“西典”軍事健塑身手冊(cè)

內(nèi)容概要

　　《我型我塑：西點(diǎn)軍事健塑身手冊(cè)》是對(duì)上段肌力訓(xùn)練倒三角形背肌。象征雄性POWER的SUPER鐵臂，勇士般的堅(jiān)硬肩膀，羅馬角斗士式的胸肌，完美上段身型?！け哿φ郫B式·俯臥撐·杠鈴二頭肌卷曲·俯臥撐·啞鈴聳肩·仰臥推舉杠鈴·仰臥啞鈴擴(kuò)胸……　　中段肌力訓(xùn)練結(jié)實(shí)的腹部線條。鍛煉出如武士鎧甲般的腹肌?！　　じ辜字懸體·推滑杠鈴·后背肌伸展·啞鈴劃船·俯沖轟炸機(jī)……　　下段肌力訓(xùn)練男人的剛性宣言一結(jié)實(shí)渾圓的臀、剛勁有力的腿?！　　じ┡P臂腿運(yùn)動(dòng)·抬腿運(yùn)動(dòng)·俯臥彎舉·蹲跳練習(xí)·（股）四頭肌伸展運(yùn)動(dòng)·坐式抬小腿·單腿屈蹲……　　全能軍事健身特訓(xùn)營(yíng)，實(shí)現(xiàn)五大終極目標(biāo)?！　?.全能軍事健身套路Ⅰ（美國(guó)特種部隊(duì)）　　增加強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)蜷腹練習(xí) 跪立后仰 背部伸展側(cè)腿伸展　　俯臥前后移動(dòng)跪撐抬腿大腿內(nèi)側(cè)練習(xí) 環(huán)腰練習(xí)　　2.全能軍事健身套路Ⅱ（英國(guó)特種部隊(duì)）　　抬膝俯臥撐立臥撐 簡(jiǎn)方達(dá)式 跳蹲 向下運(yùn)動(dòng)三頭肌　　抬腿俯臥撐馬文海格勒式 力量男人 雙臂發(fā)力　　DVD：國(guó)際健塑身專(zhuān)家、健美冠軍ROCK，親身示范力與美結(jié)合的最強(qiáng)軍事健身方式：器械和徒手，分塊演示教學(xué)，讓你隨時(shí)隨地進(jìn)行高效健身訓(xùn)練；詳盡細(xì)致的動(dòng)作分步示范、要領(lǐng)分析、功效解析，讓你有針對(duì)性、目的明確地鍛煉自己最想雕塑的部位，引領(lǐng)你一步步變成強(qiáng)健有型、剛毅果敢的完美男人！

作者簡(jiǎn)介

　　仲鑫，2000、2003、2004年全國(guó)健美錦標(biāo)賽90公斤級(jí)冠軍及混合雙冠軍。AASFP專(zhuān)業(yè)體適能教練、高級(jí)私人教練；IDEA國(guó)際健身協(xié)會(huì)會(huì)員；原國(guó)家健美隊(duì)隊(duì)員；黑龍江拳擊隊(duì)員；現(xiàn)為亞洲大型企業(yè)管理顧問(wèn)公司專(zhuān)業(yè)（CEO）私人高級(jí)教練。

