孕婦有氧保健操

前言

獻(xiàn)給新世紀(jì)的美麗媽咪們！如果一定要問(wèn)女人什么時(shí)候最美？我的回答是：懷孕的時(shí)候最美！我愿意用“可愛(ài)”形容年輕有活力的女孩，為她們的青春和朝氣蓬勃；把“韻味”送給年長(zhǎng)有成熟味道的女人，為她們的優(yōu)雅和內(nèi)斂含蓄；而這“美麗”二字卻一定是要送給懷孕中的準(zhǔn)媽咪，為那盛滿愛(ài)的溫存和充滿幸福的期待……而對(duì)于準(zhǔn)媽咪，健康、充滿活力是最高的美麗原則。每個(gè)準(zhǔn)媽咪只要健健康康，其實(shí)就是最漂亮的！而要健康我覺(jué)得最關(guān)鍵的就在于懷孕時(shí)的運(yùn)動(dòng)?！皯言辛耍覀円⌒脑傩⌒?，保養(yǎng)再保養(yǎng)”，更有甚者說(shuō)，  “躺著再躺著”。這簡(jiǎn)直是最不科學(xué)的孕期行為。因?yàn)樯a(chǎn)是需極大的體力支持的，你如果9個(gè)月幾乎不運(yùn)動(dòng)，肌肉松懈毫無(wú)氣力，怎么能順利經(jīng)過(guò)產(chǎn)程？溫和而持續(xù)的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)能夠幫助孕媽咪控制體重，增強(qiáng)準(zhǔn)媽咪在懷孕時(shí)所需的負(fù)荷力，也為產(chǎn)后承擔(dān)起照料寶寶的重任練出好體力；能夠促進(jìn)母體血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，有助于給子宮內(nèi)寶寶提供充足的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育；能夠降低各種妊娠反應(yīng)，幫助準(zhǔn)媽咪健康、愉悅、充滿自信地度過(guò)孕期；能夠幫助胎兒順利通過(guò)產(chǎn)道，減輕分娩陣痛，縮短分娩時(shí)間；能夠幫助媽咪產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材，回復(fù)懷孕前的少女體態(tài)……總之，產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)好處太多、太多！當(dāng)你得知自己懷孕的第一件事情就應(yīng)該是跑到商店，買(mǎi)一個(gè)精確的電子磅秤。就是這件法寶，可以令你一直良好地控制體重增長(zhǎng)。一般來(lái)說(shuō)，整個(gè)孕期你只需增加9—11公斤，前4個(gè)月基本不增重，之后每周增重絕不要超過(guò)400克。這樣，幾乎前8個(gè)月，你的身體都是輕盈、活動(dòng)自如的，而且由于徐徐漸進(jìn)地增重，皮膚不會(huì)被過(guò)度增長(zhǎng)的脂肪拉傷而產(chǎn)生難看的妊娠紋。早晚跳上磅秤，將體重記在隨身日歷上，可要仔細(xì)認(rèn)真對(duì)待噢，身材可是美麗的關(guān)鍵所在啊。在懷孕12周以后，胎盤(pán)已完全成型，而且懷孕初期的害喜狀況也已緩解，從這時(shí)開(kāi)始，準(zhǔn)媽咪就可以開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)了！你完全可以保留已有的鍛煉習(xí)慣，如果你從未有過(guò)鍛煉身體的經(jīng)歷，也應(yīng)該因?yàn)閼言卸_(kāi)始適度的鍛煉，包括輕便的家務(wù)活、散步、爬樓梯、游泳、做專(zhuān)門(mén)的孕婦運(yùn)動(dòng)等都是不錯(cuò)的選擇，準(zhǔn)媽咪可以根據(jù)自己的喜好選擇，一直堅(jiān)持下去即可，如果感覺(jué)疲憊或者勞累，可以自己調(diào)節(jié)，不用勉強(qiáng)自己非要完成多少任務(wù)。懷孕前十分注意飲食控制的你，一經(jīng)說(shuō)服便給自己找到想吃多少就吃多少的理由，那就有些不妙了。如果你真的以為一個(gè)直徑幾厘米的細(xì)小胎兒有如你一般的胃口，那只怕一不留神吃上身的是過(guò)量脂肪，千辛萬(wàn)苦的產(chǎn)后鍛煉也不一定能夠使身材恢復(fù)如前。

