預(yù)約50+的健康

前言

有心、有愛邁向熟齡人生生命歷程從新生到衰老，每個(gè)人無可避免都會面臨老化過程的種種現(xiàn)象，這是必經(jīng)之路。正是“生死剎那，新新生滅，無須驚訝”。身為一位醫(yī)生，在醫(yī)療過程中，關(guān)心的不只在疾病的療愈，更在幫助病患保持生命歷程的質(zhì)量，為自己、為家庭、為社會發(fā)揮更大功效。以預(yù)防醫(yī)學(xué)為發(fā)展主軸的臺中慈濟(jì)醫(yī)院，正是秉持著“治未病于先”的理念，不遺余力地推廣健康知識。此次，老人醫(yī)學(xué)科蕭德武主任統(tǒng)籌全院醫(yī)生，提供壯年后期、50歲以上大眾的保健知識，幫助邁向中老年的朋友能夠有基本的知識，了解身體、心理與環(huán)境的變化，充分準(zhǔn)備去面對未來的老年生活。感恩臺中慈濟(jì)醫(yī)院的大醫(yī)王與白衣大士，如此用心，合心、協(xié)力貢獻(xiàn)自己的專業(yè)給所有鄉(xiāng)親大德。身為臺中慈濟(jì)醫(yī)院院長，深深感謝同仁們付出的心意，更為他們感到驕傲。只有“有心”的醫(yī)護(hù)同仁才能防病于未發(fā)，“有愛”的醫(yī)護(hù)方可療病于無形。這本書只是一個(gè)起步，肩負(fù)預(yù)防醫(yī)學(xué)使命的臺中慈濟(jì)醫(yī)院醫(yī)護(hù)同仁，將在專業(yè)上繼續(xù)努力，除了銀發(fā)族之外，更要做到全年齡層的照顧，繼續(xù)把不同年紀(jì)的健康知識分享出來，與大眾攜手邁向更健康的社會。更期盼這本書，能夠真正幫助要進(jìn)入中老年的朋友，更祝福嶄新的熟齡人生有充實(shí)的收獲！

內(nèi)容概要

　　《預(yù)約50+的健康》除了糾正中老年人許多不正確的健康觀念，還指出許多常見的身體狀沉，例如，50歲以后要特別留意的十大警訊；50歲以后要提高警覺的十大疾?。?0歲以后一定要知道的用藥常識；熟齡期的營養(yǎng)需求：還有運(yùn)動的重要性，以及居家環(huán)境的改良、心理方面的調(diào)適等。成為國際預(yù)防醫(yī)學(xué)典范是臺中慈濟(jì)醫(yī)院的愿景之一，希望借由《預(yù)約50+的健康》的出版，能夠達(dá)到促進(jìn)健康的目的。

作者簡介

蕭德武，臺中慈濟(jì)醫(yī)院老人醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師醫(yī)學(xué)專長。全面性老人評估、老年失能預(yù)防、老人身體檢查、長期照護(hù)，老年醫(yī)學(xué)教育、老人生活品質(zhì)提升研發(fā)、老年病癥侯群（失眠、眩暈、跌倒、失禁、便秘、褥瘡、失智、譫妄、憂郁、營養(yǎng)不良、行動不便、多重用藥等）。臺中慈濟(jì)醫(yī)院醫(yī)療團(tuán)隊(duì)，許多世紀(jì)以來，有關(guān)衰老的相關(guān)議題主要討論老化之謎以及如何延長壽命，但是都忽略了老年疾病的醫(yī)療處置。直到20世紀(jì)，老年醫(yī)學(xué)首先誕生于美國，其后在英國蓬勃發(fā)展，老年期疾病的醫(yī)療照顧才逐漸獲得重視，相關(guān)文獻(xiàn)也開始涌現(xiàn)。在古老的年代里。希波克拉底（Hippocrates）、西塞羅（Cicero）、蓋倫（Galen）、羅吉爾·培根（Roger Bacon）及弗蘭西斯·培根（Francis Bacorl）等西方大思想家，談到步入老年時(shí)期的一般特征，包捅：皮膚老化；體力衰退；記憶、視力和聽覺喪失。但是，無人知曉老化的原因。而多數(shù)學(xué)者認(rèn)為可通過保持活動、合理飲食、規(guī)律運(yùn)動等，來提升老年期的健康。時(shí)至今日，老化的理論已逐漸形成兩大主流：基因論和自由基破壞，由此推演出許多抗老及保健的方法，經(jīng)由本書的出版.將為廣大群眾做深入的介紹，期望讀者能因此而受益。

