辦公室太極

內(nèi)容概要

瑜伽、太極等都是時(shí)下頗受歡迎的慢運(yùn)動(dòng)方式。太極運(yùn)動(dòng)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，包含著東方式的健康哲理，它動(dòng)作舒緩，強(qiáng)調(diào)思想、呼吸與肢體動(dòng)作的配合，由內(nèi)而外，調(diào)節(jié)氣血循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，并且通過肢體合理的伸展有效地疏活了人體經(jīng)絡(luò)，對(duì)于腦力勞動(dòng)者和長(zhǎng)期從事久坐工作的人士是一種很好的休息與身心鍛煉方式?！　∵@里介紹的辦公室太極，是由中國太極名家專為飽受身心壓力和亞健康狀態(tài)影響的都市人群而創(chuàng)立的一套太極健身功法。其中，醒腦輕松功可提神醒腦、強(qiáng)身健體，還可緩解手足麻痹、酸脹、肩頸肌肉緊張等癥狀；太乙圓明功可提高免疫力、增強(qiáng)體質(zhì)，并且還可達(dá)到美容養(yǎng)顏、延緩衰老的功效；丹田內(nèi)轉(zhuǎn)功則可紓解壓力、凈化心靈等?！　∵@兒套太極功法簡(jiǎn)明易學(xué)，更重要的是，無論在辦公室內(nèi)、公司走廊上還是在家中、地鐵、飛機(jī)或是戶外，只要有能夠活動(dòng)四肢的空間，我們都可以隨時(shí)隨地進(jìn)行練習(xí)。不需高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)流汗，不需特定的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，輕輕松松紓壓健體、修養(yǎng)身心。

作者簡(jiǎn)介

程克錦，中華太極拳名家，傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)專家，傳統(tǒng)陳式太極拳第四代正宗傳人，畢業(yè)于南京醫(yī)學(xué)院，自幼修習(xí)中國傳，統(tǒng)健身武術(shù)與內(nèi)氣功；曾任中國人體生命科學(xué)研究會(huì)理事、上海國際氣功研究會(huì)副研究員，并發(fā)表全國高等學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)論文多篇。香港陳式太極拳科學(xué)研究會(huì)會(huì)長(zhǎng)、總監(jiān)，桃李遍及世界各地，并多次榮獲全港武術(shù)比賽及國際比賽金牌。澳門內(nèi)家拳研究會(huì)國際武術(shù)顧問；香港陳式太極拳總會(huì)名譽(yù)顧問；榮獲陳式太極拳普及科研貢獻(xiàn)大獎(jiǎng)。

書籍目錄

PART 1　辦公室太極，趕走Office白領(lǐng)綜合征　一、不可忽視的白領(lǐng)綜合征　二、辦公室太極，體驗(yàn)輕松慢運(yùn)動(dòng)　　1.備受推崇的慢運(yùn)動(dòng)　　2.辦公室太極，時(shí)尚養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)　三、辦公室太極，讓白領(lǐng)遠(yuǎn)離職業(yè)綜合征PART 2　醒腦輕松功　幫你登上辦公室健康快車　一、摘星換斗功：舒緩手部經(jīng)絡(luò)活血化淤　二、龜鶴吐納功：疏松肌肉緊張改善頸肩酸痛　三、困佛伸腰功：按摩背部肌肉防止腰酸背痛　四、壓肩顧盼功：伸展肢體促進(jìn)血液循環(huán)　五、腳尖劃圓功：活血清淤緩解腿麻抽筋　六、雙臂劃槳功：活動(dòng)手臂防治關(guān)節(jié)疼痛　七、平圓推磨功：告別“Key Board”告別肌腱炎　八、梳頭搓面壓耳功：醒腦提神防治頭痛頭暈PART 3　太乙圓明功　OFFICE的活力太極　一、“內(nèi)外兼修”的太乙圓明功　二、太乙圓明功練習(xí)守則　三、太乙圓明功動(dòng)作圖解　　預(yù)備起勢(shì)　丹田結(jié)印　托珠自化　　靈芝采蕊　金剛塑質(zhì)　掌托日月　　太乙分身　陰陽化合　引氣歸田PART 4　丹田內(nèi)轉(zhuǎn)功　OFFICE白領(lǐng)的釋壓太極　一、平圓功：緩解上班前的莫名倦怠　二、立圓功：釋放開會(huì)前驟增的壓力　三、側(cè)立圓：讓你在提案前才思泉涌　四、斜立圓：無懼上司帶來的無形壓力　五、反斜立圓：讓你充滿生氣　八面玲瓏　六、氣沉丹田：百變環(huán)境也能得心應(yīng)手PART 5　10分鐘OFFICE TAICHI　“優(yōu)化”上班生活　一、身體放松，益處多多　二、太極腹式呼吸法：讓你神采飛揚(yáng)　三、太極靜坐：讓你身心平靜

