公務(wù)員健康自我管理

內(nèi)容概要

公務(wù)員任重而道遠，不宜“為了事業(yè)，犧牲健康”，更不能積勞成疾，甚至過勞而死。宋教授潛心研究養(yǎng)生保健近30年，先后提出許多養(yǎng)生學中源頭性創(chuàng)新的理念和方法，例如生物鐘養(yǎng)生、木桶觀保健、人生關(guān)鍵期保養(yǎng)、健商、大健康等等。這本書是在這些新理念、新方法的指導下寫成的，也是這些新理念在公務(wù)員自我保健上的具體運用。因此，本書在內(nèi)容上具有鮮明的時代特色。相信書中這些先進的養(yǎng)生保健理念能為廣大公務(wù)員帶去福音！ 
    公務(wù)員是人人盼望的職業(yè)，但處理不好，你的職業(yè)也會對你的健康帶來損害。如你是“坐著辦公的人”(或曰“坐著生活的)人”)；你還有個綽號 ——“盒子里的人”(就是坐車的時間多)；你還是經(jīng)常加班、熬夜，善于硬挺的人；任務(wù)重、工作多、壓力大，你又是心理“高壓人群”。每一職業(yè)都可能帶來“職業(yè)病”，關(guān)鍵在于認識它、預防它，以達到增進健康的目的。 欲達此目的，你要解決四大問題，這就是本書的四大中心內(nèi)容： 首先要增強自我保健的意識。這是實現(xiàn)健康自我管理的前提，你要擺正健康人生的位置。第二是學習自我保健知識、掌握自我保健的“應(yīng)知應(yīng)會” ，這是健康自我管理的基礎(chǔ)。知識就是健康，作為公務(wù)員可不能是“健康盲 ”“病盲”。第三是公務(wù)員的自我保健智慧，在健康上也做個聰明人，這是公務(wù)員健康自我管理的重點。第四是公務(wù)員自我保健能力，這是把“知”變?yōu)椤靶小钡年P(guān)鍵，也是公務(wù)員健康自我管理的關(guān)鍵所在。 自我保健意識再強一些，自我保健知識再廣一些，自我保健智慧再多一些，自我保健能力再大一些，身心健康水平更高一些！

