男子塑型四周減肥計劃

前言

男子減肥新主張，積極營造自我不知從何時起，加班成了“家庭便飯”，出差途中飛機(jī)上的小憩竟成了最幸福的時刻，薪水的增長與物價的上漲根本不成正比，辛苦多年，終于坐進(jìn)了自己獨立的辦公室，卻發(fā)現(xiàn)日漸隆起的腹部越來越引人注目，竟是那樣刺眼。我也曾因不良的生活習(xí)慣，導(dǎo)致身體任意發(fā)展，遭遇了肥胖帶來的各種煩惱，于是我下定決心，立志減肥塑型。成功瘦身后，我愛上了健身這個行業(yè)，投身其中，成為了一名專業(yè)的健身教練，我出品的著作，幫助幾百萬人擺脫了肥胖的困擾！在本書中，我介紹了一套結(jié)合我多年的工作實踐而精心編排的“男子4周快速減肥塑型計劃”，告訴大家如何調(diào)動身邊的一切因素，使都市男性白領(lǐng)在短短的一個月內(nèi)達(dá)到減肥的目的。那么對于男士，到底怎樣才算肥胖呢？我向你推薦BHI值與體脂肪率交叉比對法，它可以幫你準(zhǔn)確地了解自己的體型和身體質(zhì)量，從而選擇最適合自己的減肥計劃。減肥沒有秘訣?！澳凶?周快速減肥塑型計劃”通過科學(xué)合理的安排，幫助你掃除減肥路上的一切障礙，為你提供了一條減肥新捷徑！這套嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠媱澃韵挛宕箨P(guān)鍵因素。

內(nèi)容概要

作為職業(yè)管理人，也曾因現(xiàn)代人不良的生活習(xí)慣造成身體的任意發(fā)展，遭遇到肥胖帶來的各種困擾，于是立志減肥塑型。　　在成功塑身后，他投身健身行業(yè)，成為頂尖健身教練并根據(jù)現(xiàn)代男性生性理特征，設(shè)計這一套初、中、高級循序漸進(jìn)的訓(xùn)練計劃，通過熱身、抗阻力練習(xí)、有氧運動及冷身運動四個環(huán)節(jié)，完整解析革命性的瘦身72變法，精準(zhǔn)減脂，強(qiáng)效塑肌！　　在本書中你將了解到：　　行之有效的目標(biāo)：你的最佳體重是多少？以1600～2000卡路里為基準(zhǔn)的輕松減肥法，定能使希望減輕體重、增加肌肉的你擁有傲人身材?！　⊙驖u進(jìn)、強(qiáng)力有效的訓(xùn)練：不管身處何地，不受時間限制，無需任何輔助，徒手運動可為你的身體注入更多活力，并獲得減肥訓(xùn)練效果！借助啞鈴、羅馬椅等器械完成的數(shù)十種抗阻力運動，有針對性、目的明確地鍛煉身體重要部位。快走、慢跑、爬樓梯、騎腳踏車……上十種有氧運動，輕松成就每天20分鐘的自我體型改造！　　配合訓(xùn)練的每周減肥食譜及營養(yǎng)價值表：三階段28天的減肥訓(xùn)練計劃，從能量的角度雕塑勻稱身體，從營養(yǎng)的角度打造健康身體！　　你必須樹立正確的減肥觀念，完全掌握瘦身守則：第一次體重管理就上手，糾正繆誤的減肥觀念，21招應(yīng)對懈怠思想，讓減肥零障礙，短短4周打造NO.1完美型男！

作者簡介

呂昕鋒，好家庭健身顧問咨詢公司技術(shù)總監(jiān)，中國科技大學(xué)文體中心技術(shù)總監(jiān)，深圳未來適健身會總經(jīng)理。網(wǎng)站創(chuàng)始人，獲得專業(yè)教練認(rèn)證、高級私人教練認(rèn)證、俱樂部管理資格認(rèn)證。

