辦公室太極

內(nèi)容概要

瑜伽、太極等都是時下頗受歡迎的慢運動方式。太極運動源遠流長，包含著東方式的健康哲理，它動作舒緩，強調(diào)思想、呼吸與肢體動作的配合，由內(nèi)而外，調(diào)節(jié)氣血循環(huán)，增強內(nèi)臟功能，并且通過肢體合理的伸展有效地疏活了人體經(jīng)絡，對于腦力勞動者和長期從事久坐工作的人士是一種很好的休息與身心鍛煉方式?！　∵@里介紹的辦公室太極，是由中國太極名家專為飽受身心壓力和亞健康狀態(tài)影響的都市人群而創(chuàng)立的一套太極健身功法。其中，醒腦輕松功可提神醒腦、強身健體，還可緩解手足麻痹、酸脹、肩頸肌肉緊張等癥狀；太乙圓明功可提高免疫力、增強體質(zhì)，并且還可達到美容養(yǎng)顏、延緩衰老的功效；丹田內(nèi)轉(zhuǎn)功則可紓解壓力、凈化心靈等?！　∵@兒套太極功法簡明易學，更重要的是，無論在辦公室內(nèi)、公司走廊上還是在家中、地鐵、飛機或是戶外，只要有能夠活動四肢的空間，我們都可以隨時隨地進行練習。不需高強度的運動流汗，不需特定的運動場所，輕輕松松紓壓健體、修養(yǎng)身心。

作者簡介

程克錦，中華太極拳名家，傳統(tǒng)中醫(yī)學專家，傳統(tǒng)陳式太極拳第四代正宗傳人，畢業(yè)于南京醫(yī)學院，自幼修習中國傳，統(tǒng)健身武術與內(nèi)氣功；曾任中國人體生命科學研究會理事、上海國際氣功研究會副研究員，并發(fā)表全國高等學院運動醫(yī)學會論文多篇。香港陳式太極拳科學研究會會長、總監(jiān)，桃李遍及世界各地，并多次榮獲全港武術比賽及國際比賽金牌。澳門內(nèi)家拳研究會國際武術顧問；香港陳式太極拳總會名譽顧問；榮獲陳式太極拳普及科研貢獻大獎。

書籍目錄

PART 1　辦公室太極，趕走Office白領綜合征　一、不可忽視的白領綜合征　二、辦公室太極，體驗輕松慢運動　　1.備受推崇的慢運動　　2.辦公室太極，時尚養(yǎng)生保健運動　三、辦公室太極，讓白領遠離職業(yè)綜合征PART 2　醒腦輕松功　幫你登上辦公室健康快車　一、摘星換斗功：舒緩手部經(jīng)絡活血化淤　二、龜鶴吐納功：疏松肌肉緊張改善頸肩酸痛　三、困佛伸腰功：按摩背部肌肉防止腰酸背痛　四、壓肩顧盼功：伸展肢體促進血液循環(huán)　五、腳尖劃圓功：活血清淤緩解腿麻抽筋　六、雙臂劃槳功：活動手臂防治關節(jié)疼痛　七、平圓推磨功：告別“Key Board”告別肌腱炎　八、梳頭搓面壓耳功：醒腦提神防治頭痛頭暈PART 3　太乙圓明功　OFFICE的活力太極　一、“內(nèi)外兼修”的太乙圓明功　二、太乙圓明功練習守則　三、太乙圓明功動作圖解　　預備起勢　丹田結(jié)印　托珠自化　　靈芝采蕊　金剛塑質(zhì)　掌托日月　　太乙分身　陰陽化合　引氣歸田PART 4　丹田內(nèi)轉(zhuǎn)功　OFFICE白領的釋壓太極　一、平圓功：緩解上班前的莫名倦怠　二、立圓功：釋放開會前驟增的壓力　三、側(cè)立圓：讓你在提案前才思泉涌　四、斜立圓：無懼上司帶來的無形壓力　五、反斜立圓：讓你充滿生氣　八面玲瓏　六、氣沉丹田：百變環(huán)境也能得心應手PART 5　10分鐘OFFICE TAICHI　“優(yōu)化”上班生活　一、身體放松，益處多多　二、太極腹式呼吸法：讓你神采飛揚　三、太極靜坐：讓你身心平靜