書籍目錄

健康在您心中占第幾位——公務(wù)員要提高自我保健意識Ⅰ.大健康時代的公務(wù)員  一、公務(wù)員面臨健康的挑戰(zhàn)    1.健康概念的“更新?lián)Q代”    2.大健康的里程碑    3.人類面臨的健康憂患你也有    4.提高執(zhí)政能力與大健康    5.“病夫治國”要不得！  二、你的體質(zhì)在下降！    1.國民體質(zhì)監(jiān)測項目    2.公務(wù)員體檢的國家標準    3.公務(wù)員體檢結(jié)果不容樂觀  三、健康意識是公務(wù)員自我保健的前提Ⅱ.公務(wù)員應(yīng)認識自己  一、了解和滿足你的基本需要    1.生理需要    2.安全需要    3.愛的需要    4.尊重的需要    5.自我實現(xiàn)的需要    6.認識、理解和美的愿望    7.滿足與發(fā)展人的需要  二、公務(wù)員在“需要”上易犯的錯誤    1.公務(wù)員的是是非非    2.你自由嗎？    3.為官當養(yǎng)浩然之氣    4.比比張思德    5.不做貪官，也不做懶官    6.不居功自傲    7.尼采提醒我們    8.財富與幸福有多大關(guān)系？Ⅲ.公務(wù)員自我保健新觀  一、壽逾百歲觀    1.中醫(yī)天才論壽數(shù)    2.壽逾百歲的現(xiàn)代科學證明  二、終身養(yǎng)生觀  三、衛(wèi)身衛(wèi)心觀  四、腦體互動觀    1.交替運動    2.腦力勞動也是運動    3.過激地“動”不利健康    4.體力、腦力運動都要符合生物鐘運轉(zhuǎn)規(guī)律    5.要動靜結(jié)合  五、“魚與熊掌”兼得觀自我保健的“應(yīng)知應(yīng)會”——公務(wù)員要學習健康知識Ⅰ.公務(wù)員方式病  一、疾病的新理念    1.你是病盲嗎？    2.綜合征何以越來越多了？    3.代謝綜合征(MS)使你一身多病  二、代謝綜合征典型病例舉隅    1.高血壓    2.“三高、二病、二衰”——冠心病(CHD)    3.感冒，不可輕視！    4.糖尿病的“既病防變”  三、疾病鏈    1.高血壓合并心衰    2.男性長期便秘易患帕金森氏癥    3.誘發(fā)老年癡呆癥的相關(guān)疾病  四、肢體麻木要查病因    1.中毒引起的神經(jīng)性麻木    2.營養(yǎng)缺乏性肢體麻木    3.感染引起的神經(jīng)炎性麻木    4.急性多發(fā)性神經(jīng)根炎性麻木    5.壓迫性麻木    6.骨髓性麻木    7.植物神經(jīng)功能紊亂性麻木    8.動脈硬化性麻木    9.糖尿病性麻木    10.高血壓性麻木    11.中風先兆性麻木    12.上肢神經(jīng)卡壓    13.腕管綜合征    14.椎管內(nèi)占位病變  五、身心疾病與心身疾病  六、過勞、過勞死    1.過勞誘發(fā)致命疾病    2.慢性疲勞綜合征    3.過勞人群、過勞信號    4.忙人綜合征Ⅱ.抗病需要新觀念和調(diào)適心理  一、抗病需要新觀念    1.對待疾病，你屬哪一類？    2.扛病還是防病    3.過度醫(yī)療也不對    4.防重于治的觀念    5.久病成良醫(yī)嗎？    6.認識發(fā)病過程    7.滿面紅光未必健康    8.“器質(zhì)性”與“功能性”    9.哪些病看中醫(yī)為好？  二、心理調(diào)適不可少    1.忙中取樂    2.自言自語    3.下廚取樂    4.畏老、憂病，康壽之大忌    5.中年——疾病的多事之秋Ⅲ.公務(wù)員易患之病  一、公務(wù)員的患病特點    1.病從“心”入者多    2.綜合治療意識不強    3.ED患者延誤病情  二、公務(wù)員常見病    1.應(yīng)酬綜合征    2.辦公室病——“三痛一迷糊”    3.電腦“傷”眼    4.久坐綜合征    5.辦公室里的“留守族”    6.當心夜食綜合征    7.睡眠時相后退綜合征  三、亞健康  四、“工作中毒癥”    1.“工作中毒癥”的十大表現(xiàn)    2.“毒源”有三    3.重在“解毒”  五、高血脂    1.高血脂可引發(fā)一系列病癥    2.高脂血癥的基本常識    3.心腦血管疾病是怎樣發(fā)生的？    4.如何預防高血脂？  六、心臟病——猝死的第一元兇  七、痛風  八、公務(wù)員的心理調(diào)適    1.你有心理壓力嗎？    2.心理調(diào)適的基本功    3.判斷一下，壓力是否過重    4.心理與生理實質(zhì)性的聯(lián)系  九、避免不合理用藥    1.用藥誤區(qū)    2.合理用藥的幾個原則健康需要聰明才智——公務(wù)員需要自我保健智慧Ⅰ.智對公務(wù)員健康的“硬傷”  一、“生命按揭”要不得    1.缺睡不能補    2.缺吃不能補    3.缺練不能補  二、健康花園論——主動養(yǎng)生    1.變累了才休息為不累就休息    2.