書籍目錄

PART ONE　男人減肥，發(fā)動瘦身革命  一、男人減肥勢在必行    1.燃燒不必要的脂肪，展現(xiàn)男性荷爾蒙魅力    2.減掉贅肉，塑造強(qiáng)健體格    3.改善體態(tài)，擁有傲人體型    4.肥胖會降低男性智商    5.肥胖常與性功能減退同時存在    6.肥胖影響日常生活    7.瘦身，發(fā)起時尚社交運動    8.肥胖，健康長壽的大敵    9.煥然一新的不只是外表，還有你的氣質(zhì)    10.減肥與減壓：動出快樂，減掉壓力  二、令人真正肥胖的原因    1.肥胖多半由不良飲食習(xí)慣引起    2.生活不規(guī)律導(dǎo)致脂肪儲備能力上升    3.基礎(chǔ)代謝——成功減肥的關(guān)鍵    4.肥胖，與缺少運動有著直接關(guān)系    5.壓力越大肚腩越大    6.肥胖也有性別差異    7.久坐職業(yè)者需小心肥胖癥    8.警惕：年齡越大，增肥的可能性越高    9.化學(xué)物質(zhì)擾亂內(nèi)分泌，肥胖癥加劇    10.肥胖會遺傳嗎？    11.常用空調(diào)，舒適了，也發(fā)胖了  三、男人，你到底是胖還是瘦？    1.科學(xué)測量    2.BMI值V.S體脂肪率對比法  四、科學(xué)減肥秘笈飲食＋運動PART TWO  全身贅肉各個擊破，塑造健美體型  一、人體指肪分布圖  二、消滅“啤酒肚”，鍛煉出王字腹肌    1.腹部減肥運動守則    2.腹部減肥飲食療法  三、趕走胸部贅肉，塑造寬闊胸膛    1.胸部減肥運動守則    2.胸部減肥飲食療法  四、鍛煉最難減的背部，成就完美倒三角形背肌    1.背部減肥運動守則    2.背療減肥飲食療法  五、將肥胖手臂變成POWER鐵臂    1.臂部減肥運動守則    2.臂部減肥飲食療法  六、雕塑結(jié)實渾圓的臂、剛勁有力的腿    1.臂腿部減肥運動守則    2.臂腿部減肥飲食療法PART THREE  4周，就可完成的健康減肥計劃  一、減肥前的六大準(zhǔn)備工作    1.減肥必需品準(zhǔn)備    2.心理準(zhǔn)備    3.生活習(xí)慣的改善    4.找一個伴    5.獎勵自己    6.制定一個減肥計劃  二、第一周初級訓(xùn)練計劃    1.訓(xùn)練計劃      熱身      抗阻力練習(xí)      坐姿推胸      仰臥腿舉      頸前下拉      站姿提踵    　啞鈴側(cè)平舉    　啞鈴彎舉    　鋼索雙臂下壓    　羅馬椅挺身    　卷腹    　有氧運動    　冷身運動    　體前屈    　體側(cè)屈左    　體側(cè)屈右    2.運動前后的飲食　三、第2周～第3周中級訓(xùn)練計劃    1.MONDAY減肥訓(xùn)練    　仰臥啞鈴?fù)婆e    　啞鈴飛鳥    　鋼索夾胸    　坐姿夾胸    　胸部拉伸    　啞鈴俯身臂屈伸    　肱三頭肌拉伸    　啞鈴頸前推舉    　杠鈴前平舉    　肩前束拉伸    2.TUESDAY減肥訓(xùn)練    　史密斯機(jī)深蹲    　坐姿腿屈伸    　俯臥勾腿    　大腿內(nèi)收訓(xùn)練器   　 鋼索側(cè)平舉   　 啞鈴劃船  　  坐姿劃船　　3.WEDNESDAY減肥訓(xùn)練    　杠鈴彎舉   　 鋼索彎舉   　 牧師椅彎舉   　 肱二頭肌拉伸   　 啞鈴俯身飛鳥   　 啞鈴俯身提拉    　啟后束拉伸    　仰臥起坐   　 俯臥挺身  　  腰部扭轉(zhuǎn)器  　  啞鈴體側(cè)屈　    腰腹拉伸    4.器械，男子減肥好幫手  　  器械減肥健身的優(yōu)點  　  怎樣正確使用健身器械　四、第4周高級訓(xùn)練計劃    1.MONDAY減肥塑型訓(xùn)練　    杠鈴頸前推舉    　杠鈴提舉    2.TUESDAY減肥塑型訓(xùn)練    　杠鈴深蹲    　臂部拉伸    　臂部練習(xí)器    　弓箭步下蹲    　股四頭肌拉伸   　 直腿硬拉    　腘繩肌拉伸    3.WEDNESDAY減肥塑型訓(xùn)練    　杠鈴仰臥窄推舉    　杠鈴仰臥臂屈伸    4.THURSDAY減肥塑型訓(xùn)練   　 杠鈴劃船    　背部拉伸    5.FRIDAY減肥塑型訓(xùn)練    　啞鈴端舉    　坐姿彎舉    6.SATURDAY減肥塑型訓(xùn)練   　 杠鈴仰臥推舉   　 胸肌練習(xí)   　 腹部下壓  　  腰背體后伸  　  垂懸舉腿    7.增加肌肉量的營養(yǎng)攝取法