書籍目錄

序1 隨手拈來 樂活無邊◎林碧玉（慈濟(jì)基金會副總執(zhí)行長）序2 有心、有愛邁向熟齡人生◎許文林（臺中慈濟(jì)醫(yī)院院長）序3 提升熟齡期的生活品質(zhì)◎蕭德武（臺中慈濟(jì)醫(yī)院老人醫(yī)學(xué)科主任）身體照顧篇漫談老化、老年與長壽人體為什么會老化？老化是病嗎？如何活得健康又長壽？正常老化時(shí)，身體結(jié)構(gòu)的改變身體結(jié)構(gòu)會產(chǎn)生哪些改變？50歲以后要特別留意的十大警訊1.記憶衰退2.睡眠障礙3.眩暈4.視覺障礙5.聽力障礙6.口腔問題7.尿失禁8.便秘9.骨質(zhì)疏松癥10.骨性關(guān)節(jié)炎50歲以后要提高警覺的十大疾病1.癌癥2心臟血管疾病3.糖尿病4.腎臟病5.退化性關(guān)節(jié)炎6.五十肩7.前列腺疾病8.失智癥（阿茲海默癥）9.憂郁癥10.感染性疾病12750歲以后一定要知道的用藥常識1.用藥安全2.保健食品3.預(yù)防“文明病”的保健藥膳4.中醫(yī)養(yǎng)肝50歲以后一定要學(xué)會的健康管理“健康”是什么？為什么要自我健康管理？“健康檢查”是什么？“代謝癥候群”是什么？如何預(yù)防罹患代謝癥候群？如何選擇健康檢查？什么是高科技健康檢查？飲食保健篇吃什么，決定50歲以后生什么病為什么健康會亮紅燈？中年以后的營養(yǎng)不良導(dǎo)致中年以后營養(yǎng)不良的因素有哪些？如何預(yù)防或改善中老年人的營養(yǎng)不良？中年以后的營養(yǎng)需求如何通過飲食維持健康？如何達(dá)到均衡飲食？如何攝取適量的水分？如何減少鹽分及甜食的攝取？如何解決胃腸道的問題？中年以后這樣吃最健康要遵守哪些飲食原則？活動養(yǎng)生篇邁向中年后，運(yùn)動的重要性為什么要運(yùn)動？運(yùn)動的重要性是什么？哪些方式可以達(dá)到運(yùn)動的目的？運(yùn)動時(shí)要注意的事項(xiàng)做一般運(yùn)動日寸的注意事項(xiàng)有哪些？慢性病人的運(yùn)動注意事項(xiàng)有哪些？全方位的運(yùn)動康復(fù)計(jì)劃為什么老年人容易發(fā)生事故？如何打造全方位的健康計(jì)劃？打造一個(gè)無障礙的居家環(huán)境哪些老人要特別注意預(yù)防跌倒？如何預(yù)防老年人在居家環(huán)境中跌倒？生活智慧篇做志工，健康又快樂什么是志愿服務(wù)？志工服務(wù)的內(nèi)容有哪些？老年人適合擔(dān)任志工嗎？如何加入志工？成為志工前要注意哪些事情？活到老，學(xué)到老老人教育在臺灣的瑚狀如何？老人教育的課程有哪些老年人也能上網(wǎng)學(xué)習(xí)嗎？老年人學(xué)習(xí)電腦時(shí)要注意什么？老年人如何評估所擁有的資源？世界任我游，快樂出門平安回家慢性病患者旅游日寸要注意些什么？老年人不適合旅行的情況有哪些？老年人外出旅行的常見癥狀有哪些？做個(gè)聰明防詐騙的老人為什么老年人成為詐騙集團(tuán)的首要目標(biāo)？如何預(yù)防老年人被騙？金融人員如何幫助老年人免于被騙？坦然面對終老急救的意義是什么？對末期病人的急救，真的好嗎？為何無法杜絕“非必要的急救”？如何預(yù)立遺囑，避免無謂的急救？《安寧緩和醫(yī)療條例》有哪些內(nèi)容？由誰來決定是否急救？何謂“醫(yī)療代理人”？保護(hù)老人、預(yù)防老人受虐臺灣有多少老人受虐？老人受虐的情況有哪幾種？如何預(yù)防老人受虐？如何保護(hù)已經(jīng)受虐的老人？心理調(diào)適篇孩子離家后的心理調(diào)適什么是空巢期？空巢期會出現(xiàn)哪些現(xiàn)象？如何面對空巢期？面對老化的心理調(diào)適如何面對老化？退休后的心理調(diào)適如何面對退休？喪偶的心理調(diào)適喪偶時(shí)會有哪些心理過程？如何調(diào)適喪偶的哀痛？如何幫助喪偶者？如何幫助走不出哀傷的喪親者？樂活人物篇有能力助人，真快樂掌握分秒，精彩生活熱心助人，樂在其中業(yè)余網(wǎng)球手揮出一片天大方分享，朋友愛戴樂天知命，心無所求做志工，就像在上班樂在志工，富足當(dāng)下憶兒時(shí)無常，埋下志工種子把醫(yī)院當(dāng)“家”經(jīng)營，志工夫妻樂在其中輔導(dǎo)退休老退伍軍人，堅(jiān)定志工角色難得一見大家庭，婆媳和樂來斗陣