變渴了才喝水為不渴也喝水    3.變餓了才吃為不餓就吃    4，變有便才如廁為定時大便    5.鍛煉應(yīng)貫終生    6.定期查體  三、智對保健品    1.認識保健品    2.你真的需要保健品嗎？Ⅱ.智取大健康  一、大健康時代    1.大健康——人類自身發(fā)展的客觀要求    2.大健康——社會發(fā)展的要求  二、大健康智慧    1.人緣窗——揭示與人相處的秘密    2.利導思維——助你擺脫不必要的煩惱    3.“坐以待斃”——當心坐出病來    4.當心“憋”出病來    5.“公務(wù)員的優(yōu)良素質(zhì)”也要用于自我保健上    6.公務(wù)員的“健康投資”Ⅲ.人生路上需用智  一、用好一生中的有效時間  二、忙，不是不運動的理由  三、根除“葡萄”心理  四、人生感悟    1.人生六言詩    2.人生“三說”    3.人生“三大苦”  五、道德健康    1.中華民族傳統(tǒng)美德    2.道德健康的泛化效應(yīng)    3.良心——道德的衛(wèi)士    4.誠信——立身立業(yè)之德實現(xiàn)大健康，關(guān)鍵在行動——公務(wù)員的自我保健能力Ⅰ.隨時隨地增健康——養(yǎng)生生活化  一、你真的沒有時間嗎？    1.給自己一分鐘    2.簡則身心健  二、運動生活化    1.在上下班路上、家中、辦公室里都可動起來    2.忙中偷閑，見縫插針    3.防低頭綜合征    4.腦頸操——健腦又防病  三、加入“走班族”    1.步行是一種最好的鍛煉方式    2.步行是一種最好的減壓方法    3.步行是一種最穩(wěn)妥、最有效的減肥方法    4.步行增強體質(zhì)    5.步行可調(diào)節(jié)心情和性欲    6.步行生智慧  四、逐日養(yǎng)生    1.定時覺醒、起床    2.定時晨間養(yǎng)生    3.定時早餐    4.定時用腦    5.定時午睡    6.定時暮練    7.定時就寢Ⅱ.新中國第一代公務(wù)員的自我保健  一、毛澤東(1893—1976)    1.“三分合作，七分不合作”    2.毛澤東的“制衡”    3.毛澤東的進補理論    4.吃得特立獨行    5.“長壽基因”并不優(yōu)越    6.灌腸養(yǎng)生  二、劉少奇(1898—1968)    1.身體要健康，全靠睡“充電”    2.接受意見，但不盲從    3.嚴格保持“收支平衡”    4.受迫害身心紊亂  三、周恩來(1898—1976)    1.勤鍛煉    2.講究生活方式    3.愛心無限    4.愛情潤健、壽    5.鞠躬盡瘁，死而后已  四、朱德(1886—1976)    1.身體底子好    2.生活有規(guī)律    3.謙和大度    4.酷愛書法與蘭花  五、陳云(1905—1995)    1.睡眠第一    2.合理營養(yǎng)    3.養(yǎng)生均衡    4.業(yè)余愛好專注  六、宋慶齡(1893—1981)    1.基因的恩惠與后天的自覺    2.愛心養(yǎng)生    3.操心養(yǎng)生  七、鄧小平(1904—1997)    1.順勢而行，隨遇而安    2.“我是中國人民的兒子”    3.堅持鍛煉    4.重視食補    5.晚年戒煙Ⅲ.公務(wù)員自我保健六大行動  一、吃出健康，吃掉疾病    ——提高你的吃商(DQ)    1.吃得合理——吃出健康、吃掉疾病    2.國人營養(yǎng)結(jié)構(gòu)失衡    3.需要的才是營養(yǎng)    4.膳食模式與時俱進    5.天天吃水果    6.酒真有營養(yǎng)嗎？    7.飲少輒醉、飲酒生癌的基因差異    8.酗酒惡習使人短壽  二、睡出健康，睡掉疾病    ——提高你的睡眠商(SQ)    1.睡得香甜，睡出健康    2.失眠幾乎困擾著每個人    3.睡覺“缺斤少兩”大腦會受傷    4.建立自己的“睡眠儀式”  三、動出健康，動掉疾病    ——提高你的動靜商(SSQ)    1.經(jīng)常蹲一蹲    2.經(jīng)常跳一跳    3.經(jīng)常踮一踮    4.經(jīng)常爬一爬    5.關(guān)節(jié)保健操  四、樂出健康，樂掉疾病    ——提高你的心靈商(MQ)    1.心理養(yǎng)生“七戒”    2.警惕正常人的異常心理癥狀    3.公務(wù)員應(yīng)增強抗逆性    4.《陋室銘》的隨遇而樂    5.閑適在哪里？    6.笑出健康，笑掉疾病  五、愛出健康，愛掉疾病    ——提高你的性商(SeQ)    1.公務(wù)員的“仁者壽”    2.家庭——愛的港灣    3.健康家庭指數(shù)    4.提高你的性商(SeQ)    5.愛情需要不斷更新  六、玩出健康，玩掉疾病    ——提高你的玩商(PQ)    1.愛玩之心，人皆有之    2.休閑在于放松、適意    3.閑暇的生命價值    4.“下午茶”與諾貝爾獎    5.閑暇的利用    6.帶薪休假

