青少年瑜伽

內(nèi)容概要

本書編者結(jié)合青少年身體、心理特征以及學(xué)習(xí)特點(diǎn)特別編排的這套青少年瑜伽系列動(dòng)作，簡單、方便、易學(xué)，無需占用太多時(shí)間，同學(xué)們甚至在學(xué)習(xí)之余的書桌旁都可輕松練習(xí)。全系列動(dòng)作功能全面、多樣，針對青少年成長中的不同問題，編者把動(dòng)作分為若干單元，在體型上，有專門針對青少年不良體態(tài)的修正動(dòng)作；在身體素質(zhì)方面，有增強(qiáng)骨骼柔韌性、平衡性、肌肉耐力的訓(xùn)練，還有增進(jìn)骨骼發(fā)育，促進(jìn)身體增高的篇童：精神調(diào)理方面，有可淌除青少年學(xué)習(xí)壓力和緊張的招式，以及改善學(xué)生的腦部供血、供氧以增強(qiáng)記憶力、提高專注力的動(dòng)作；最后還有減輕青少年成長中疾病帶來的困擾，提高學(xué)生學(xué)習(xí)效率的章節(jié)。

書籍目錄

第一章  瑜伽健身——消除成長中的煩惱  心理壓力向青少年蔓延  身體素質(zhì)下降  近視眼——學(xué)生的“職業(yè)病”日趨明顯  肥胖年齡越來越小第二章  青少年瑜伽小知識(shí)  歷久彌新的瑜伽  青少年練習(xí)注意事項(xiàng)  頻率如何安排  練習(xí)場地的要求  請從呼吸開始練習(xí)  瑜伽的呼吸第三章  瑜伽動(dòng)作篇  拜日式連續(xù)動(dòng)作  Section One塑造完美體形    矯正駝背    健美胸部    打造健康腿形    告別肥胖  Section Two  促進(jìn)增高，成就健康體魄    促進(jìn)骨骼生長    加強(qiáng)平衡能力    訓(xùn)練柔韌    增強(qiáng)肌肉力量    培養(yǎng)持久耐力  Section Three  減壓去疲勞，提高學(xué)習(xí)能力    消除緊張    消除疲勞    增強(qiáng)記憶力  Section Four  緩解病痛，遠(yuǎn)離困擾    繞開視力困擾    消除失眠    治療頭痛    咳嗽或喉嚨疼痛    舒適你的肩頸    小痘痘不見了第四章  青少年瑜伽食譜  蛋白質(zhì)  不飽和脂肪酸  脂肪  碳水化合物  維生素及礦物質(zhì)第五章  景麗信箱  青少年也適合練瑜伽嗎？  何時(shí)練習(xí)，多長時(shí)間最好？  練習(xí)心得

