睡眠決定健康

內(nèi)容概要

　　您是否經(jīng)常難以入睡？　　您是否總是很早醒來(lái)？　　整夜無(wú)眠是否攪亂了您的正常生活？　　克里斯·伊濟(jì)科夫斯基博士系統(tǒng)地梳理了迄今為止醫(yī)學(xué)界在睡眠問(wèn)題研究上所取得的成就．從睡眠的基本問(wèn)題、影響睡眠的因素、不同年齡段的睡眠問(wèn)題等多方面分析了睡眠紊亂癥狀，從專(zhuān)業(yè)的角度為您提供了克服睡眠上困擾的具體建議和方法。本書(shū)還為您提供了自測(cè)量表，便于您對(duì)照并解決這些困惑?！　”緯?shū)是那些備受睡眠問(wèn)題所困擾者的必讀書(shū)。

作者簡(jiǎn)介

作者：(英國(guó))克里斯·伊濟(jì)科夫斯基 譯者：庫(kù)宗波 張愛(ài)東 王升才

書(shū)籍目錄

睡眠簡(jiǎn)介第一章 基本知識(shí)第二章 為何會(huì)失眠第三章 人生不同階段的睡眠第四章 如何睡得更好第五章 掌握睡眠的主動(dòng)權(quán)第六章 睡眠紊亂第七章 安眠藥物詞匯表

章節(jié)摘錄

第一章 基本知識(shí)睡眠的機(jī)理睡眠是一個(gè)極其復(fù)雜卻有規(guī)律的生化進(jìn)程，它受控于大腦中的睡眠中樞與清醒中樞兩路神經(jīng)系統(tǒng)以及與它們相關(guān)聯(lián)的荷爾蒙（激素）和生物鐘。下文將要介紹這一奇妙進(jìn)程中的主要因素。生物鐘，月期與節(jié)奏人體都按照一個(gè)24小時(shí)的晝夜周期運(yùn)轉(zhuǎn)，這一周期規(guī)律決定著荷爾蒙的分泌，也決定著我們何時(shí)覺(jué)得該就寢了，何時(shí)覺(jué)得可以起床了。我們的體溫變化同樣遵循晝夜周期規(guī)律，凌晨4點(diǎn)左右體溫最低，晚上10～11點(diǎn)體溫最高。人的睡眠也基本上是按照這一節(jié)律進(jìn)行的。對(duì)我們大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，典型的睡眠與起床周期為晚上11～12點(diǎn)入睡，早上6～8點(diǎn)醒來(lái)，這表明我們的生物鐘形成了基本固定的就寢與起床習(xí)慣。正如生活中的鐘表一樣，并不是所有人的生物鐘都步調(diào)一致。人體生物鐘通常會(huì)慢半拍，但基本上是按照白晝與黑夜的相對(duì)變化來(lái)同步運(yùn)轉(zhuǎn)的；生物鐘與晝夜變化的同步依賴(lài)于環(huán)境節(jié)律中的授時(shí)因子（zeitgeber）。黎明的曙光是最重要的，也是最容易理解的授時(shí)因子之一；黑夜降臨會(huì)刺激腦內(nèi)松果腺分泌褪黑激素（見(jiàn)13頁(yè)），同樣會(huì)調(diào)節(jié)我們的生物鐘。其他授時(shí)因子還包括鍛煉、用餐時(shí)間、社會(huì)交往以及聲音，或許還有氣溫。睡眠本身也是一個(gè)影響較小的授時(shí)因子。睡眠與清醒位于下丘腦的睡眠中樞、清醒中樞受晝夜周期影響會(huì)出現(xiàn)起伏波動(dòng)。睡眠中樞與控制體溫的神經(jīng)位于人腦同一區(qū)域（或許這能幫助我們解釋為何感覺(jué)身上很熱時(shí)難以入睡），而清醒中樞則與運(yùn)動(dòng)神經(jīng)毗鄰。理想狀態(tài)就是：在白天，清醒中樞開(kāi)放，睡眠中樞完全關(guān)閉；在夜里，清醒中樞關(guān)閉，睡眠中樞開(kāi)放。通常睡眠較好的人白天清醒期間的狀態(tài)與夜間的睡眠都較好。但是，如果這兩個(gè)中樞受到損壞（原因多種多樣，比如過(guò)量攝入咖啡因、酒精、藥物，或是生病、年事漸高），就很有可能遇到睡眠方面的問(wèn)題。

編輯推薦

《睡眠決定健康:晚上睡得香,醒來(lái)精神好之秘決》是克里斯·伊濟(jì)科夫斯基編著的，由鳳凰出版社出版。

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