四季保健要訣

內(nèi)容概要

　　古代養(yǎng)生家十分重視四季養(yǎng)生，并留下了大量精妙的論述。成書(shū)于春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期的《黃帝內(nèi)經(jīng)》就明確地提出了“必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”的養(yǎng)生要求和“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的四時(shí)養(yǎng)生原則，并論述了春天養(yǎng)“生”，夏天養(yǎng)“長(zhǎng)”，秋天養(yǎng)“收”，冬天養(yǎng)“藏”的各個(gè)季節(jié)的具體養(yǎng)生方法。 　　《四季保健要訣》以四季為主線(xiàn)，緊扣春夏秋冬時(shí)療的吏迭，溫?zé)釠龊募練夂虻淖兓容^系統(tǒng)地介紹各個(gè)季節(jié)的精神調(diào)養(yǎng)、飲食起居、時(shí)令果蔬、保健藥餌、疾病防治、氣功按摩及美容等知識(shí)，涉及衣食住行、勞作游樂(lè)各個(gè)方面。

作者簡(jiǎn)介

　　施仁潮，浙江省中醫(yī)藥研究院、浙江省立同德醫(yī)院主任中醫(yī)師，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)亞健康分會(huì)理事，浙江省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)康復(fù)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副主任委員，浙江省優(yōu)秀科技工作者，浙江省優(yōu)秀科普工作者。 從事中醫(yī)工作10余年，主持和參加多項(xiàng)國(guó)家級(jí)及省級(jí)中醫(yī)藥科研項(xiàng)目，獲得10余項(xiàng)科技成果獎(jiǎng)勵(lì)。著有《胃腸病中醫(yī)保健》、《溫病貫珠集》、《名醫(yī)朱丹溪論治痿痹的經(jīng)驗(yàn)》、《家庭食療600問(wèn)》、《補(bǔ)品精典》等作品。

