10日塑形你最型

出版時間：2011-5 出版社：成都時代出版社作者：鄒康寧頁數(shù)：127
Tag標簽：無

內容概要

男人對肌肉的崇拜迷戀由來已久，以前展現(xiàn)在米開朗基羅，羅丹，米隆等杰出雕塑家的藝術作品上，強健的肌肉線條是對造物主的極致詠嘆；現(xiàn)在則表現(xiàn)在世人對史泰龍、李小龍、布拉德·皮特等熒屏肌肉男的崇拜上。普拉提斯不單單局限于單純的減肥，更注重深層鍛煉肌肉、精準雕塑體形。與會讓身體變得短粗、體積過大的傳統(tǒng)訓練方法不同，普拉提斯能把肌肉塑造得結實而富有線條，讓身材看起來健美勻稱。另外，普拉提斯配合有氧呼吸與深度冥想，在美化形體的同時也增強肌體器官的功能，改善生理機能，舒緩心理壓力，消除各種疼痛，對抗疾病入侵。PILATES不是速效神藥，但它經過100多年幾百萬人的測試，經得起時間考驗，值得我們每星期投資兩三小時下去，從而遠離亞健康狀態(tài)和各種“文明病”，讓身體和心靈一起獲得徹底放松。 你會發(fā)現(xiàn)，健美、健康，原來可以這么簡單就擁有！

作者簡介

鄒康寧，亞洲體適能專業(yè)學院的專業(yè)體適能教練，高級私人教練，師從國際普拉提斯教練瑞爾、喬納森沃而拉。

書籍目錄

第一章  認識普拉提斯  一、什么是普拉提斯  二、普拉提斯型男  三、普拉提斯健身魅力無法抵擋第二章  普拉提斯入門須知  一、了解你的身體  二、普拉提斯6大基本原則  三、普拉提斯基本功  四、運動前的準備第三章  初中級Easy必修Pilates  一、百分百熱身    1.側伸展    2.半屈伸    3.單腳點地    4.雙腳點地  二、男子Pilates基礎程式    1.舉手百拍    2.球式團體    3.V字形體    4.船式    5.單腿屈伸    6.雙腿屈伸    7.雙腳盤天    8.太空漫步    9.腿拉伸    10.坐姿鋸式    11.屈體收腹    12.肩肌橋式（一）    13.肩肌橋式（二）    14.肩肌橋頂髖  三、初中級Easy必修Pilates全套動作同步練習  四、普拉提斯的創(chuàng)新第四章  中高級Perfect塑形Pilates  一、Pilates站姿坐下演示  二、百分百熱身    1.前伸展    2.側拉伸  三、男子Pilates核心程式    1.舉手百拍    2.球式團體    3.開瓶式    4.反身    5.輾轉反側    6.側臥抬腿    7.側臥提腳    8.俯臥蛙泳    9.沙灘游泳    10.沙灘踢腳    11.下犬式    12.站立    13.單腿平衡    14.普拉提斯樹式    15.單腿側轉體  四、中高級Perfect塑形Pilates全套動作同步練習  五、普拉提斯與其他健身運動的不同

章節(jié)摘錄

版權頁：   插圖：    一、什么是普拉提斯 What's Pilates 普拉提斯（PILATES），學名“靜態(tài)肌肉強化”，由德國人約瑟夫?普拉提斯創(chuàng)立并推廣至今。他將東、西方的養(yǎng)生方法，如瑜伽、太極、古希臘和羅馬的傳統(tǒng)養(yǎng)生法融會貫通后，佐以自己設計的儀器及運動技巧，創(chuàng)造出了普拉提斯的雛形。 約瑟夫?普拉提斯童年時體弱多病，患有佝僂、哮喘及風濕病。無法直立的背部，以及長期因風濕疼痛的雙腿，成了他與伙伴們進行戶外活動的障礙，甚至還使他成為眾人嘲笑的對象。為了克服這些疾病，他曾進行健美訓練、體操等各類運動，并研習東西方不同類型的運動方法。從14歲開始，在醫(yī)生的幫助下，約瑟夫?普拉提斯以他頑強的毅力克服了身體的病痛，而且在滑雪、跳水、體操等多項運動中都取得了驚人的造詣。在那個時候，約瑟夫只是稱他自創(chuàng)的那一套方法為“控制學”。

