塑身減肥普拉蒂

前言

輕松享受Pilates的魔法塑身    那日和我多年的好友聊天時(shí)，她突然問道：“YOY0，你好久沒問我你的腰瘦了沒有啦!”是呀!經(jīng)她這一問，我才意識到自己竟在不知不覺中放下了4年來的心結(jié)。在這4年里我從繞著大學(xué)的操場傻跑到不去健身房也能減肥，從跟著室友節(jié)食到現(xiàn)在健康飲食，這期間塑身的艱辛只有經(jīng)歷過持久減肥的人才能體會得到。    因?yàn)槲医?jīng)歷過、痛苦過，所以我想把自己的減肥心得和那些正在減肥或打算減肥的朋友們一起分享，希望能給大家一些借鑒，少走一些我曾走過的彎路，早日擁有你想擁有的身材——健康、性感、自信而富有神采。    回首我走過的塑身彎路，大致有3條經(jīng)驗(yàn)值得總結(jié)：    第一，沒有找到適合自己的瘦身運(yùn)動。每個(gè)人的體質(zhì)和體型都存在著個(gè)體差異，如果找到適合自己的運(yùn)動，你將會終身受益。我的體型并不肥胖，但偏向豐滿型，腰腹的贅肉比較明顯。近4年來我堅(jiān)持跑步，但腰腹的變化并不大。直到我上了Pilates課程后，第七天奇跡就出現(xiàn)了，我的腰腹贅肉，明顯地縮小收緊了!其實(shí)，Pilates的精髓就是腹部訓(xùn)練，通過對核心肌群的控制從而喚醒深層肌肉達(dá)到由內(nèi)至外的長久的塑身效果，所以Pilares是一種非常適合我這種體型的運(yùn)動，它讓我在極短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到了4年來都沒有達(dá)到的減腹效果。    第二，不知道減肥和塑身的區(qū)別。當(dāng)年為了幫助我減肥，師兄們陪著我繞操場跑步，現(xiàn)在回想起來心里仍然覺得暖暖的。其實(shí)我那時(shí)并不需要全身減肥，只需局部塑身就夠了，所以沒跑幾圈，腰一點(diǎn)變化也沒有，除了小腿變粗了，不該減的地方倒先減了?？梢娔菚r(shí)我那群可愛的師兄們根本不知道男生和女生減肥的方式是不同的，女生減脂比減肥更重要。    第三，沒有找到適合自己的飲食方式。近4年來從盲目節(jié)食到合理飲食的這段成長歷程，讓我深刻地體會到要學(xué)會尊重自己身體的需要，就如我們老祖宗說的，“想吃就吃，想喝就喝”，至于怎么吃，怎么喝，我向大家推薦一本對我?guī)椭艽蟮臅?，一本改變了我飲食觀念的書——《改變一生的飲食計(jì)劃》(Dr G1il1an McKeith)。瘦身不是虐待身體，而是善待身體，不是不吃，而是多吃，不是亂吃，而是會吃。    我之所以編著這套《普拉蒂女孩》叢書，是因?yàn)镻ilates的神奇魔力讓我不由得要把它介紹給每一個(gè)正在改變形體的朋友們。Pilates幫助了我，它同樣也能改變你的身體現(xiàn)狀，為你的魔法塑身給予幫助和信心。希望所有人在追求美的路上多一些智慧，少一些盲目；多一些歡笑，少一些淚水；多一些堅(jiān)持，少一些放棄。    這套《普拉蒂女孩》叢書共分4冊，分別為：《塑身減肥普拉蒂》、《隨時(shí)隨地普拉蒂》、“SPA香薰普拉蒂》和《美麗媽媽普拉蒂》。這4本書分別針對4類不同塑身減肥需求的讀者朋友而量身打造，全套叢書至始自終突出科學(xué)、實(shí)用、有效、簡便等特點(diǎn)，是目前圖書市場上較為少見的一套真正具有DIY實(shí)操價(jià)值的Pilates自我訓(xùn)練叢書。    《塑身減肥普拉蒂》分冊，主要針對渴望瘦身的人群以及瘦身不成功、只需局部塑身的朋友的美體需要而設(shè)計(jì)。