美人進(jìn)化書

前言

在這個(gè)世界上，有一件最最重要的事，那就是美麗你的身心，好好愛(ài)自己。尤其是女人，更應(yīng)該好好愛(ài)自己。愛(ài)自己，就要愛(ài)自己的全部，包括不完美的身材、不漂亮的五官、不健康的身體。身體發(fā)膚，受之父母，每個(gè)人都要呵護(hù)自己的身體，珍惜它、照顧它，不要忽視它，更不能傷害它；愛(ài)自己，就要善待自己，讓自己生活如意；愛(ài)自己，就要學(xué)會(huì)原諒自己，接納自己，偶爾犯了錯(cuò)誤，也不要過(guò)于自責(zé)。相信每一位女人，終其一生都在追尋“美麗”。這里的“美麗”不僅指面容姣好、衣著光鮮，也是一種快樂(lè)性靈的自然展現(xiàn)，更是一種良好生活狀態(tài)的悉心寫照。盡管這“美麗”看似渺遠(yuǎn)，但只要每日進(jìn)行點(diǎn)滴改變，我們就能無(wú)限接近它，最終，我們將收獲屬于自己的那份美麗與坦然?；蛟S你也和我一樣，都認(rèn)同好女人不僅內(nèi)外兼修、知書達(dá)理，更具獨(dú)特韻昧美，或俏皮可愛(ài)，或知性優(yōu)雅，或成熟迷人。最重要的是，好女人都擁有健康的心態(tài)。擁有健康的心態(tài)，不僅意味著積極面對(duì)生活，它更是一種優(yōu)雅生活姿態(tài)的體現(xiàn)。然而要在這紛繁的社會(huì)里葆有此種心態(tài)，似乎不太容易。我們總是為生活、工作、學(xué)業(yè)忙碌，在匆忙的腳步中，身心的疲累已在無(wú)形中摧殘著原本曼妙的身姿與蓬勃的朝氣。在日復(fù)一日的周轉(zhuǎn)中，你是否已深感倦怠，開(kāi)始期待為自己的健康重新灌注活力與生機(jī)？你能意識(shí)到這點(diǎn)，已然不錯(cuò)，因?yàn)檫@就是好好愛(ài)自己的一種體現(xiàn)。要做個(gè)人人稱羨的美麗達(dá)人，首先得認(rèn)識(shí)到自己現(xiàn)階段存在的一些問(wèn)題，你可通過(guò)書中列舉的種種癥狀，比照看是否符合自己。若符合你的狀況，則根據(jù)書中提出的建議加以執(zhí)行；若不符合，你可暫先擱置，或在家人、朋友等遇到此種狀況時(shí)，幫助其克服、改善。其次，為了身心如一的美麗，我們要不斷完善自我。只有這樣，才能更近距離地感知美麗的光芒。相信為了你與家人、朋友的身心健康，你也很想嘗試做些力所能及的改變。別再遲疑了，就從現(xiàn)在開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)，好好改善身心，營(yíng)造一份美麗的心情吧！在調(diào)整心態(tài)的同時(shí)，你還需要改善自己的內(nèi)在體質(zhì)，內(nèi)在體質(zhì)包含與生俱來(lái)的體質(zhì)和后天日漸形成的身體健康狀況(如易感疲倦、腸胃不好、經(jīng)常性疼痛等)。通過(guò)健康飲食、按時(shí)作息、適量運(yùn)動(dòng)等調(diào)適，使自己的內(nèi)在體質(zhì)得到增強(qiáng)、改善。此外，良好的生活習(xí)慣非常重要，這不僅體現(xiàn)在日常飲食作息上，更意味著應(yīng)戒掉所有如吸煙、喝酒、通宵熬夜等不良嗜好。通過(guò)內(nèi)外的共同修繕，相信你的身心會(huì)更愉悅，容顏?zhàn)匀灰矔?huì)更靚麗。本書為所有愛(ài)漂亮的女性朋友編寫，尤其是注重身心健康的現(xiàn)代都市女性。書中針對(duì)女性常出現(xiàn)的身體與心理方面的問(wèn)題，提出通過(guò)改變生活小習(xí)慣，進(jìn)而美化心靈的自我療法。只要結(jié)合本書的小妙招進(jìn)行一至三個(gè)月的練習(xí)，你的美麗將會(huì)從心煥發(fā)。在此我希望透過(guò)本書，讓所有愛(ài)漂亮的女人都擁有健康美麗的身心和自由清新的呼吸，享受美妙的幸福生活。別忘了，帶上你的自信和快樂(lè)，進(jìn)入美麗新境界哦！

內(nèi)容概要

漂亮不僅指姣好的容貌和魔鬼般的身材，更是健康心靈的外在體現(xiàn)，本書旨在為愛(ài)漂亮的女性傳遞自我治療、自我管理的健康新概念，幫助女性重塑美麗身心。指引你通過(guò)改變生活習(xí)慣，收獲更多健康新知，從心煥發(fā)出動(dòng)人美麗，簡(jiǎn)單做到“我的漂亮，我做主”！