媒體關注與評論

　　“為了拍攝《鋼琴師》，我必須在6個星期里將體重減掉13．61公斤。我準備了一小塊墊子，開始了普拉提斯的旅程。就像是突然間大開眼界，我發(fā)現(xiàn)普拉提斯已經不單單局限于減掉幾斤肥肉的問題，還能把肌肉塑造得結實而富有線條，讓身材看起來健美勻稱。并且，它改變了你的精神、你的情緒，以及每一件事情，那真是太奇妙了！”　　　——奧斯卡影帝Adrien Brody阿德里安·布羅迪　　“每當駕車時，李小龍都會利用普拉提斯的‘控制’原則，練習凝聚身體軸心肌肉。如果男人只注重將表面的肌肉練大，卻不注重深層力量的訓練，只會變成笨重又沒有耐力的石頭人！”　　　　——傳記作家琳達.李小龍妻子　　“一些企圖變成壯男的男士們，往往會沉迷予器械的訓練，但是我卻選擇了安靜的普拉提斯。我又不是要去參加健美比賽，不想變成大肢佬，我的目的就是要‘有型’，特別是漂亮的腹肌。”　　　　——香港明星古天樂　　“現(xiàn)代的辦公室白領一族，終日在職場打拼，長期伏案工作而缺乏運動，導致媵酸、背痛、胸悶。再加上平時應酬、熬夜等原因，甚至會出現(xiàn)肝、腎、胃方面的慢性疾病。Pilates不是速效神藥，但它經過100多年幾百萬人的測試，經得起時間考驗，值得我們每星期投資兩三小時練下去。”　　——美國《健康》雜志

編輯推薦

《10日塑形你最型:男子普拉提斯(修訂版)》指出普拉提斯風潮在全球蔓延，是頂級健身房的最熱門運動，是權威醫(yī)療機構的理療項目。 全球超過30，000，O00人正在練普拉提斯。

名人推薦

“為了拍攝《鋼琴師》，我必須在6個星期里將體重減掉13．61千克。我準備了一小塊墊子，開始了普拉提斯的旅程。就像是突然間大開眼界，我發(fā)現(xiàn)普拉提斯已經不單單局限于減掉幾斤肥肉的問題，還能把肌肉塑造得結實而富有線條，讓身材看起來健美勻稱。并且，它改變了你的精神、你的情緒，以及每一件事情，那真是太奇妙了！” ——奧斯卡影帝 Adrien Brody 阿德里安?布羅迪 “每當駕車時，李小龍都會利用普拉提斯的‘控制’原則，練習凝聚身體軸心肌肉。如果男人只注重將表面的肌肉練大，卻不注重深層力量的訓練，只會變成笨重又沒有耐力的石頭人！”  ——傳記作家琳達、李小龍妻子 “一些企圖變成壯男的男士們，往往會沉迷于器械的訓練，但是我卻選擇了安靜的普拉提斯。我又不是要去參加健美比賽，不想變成‘大只佬’，我的目的就是妻‘有型’，特別是漂亮的腹肌。” ——香港明星 古天樂 “現(xiàn)代的辦公室白領一族，終日在職場打拼，長期伏案工作而缺乏運動，導致腰酸、背痛、胸悶。再加上平時應酬、熬夜等原因，甚至會出現(xiàn)肝、腎、胃方面的慢性疾病。Pilates不是速效神藥，但它經過100多年幾百萬人的測試，經得起時間考驗，值得我們每星期投資兩三小時練下去?！?——美國《健康》雜志

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評論、評分、閱讀與下載

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用戶評論 (總計84條)