內(nèi)容概要

　　《美麗俏媽咪：孕婦有氧保健操》內(nèi)容包括控制體重，增強(qiáng)體質(zhì)，為產(chǎn)后抱baby練出好體力；降低各種妊娠反應(yīng)，幫助準(zhǔn)媽咪健康、愉悅、充滿自信地度過(guò)孕期；給子宮內(nèi)的寶寶提供充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育；按摩、安撫胎兒，使寶寶感覺(jué)舒服、安泰，享受充滿陽(yáng)光的宮內(nèi)生活；幫助胎兒順利通過(guò)產(chǎn)道，減輕分娩陣痛，縮短分娩時(shí)間；幫助產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材，回重少女般的輕盈體態(tài)……

作者簡(jiǎn)介

布琳，女子保健運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家、亞洲婦女保健協(xié)會(huì)常務(wù)理事；美國(guó)加州BODY ARTS AND SCIENCE PILATES，國(guó)家認(rèn)證普拉蒂教練；國(guó)際PILATES專(zhuān)業(yè)教學(xué)研究組織PMA會(huì)員；美國(guó)加州生命學(xué)院瑜伽導(dǎo)師認(rèn)證；師承印度瑜伽大師、吉尼斯紀(jì)錄保持者；2004年首屆全國(guó)瑜伽大賽冠軍；中國(guó)健美協(xié)會(huì)健身指導(dǎo)認(rèn)證；中國(guó)“十大健身會(huì)所”中航健身會(huì)資深瑜伽導(dǎo)師；中國(guó)多家著名企業(yè)總裁私人健身教練。

書(shū)籍目錄

Part 1 做個(gè)陽(yáng)光“孕”動(dòng)的準(zhǔn)媽媽1.準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)新知（1）孕期運(yùn)動(dòng)的完美理由（2）孕期身體變化又寸運(yùn)動(dòng)的影響（3）運(yùn)動(dòng)將健康進(jìn)行到底——陪伴胎兒健康成長(zhǎng)，保護(hù)孕婦“日新月異”的身體2.安全理性地運(yùn)動(dòng)（1）孕期三階段運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)（2）媽媽“孕”動(dòng)準(zhǔn)備Part 2 快樂(lè)健身堂——美麗孕期，動(dòng)起來(lái)！1.“孕”媽咪熱身篇2.保胎安產(chǎn)活力有氧健身操（1）懷孕的第一階段：第1周～第13周臥姿收縮骨盆 抬頭和抬肩 臥姿提升腹部 臥姿伸展腿筋（2）懷孕的第二階段：第14周～第28周碰步 跺腳跟 提膝 屈膝加臂環(huán)繞 走步推手 大步走 雙側(cè)踏步加雙臂環(huán)繞 上踏板（3）懷孕的第三階段：第28周以后站立彎曲腿筋 后跨下蹲 伸腿 抬小腿 骨盆底運(yùn)動(dòng) 跪姿提升腹部跪姿彎曲腹部 掌上壓 大腿外抬 大腿內(nèi)抬3.孕媽咪十月瑜伽生活館（1）懷孕的第一階段：第1周～第13周臀部旋轉(zhuǎn) 貓式 身體平衡 身體伸展 站立扭轉(zhuǎn)（2）懷孕的第二階段：第14周～第28周交叉扭轉(zhuǎn) 波浪 搖擺搖籃 樹(shù)式（3）懷孕的第三階段：第28周以后生命之圈 升降機(jī)式伸展 自我按摩 8字按摩 蓮花舞Ⅰ 蓮花舞Ⅱ4.“孕”動(dòng)休息室——孕媽咪放松操坐姿伸展內(nèi)收肌 坐姿伸展臀肌 坐姿伸展胸肌 伸展小腿Part 3 安心懷孕，關(guān)注母體健康1.孕期疼痛知多少2.職業(yè)媽咪孕期對(duì)策3.孕媽媽溫馨交流（1）飲食習(xí)慣上（2）日常行為上（3）身體狀態(tài)上

章節(jié)摘錄

插圖：

編輯推薦

《美麗俏媽咪:孕婦有氧保健操》由成都時(shí)代出版社出版。國(guó)際有氧運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家為好萊塢明星媽咪特別打造的美麗“孕”動(dòng)，讓奧斯卡影后格溫妮斯?帕特羅、英國(guó)玫瑰凱瑟琳?澤塔瓊斯、超級(jí)名模海蒂?克拉姆的孕期光彩照人、產(chǎn)后快速回復(fù)身材！《美麗俏媽咪：孕婦有氧保健操》科學(xué)、權(quán)威、有效的動(dòng)作編排，針對(duì)孕初期、中期、后期三階段生理、心理變化，你也可以像好萊塢明星媽咪一樣凹凸有致、活力鍵康！

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