書(shū)籍目錄

軍事化艱深講壇LESSON 0NE　世界各國(guó)精銳特種部隊(duì)——打造絕對(duì)男人的煉鋼爐LESSON TW0　特種部隊(duì)健身法——鑄造鋼筋鐵骨LESSON THREE　特種部隊(duì)采用的科學(xué)訓(xùn)練方式LESSON FOUR　不要讓健身計(jì)劃半途而廢LESSON FIVE　你屬于哪種體型？LESSON SIX　均衡勻稱(chēng)的身高體重LESSON SEVEN　超級(jí)巨星，源自軍人特質(zhì)LESSON EIGHT　特種部隊(duì)訓(xùn)練揭秘：12周打造絕對(duì)的鋼鐵男人LESSON NINE　特種部隊(duì)訓(xùn)練揭秘：新兵訓(xùn)練大特寫(xiě)LESSON TEN　特種部隊(duì)營(yíng)養(yǎng)秘笈鐵血硬漢鍛造基礎(chǔ)　特種部隊(duì)訓(xùn)練精髓PART 1　鍛造鋼鐵勇士，從充分的熱身開(kāi)始頸部運(yùn)動(dòng)　　手臂后側(cè)肌肉伸展　上背部伸展　胸部伸展運(yùn)動(dòng)　小腿伸展運(yùn)動(dòng)下背部伸展運(yùn)動(dòng)　膝關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)　　腰腹運(yùn)動(dòng)　　跳躍練習(xí)PART 2　軍事化塑型肌力訓(xùn)練營(yíng)1.打個(gè)漂亮的背部狙擊戰(zhàn)成就完美倒三角形背肌完美背部讓你的男性魅力更添“戰(zhàn)斗力”最有力卻最難減肥的背部肌肉各體型的背肌特性及運(yùn)動(dòng)大攻略　背部運(yùn)動(dòng)Tips　臂力折疊式　三點(diǎn)俯臥2.強(qiáng)烈的自信心來(lái)自象征雄性POWER的SUPER鐵臂強(qiáng)壯鐵臂，HAN的標(biāo)簽依自己的手臂模樣鍛煉出肌肉　各體型的臂部肌肉特性及運(yùn)動(dòng)大攻略手臂運(yùn)動(dòng)Tips　杠鈴二頭肌收縮　窄手俯臥撐(三頭肌)3.擁有勇士般的堅(jiān)硬肩膀，讓人頓生信賴(lài)感寬闊硬實(shí)的肩膀給人無(wú)限的信賴(lài)感　肩膀肌肉是刻畫(huà)身體線條的基礎(chǔ)各體型的肩膀肌肉特性及運(yùn)動(dòng)大攻略　肩膀運(yùn)動(dòng)Tips　啞鈴聳肩4.塑造羅馬角斗士式的胸肌，勾勒性感胸線。出色男人，讓胸肌撐滿(mǎn)T恤　胸部肌肉的結(jié)構(gòu)　各體型的胸部肌肉特性及運(yùn)動(dòng)大攻略胸部運(yùn)動(dòng)Tips　仰臥推舉杠鈴　仰臥啞鈴擴(kuò)胸　俯沖練習(xí)5.結(jié)實(shí)的腹部線條鍛煉出如武士鎧甲般的腹肌腹肌鍛煉：魅力與挑戰(zhàn)并存　可以練得如鎧甲般結(jié)實(shí)的腹部肌肉　各體型的腹部肌肉特性及運(yùn)動(dòng)大攻略腹部運(yùn)動(dòng)Tip　腹肌練習(xí)　　腹肌V字形懸體　修正與V字形坐姿　推滑杠鈴后背肌伸展啞鈴劃船　　啞鈴背肌練習(xí)　超人運(yùn)動(dòng)6.男人的剛性宣言-結(jié)實(shí)渾圓的臀、剛勁有力的腿男人的剛性宣言　彈性及結(jié)實(shí)的臀部象征著腿部的力量臀腿部運(yùn)動(dòng)Tips　俯臥式臀腿運(yùn)動(dòng)　　仰臥式臀腿運(yùn)動(dòng)　臀腿練習(xí)　俯臥彎舉股四頭肌伸展運(yùn)動(dòng)　坐式抬小腿　　單腿屈蹲　蹲跳練習(xí)PART 3　全能軍事健身特訓(xùn)營(yíng)，實(shí)現(xiàn)五大終極目標(biāo)1.全能軍事健身套路I(美國(guó)特種部隊(duì))增加強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)蜷腹練習(xí)　跪立后仰　　背部伸展側(cè)腿伸展俯臥前后移動(dòng)跪撐抬腿大腿內(nèi)側(cè)練習(xí)　環(huán)腰練習(xí)2.全能軍事健身套路II(英國(guó)特種部隊(duì))抬膝俯臥撐立臥撐　　簡(jiǎn)方達(dá)式　跳蹲　向下運(yùn)動(dòng)三頭肌抬腿俯臥撐馬文海格勒式　力量男人　　雙臂發(fā)力

編輯推薦

　　美國(guó)特種作戰(zhàn)部隊(duì)、英國(guó)皇家海軍陸戰(zhàn)隊(duì)、俄羅斯“信號(hào)旗”特種部隊(duì)，以色列空降突擊隊(duì)……　　世界各國(guó)精銳特種部隊(duì)，體能訓(xùn)練精髓。高強(qiáng)度、高效率、階段化、全方位。史上最強(qiáng)軍事健康DIY，絕對(duì)男人煉鋼爐。

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