作者簡(jiǎn)介

李彩云，醫(yī)學(xué)博士、心理咨詢師、電臺(tái)女性欄目主編。多年來(lái)關(guān)注女性身心健康問(wèn)題，并以自由作家的身份為多家出版社、雜志社撰稿，獲得各年齡段女性朋友的熱烈關(guān)注及推崇。其著作有《漂亮新物語(yǔ)》、《美麗達(dá)人百分百》、《自我保健新時(shí)代》等。

書籍目錄

本書使用方法前言Chapter 1 煥發(fā)自信光彩讓自信笑容時(shí)常綻放1.情緒低落、抑郁2.時(shí)常感覺(jué)焦躁不安3.無(wú)所事事、懶散4.什么都無(wú)所謂、“順其自然”5.為了小事容易緊張或慌亂6.常感覺(jué)自卑、孤獨(dú)7.壓力過(guò)大，透不過(guò)氣8.害怕獨(dú)處刀Chapter 2 維持曼妙身姿讓體形維持、恢復(fù)到健康狀態(tài)體型?身形自我檢測(cè)表1.體重不斷增加2.身體曲線變形3.小腹凸出4.肌肉松弛5.產(chǎn)后體形很難恢復(fù)6.盲目健身塑形Chapter 3 改善內(nèi)在體質(zhì)讓內(nèi)在體質(zhì)逐步走向健康Part 1 舒活筋骨，消除疲勞1.時(shí)常感覺(jué)疲累2.無(wú)法安心熟睡3.很難讓身心放松4.早晨起床困難5.雙眼常浮現(xiàn)眼袋、黑眼圈6.總感覺(jué)疲勞無(wú)法消除Part 2 改善怕冷、易浮腫體質(zhì)怕冷、易浮腫體質(zhì)自我檢測(cè)表1.經(jīng)常手腳冰冷2.受不了冷氣3.愛(ài)吃成性食物4.時(shí)常感覺(jué)口渴5.頻繁跑廁所6.面色發(fā)黃7.早晨起來(lái)時(shí)臉部浮腫8.傍晚時(shí)雙腳浮腫Part 3 消除經(jīng)常性疼痛經(jīng)常性疼痛自我檢測(cè)表1.頭痛2.有耳痛、耳鳴現(xiàn)象3.腹部疼痛4.腰部不適5.膝蓋疼痛6.肩、背、頸部僵硬Part 4 減緩生理期不適感，預(yù)防婦科病生理期不適自我檢測(cè)表1.生理周期不穩(wěn)定2.生理痛難以忍受3.身體有異味4.焦躁不安、情緒不穩(wěn)定5.體重增加6.擔(dān)心罹患乳腺癌Part 5 清理腸子、凈白肌膚1.腸胃不適2.經(jīng)常便秘、腹脹3.肌膚粗糙Chapter 4 戒除不良嗜好讓好習(xí)慣自然融入生活不良嗜好自我檢測(cè)表1.經(jīng)常吸煙2.喜歡飲酒3.常喝含咖啡因的飲料4.經(jīng)常熬夜、習(xí)慣晚睡Chapter 5 去除難聞氣味讓清新空氣縈繞身旁難聞氣味自我檢測(cè)表1.汗臭2.體臭3.腳臭4.腳氣5.口臭6.頭發(fā)上有難聞的味道Chapter 6 身心愉悅從好習(xí)慣開(kāi)始讓我們一起成為美麗達(dá)人身心愉悅法則自我檢測(cè)表1.熱衷有氧運(yùn)動(dòng)2.制定適宜的作息時(shí)間表3.健康合理的飲食習(xí)慣4.沉靜應(yīng)對(duì)壓力與負(fù)擔(dān)5.樂(lè)于與他人分享喜與悲6.積極樂(lè)觀地面對(duì)生活

