型男自造

出版時間：2008-1 出版社：成都時代出版社作者：中映良品編著頁數(shù)：113
Tag標(biāo)簽：無

前言

11歲就明白身材很重要從小參加田徑隊的我，雖然當(dāng)時還只是只“小鯊魚”，看到隊友瘦削，卻有小腹肌，仍相當(dāng)羨慕，開始對自己直線型身材不甚滿意。那時的我，11歲，初中一年級，但是覺得身材好會很酷是一回事，自己想不想鍛煉是另一回事。由于當(dāng)時為比賽每天持續(xù)鍛煉，始終無法克制自己的好胃口，肚子也從未脫離圓滾滾的形狀。青春期時，體型開始抽高，這時的肌肉線條只能用“若隱若現(xiàn)”來形容，并沒有什么“塊頭”。到體院念書時，接觸到更多運動學(xué)理論，開始知道肌肉的鍛煉方式與對應(yīng)效果，不過，我還是一貫維持“做自己”的心態(tài)，看不出有任何鍛煉身材的必要性。退出體壇之后，曾一度在律師與健身教練這兩種反差甚大的職業(yè)之間搖擺。決心選擇前者后，我便摒棄了飲食限制，對于香噴噴的美食更是超級捧場，所以82公斤、肩寬呈倒三角狀的“水腫鯊”，就是此一時期的寫照。然而還是沒有意識到自己該減重了！也許是天意吧，終于有MM提出了逆耳忠言：“張志，你好像有發(fā)胖的趨勢！”就是這句話，讓我如五雷轟頂！于是健身便在搖擺中占了上風(fēng)，因為我實在無法想象若干年后自己大腹便便的形象。痛并快樂著“吃少動多”是我堅守的大原則。我開始嚴(yán)格執(zhí)行早餐必吃，但晚上8點后不吃的飲食定律，而且食物也以白肉和牛奶為主。香菇雞面，我競連續(xù)吃了一個半月！

內(nèi)容概要

　　啞鈴、杠鈴、徒手運動，不受時間場地限制的抗阻力DIY運動，雕塑完美的BODY曲線，輕松練成魅力6塊肌。5分鐘打造精力充沛、體魄強健的陽光運動美型男！
　　力與美的精美彩圖，健美先生親自示范、完美解析六大部位肌肉的雕塑方案，想練哪里就練哪里！
　　萬眾矚目的超人氣教練帶領(lǐng)大家一起鍛煉出男性的玫瑰好身材！

書籍目錄

CHAPTER ONE 肌肉男的春風(fēng)時代
風(fēng)云男人，超凡魅力源自健美體魄
極品男人的健美標(biāo)準(zhǔn)
時尚肌力運動的極限誘惑
魔戒之成功打造肌力型男
CHAPTER TWO 猛男動感熱身
啞鈴的正確握法
呼吸的重要
伸展熱身操
輔助熱身法
降溫?zé)嵘硎?br />CHAPTER THREE 完美體魄魔力塑肌房
健碩漂亮的胸肌
啞鈴仰臥推舉
平臥啞鈴擴胸
高級俯臥撐
專家級俯臥撐
上斜伏地挺身
下斜伏地撐身
完美“背”景
啞鈴劃船
扭身仰臥起坐
后擴運動
杠鈴提放
推背運動
前傾側(cè)舉
穿西裝從此不墊肩
啞鈴雙肩運動
啞鈴側(cè)舉
啞鈴?fù)鈧?cè)舉
……
CHAPTER FOUR 型男食堂
MODEL QUESTION 附錄

章節(jié)摘錄

插圖：

編輯推薦

啞鈴、杠鈴、徒手運動，《型男自造:塑形健身DIY》中不受時間場地限制的抗阻力DIY運動，雕塑完美的BODY曲線，輕松練成魅力6塊肌。

圖書封面

圖書標(biāo)簽Tags

無

評論、評分、閱讀與下載

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用戶評論 (總計23條)

對想健身的人有較大幫助,只需啞鈴就可以練了,挺方便的
內(nèi)容還可以，圖片加上簡單的文字講解，有助于理解動作要領(lǐng)。
書不錯，內(nèi)容很好，但是，光盤居然是壞的?。。。?！
大部分是啞鈴，介紹了很多動作，還有注意事項以及飲食方面的東西，感覺很適合開始想要鍛煉朋友。
這哥哥太自戀了。我不喜歡褲子不拉拉鏈的男人
我才17歲多很想鍛煉身體！一直也沒有一本專業(yè)的健身書籍，這本書還是相當(dāng)不錯的?。?！非常精美！全書銅版紙，非常實用在家也可以鍛煉，語言通俗易懂！總之~~~~~~非常值得購買?。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。?！
很實用，一點也不難，值得推薦！
中午剛到貨，下午就把它看完了。聲明幾點：1、光盤后面幾節(jié)“花盤”了。讓我感覺很不爽?！緣谋P應(yīng)該屬于個別現(xiàn)象】。視屏很詳細。2、內(nèi)容太少，從而顯得價格比較貴。3、有部分內(nèi)容我很同意，比如：{健身房23條軍規(guī)}覺得好像在教我們做人。我想每個健身者都已經(jīng)有這樣的行為準(zhǔn)則了。實用性不大。本書優(yōu)點：1、每個動作多列出了它的作用，有助于指導(dǎo)我們更好的鍛煉。最后：建議看看《讓男人擁有“王”字腹肌》那本比這本好多了
健身時候參考一下，內(nèi)容在具體點，多點就更好了。
挺好的，內(nèi)容很多，也很有用
講得不太細，如果能講得再細一點，比如吃什么東西，吃多少，詳細點就好了。
一般一般，鍛煉還是得堅持
練習(xí)需要毅力和內(nèi)心，沒有堅持再好的師傅都不成
光盤質(zhì)量不是很好，讀盤卡
模特身材不錯，真想有個那樣的身材啊。
書很簡單動作很少適合初學(xué)者。一般般吧這個價也就這樣了
內(nèi)容比較空，而且不適合在家里練習(xí)，還是要去健身房。有些方法和過去看過的書不一致，都不知道誰對誰錯了。。呵呵。。
跟著書里的內(nèi)容練習(xí)，發(fā)現(xiàn)身材變好了！呵呵
這本書很好。講得不錯！不只是健身步驟，還有健身常識等知識。我堅持了1個星期，隔天練，每次30分鐘以上。每個動作都分組做。上淘寶花189買了一對30KG啞鈴（可接直桿變成杠鈴）。我們宿舍掀起了健身熱潮。我會堅持下去，尤其是現(xiàn)在有室友陪練。里面用到的器材也就啞鈴、杠鈴，很方便。書籍裝幀精美，光盤里的視頻我用ＸＭＥＤＩＡ裝換成3gp放手機里看。建議和慢跑結(jié)合隔天練。... 閱讀更多
書感覺不錯，圖文視頻都有
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