孕婦有氧保健操

前言

獻給新世紀的美麗媽咪們！如果一定要問女人什么時候最美？我的回答是：懷孕的時候最美！我愿意用“可愛”形容年輕有活力的女孩，為她們的青春和朝氣蓬勃；把“韻味”送給年長有成熟味道的女人，為她們的優(yōu)雅和內斂含蓄；而這“美麗”二字卻一定是要送給懷孕中的準媽咪，為那盛滿愛的溫存和充滿幸福的期待……而對于準媽咪，健康、充滿活力是最高的美麗原則。每個準媽咪只要健健康康，其實就是最漂亮的！而要健康我覺得最關鍵的就在于懷孕時的運動。“懷孕了，我們要小心再小心，保養(yǎng)再保養(yǎng)”，更有甚者說，  “躺著再躺著”。這簡直是最不科學的孕期行為。因為生產(chǎn)是需極大的體力支持的，你如果9個月幾乎不運動，肌肉松懈毫無氣力，怎么能順利經(jīng)過產(chǎn)程？溫和而持續(xù)的產(chǎn)前運動能夠幫助孕媽咪控制體重，增強準媽咪在懷孕時所需的負荷力，也為產(chǎn)后承擔起照料寶寶的重任練出好體力；能夠促進母體血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，有助于給子宮內寶寶提供充足的營養(yǎng)，促進胎兒的生長發(fā)育；能夠降低各種妊娠反應，幫助準媽咪健康、愉悅、充滿自信地度過孕期；能夠幫助胎兒順利通過產(chǎn)道，減輕分娩陣痛，縮短分娩時間；能夠幫助媽咪產(chǎn)后迅速恢復身材，回復懷孕前的少女體態(tài)……總之，產(chǎn)前運動好處太多、太多！當你得知自己懷孕的第一件事情就應該是跑到商店，買一個精確的電子磅秤。就是這件法寶，可以令你一直良好地控制體重增長。一般來說，整個孕期你只需增加9—11公斤，前4個月基本不增重，之后每周增重絕不要超過400克。這樣，幾乎前8個月，你的身體都是輕盈、活動自如的，而且由于徐徐漸進地增重，皮膚不會被過度增長的脂肪拉傷而產(chǎn)生難看的妊娠紋。早晚跳上磅秤，將體重記在隨身日歷上，可要仔細認真對待噢，身材可是美麗的關鍵所在啊。在懷孕12周以后，胎盤已完全成型，而且懷孕初期的害喜狀況也已緩解，從這時開始，準媽咪就可以開始做運動了！你完全可以保留已有的鍛煉習慣，如果你從未有過鍛煉身體的經(jīng)歷，也應該因為懷孕而開始適度的鍛煉，包括輕便的家務活、散步、爬樓梯、游泳、做專門的孕婦運動等都是不錯的選擇，準媽咪可以根據(jù)自己的喜好選擇，一直堅持下去即可，如果感覺疲憊或者勞累，可以自己調節(jié)，不用勉強自己非要完成多少任務。懷孕前十分注意飲食控制的你，一經(jīng)說服便給自己找到想吃多少就吃多少的理由，那就有些不妙了。如果你真的以為一個直徑幾厘米的細小胎兒有如你一般的胃口，那只怕一不留神吃上身的是過量脂肪，千辛萬苦的產(chǎn)后鍛煉也不一定能夠使身材恢復如前。

內容概要

　　《美麗俏媽咪：孕婦有氧保健操》內容包括控制體重，增強體質，為產(chǎn)后抱baby練出好體力；降低各種妊娠反應，幫助準媽咪健康、愉悅、充滿自信地度過孕期；給子宮內的寶寶提供充足的氧氣和營養(yǎng)，促進寶寶的生長發(fā)育；按摩、安撫胎兒，使寶寶感覺舒服、安泰，享受充滿陽光的宮內生活；幫助胎兒順利通過產(chǎn)道，減輕分娩陣痛，縮短分娩時間；幫助產(chǎn)后迅速恢復身材，回重少女般的輕盈體態(tài)……

作者簡介

布琳，女子保健運動專家、亞洲婦女保健協(xié)會常務理事；美國加州BODY ARTS AND SCIENCE PILATES，國家認證普拉蒂教練；國際PILATES專業(yè)教學研究組織PMA會員；美國加州生命學院瑜伽導師認證；師承印度瑜伽大師、吉尼斯紀錄保持者；2004年首屆全國瑜伽大賽冠軍；中國健美協(xié)會健身指導認證；中國“十大健身會所”中航健身會資深瑜伽導師；中國多家著名企業(yè)總裁私人健身教練。

書籍目錄

Part 1 做個陽光“孕”動的準媽媽1.準媽媽運動新知（1）孕期運動的完美理由（2）孕期身體變化又寸運動的影響（3）運動將健康進行到底——陪伴胎兒健康成長，保護孕婦“日新月異”的身體2.安全理性地運動（1）孕期三階段運動指導（2）媽媽“孕”動準備Part 2 快樂健身堂——美麗孕期，動起來！1.“孕”媽咪熱身篇2.保胎安產(chǎn)活力有氧健身操（1）懷孕的第一階段：第1周～第13周臥姿收縮骨盆 抬頭和抬肩 臥姿提升腹部 臥姿伸展腿筋（2）懷孕的第二階段：第14周～第28周碰步 跺腳跟 提膝 屈膝加臂環(huán)繞 走步推手 大步走 雙側踏步加雙臂環(huán)繞 上踏板（3）懷孕的第三階段：第28周以后站立彎曲腿筋 后跨下蹲 伸腿 抬小腿 骨盆底運動 跪姿提升腹部跪姿彎曲腹部 掌上壓 大腿外抬 大腿內抬3.孕媽咪十月瑜伽生活館（1）懷孕的第一階段：第1周～第13周臀部旋轉 貓式 身體平衡 身體伸展 站立扭轉（2）懷孕的第二階段：第14周～第28周交叉扭轉 波浪 搖擺搖籃 樹式（3）懷孕的第三階段：第28周以后生命之圈 升降機式伸展 自我按摩 8字按摩 蓮花舞Ⅰ 蓮花舞Ⅱ4.“孕”動休息室——孕媽咪放松操坐姿伸展內收肌 坐姿伸展臀肌 坐姿伸展胸肌 伸展小腿Part 3 安心懷孕，關注母體健康1.孕期疼痛知多少2.職業(yè)媽咪孕期對策3.孕媽媽溫馨交流（1）飲食習慣上（2）日常行為上（3）身體狀態(tài)上

章節(jié)摘錄

插圖：

編輯推薦

《美麗俏媽咪:孕婦有氧保健操》由成都時代出版社出版。國際有氧運動專家為好萊塢明星媽咪特別打造的美麗“孕”動，讓奧斯卡影后格溫妮斯?帕特羅、英國玫瑰凱瑟琳?澤塔瓊斯、超級名模海蒂?克拉姆的孕期光彩照人、產(chǎn)后快速回復身材！《美麗俏媽咪：孕婦有氧保健操》科學、權威、有效的動作編排，針對孕初期、中期、后期三階段生理、心理變化，你也可以像好萊塢明星媽咪一樣凹凸有致、活力鍵康！

圖書封面

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