10日塑形你最型：男子普拉提斯（DVD+書）
老公上班長時間面對電腦。他說這本書非常好。我看了一下。里面分層次的。第一部分是對普拉提介紹，并帶領入門。第二部分是初級簡單動作及拉伸，后面是稍有難度的，對肌肉群有針對性的練習，很好的書，還有光碟。紙張很好。厚銅版紙封面，卡紙正文。值得擁有
還沒有正式開始練習，讀書時卻發(fā)現(xiàn)這是一本意料之外的優(yōu)秀運動保健書籍。從普拉提斯的起源到由淺入深的每一步運動姿態(tài)，無處不體現(xiàn)出作者與出版者的細致與耐心，DVD內容確保了本書動作的準確性，適合平日無暇進出健身場所的工薪職員及無過高經濟能力的學生群體接觸和練習。希望日后此書能使我受益！
是一本好書。剛收到的書，大概翻了一遍，把普拉提斯這項運動介紹的挺詳細的，還是彩頁的照片非常清晰還有全套動作的同步練習非常方便。適合中年人的健身方式。希望自己能堅持練下去。
一本很好的普拉提教材，印刷很精美，紙張質量也很好。配套的dvd很清晰，作者也講得十分清楚，就是一點沒有基礎的人也完全沒有問題。拿到書后，練了幾次，感覺相當不錯。唯一的缺點就是紙張容易散落，但我重新裝訂后，完全不影響閱讀效果?？偟膩砜?，值得推薦！
因為我身材偏瘦，所以想強健體魄，這本書寫得很詳細，每步都細分得到位。但由于個人因素，沒能堅持。值得一買。
里面的內容就是太難了，不是一下子就能做到的，對于肚子較大的男人來說，就特別的不容易了，但是想要練就一個強壯較好的身材，就是要下功夫。書也很好，蝶子也很好，當當網書的質量真的是挺好。
我剛翻閱完這本書時感覺很空洞，但配合DVD觀看后覺得非常適合我這種喜歡安靜的性格的人練習，做完一次練習后，感覺全身很舒服！
內容很好。做了幾次感覺身體很舒服，很放松
邊看碟，邊跟著練，一會就出汗了，平常工作時間，站的時間長~髖部很緊誒，有待鍛煉啊，整體來說是相當好的，DVD畫面音質都不錯，書質量也很好，么散頁。
幫朋友買了一本，自己買了一本，很好的書，印刷質量很好，內容也很好，附帶的碟片也很清晰，書的內容很易懂，而且很科學，最主要是價格便宜，性價比極高，很值得購買！
有配DVD其實看片更直觀，講解的也很詳細。光看書的話會有的難理解，而且也做不到位。會流很多汗，比較喜歡。
很好的書，DVD也很好
希望能堅持做下去
書寫的詳細，DVD有分步指導及連續(xù)動作覺得不錯
之前下過dvd覺得不錯，這次特意來買該書的。
很好，很容易鍛煉和堅持
雖然招式簡單，但是全做下來也不易。
書還不錯，要能堅持才能有效果。
特價時候買的，非常好，書都有彩圖，光盤講的也詳細
很好的書，只是堅持下來很難。
這書讓我感到不一樣的感覺……
好書，一直在按著書上的內容學習。收獲不小。
我很認真的觀看這部教育片和書，對我的學習很有幫助。
很喜歡這邊書，寫的很詳細，要是能堅持下來，一定很好，嘻嘻。
書不錯，不過還沒練的.希望有效果.
挺好的一本書，正在學習中
看上去可以變得很好看
還沒練但送貨很快
淺顯易懂，看起來方便。
圖文并茂，光碟也不錯。只是練習起來要堅持還是一件很難的事情。
看著感覺不錯??！
彩頁多圖，紙質好，實用性很強
還不錯的書籍！學習了
這本書印刷的不錯，紙張也很好，收到后跟著光盤就開始練習了。很好。
瘦身健體，很有益的書籍
正在聯(lián)系，不錯
自己瞎練,很有意思.
很喜歡，有待好好研究
還不錯，好好學習一下，不過要有空的時候哇
想練普拉提斯的可以看看，練肌肉的童鞋就免了吧