章節(jié)摘錄

插圖：PART 1　辦公室太極，趕走Office白領綜合征〔一〕不可忽視的白領綜合征身處在資訊泛濫、多變與高度競爭的社會，最容易感受到壓力的，莫過于知識分子、白領階層。越是專業(yè)領域的工作，知識更新越快，就越容易有焦慮不安的狀況產(chǎn)生。害怕自己跟不上腳步，也就是人們常說的“資汛恐慌”；隨著年齡增長，會憂心自己的競爭力變差，害怕被淘汰，對工作有不安全感。因此，為了確保自己的飯碗和避免被“后浪”推倒，對辦公室的上班族來說，一刻都不能掉以輕心，挑戰(zhàn)與壓力無處不在。工作充滿壓力，人際關系經(jīng)營也充滿壓力，甚至連工作的空間也是一種壓力。以下的這些情況，你是否也常常發(fā)生？①早上沒有時問吃早點，中午吃的是公司提供的盒飯，只有晚上，還得是不加班的晚上，才能有一些自己的時間，所以就約上三五好友胡吃海喝。②記不得上次去運動是什么時候了，常常出現(xiàn)腰酸背疼的情況，常常是睡一晚上也不能緩解癥狀。③經(jīng)常使用鼠標的手在手腕處磨出了繭子，操作鼠標的食指有時僵硬無法彎曲，手掌發(fā)麻有疼痛感。④有點害怕放假，因為每次放假過得都比平時上班還要累，特別是長假過后，一上班總是感覺特別疲倦，哈欠連連，注意力難以集中，工作效率降低。⑤總是覺得時間不夠用，每天從早上睜開眼睛開始就催促自己要加快速度，總是禁不住想看看時問，即使是在休息的時候也忘不了看看手表，萬一哪天身邊沒有個能顯示時間的東西，就覺得魂不守舍。⑥害怕自己某一天會突然遭遇到裁員，萬一失業(yè)了，現(xiàn)在供的房子怎么辦？車怎么辦？每天都在擔心這個，所以不斷地給自己加壓。假如以上的情況偶爾或是時常出現(xiàn)在你的工作和生活中，那么你或多或少地受到了白領綜合征的困擾。

編輯推薦

《辦公室太極》將介紹：現(xiàn)代人工作、生活的壓力無處不在，緊張焦慮、肌腱酸痛等亞健康癥狀隨之而來。源自中國傳統(tǒng)體育項目——太極的“辦公室太極健身術”，不僅繼承了先人的智慧，并加入現(xiàn)代科學的養(yǎng)生方式，能幫助你輕松緩解工作和生活壓力、有效防治各類“辦公室病癥”，為自己的身心做個有效的健康保養(yǎng)。辦公室太極是時下最受矚目的慢運動之一。慢運動（Slow Sport）的概念源自慢飲食的風行，提倡了解與感受自己的身體，用心聆聽身體的呼喚。朝九晚五的白領一族每天忙碌于工作，諸如關節(jié)疼痛、肩頸僵硬、視力下降、頭暈頭痛、記憶力衰退、長期倦怠感等亞健康的癥狀也隨之而來，其實對付這些問題只需掌握好的方法，平日稍加鍛煉，就可改善。醒腦輕松功就是專門為消除上班族的健康隱患而設計，簡單而有效，在工作間隙稍做練習，不用花錢、不需求醫(yī)就能達到理療的功效。一天到晚面對著電腦屏幕，久而久之，斑斑點點冒了出來，連小肚子也日益渾圓……我們實在不應該為了工作而忽視了美麗的青春。太乙圓明功將是你留住青春最簡單的方法。在工作的間歇，經(jīng)常練練這套功法，容光煥發(fā)、身材嬌美不再遙不可及。越來越多的科學證據(jù)顯示，腹式呼吸法與太極靜坐具有療病的功效。每天抽出10分鐘讓自己獨處，通過調(diào)整呼吸、靜坐冥想，達到全身深度放松的狀態(tài)。持續(xù)一段時問，你就會有身心舒暢、煥然一新的感覺。不論是工作間隙、下午茶時問、在打印機旁等待的時間，或是在座位上、過道中、休息室、電梯中……想要變得更健康、美麗，讓事業(yè)更上一層樓，就要抓住時間和機會，伸伸腰、動動腿，每天主1分鐘，練一練辦公室太極。高效工作與身心健康的保證：防治手部肌腱炎、關節(jié)疼痛、肩頸僵硬、頭暈胸悶、視力下降……活體、減壓、瘦身、美容、理療、延緩衰老、醒腦。

圖書封面

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