好萊塢明星教練魔法塑身

內(nèi)容概要

本書回答了你所關(guān)心的很多問題，如產(chǎn)后面臨的身心狀況以及如何安排每個(gè)月的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，它能幫助你從現(xiàn)在開始形成一生的良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。對(duì)于新媽媽們來說，該書其他極為重要的特點(diǎn)也值得一提：    在每一章的第一頁都有一張清單，包括“你的狀態(tài)”、“你的身材”等內(nèi)容，幫助每位媽媽在人生極為重要和不斷變化的特殊時(shí)期，更好地了解自己每個(gè)階段將會(huì)取得的進(jìn)展，這是難能可貴的。    該書加入了一些讀者的反饋信，那些充滿鼓勵(lì)和支持的話語既有益身心又令人鼓舞，讓新媽媽們?cè)谏聿纳胁荒鼙M快恢復(fù)之前，感到自己是和很多人在一起的。    該書將運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目分割開來，使你能夠在每一個(gè)階段有針對(duì)性地鍛煉身體的某一個(gè)部位，是既實(shí)用又有效的辦法。同時(shí)，這也會(huì)幫助運(yùn)動(dòng)中的你記錄自己在每個(gè)月取得的進(jìn)步。    毫無疑問，書中的常規(guī)練習(xí)部分是適合每一位健康的孕婦和產(chǎn)后的女性的，因?yàn)檫@些練習(xí)在心血管、新陳代謝和生物醫(yī)學(xué)方面有較好的效用。在過去的十年中，對(duì)于孕期和產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)，人們的接受程度發(fā)生了巨大的改變。在拉萊·恰芭的這本書中，作者用廣博、優(yōu)美、幽默的語言討論在產(chǎn)后一個(gè)比較現(xiàn)實(shí)的階段內(nèi)以一種健康的、非強(qiáng)迫的、易于行動(dòng)的方法恢復(fù)身材。如果你是一位產(chǎn)后不久的母親，并渴望在身體和情緒上找到較好的自我控制方式，那么該書無疑是最好的選擇。作者簡介：    拉萊·恰芭，健身模特、演員、作家和母親。作為《健身球入門》的作者，她還是一名資深的健身教練和私人教練。她也是運(yùn)動(dòng)系列錄像片《The Firm》的首席教練，并成為一些高端的健身雜志的封面人物，如《Shape》、《Health》、《New Body》、《Runner's World》。最近，拉萊作為生活和健身專家，出現(xiàn)在國家級(jí)電視臺(tái)的各類節(jié)目中，教導(dǎo)女性如何在產(chǎn)后恢復(fù)身材。

作者簡介

作者：(美國)拉萊·恰芭 譯者：靈思泉拉萊·恰芭，健身模特、演員、作家和母親。作為《健身球入門》的作者，她還是一名資深的健身教練和私人教練。她也是運(yùn)動(dòng)系列錄像片《The Firm》的首席教練，并成為一些高端的健身雜志的封面人物，如《Shape》、《Health》、《New Body》、《Runner's World》。最近，拉萊作為生活和健身專家，出現(xiàn)在國家級(jí)電視臺(tái)的各類節(jié)目中，教導(dǎo)女性如何在產(chǎn)后恢復(fù)身材。

書籍目錄

致謝作者的話序第1章 現(xiàn)在就開始：別找任何借口！　從產(chǎn)房出來后身材的變化和感受……　信不信由你！　這些都是借口！　早開始，低目標(biāo)　不要把瘦身目標(biāo)放到最后　運(yùn)動(dòng)時(shí)穿什么好呢？　需要哪些裝備？　輕輕松松開始運(yùn)動(dòng)　最后要說的第2章 產(chǎn)后6至8周：步行與抻拉  把步行時(shí)間拆分開　具體的方案　健身球上的抻拉練習(xí)　休息好了嗎？第3章 產(chǎn)后第3個(gè)月：平坦而結(jié)實(shí)的腹部　羅馬不是一天建成的，不要急于求成！第4章 產(chǎn)后第4個(gè)月：線條優(yōu)美的手臂和胸部  出門度假第5章 產(chǎn)后第5個(gè)月；誘人的翹臂  健身球臂部練習(xí)  為不斷取得進(jìn)展而努力第6章 產(chǎn)后第6個(gè)月：性感的肩部和上背  路很長，你還只走了一半！　針對(duì)肩和上背的運(yùn)動(dòng)方案　加起來就會(huì)很多第7章 產(chǎn)后第7個(gè)月：修長的美腿  跳繩有哪些好處  跳繩的規(guī)則  讓我們跳起來吧  整理一下寶寶的東西第8章 產(chǎn)后第8個(gè)月：開始全身運(yùn)動(dòng)  把所有的加起來  熱身練習(xí)  上身練習(xí)  下半身練習(xí)  結(jié)束時(shí)的抻拉  聞聞花香再前行第9章 產(chǎn)后第9個(gè)月：循環(huán)訓(xùn)練  咖啡桌練習(xí)  邊走邊聊第10章 產(chǎn)后第10個(gè)月：重量訓(xùn)練  重量訓(xùn)練應(yīng)該注意些什么？  健身球上的重量訓(xùn)練  全有或全無？！第11章 產(chǎn)后第11個(gè)月：和寶寶一起慢跑  什么是慢跑嬰兒車？  使用慢跑嬰兒車的正確姿勢(shì)  使用慢跑嬰兒車時(shí)保持正確姿勢(shì)的小貼示  慢跑嬰兒車練習(xí)  做一個(gè)好榜樣！第12章 產(chǎn)后第12個(gè)月：想再要一個(gè)孩子？  遠(yuǎn)離贅肉  保持現(xiàn)有好身材的因素  產(chǎn)后一年時(shí)女性所關(guān)心的問題  1400卡的飲食方案  拍拍自己的肩附錄作者簡介

編輯推薦

想要在產(chǎn)后一年內(nèi)甩掉贅肉的懶媽媽，沒有私人教練、家庭保姆、私家廚師，也不愿意做腹部拉皮整形的女人。健康的運(yùn)動(dòng)方式：不用過度節(jié)食，沒有不切實(shí)際的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不需要受苦就能變苗條，而且還能從其他新媽媽那兒獲得非常實(shí)用的經(jīng)驗(yàn)。這是一本比較現(xiàn)實(shí)的健身方案指南，完全為你而設(shè)計(jì)：一位想要在產(chǎn)后一年內(nèi)甩掉贅肉的母親，沒有私人教練、家庭保姆、私家廚師，也不愿意做腹部拉皮整形的女人。本書最值得稱道的地方在于將產(chǎn)后一年的運(yùn)動(dòng)分解成逐月完成的簡易健身方案。每個(gè)月，你可以按照一份簡明的清單逐步體驗(yàn)瘦身樂趣。作者把這個(gè)清單叫做基準(zhǔn)表，和為你測(cè)量寶寶的成長變化做的基準(zhǔn)表差不多。另外，在書中添加了一些和你一樣的新媽媽的生育故事，以及關(guān)于她們產(chǎn)后身材變形和心態(tài)變化的勇敢討論。和寶寶新鮮的小生命相處的忙亂、甜蜜而又不可思議的過程，愿本書能夠陪你輕松度過。那么，趁寶寶還沒有睡醒，讓我們開始吧！本書為2008年1月第2次印刷。

圖書封面

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