此書開篇就清晰地告訴大家：減肥和減脂的區(qū)別在哪里以及快速降低脂肪率的方法。在有了正確的瘦身觀念基礎(chǔ)上，開始科學(xué)有效的Pilates塑身訓(xùn)練。本書還通過分析你的飲食誤區(qū)，從而改變你的飲食觀點(diǎn)，進(jìn)而完全轉(zhuǎn)變你對健康的理解。最后根據(jù)你不同的時(shí)間段和不同的塑身需要，為你量身打造富有個(gè)性的Pilates完美體態(tài)課程。    《隨時(shí)隨地普拉蒂》分冊，主要針對匆忙的上班族的美體需要而設(shè)計(jì)，本書沒有呆板的框架，而是把Pilates融入到每天的日常生活中，從清晨起床操到睡前安眠操，書中用大量的篇幅來介紹貼心、實(shí)用的室內(nèi)戶外的各種隨意運(yùn)動，而這些都是不需要特別跑到健身房都可以隨時(shí)隨地進(jìn)行練習(xí)的Pilates運(yùn)動。同時(shí)，書中還介紹了配合Pilates運(yùn)動的科學(xué)的保健食品，并在介紹辦公室Pilates時(shí)，解決了上班族為之無奈的午餐困擾，還你一個(gè)活力四射的午餐時(shí)光。    《SPA香薰普拉蒂》分冊，主要是為追求生活品質(zhì)，但因時(shí)間原因而無法如愿的美女們設(shè)計(jì)的，讓她們在家中一樣能SPA。書中介紹了漂亮SPA Pilates的基本套路和健康SPA Pilates的解決方案，編者針對美體、健康的具體問題設(shè)計(jì)出相對應(yīng)的動作和香熏、按摩以及蔬菜飲食等方法，力求7天打造SPA Pilates俏佳人：7天之中每天都可以設(shè)計(jì)一款適合當(dāng)天身體狀況和心情的SPA Pilates動作和瘦身纖體美味晚餐。    《美麗媽媽普拉蒂》分冊，主要針對妊娠期和產(chǎn)后哺乳期的美麗準(zhǔn)媽媽和新媽媽們的美體需要而設(shè)計(jì)，書中貼心地將懷孕和產(chǎn)后分成3個(gè)不同的時(shí)間段，并針對這3個(gè)不同時(shí)間段漂亮媽媽們身體可能出現(xiàn)的不同狀況，從Pilates運(yùn)動、保健飲食等方面設(shè)計(jì)出相對應(yīng)的解決方案。編者由衷地希望本書能陪漂亮媽媽們一起度過這段偉大而辛苦的時(shí)期。    如果這套叢書能切實(shí)地幫助到廣大讀者，那開心的不單是我一個(gè)人，還有策劃和編輯賴詠老師，攝影師歐志航先生，以及廣州汗牛文化公司編輯部和設(shè)計(jì)部的美女們，因?yàn)樗麄兌家訮ilates的執(zhí)著和熱情投入其中，讓我深受感動。    攝影師歐志航先生是一位對生活對生命都充滿激情的人。在整個(gè)合作過程中，他跳躍的拍攝創(chuàng)意以及收放自如的角度拿捏都讓我深受感染。尤其令我感動的是，在我們的拍攝時(shí)間和他的工作檔期撞車時(shí)，他犧牲了休息時(shí)間增加額外工作量來完成圖片的拍攝，在此我要向他再次致以謝忱!    此外，還要感謝一位朋友，一位用他的言行來演繹“心存善念”的朋友。就是這句“心存善念”，讓我毫不猶豫地答應(yīng)了擔(dān)任中山大學(xué)心理輔導(dǎo)瑜伽老師的邀請，同樣也是這句“心存善念”，讓我在提筆編寫本叢書的每一個(gè)字時(shí)都始終心存慈悲。    最后，我要把這套叢書獻(xiàn)給我的父親——一個(gè)真正愛我的偉大的男人。    陳雪梅(YOY0)    2005年12月于“汗牛品味坊”