章節(jié)摘錄

很難讓身心放松無(wú)法好好放松身心的人，大部分都是個(gè)性太認(rèn)真的人。他們對(duì)待人與事都較真誠(chéng)、熱心，但有時(shí)不夠坦率與直接，往往會(huì)導(dǎo)致內(nèi)心積壓過(guò)多的情感與壓力，使其郁寡歡，甚至身心易感疲倦。感覺(jué)緊張時(shí)，身體會(huì)調(diào)整成適合競(jìng)爭(zhēng)的狀態(tài)。經(jīng)過(guò)優(yōu)先順序的判斷，再將血液大量輸送至腦部，以及需要“戰(zhàn)爭(zhēng)”的肌肉部分，與此同時(shí)，心臟強(qiáng)有力而快速地跳動(dòng)。當(dāng)心臟跳動(dòng)加速，大量的血液快速流入腦部、肌肉等部位時(shí)，身體也調(diào)整成競(jìng)爭(zhēng)的狀態(tài)，即容易取得“勝利”的狀態(tài)。緊張的情緒如果一直存在，身心自然也難放松一來(lái)。當(dāng)身心處于放松狀態(tài)時(shí)，人的認(rèn)知、理解、解決問(wèn)題的能力將大大提高。但當(dāng)身心處于緊張、焦慮時(shí)，有何方法讓身心停駐腳步，好好地放松一下呢？首先，不妨活用一下香味。薰衣草的味道可以讓很多人感覺(jué)放松，但也有人聞到牛奶或檀木的香味，心情才會(huì)格外舒暢。平時(shí)在臥室、客廳、洗手問(wèn)等地方放些空氣清新劑，或者在隨身攜帶的包包里帶上小袋的香草劑等，都會(huì)令你感常清爽愉快。其次，在照明的選擇上，應(yīng)以黃色燈為佳，因?yàn)辄S色較溫和，讓人感覺(jué)溫暖舒適，而日光燈發(fā)出白光給人一種陽(yáng)光下的視覺(jué)印象，強(qiáng)烈的白光容易提升緊張的感覺(jué)，這也是被選為辦公室照明的主要原因。夕陽(yáng)般的黃色光源，較適合睡眠與放松。除燈泡外，蠟燭也同樣具有止人身心沉淀與放松的效果。為使身心放松，你也可選擇做一些讓自己感覺(jué)舒服的運(yùn)動(dòng)，如旅行、漫步等。旅行不一定非得外出，在家也可來(lái)一趟心靈之旅：聞聞久違的書香、翻翻青蔥歲月里留下的日記或感想、躺在沙發(fā)上隨電視里的情節(jié)或喜或憂（有時(shí)，哭也是調(diào)節(jié)情緒的良藥）。此外，在衣著方面也可進(jìn)行適當(dāng)調(diào)節(jié)。最好選擇一寬松，舒適、柔軟的衣物。若工作場(chǎng)合不得不著正裝，那就盡量穿感覺(jué)舒適，不緊繃的內(nèi)衣。而飲食方面，避免吃刺激性強(qiáng)的食物。如果身心無(wú)法放松是壓力或煩惱所致，清記得找個(gè)人傾訴，即使他不能感同身受，但你在傾訴的過(guò)程中，情緒已得到舒緩，壓力或煩惱也會(huì)漸漸減少。緩慢且深沉的腹式呼吸對(duì)放松身心也有很大的幫助。身心感到疲憊時(shí)，先停下手頭的事務(wù)，進(jìn)行五次腹式呼吸，并以冥想狀態(tài)調(diào)整思緒。隨著時(shí)間的流逝，不知不覺(jué)中，身心己趨于乎靜，進(jìn)入放松狀態(tài)。以下是8種簡(jiǎn)單的快速放松法，一起來(lái)輕松輕松吧！1.吹氣：深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來(lái)的情緒反應(yīng).從鼻于吸氣，讓氣體慢慢地流經(jīng)你的腹部、肋骨，再慢慢地從鼻子呼出，同時(shí)輕輕地說(shuō)聲放松，只需幾秒鐘的動(dòng)作即讓你煥然一新。2.放松肌肉：3分鐘的時(shí)問(wèn)內(nèi)，做下面幾個(gè)動(dòng)作。（1）坐下，閉上眼睛。（2）吸氣，持續(xù)吸氣6秒鐘，盡可能收緊你的肌肉。（3）發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進(jìn)的氣，讓身體松弛下來(lái)，然后有節(jié)奏地呼吸20秒。（4）再重復(fù)兩次即可。3.熱水?。簾崴枋亲罟爬系逆?zhèn)靜劑，要放松自已，最好浸泡在比自己體溫稍高的熱水里，時(shí)間不要超過(guò)15分鐘。溫水浴有同樣的效果。4.散步：盡可能避免午餐約會(huì)，應(yīng)利用午餐時(shí)間讓自已的心靈休息一下。獨(dú)自一個(gè)人全神貫注慢慢地享受午餐，之后輕松散步10分鐘，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續(xù)1～2小時(shí)。5.對(duì)自己說(shuō)話：這不代表自己瘋，事實(shí)上，它可避免你發(fā)瘋。與自己對(duì)話是處理壓力的好方法。這個(gè)方法主要是可以讓你有機(jī)會(huì)去聽(tīng)、發(fā)問(wèn)與思考自己的問(wèn)題，如此一來(lái)，你才不會(huì)鉆進(jìn)牛角尖。

編輯推薦

《美人進(jìn)化書》：漂亮不僅指姣好的容貌和魔鬼般的身材，更是健康心靈的外在體現(xiàn)。《美人進(jìn)化書》旨在為愛(ài)漂亮的女性傳遞自我治療、自我管理的健康新概念，幫助女性重塑美麗身心。指引你通過(guò)改變生活習(xí)慣，收獲更多健康新知，從心煥發(fā)出動(dòng)人美麗，簡(jiǎn)單做到“我的漂亮，我做主”！

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