章節(jié)摘錄

　　第一章　瑜伽健身——消除成長中的煩惱　　心理壓力向青少年蔓延　　在人們的印象中，成年人在面對社會(huì)的瞬息萬變和生存壓力中會(huì)感到惶恐不安，情緒不穩(wěn)定。然而，日前一項(xiàng)對全國22個(gè)省市的調(diào)查顯示，我國青少年行為問題的檢出率為12.97％，在人際關(guān)系、情緒穩(wěn)定等方面的問題尤為突出。有焦慮不安、恐懼、神經(jīng)衰弱和抑郁情緒等問題的人數(shù)占青少年總數(shù)的16％以上。目前，青少年心理不健康的問題已經(jīng)引起了心理學(xué)家的廣泛關(guān)注?！　⌒睦韷毫﹂L期積累并且不能排解，直接導(dǎo)致青少年心理嚴(yán)重失衡。心理壓力就像溝里的水，平時(shí)一點(diǎn)點(diǎn)淤積，到了一定程度就會(huì)漫堤。對青少年來說，心理極度失衡就會(huì)導(dǎo)致精神疾病或者被逼采取“極端方式”強(qiáng)行排解。一些老師、家長在青少年心理方面不夠重視或存在認(rèn)識(shí)誤區(qū)，壓力長期積累就會(huì)出大問題?！　¤べひ砸环N平靜舒緩的動(dòng)作，將意識(shí)與身體連接，借身體的伸展、運(yùn)動(dòng)來調(diào)和心緒；從身體內(nèi)部來強(qiáng)化身心的平衡，以解除不安思緒，緩解緊張，釋放壓力，從而進(jìn)入身心的寧靜之中?！　∩眢w素質(zhì)下降　　已統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)結(jié)果顯示，青少年身體素質(zhì)日漸呈現(xiàn)降低趨勢。特別是肌力、耐力和柔韌性下降幅度較大。專家證實(shí)，青少年經(jīng)常出現(xiàn)的腰酸、背痛、腿抽筋等現(xiàn)象與身體素質(zhì)下降有直接關(guān)系?！　〖×?、耐力和柔韌性下降對健康有什么影響呢？研究人員解釋說，柔韌性是支撐運(yùn)動(dòng)器官的形態(tài)機(jī)能特性，它決定著人們各種動(dòng)作的“幅度”?！叭犴g性”這個(gè)術(shù)語更多的是用來說明身體各關(guān)節(jié)的整體靈活性。柔韌性不好，實(shí)際上也就是各關(guān)節(jié)的靈活性差。關(guān)節(jié)靈活性差往往會(huì)限制力量、速度和協(xié)調(diào)能力的發(fā)揮，降低肌肉群內(nèi)和肌肉的協(xié)調(diào)力。柔韌性不好，動(dòng)作幅度稍大，便會(huì)出現(xiàn)腰酸、背痛、腿抽筋，甚至還會(huì)對青少年的身高增長有一定的抑制。　　瑜伽修心的同時(shí)，還講究統(tǒng)一身體與精神的平衡狀態(tài)，通過全身運(yùn)動(dòng)和局部身體的鍛煉來加強(qiáng)身體機(jī)能的活動(dòng)和激發(fā)，促使青少年在成長期加強(qiáng)體能的增進(jìn)與強(qiáng)化，改善虛弱體質(zhì)?！　〗曆邸獙W(xué)生的“職業(yè)病”日趨明顯　　近視眼就好像是學(xué)生的職業(yè)病，上升趨勢已越來越嚴(yán)重。近來統(tǒng)計(jì)，小學(xué)生的近視眼患病率在30％到40％，初中生為40％到50％，高中生的患病率則在60％以上。而一旦近視，對學(xué)習(xí)、工作都會(huì)造成一定的妨礙?！　¤べさ牟糠謩?dòng)作中，如把頭部前后仰、左右轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)眼球也向同方向移動(dòng)，還有眼部的指壓按摩等，對消除青少年用眼疲勞及肌肉緊張都有很明顯的效果。　　肥胖年齡越來越小　　“望子成龍，望女成鳳”，現(xiàn)在的父母為了讓子女有好的成績，生活上也是全心全力“保障”。過多的進(jìn)食(特別是油炸食品和糖類食物)產(chǎn)生的多余熱能轉(zhuǎn)化為脂肪蓄積于體內(nèi)，再加上青少年運(yùn)動(dòng)不足使能量消耗降低，進(jìn)而便導(dǎo)致膳食不平衡、熱量攝入過多，從而引起營養(yǎng)過剩。于是誕生了一批批的“肥胖”少年一族。據(jù)調(diào)查，兒童少年時(shí)期的肥胖有42％到80％會(huì)發(fā)展為成人肥胖，它的危害眾所周知，所以預(yù)防肥胖應(yīng)從兒童開始?！　》浅＿m合青少年的減肥項(xiàng)目——瑜伽，其中有許多針對人體全身的拉伸動(dòng)作以及局部的彎曲、按摩動(dòng)作，可加強(qiáng)脂肪堆積部位的活動(dòng)，刺激脂肪燃燒，結(jié)實(shí)肌肉，幫助肥胖青少年達(dá)到減肥效果?！　〉诙隆∏嗌倌觇べば≈R(shí)　　歷久彌新的瑜伽　　瑜伽的起源可以追溯到六七千年前的古印度文明時(shí)期，亦即在釋迦牟尼誕生之前便已有瑜伽。早期的瑜伽行者均是具有高度知性的科學(xué)家，在冰天雪地的喜馬拉雅山中，行者們不斷尋求身心的合一與凈化，結(jié)合人體自身以及大自然中的許多動(dòng)物活動(dòng)，創(chuàng)作了許多肢體動(dòng)作，其中還有一部分含有模仿動(dòng)物姿勢的動(dòng)作，他們稱為體位法?！　∵@些體位法借緩慢的舒展動(dòng)作來放松身體所有關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶、肌腱及其他部位，以調(diào)合神經(jīng)系統(tǒng)、改善血液循環(huán)、消除緊張、增加身體柔韌度，在放松而緩和的練習(xí)中，除了身體，整個(gè)心也會(huì)伸展開來，精神境界也會(huì)隨之提升。　　盡管瑜伽的歷史如此悠久，但其修習(xí)法卻是歷久彌新的?，F(xiàn)代人已將之列為鍛煉身心的一種新奇方式，它不僅增進(jìn)健康，還能帶給你全新的人生，讓練習(xí)瑜伽的現(xiàn)代青少年們釋放沉重的心理壓力，強(qiáng)壯成長中的體魄，重拾生活的自在與自信，再現(xiàn)青春健康的生命活力！

編輯推薦

　　個(gè)子矮?。可眢w肥胖？滿臉小痘痘？近視眼？學(xué)習(xí)壓力大？體質(zhì)差？……親愛的青少年朋友，如果你正面臨以上的困境，沒關(guān)系，隨我們一起打開神秘瑜伽的大門，一切問題都會(huì)迎刃而解。它能把身體、精神和才智的種種相互對立的能量協(xié)調(diào)一致，使身體和精神中的創(chuàng)造力和治愈力得到激發(fā)，青少年通過呼吸和意念的練習(xí)將會(huì)變得更健康，更有承受力，更加協(xié)調(diào)，因而更加有信心！

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