內(nèi)容概要

　　隨時(shí)隨地Pilates，找回母體般自然放松狀態(tài)，打造優(yōu)雅明星氣質(zhì)！　　《隨時(shí)隨地普拉蒂》主要針對匆忙的上班族的美體需要而設(shè)計(jì)，全書沒有呆板的框架，而是把Pilates融入到每天的日常生活中，從晨起到睡眠，從室內(nèi)到戶外，從乘機(jī)、開車到坐車、步行，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的Pilates，不花錢就可以實(shí)現(xiàn)的魔法塑身！集瑜伽、體操、芭蕾精華于一體，Pilates女孩帶你從靜力健身運(yùn)動中找回自己無限伸展的自信！

作者簡介

陳雪梅(YOY0)    資深瑜伽、普拉蒂導(dǎo)師。畢業(yè)于廣東外語外貿(mào)大學(xué)英文專業(yè)。五年前開始潛心研究教授瑜伽，并與中外名師廣泛交流，不斷吸取新的運(yùn)動保健元素，因而成為中國健身界最早從事推廣普拉蒂運(yùn)動的導(dǎo)師之一。    作者曾接受廣東衛(wèi)視及香港本港臺專訪，現(xiàn)在廣州力美健、動靜界、廣東電視臺、中山大學(xué)等院校及多問著名大型健身會所教授瑜伽、普拉蒂，教授學(xué)員近萬人。    E-mail：yoyo—cxm@yahoo.com.cn

書籍目錄

前言  輕松享受Pilates的魔法塑身    第一章  感受普拉蒂什么是Pilates?我適合練Pilates嗎?你練Pilates的目的是什么?Pilates的五大訓(xùn)練原則健康的正確姿勢和體態(tài)  正確的站姿和堅(jiān)姿  正確的體態(tài)  問顥體態(tài)的運(yùn)動矯正處方    第二章  清晨普拉蒂喚醒你的大腦：Pilates呼吸活力起床操快樂梳洗：刷牙瘦腿操    洗臉?biāo)芡尾僖蝗战】碉嬍持涸绮?   第三章  戶外普拉蒂等車塑身Pilates包包美體Pilates開車活力Pilates走路塑身Pilates    第四章  辦公室普拉蒂眼睛放松Pilates精神減壓Pilates活動肩頸Pilates午后防倦Pilates會議室塑身Pilates一日健康飲食之：10：30果汁茶點(diǎn)一日健康飲食之：午餐辦公室健康茶飲    第五章  乘機(jī)普拉蒂防耳鳴按摩法防肩酸背痛Pilates防久坐腿脹Pilates一日健康飲食之：15：30果汁茶點(diǎn)    第六章  睡眠普拉蒂睡前放松操側(cè)臥安睡法沐浴催眠法食物催眠法一日健康飲食之：晚餐一日健康飲食之：21：00宵夜

章節(jié)摘錄

什么是Pilates？    Pilates與許多瘦身運(yùn)動相比，顯得更獨(dú)特且有效，從名稱上理解，Pilates首先是一個(gè)德國男人的名字，然后才是一個(gè)健身運(yùn)動的名稱。    這個(gè)德國男人的全稱是Joseph Pilates,自幼體弱多病。久病成醫(yī)的他，經(jīng)過多年研究東西方的運(yùn)動后，于1912年第一次世界大戰(zhàn)期間創(chuàng)建了一個(gè)新的健身運(yùn)動——控制學(xué)，為紀(jì)念這一傳奇的男人，大家便用他的姓Pilates來命名他編創(chuàng)的這項(xiàng)運(yùn)動。    Pilates是一項(xiàng)優(yōu)雅的健身運(yùn)動，它把東方的呼吸、意念與西方的肌體訓(xùn)練完美地融合貫通。在運(yùn)動中，配合呼吸用意念感知身體，喚醒腹部深層肌肉，重塑腹部線條，從而整合身體與心態(tài)。    Pilates不單純是一項(xiàng)運(yùn)動，而且是涉及到飲食習(xí)慣、思維模式、生活態(tài)度的一種新生活哲學(xué)。通過Pilates動作的鍛煉，使自己自然而然改變生活態(tài)度，進(jìn)而潛移默化地影響個(gè)人、社會、自然這個(gè)整體的生物場，把它往充滿力量、充滿希望與和諧的方向進(jìn)行轉(zhuǎn)變，這對生活、情緒處于失衡狀態(tài)，內(nèi)心壓抑、缺乏安全感的現(xiàn)代人來說，更能讓他們深入地認(rèn)識自己、了解自己、把握自己，并且知道自己真正想要什么，從而好好生活，懂得珍惜、感恩。    P7

編輯推薦

隨時(shí)隨地Pilates，找回母體般自然放松狀態(tài)，打造優(yōu)雅明星氣質(zhì)!    本書主要針對匆忙的上班族的美體需要而設(shè)計(jì)，全書沒有呆板的框架，而是把Pilates融入到每天的日常生活中，從晨起到睡眠，從室內(nèi)到戶外，從乘機(jī)、開車到坐車、步行，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的Pilates，不花錢就可以實(shí)現(xiàn)的魔法塑身！集瑜伽、體操、芭蕾精華于一體，Pilates女孩帶你從靜力健身運(yùn)動中找回自己無限伸展的自信！

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