這本書的，我也猜想你們——每一個看到這篇譯后記的人——都是想讓自己（現(xiàn)在或未來）的感情變得美好、豐滿、生機勃勃的。那么，既然書都看到這個份上了（最后一頁），為什么不好好按照書里頭說的去練習(xí)、去行動呢？

內(nèi)容概要

本書作者RUSS HARRIS是一名著名心理治療師及培訓(xùn)師。他所使用的非同一般的手法，已在北美挽救了數(shù)以萬計瀕臨破滅的感情。    這是一本奇妙的書，將指導(dǎo)你看清迷霧，重建親密感。    誤解的、糾結(jié)的、幻滅的——本書提供的方法可修補一切受傷的愛情。    不要再抱怨他/她的缺點和不足，不要再為瑣事大發(fā)雷霆，嘗試接受他/她的不完美。    著名情感導(dǎo)師RUSS HARRIS博士最新力作——本書提供的方法可修補一切受傷的愛情。本書已在北美挽救了數(shù)以萬計瀕臨破滅的感情。 愛是不嫉妒、不抱怨，不問付出多少，值得不值得。

作者簡介

RUSS HARRIS博士本是一名全科醫(yī)生，當(dāng)他接觸到新問世不久的ACT(接受與投入的心理療法)時，立即產(chǎn)生了濃厚興趣，他前往美國走訪了ACT的刨始人們，并通過多年的研究成為一名出色的ACT治療師及培訓(xùn)師，并致力于推廣ACT心理療法。著有暢銷書《幸福陷阱》(該書以15種語言在20多個國家面世)、專業(yè)書籍《ACT讓一切變得簡單》。

書籍目錄

前言：一個爛攤子第一部分　愛的亂麻　第一章　不可能完成的任務(wù)?　第二章　你遇到了什么問題?  第二部分　愛的承諾　第三章　我該走開還是留下?　第四章　一個人跳不了探戈?第三部分　愛的成功　第五章　兩敗俱傷　第六章　人人都是控制狂!　第七章　問你內(nèi)心的感受　第八章　看清迷霧　第九章　“判斷機”　第十章　扣人心弦的故事　第十一章　生命之吻　第十二章　為其命名，使其馴服　第十三章　看著我!看著我!　第十四章　戰(zhàn)場的核心區(qū)域　第十五章　卸甲言歡　第十六章　善意請求的威力　第十七章　你不是總能得到你想要的　第十八章　睜開眼吧　第十九章　棘手的局面　第二十章　圣誕停戰(zhàn)　第二十一章　親密感　第二十二章　舊詞新解　第二十三章　建立信任　第二十四章　將自我釋懷　第二十五章　現(xiàn)在是歡享時間!　第二十六章　探險在繼續(xù)附言　曲終人散譯后記

章節(jié)摘錄

插圖：第一部分 愛的亂麻第一章 不可能完成的任務(wù)?墜入愛河是件輕而易舉的事情，誰都可以做到。它就像吃你最愛的食物或是看一部精彩的電影——滿懷愉悅，毫不費力。可要保持沉浸在愛河中，這才是真正的考驗與挑戰(zhàn)呢；而其之所以成為巨大的挑戰(zhàn)是源于我們多年來被灌輸了各類無意義、荒謬的說法和觀念。從我們最早聽到第一則關(guān)于“王子和公主從此幸福地生活在一起”的童話故事，到各類流行的好萊塢電影中的“大團圓”結(jié)局，另外還有圖書和電視劇等等，我們不停地聽到、看到那些古老的迷思一再重復(fù)：就讓我們來看看最出名的四大“迷思”。迷思之一：完美伴侶你是否知道，在廣闊無邊的世界的某個角落，那里有位屬于你的完美對象?是的，千真萬確。你的夢中情人就在那兒呢，無望、無助又無依無靠，正等著你去找到他／她呢{去尋覓吧，你就會找到那個能夠?qū)崿F(xiàn)你一切幻想、滿足你所有需要的伴侶，他／她將與你同享極樂。

編輯推薦

《愛,不抱怨》編輯推薦：神奇的心理治療方法。非常風(fēng)趣流暢的語言。在這本書的指導(dǎo)下，只要一個人開始行動，就可以解決復(fù)雜受傷的雙方關(guān)系。與另一個人分享你的人生是奇妙的、令人激動和驚嘆不已的體驗——但同時，也可能是相當(dāng)恐怖的經(jīng)歷。令人抓狂的事實是：與我們相處時間最多、最了解我們內(nèi)心的人，往往也是最容易傷害我們的那一個。這一切皆可改變，如果你愿意。從現(xiàn)在開始：放棄貪、逃避和背叛的念頭，不再幻想那段不可能的感情將會有多美好。正視他/她，聽取他/她，感受他/她，珍惜你們專屬的二人世界。學(xué)習(xí)信任，學(xué)習(xí)妥協(xié)，學(xué)習(xí)釋懷，學(xué)習(xí)對他/她的存在充滿謝意。如果你愿意，你將洞曉那個秘密，固守，是最容易獲得幸福的。

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