坐辦公室的時間太久，早該運動一下。買本書來鍛煉肌肉，雕塑體形，改善生理機能，遠離亞健康。
雖然健身這種運動并不像題目所說10天就可以做好，但每一次的鍛煉都可以給自己帶來小小的效果。而普拉提是一種很好的方式。推薦~~！
練了兩天了，真的挺累的。作用于全身，然后用脂肪修復肌肉。但愿熱天之前能恢復之前的體型。祝大家早日型！
書還不錯也可以照著光盤內容學不過這種最好是上過培訓班之后再來看當作加深練習使用畢竟一些姿勢還是需要教練來指導的做錯了傷到身體可不好
pilates的招數(shù)的確不錯，簡單而不繁復，圖片印刷都挺好的，DVD也不錯。唯獨裝訂的確太糟糕了，翻一頁就掉一頁，最后成了一疊活頁了，呵呵，不過也方便分動作學習。
一部非常好的男人鍛煉方法。
這本書很不錯，只是DVD有點劃了，經常間斷，內容也不錯，天熱的時候還經常鍛煉。
發(fā)貨收貨非常快，書和DVD都包裝精美，內容實用，值！
書的內容比較簡潔，但絕不粗糙。非常適合初學者學習，沒有太多花哨的東西，另外書的內容跟視頻不是完全一致，個人選擇按書上的動作順序來鍛煉。
很實用，可惜dvd受膠套的影響不能正常播放，其實直接看dvd就行了。
這本書介紹了兩套動作，感覺比較好學。真人示范，比較直觀....不過....因為個人的原因覺得沒有合適的練習場地.......總體而言，值得買！
不需大運動量就可達到目的。對于講求型的小資十分適合。
方法不錯啊，就是10天肯定不可能
此書的方法不錯但注意貴在堅持
練了幾次，練腰比較多，能夠增加腰部力量。就是我的書有一頁重復，“雙腳盤天”這動作出現(xiàn)兩次
書上講解詳細，有示范光碟。。。做起來好累啊哈哈~
開始照著書上聯(lián)系感覺還不錯過后稍微做熟了點去看視頻才知道和書不完全一樣不過都還不錯了哈
買了之后就看過一次，嘿嘿~~~
大概翻了下感覺簡單易行挺好
印刷、紙張質量都不錯，老公很喜歡
不錯哦，我喜歡。推薦哦
不錯的健身教材，只要能堅持應該能有不錯的效果！
好像不錯哦，朋友也喜歡
就是容易散頁
不好學，但是真消耗體力！
內容不錯適合初級入門，但書友些破舊
有光盤，還沒用過感覺挺實用
該書通俗易懂，特別適合想健身的不知道該怎樣開始的人士。健身需堅持，有了耐力就有了效果。有了書作為指導，加上自身的堅持，一定能取得效果。
內容還比較實際
比較實用，我老公很滿意
整體內容不錯,講解的比較仔細,適合購買
只有幾組基礎動作，要想塑型，靠這個肯定是不夠的，而且做起來還要求有合適的地方，不適合白領和繁忙的人。
總的來說還可以VCD沒的說至于書裝訂的的確像以前的網友說的裝訂不是很結實容易散架到也不妨礙看~~~
昨天拿到的書，簡單翻了翻，準備今天開始練習，紙張和印刷都不錯，只是怎么剛翻幾頁就全散了，現(xiàn)在的書是不是都不裝訂啊，邊上涂點膠水了事啊……不過這樣也好，我可以拿著一頁頁的紙練習，不用翻書了：）
看看還行，但是書的內容不多DVD不錯
一般，書還好，只是馬來就頁碼散了
感覺沒太大用，內容也不多
光盤不能讀取視頻怎么破~？！
不HAO
為了減肥
看書名就買了，果真沒讓自已失望
普拉提男子塑性 10日
　　自己最近一直在練習。就是書本本身的質量不怎么樣，翻一翻就一頁一頁掉下來。
　　
　　這里有在線課程，www.sutifang.com, 買之前先可以看看。

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