書(shū)籍目錄

春季篇乍暖還寒仍當(dāng)“捂”春曖時(shí)節(jié)談“春困”節(jié)到新春話(huà)飲食春日藥粥助生發(fā)新春把壺說(shuō)飲酒春來(lái)薺菜勝羔豚春茶清香沁心脾春筍藥食皆所宜舂病良藥板藍(lán)根銀翹桑菊效堪夸莫把流腦當(dāng)感冒春防非典型肺炎兒童須防腮腺炎染上麻疹勿大意眼睛紅腫防傳染舂來(lái)當(dāng)心瘋病發(fā)春晨最宜步于庭春光常在踏青中健康良友數(shù)鮮花賞罷杜鵑話(huà)藥用春季練習(xí)養(yǎng)肝法助發(fā)春陽(yáng)梳頭操春季肌膚巧護(hù)養(yǎng)優(yōu)美步態(tài)靠鍛煉桃花開(kāi)話(huà)桃花癬夏季篇午睡雖短莫輕視盛夏雖熱毋貪涼小兒度夏要經(jīng)心孕婦產(chǎn)婦慢度夏小兒炎夏防燙傷夏日炎炎話(huà)飲料夏天藥粥祛暑熱“水中人參”屬泥鰍端午莫飲雄黃酒蠶豆清香當(dāng)防病扁豆雖好要煮熟初夏黃瓜助美容抗菌妙品數(shù)大蒜防癌良蔬推番茄解暑佳果算西瓜荷葉消暑有奇效銀花清暑復(fù)解毒燦燦麥粒亦人藥居家常備祛暑藥就蔭趨涼防中暑祛暑除濕治皮炎小小痱子勿小視盛夏飲食防中毒菌痢防治一席談冬病夏治收效高展臂暢游有講究泳前還須先鍛煉夏季練習(xí)養(yǎng)心法清心消暑宜靜坐民間治痧多妙法夏季肌膚巧護(hù)養(yǎng)烈日尤須護(hù)眼睛日光浴身防損傷勤洗汗水防花斑秋季篇秋季養(yǎng)生貴防燥雖涼未寒仍須“凍”秋日藥粥潤(rùn)肺燥中秋月圓話(huà)月餅吃柿防生胃柿石食用花生防霉變生津潤(rùn)燥話(huà)秋梨柑橘一身皆是寶蘋(píng)果名享“智慧果”大豆譽(yù)稱(chēng)“植物肉”十月蘿卜“小人參”冬瓜原是美容物樂(lè)食百合潤(rùn)肺脾常食大棗益氣血喜服菊花增年壽驅(qū)蚊防病切莫忘乙型腦炎早防治秋季腹瀉慎護(hù)理秋收季節(jié)防“谷瘡”秋日登高最相宜清秋佳肴數(shù)肥蟹秋冬宜行冷水浴減肥最好在秋天秋季練習(xí)養(yǎng)肺法吞咽津液除燥熱秋季慢跑順“養(yǎng)收”秋燥鼻干巧按摩秋季肌膚巧護(hù)養(yǎng)秋燥季節(jié)防唇裂秋天宜做健美操冬季篇冬日切忌緊閉窗保暖尤重足與背老人冬裝貴保曖善保小兒過(guò)嚴(yán)冬冬日藥粥溫腎元喝罷屠蘇話(huà)藥酒冬令進(jìn)補(bǔ)貴相宜核桃乃是延壽果桂圓本為益智品冬日白菜美如筍土豆?fàn)I養(yǎng)勝蘋(píng)果阿膠深受婦女愛(ài)補(bǔ)腎壯陽(yáng)數(shù)鹿茸人參大補(bǔ)藥之冠冬季嚴(yán)防長(zhǎng)凍瘡防治慢性氣管炎急性喉炎宜急治冬季須防口角炎謹(jǐn)防心腦血管病冬寒防“人禽流感”冬日負(fù)暄和氣生“冬練三九”有學(xué)問(wèn)冬季練習(xí)養(yǎng)腎法冬日耐寒暖身操睡前洗腳擦足心彈筋驅(qū)寒又強(qiáng)身冬季肌膚巧護(hù)養(yǎng)頭面按摩增容光護(hù)膚防裂添秀色