章節(jié)摘錄

插圖：全方位的運(yùn)動康復(fù)計(jì)劃人類自古以來莫不在追求長壽的秘訣，現(xiàn)在由于科技的發(fā)達(dá)和醫(yī)學(xué)的進(jìn)步，確實(shí)延長了人類的壽命，亦即延長了“老年”的歲月，然而如何使這段延長的歲月過得有意義而快樂？最主要的當(dāng)然是要有健康的身體。很多人沒有好好規(guī)劃退休后的生活，以至于因“吃”的機(jī)會及“坐”和“睡”的時(shí)間增加，減少了體能的活動，因此健康很快地走下坡，所以“要活得老，更要活得好”才是我們追求的目標(biāo)。不僅要消極地降低意外事故發(fā)生的機(jī)會，還要更積極地運(yùn)動，增強(qiáng)自己的身體機(jī)能。老化雖非疾病，但隨著老化，身體各系統(tǒng)都會產(chǎn)生極大的改變。·一般隨著年齡的增長，在肌肉骨骼系統(tǒng)方面會有骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象。尤其是女性，自30歲以后，骨質(zhì)每年約流失l％?！ぜ×t以伸肌所受影響較大，肌纖維中快肌纖維的比例明顯下降。肌力減退最大的原因就是缺少活動，常言道：“活動就是活著就要動”。肌力的可塑性是終生都存在的，只要運(yùn)動，即使因長久臥床而變得無力的肌肉都可恢復(fù)或改善。·軟骨則因蛋白質(zhì)流失導(dǎo)致彈性減低，影響關(guān)節(jié)的活動角度，繼而發(fā)生姿勢的改變，“彎腰駝背”常成為老人的寫照。·在心肺系統(tǒng)方面則是血壓增高、肺活量降低，休息時(shí)的心輸出量也減少了。為什么老年人容易發(fā)生事故？研究發(fā)現(xiàn)，老年人事故發(fā)生的危險(xiǎn)成因不外乎以下幾種：生理機(jī)能退化視力、聽力、記憶力退化，肌肉力量降低、平衡感變差等。其中，肌肉力量減弱的結(jié)果，對從事日?；顒佑泻艽蟮挠绊?。人的肌力在45歲以后就逐漸減弱，尤其爆發(fā)力下降得更快（爆發(fā)力是指肌肉做短時(shí)間收縮的肌耐力，用到的是無氧代謝的能量，一般的百米沖刺、舉重，就是爆發(fā)力的種類）。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，65～80歲之間的健康老年人，平均每年肌力下降1％～2％，爆發(fā)力下降3％～4％。生理機(jī)能退化，使得愈來愈難完成以前可以輕易完成的動作，而導(dǎo)致事故發(fā)生。居家環(huán)境中存在危險(xiǎn)因素家中燈光昏暗、臥室或浴室有著過高的門檻等，會因?yàn)槔夏耆松頇C(jī)能退化，開始產(chǎn)生跌倒的隱患。而生活活動區(qū)中常堆積雜物。也容易被絆倒。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，65歲以上近半數(shù)的人日常生活功能受到限制，諸如無法獨(dú)立洗澡、如廁和行走等，主要是因體能明顯下降，也可能是罹患疾病，不但生活上非常不便，對于照顧者也是一大負(fù)擔(dān)。因此，改善并強(qiáng)化自己的體能就顯得格外重要。自1950年起，許多研究就陸續(xù)證實(shí)，“運(yùn)動”是延年益壽和預(yù)防疾病的良方。所以，老年人的運(yùn)動也備受矚目。但是，86％的老年人至少患一種以上的慢性疾病，因此，其運(yùn)動計(jì)劃的擬定就得個(gè)別考慮。以下就康復(fù)醫(yī)療的觀點(diǎn)，特別提出一套全方位的老年人運(yùn)動設(shè)計(jì)原則、運(yùn)動內(nèi)容及注意事項(xiàng)，期盼每個(gè)人都能量身定做屬于自己的居家運(yùn)動計(jì)劃，讓自己擁有硬朗的身體，也給家人更高質(zhì)量的生活。

編輯推薦

《預(yù)約50+的健康》：熟齡期的養(yǎng)生保健請?zhí)貏e留意10大老化相關(guān)癥狀，請?zhí)貏e警覺10大常見慢性疾病，定期接受體檢，做好健康管理，每日營養(yǎng)均衡，經(jīng)常參加運(yùn)動，加入志工行列，活到老學(xué)到老，坦然面對終老，心理調(diào)適得當(dāng)。身體照顧篇50歲以后要特別留意的十大警訊／50歲以后要提高警覺的十大疾病50歲以后一定要知道的用藥常識／50歲以后一定要學(xué)會的健康管理飲食保健篇吃什么，決定50歲以后生什么病／中年以后的營養(yǎng)不良中年以后的營養(yǎng)需求／中年以后這樣吃最健康活動養(yǎng)生篇邁向中年后，運(yùn)動的重要性／運(yùn)動時(shí)要注意的事項(xiàng)全方位的運(yùn)動康復(fù)計(jì)劃／做個(gè)聰明防詐騙的老人生活智慧篇做志工，健康又快樂／活到老，學(xué)到老坦然面對終老／保護(hù)老人、預(yù)防老人受虐心理調(diào)適篇孩子離家后的心理調(diào)適／面對老化的心理調(diào)適／退休后的心理調(diào)適／喪偶的心理調(diào)適

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