章節(jié)摘錄

插圖：PART 1　辦公室太極，趕走Office白領(lǐng)綜合征〔一〕不可忽視的白領(lǐng)綜合征身處在資訊泛濫、多變與高度競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)，最容易感受到壓力的，莫過于知識(shí)分子、白領(lǐng)階層。越是專業(yè)領(lǐng)域的工作，知識(shí)更新越快，就越容易有焦慮不安的狀況產(chǎn)生。害怕自己跟不上腳步，也就是人們常說的“資汛恐慌”；隨著年齡增長(zhǎng)，會(huì)憂心自己的競(jìng)爭(zhēng)力變差，害怕被淘汰，對(duì)工作有不安全感。因此，為了確保自己的飯碗和避免被“后浪”推倒，對(duì)辦公室的上班族來說，一刻都不能掉以輕心，挑戰(zhàn)與壓力無處不在。工作充滿壓力，人際關(guān)系經(jīng)營(yíng)也充滿壓力，甚至連工作的空間也是一種壓力。以下的這些情況，你是否也常常發(fā)生？①早上沒有時(shí)問吃早點(diǎn)，中午吃的是公司提供的盒飯，只有晚上，還得是不加班的晚上，才能有一些自己的時(shí)間，所以就約上三五好友胡吃海喝。②記不得上次去運(yùn)動(dòng)是什么時(shí)候了，常常出現(xiàn)腰酸背疼的情況，常常是睡一晚上也不能緩解癥狀。③經(jīng)常使用鼠標(biāo)的手在手腕處磨出了繭子，操作鼠標(biāo)的食指有時(shí)僵硬無法彎曲，手掌發(fā)麻有疼痛感。④有點(diǎn)害怕放假，因?yàn)槊看畏偶龠^得都比平時(shí)上班還要累，特別是長(zhǎng)假過后，一上班總是感覺特別疲倦，哈欠連連，注意力難以集中，工作效率降低。⑤總是覺得時(shí)間不夠用，每天從早上睜開眼睛開始就催促自己要加快速度，總是禁不住想看看時(shí)問，即使是在休息的時(shí)候也忘不了看看手表，萬一哪天身邊沒有個(gè)能顯示時(shí)間的東西，就覺得魂不守舍。⑥害怕自己某一天會(huì)突然遭遇到裁員，萬一失業(yè)了，現(xiàn)在供的房子怎么辦？車怎么辦？每天都在擔(dān)心這個(gè)，所以不斷地給自己加壓。假如以上的情況偶爾或是時(shí)常出現(xiàn)在你的工作和生活中，那么你或多或少地受到了白領(lǐng)綜合征的困擾。

編輯推薦

《辦公室太極》將介紹：現(xiàn)代人工作、生活的壓力無處不在，緊張焦慮、肌腱酸痛等亞健康癥狀隨之而來。源自中國傳統(tǒng)體育項(xiàng)目——太極的“辦公室太極健身術(shù)”，不僅繼承了先人的智慧，并加入現(xiàn)代科學(xué)的養(yǎng)生方式，能幫助你輕松緩解工作和生活壓力、有效防治各類“辦公室病癥”，為自己的身心做個(gè)有效的健康保養(yǎng)。辦公室太極是時(shí)下最受矚目的慢運(yùn)動(dòng)之一。慢運(yùn)動(dòng)（Slow Sport）的概念源自慢飲食的風(fēng)行，提倡了解與感受自己的身體，用心聆聽身體的呼喚。朝九晚五的白領(lǐng)一族每天忙碌于工作，諸如關(guān)節(jié)疼痛、肩頸僵硬、視力下降、頭暈頭痛、記憶力衰退、長(zhǎng)期倦怠感等亞健康的癥狀也隨之而來，其實(shí)對(duì)付這些問題只需掌握好的方法，平日稍加鍛煉，就可改善。醒腦輕松功就是專門為消除上班族的健康隱患而設(shè)計(jì)，簡(jiǎn)單而有效，在工作間隙稍做練習(xí)，不用花錢、不需求醫(yī)就能達(dá)到理療的功效。一天到晚面對(duì)著電腦屏幕，久而久之，斑斑點(diǎn)點(diǎn)冒了出來，連小肚子也日益渾圓……我們實(shí)在不應(yīng)該為了工作而忽視了美麗的青春。太乙圓明功將是你留住青春最簡(jiǎn)單的方法。在工作的間歇，經(jīng)常練練這套功法，容光煥發(fā)、身材嬌美不再遙不可及。越來越多的科學(xué)證據(jù)顯示，腹式呼吸法與太極靜坐具有療病的功效。每天抽出10分鐘讓自己獨(dú)處，通過調(diào)整呼吸、靜坐冥想，達(dá)到全身深度放松的狀態(tài)。持續(xù)一段時(shí)問，你就會(huì)有身心舒暢、煥然一新的感覺。不論是工作間隙、下午茶時(shí)問、在打印機(jī)旁等待的時(shí)間，或是在座位上、過道中、休息室、電梯中……想要變得更健康、美麗，讓事業(yè)更上一層樓，就要抓住時(shí)間和機(jī)會(huì)，伸伸腰、動(dòng)動(dòng)腿，每天主1分鐘，練一練辦公室太極。高效工作與身心健康的保證：防治手部肌腱炎、關(guān)節(jié)疼痛、肩頸僵硬、頭暈胸悶、視力下降……活體、減壓、瘦身、美容、理療、延緩衰老、醒腦。

圖書封面

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