章節(jié)摘錄

　　春季篇　　春暖時(shí)節(jié)談“春困”　　春風(fēng)輕拂，氣溫回升，到處欣欣向榮，呈現(xiàn)出一派勃勃生機(jī)。但是，這時(shí)人們卻感到困乏沒(méi)勁，提不起精神?！　∵@叫作“春困”?！按豪А辈皇遣?，它是人體生理機(jī)能隨著自然氣候變化而發(fā)生的一種現(xiàn)象。冬天，皮膚血管受到寒冷刺激，血流量減少，大腦和內(nèi)臟的血流量增加；進(jìn)入春天，隨著溫度的升高，皮膚毛孔舒展，血液供應(yīng)增多，而供應(yīng)大腦的氧氣相應(yīng)減少，于是出現(xiàn)了懶洋洋、軟綿綿、無(wú)精打采、昏沉欲睡，表現(xiàn)為中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制的“春困”現(xiàn)象?！　　按豪А彪m然是自然氣候因素作用于人體的結(jié)果，是不可避免的，但也不是沒(méi)有辦法克服的。　　要克服“春困”最好的辦法就是順從人體的自然變化規(guī)律，遵守春季養(yǎng)生原則：“早臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰?！弊龅狡鹁觿谧?，精神調(diào)攝，順應(yīng)春天陽(yáng)氣生發(fā)、萬(wàn)物萌生的特點(diǎn)，使精神、情志、氣血亦如春天的自然陽(yáng)氣，舒展暢達(dá)，生機(jī)勃發(fā)?！　≡谄鹁臃矫妫嗽缗P早起，保證有一定的睡眠時(shí)間。小兒生理上需要比大人有更多的睡眠時(shí)間，老人晚間睡眠質(zhì)量普遍不佳，都應(yīng)當(dāng)安排一定的時(shí)間午睡。足量的睡眠有助于消除疲勞，緩解“舂困”帶來(lái)的不良心情?！　≡诒ＷC睡眠時(shí)間的同時(shí)，還要注意居室空氣的新鮮流通。冬天由于室外氣溫低，不常開(kāi)窗，春天有些人也習(xí)慣于緊閉門(mén)窗，這樣，室內(nèi)空氣不流通，氧氣含量減少，二氧化碳等有害氣體增多，會(huì)助長(zhǎng)“春困”的發(fā)生，使人感到頭暈，不舒服，困乏煩悶。所以，勤開(kāi)門(mén)窗，保持室內(nèi)空氣新鮮，不但對(duì)防治春病有利，對(duì)克服“春困”也有一定的作用?！　　耙荒曛?jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。”在鍛煉方面，要做到清晨早起，松解衣扣，散披頭發(fā)，放松形體，信步漫行，選擇輕柔舒緩的活動(dòng)項(xiàng)目，或練養(yǎng)肝法，或做體操，或慢跑，或打太極拳，活動(dòng)關(guān)節(jié)，舒展肢體，使郁滯宣行，氣血疏利，陽(yáng)氣升發(fā)。據(jù)生化及有關(guān)研究表明，鍛煉運(yùn)動(dòng)在振奮精神上比服藥的效果要好得多。它能加速心率，促進(jìn)血液循環(huán)，改善機(jī)體對(duì)氧氣利用的功能。但運(yùn)動(dòng)要適度，要合理安排運(yùn)動(dòng)量，避免引起疲勞反應(yīng)的超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)?！　　袄婊L(fēng)起正清明，游子尋春半出城?！苯家暗目諝庑迈r，飽含著人們稱(chēng)之為“空氣維生素”的負(fù)離子。負(fù)離子通過(guò)人的呼吸進(jìn)入體內(nèi)，作用于人的末梢感受器，對(duì)大腦神經(jīng)起到良好的調(diào)節(jié)作用，從而改善大腦皮層的功能。負(fù)離子進(jìn)入血液循環(huán)后，所帶的電荷送到人體各個(gè)組織細(xì)胞中，能促進(jìn)細(xì)胞代謝活動(dòng)，促進(jìn)造血功能和肺的換氣能力，從而使人感到心胸舒暢，大腦清醒，精神振奮，“春困”消除，工作學(xué)習(xí)效率提高。元人邱處機(jī)說(shuō)：“高年之人，遇風(fēng)日融和，當(dāng)從園林亭閣虛敞之處，憑欄遠(yuǎn)眺，用宣滯懷，以暢生機(jī)，不可默坐，以生他郁?！彼裕加螌?duì)老年人來(lái)說(shuō)，也有重要的暢達(dá)心情、解除“春困”作用。同時(shí)，還應(yīng)當(dāng)注意勞逸結(jié)合，注意適當(dāng)?shù)男菹?。休息時(shí)可聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，聊聊天，參加一些娛樂(lè)活動(dòng)，在歡愉和諧的氛圍中，忘卻“春困”?！　★嬍车恼{(diào)攝也很重要?！稊z生消息論》說(shuō)：“當(dāng)春之時(shí)，食味宜減酸益甘，以養(yǎng)脾氣。飲酒不可過(guò)多，米面團(tuán)餅，不可多食，致傷脾胃，難以消化?！憋嬍巢划?dāng)會(huì)加重“春困”，合理的進(jìn)食，對(duì)克服“舂困”是有益的。春天陽(yáng)氣生發(fā)，辛甘之品有助于春陽(yáng)，溫食有利于護(hù)陽(yáng)，姜、蔥、韭菜宜適度進(jìn)食，黃綠色蔬菜如胡蘿卜、菜花、小白菜、青椒等都宜常食，至于寒涼、油膩、粘滯之品易傷脾胃陽(yáng)氣，則應(yīng)盡量少食。 　　……

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