章節(jié)摘錄

插圖：PART ONE　男人減肥，發(fā)動瘦身革命一、男人減肥勢在必行難道胖真的不好嗎？有些人外表看上去不胖，但當(dāng)其看完下面的敘述后，仍會產(chǎn)生強(qiáng)烈的減肥欲望。原因何在?在此，我們將談?wù)動捎诜逝侄鸬母鞣N煩惱以及肥胖的危害，你就會知道為什么人們的減肥欲望如此強(qiáng)烈，并且你也可引以為誡了。1　燃燒不必要的脂肪，展現(xiàn)男性魅力前蘇聯(lián)著名詩人馬雅可夫斯基曾說：“世界上沒有更美的衣裳像結(jié)實的肌肉和新鮮的皮膚、”人體是美的，形體美是人類最崇高的和熱切追求的目標(biāo)之一。從古希臘和世界各地史前時期的裸體雕塑、遠(yuǎn)古人們的文身，到現(xiàn)代健美運動的流行，就充分說明了這一點。男人的身體也是美的。F4好，男子選美也罷，亦或《時尚》的半裸男人封面，都在做著同一件事情：重塑新一代健康的新男人形象！欣賞自己美麗的身體，是一種自信、樂觀以及對生活充滿希望的表現(xiàn)。高難的氣質(zhì)、自信的性格、優(yōu)雅的風(fēng)度和迷人的個性都離不開優(yōu)美的形體。健康、優(yōu)美的形體會使你在社會競爭中乘風(fēng)踏浪，無所畏懼?？峙聸]人能否認(rèn)貝克漢姆是男色潮流無可爭議的代言人。他以一人之力加速了這個新語匯的流行，推動了男色的潮流，已成為改變男人行為方式的一個文化符號，被英國媒體戲稱為“最大的”男色符號。英國知名專欄作家wELLS說：“與其他明星不同的是，他的魅力來自賽場上的飛馳?？纯促悎錾系哪行赃\動員散發(fā)出的魅力，確實讓女人著迷，讓男人嫉妒?！彼裕惺總?，燃燒不必要的脂肪，展現(xiàn)男性魅力，大膽地去愛美吧！2　減掉贅肉，塑造強(qiáng)健體格現(xiàn)實生活中，女性減肥多從美觀考慮，是為了追求苗條身材。其實，減肥的目的，主要應(yīng)著眼于預(yù)防高血壓等慢性疾病的發(fā)生。世界衛(wèi)生組織早已指明“肥胖就是疾病”。所以，無論男人和女人，都應(yīng)該設(shè)法使自己的體重保持在正常范圍。

編輯推薦

《男子四周減肥計劃》由成都時代出版社出版。嚴(yán)謹(jǐn)科學(xué)的體重管理方案：強(qiáng)效打擊啤酒肚，力戰(zhàn)胸背贅肉。僅需4周，迅速減磅，出色塑型，決不允許腰圍反彈！25點減肥新主張，創(chuàng)新減肥理念，從強(qiáng)效運動到均衡飲食，強(qiáng)力燃燒脂肪，雕塑完美體型，提高肌肉質(zhì)感，增強(qiáng)心肺功能……專為現(xiàn)代男士量身訂做的完美減肥塑型計劃！Willam?lu的方案已經(jīng)幫助幾百萬人獲得滿意的塑型效果！ 只要四周，給你驚喜：消滅“啤酒肚”＋打擊下垂肥臂＋瓦解胸背贅肉；打造強(qiáng)壯雙臂＋塑造寬厚胸膛＋緊實臂腿肌肉。

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