別再煩了

內(nèi)容概要

　　面對快節(jié)奏的生活，面對突如其來的災(zāi)難，我們脆弱的心靈將歸于何方？　　你煩躁嗎？　　你常有受挫的感覺嗎？   　　怎樣克服焦慮這難耐而無法啟齒的心魔？　　這便是本書要告訴讀者的?！　n郁是一種普遍存在的皿健康狀態(tài)，它已經(jīng)受到當今人類的廣泛關(guān)注。從本質(zhì)上說，憂郁只是情緒上的感冒，并非難以啟齒的重大問題，亦非無藥可治。只需您沖破自我設(shè)置的心理防線，勇敢地直面自己、直面人生，前方的路便會一片光明。

作者簡介

　　亞倫·唐斯，美國人，具有十五年以上臨床心理工作經(jīng)驗，曾擔(dān)任惠普公司的特約心理輔導(dǎo)顧問，目前為舊金山一家私人診所的臨床心理學(xué)家。經(jīng)常出現(xiàn)在加州地區(qū)的媒體上。幫助人們克服生活中的各種心理困難。著有《Why Does This Keep Happening to Me》等多本心理學(xué)方面的書

書籍目錄

Part Ⅰ　站在煩惱里仰望幸福　1　為什么快樂總是那么短暫　2　情緒門檻　3　深層的渴望　　4　煩躁始于人生早期　5　長期煩躁者最近的出口　6　“東山再起”Part Ⅱ　解鈴還需系鈴人　7　“高超”的退縮策略　8　爬滿心窗的藤蔓　　9　無法讓人滿意的人際關(guān)系　10　被記憶綁架的感覺　Part Ⅲ　五星期還你彩色人生　第一周　表達　第二周　快樂丟去了哪里　第三周　勇敢直面痛苦的記憶　第四周　讓羞恥感淡些再淡些　第五周　前方的路附記

章節(jié)摘錄

感覺最基本的形式，就是你所察覺到的身體改變（舉例來說，就如心跳速度改變、肌肉緊繃、呼吸急促）?，F(xiàn)代心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體有四種基本感覺，即喜（快樂）、怒（生氣）、哀（悲傷）、懼（恐懼與焦慮）。四者之中的每一種情緒都會對身體造成獨特、可辨認的改變，也許是心跳速度起伏不定、肌肉緊繃，或胃覺得隱痛等等。我們熟悉自己的身體，便很易辨別出不同情緒所引發(fā)的獨特癥狀。對于造成身體出現(xiàn)生理變化的原因，你可能大感意外。感覺來自人體內(nèi)化學(xué)作用的改變，而這種改變又常常是由思想誘發(fā)的。當然，其他事物也可能造成人體的化學(xué)成分改變，而后誘發(fā)感覺，像吃糖、喝含咖啡因的飲料，或是服用改變情緒的藥物。但在正常作息的情況下，最常引發(fā)感覺的便是人的思緒。舉例說明吧，試想你初次進入一間房子，聽到另一個房間有大狗怒吼，并不停撞著通往你房間的門，你會有何種感覺呢？大多數(shù)人都會感到恐懼、心跳加劇、肌肉緊張。至于程度高低，則視個人與惡犬打交道的能力與膽量而定，有人可能會嚇得落荒而逃。再接著想象，當你知道那些狗叫聲只是另一個房間里立體音響所播放出的幾可亂真的錄音帶時，感覺又如何呢？如果你剛才被嚇壞了，此刻可能會禁不住地松口氣，肌肉自然放松，原因何在？因為之前出現(xiàn)的一連串恐懼，都有一個假定：隔壁房間有只惡犬會咬我，而錄音帶消彌了你的假定。當令你最初恐懼的原因消除之后，恐懼的生理現(xiàn)象自然也就消除掉了。想法改變，感覺必然改變。感覺TFT過程的運作方式就是：想法一感覺一想法。你想有惡犬，便感覺害怕，接著你想此地不宜久留。不管怎么說，“想法一感覺一想法”的過程總是少不了的。——你想他非常愛我，因此我覺得快樂，接著你想我要嫁給他?！阆胨と肆耍屇愀杏X不舒服，因此你想：我要和他一刀兩斷?！阆肜习骞室庾屛夜ぷ鬟^度，所以我感覺很生氣，于是你想老板是個混蛋?！阆肜习瀣F(xiàn)在有困難，需要我多幫忙，你覺得同情他。于是你想我應(yīng)該留晚一點兒，多做一點兒幫幫他的忙。盡管生活錯綜復(fù)雜，但感覺的基本模式“想法一感覺一想法”依舊適用。這個過程快如閃電，通常不易察覺。TFT過程極其重要，而且會一再出現(xiàn)。這個基本原理將幫助你了解長期煩躁，并破除它對你生活的控制。你必須知道，TFT過程有幾個鮮明的特點。首先，這個過程大抵是無意識的，也就是說它的發(fā)生是不自覺的，讓人無從覺察?！跋敕ㄒ桓杏X一想法”的過程，就是一個不容你介入的連鎖反應(yīng)過程。這個過程一旦被某種偶然因素誘發(fā)，TFT的反應(yīng)鏈就會自行啟動。這便是積極思考的技巧完全失靈的原因，它無法使你感覺更好。TFT過程的自動反應(yīng)性，決定了其一旦啟動就無法受制于人的理性，壞情緒、不良意識一旦出現(xiàn)便無法改變。每個人都或多或少有過此經(jīng)驗，在情緒低落之時無法強迫自己想到快樂的事情，不良情緒難以把握，為什么？舉個例子說吧，你真的很希望能全心相信你的丈夫，但在內(nèi)心深處卻無法忘記他曾經(jīng)欺騙你。當他打電話說今天會晚點兒回家之時，你會強迫自己想：他沒有欺騙我，他真的在加班-0但是下意識的想法其實卻是：可惡，他又在騙我了。結(jié)果你感到焦慮和難過，然后便想：他回來后，我一定要嚴刑逼供。下意識是無處不在、無孔不入的，而且它會自行出現(xiàn)、完全不受意識干涉，這也是引發(fā)生活中種種感覺的源頭。請注意觀察自己的一天是如何使用TFT過程的。注意：你連最細微的事情與感覺也不要放過呵。認清想法與感覺間的聯(lián)系，是打破長期煩躁循環(huán)的一大步。當我們分析感覺時，還有另一個重要的因素不容忽視，那便是它幾乎總是發(fā)生在與另一人的關(guān)系之中（這里所指的另一人，包括有類似人類特質(zhì)的物體、動物以及組織）。

媒體關(guān)注與評論

對那些苦苦尋覓快樂而不得的人們，本書如久旱逢甘霖！　　——美國《網(wǎng)體館學(xué)報》

編輯推薦

《別再煩了:唐斯博士的安心處方》由亞倫·唐斯編著，由遠方出版社出版。

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