章節(jié)摘錄

書摘7.尼采提醒我們    尼采有句名言：“人生的幸運，就是保持輕度的貧困?！彼v得太對了，以至人們把此話稱為“尼采提醒”。這個“提醒”也適用于公務(wù)員。在一個物欲橫流，驅(qū)使著人們奔忙不迭的時代，此話聽來似乎顯得矯情，但細細思量卻有其深刻的道理。    何謂“輕度”？魯迅所說的：“一要生存，二要溫飽，三要發(fā)展?！笨勺鳛椤拜p度”的注腳。食不果腹，衣不蔽體，孩子交不起學費而輟學，有病付不起醫(yī)藥費而臥以待斃當屬“重度貧困”，那不但不是幸運，而是“人生不幸”了?！拜p度”貧困即“適度”貧困則對人有利。生存是有保障的，但又不寬裕。民諺說：“少吃多滋味，多吃傷脾胃?！眲袷廊瞬灰澇?，適量的吃飯反而滋味更濃。文人說：花半開時酒半醉，是謂佳境。財力能滿足生存、溫飽、發(fā)展便適得其妙。    “重度貧困”時，錢成了第一重要的東西，生存的本能會激發(fā)出入的巨大潛能以擺脫貧困。假若，有人由此脫貧致富，繼而成為錢多得不知如何花的“重度富有”時，常人難以體驗的痛苦也就與他終日伴隨。吃喝玩樂、聲色犬馬的官，當享受到達極限時，剩下的便只有厭倦、空虛與絕望了。這也是一種窮，“窮得只剩下錢了”。    “重度富有”與“重度貧困”是人生因物質(zhì)遭致痛苦的兩極。從某種意義上說，“重度富有”亦即“重度貧困”。一個營養(yǎng)過剩、體重超常以至無法行動，躺臥床褥連呼吸也困難的人，與一個因食物不足而骨瘦如柴的人同樣離死亡不遠。兩者相比，后者尚有救治的希望，只要給他以基本的飲食；而前者怕是無藥可救，給他飲食只能加速其死亡。“死于富有是一種恥辱。”鋼鐵大王卡耐基如是說。    朱元璋落難逃亡于荒村，為一村婦收留，乞得米粥一碗。復登皇座后，日日山珍海味而食欲寡淡，念念不忘的是那一碗米粥，以為遠勝于世間珍饌。慈禧逃難至山東，饑餓難忍，只好吃那玉米面窩窩頭，回京后還想吃(聰明的廚師用栗子粉做窩窩頭，反成了北京一個名吃)。也有富人，如洛克菲勒等捐助公益事業(yè)，慎于揮霍，相對保持物質(zhì)享受的“輕度貧困”，從而獲得尊嚴與心靈的富有，是謂“人生的幸運”。洛克菲勒的情況是：前期他很看重錢與享受，以至53歲時“簡直像木乃伊”，醫(yī)生嚴肅地對他說：要么選擇退休，要么選擇死亡。他選擇了退休，把數(shù)百萬財產(chǎn)捐于慈善事業(yè)，心靈得以解脫，結(jié)果活到了98歲——又多活了45年！    明白此理的人不是很多，商潮洶涌漫過人心的堤坎?！坝墙周嚒币芭０惘偪竦乇纪?，款爺胡作非為，貪官喪心病狂，黑道逆而走險、鋃鐺入獄及死于“金山”者不在少數(shù)，而大批后繼者正在不甘落后地急起猛追……物質(zhì)日漸富有而精神日見焦躁與煩惱，遂使心理疾病流行蔓延，不進牢房也會進病房。    用于自身的才是你的財富?！傲继锶f畝，也不過日進三餐；大廈千間，也不過身眠七尺?！薄板X夠生活就行了?！敝Z貝爾說。想起“尼采提醒”不禁油然心會，如飲清涼，還有貪的必要嗎？甘于“輕度貧困”，實是不貪的根源。                        P41-P42

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公務(wù)員任重而道遠，不宜“為了事業(yè)，犧牲健康”，更不能積勞成疾，甚至過勞而死。宋教授潛心研究養(yǎng)生保健近30年，先后提出許多養(yǎng)生學中源頭性創(chuàng)新的理念和方法，例如生物鐘養(yǎng)生、木桶觀保健、人生關(guān)鍵期保養(yǎng)、健商、大健康等等。這本書是在這些新理念、新方法的指導下寫成的，也是這些新理念在公務(wù)員自我保健上的具體運用。因此，本書在內(nèi)容上具有鮮明的時代特色。相信書中這些先進的養(yǎng)生保健理念能為廣大公務(wù)員帶去福音！

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