景麗強效纖體普拉提斯

出版時間：2007-11 出版社：成都時代作者：景麗頁數(shù)：90
Tag標簽：無

前言

作為一名專業(yè)瑜伽導師，是什么理由讓我在繁忙的瑜伽教學生涯中，再抽出時間、精力和熱情來“移情”于另一種運動呢？“景麗老師也會追趕時尚嗎？”年輕學員們往往會有這樣那樣的疑問。實際上，與普拉提斯的第一次邂逅發(fā)生在10年前的香港，一位來自好萊塢的明星私人教練向我們展示了普拉提斯的全套動作，并告訴我們，這就是好萊塢女明星們最熱衷的塑形運動，麥當娜、莎朗?斯通、朱麗婭?羅伯茲都用這種運動方式來保持完美身材。當時吸引我的倒不是這點，而是他另外一句話：“它其實就是西化了的瑜伽，是塑身瑜伽的升華版?！边@堅定了我到美國研修普拉提斯的決心，并在2003年正式將它帶到我的塑身瑜伽課堂中。經(jīng)過幾年的堅持修習和教學，我自己也成為最大的受益者：雖然我有著運動員的高挑身材和瑜伽賜予的非凡柔韌性，但身材離“完美”還是有一定距離，經(jīng)過普拉提斯對全身每個部位的精雕細琢，我才有自信在年逾40時站在健康小姐大賽的舞臺上摘桂。另外，普拉提斯對人體核心肌群的力量訓練，還有助于我挑戰(zhàn)印度瑜伽學院教授的那些難度系數(shù)為40以上的超難體位法，因為瑜伽體位法越練到后面，越需要力量，這也是為什么印度的瑜伽大師們多為男性的緣故。那到底什么是普拉提斯？它與瑜伽的區(qū)別在哪里呢？普拉提斯是德國人約瑟夫?普拉提斯在瑜伽的基礎上，融入芭蕾舞蹈、健美運動、體操甚至中國的太極等東西方運動精粹發(fā)展而來的精準塑形運動。與著重于呼吸、冥想和心靈凈化的東方瑜伽相比，它更純粹地把注意力放在我們身體本身，所以能更迅速以及準確有效地解決生理疼痛，改善不良體態(tài)，增強身體的敏感性和柔韌度，更重要的是能快速雕塑出修長緊實的肌肉線條，尤其對腰、腹及臀部的肌肉曲線的塑造有無可比擬的卓越功效。

內容概要

國際YOGA PILATES導師景麗，融20年深厚的瑜伽功底，研習最純正的普拉提斯運動和教學體系，并將其引入亞洲大型健身機構，經(jīng)過多年教學推廣和實踐，針對亞洲人的體型和體質，創(chuàng)立功效的“景麗塑身普拉提斯”，獲國家體育總局頒布的“普拉提斯專家教練”殊榮。 本書由景麗為你示范的源于瑜伽的超完美時尚塑形運動。 塑身普拉提斯，將呼吸、冥想、柔韌、平衡有機結合，強調健身、瘦身、修身三重功效！精美全彩BOOK+高清視頻影碟，動作套路編排嚴謹，課程安排循序漸進，細致入微的步驟講解、練習要領、正誤對照、功效分析，專業(yè)體貼的輔助物推薦、難易度指引、想象力培養(yǎng)……

作者簡介

國際Yoga Pilates導師，景麗，IHFI（國際康體專業(yè)學院）體適能高級瑜伽培訓導師，亞洲最佳大型健身機構中航健身會瑜伽和普拉提斯首席教練，國際Fisas有氧教練和健身教練認證，IGFI（國際有氧運動學院）高級瑜伽導師認證，Les Milles專業(yè)教練、瑜伽導師認證，國家體育總局

書籍目錄

普拉提斯風尚　普拉提斯——完美身材締造者　備受好萊塢明星推崇的“有型”運動——普拉提斯普拉提斯科學　肌肉——人體活動紐帶　核心肌群——普拉提斯的主角　脊椎——延緩肌體衰老的密碼　了解自己的身體　普拉提斯與其他運動比較　普拉提斯的精髓——六大原則普拉提斯課程CHAPTER 1  普拉提斯速效燃脂基礎運動程式　肩橋預備式　上下側踢　側踢——轉小國　后置支撐　一百次（中級）　V形難度動作（一）　開瓶式旋轉　前后側踢　前置支撐　游泳　海豹CHAPTER 2  普拉提斯強效塑身晉級運動程式　第一套　　一百次（高級）　　肩膀橋　　超越卷動　　蟹　　半跪側踢　　上拉腿　　肩橋式　　折疊刀　　天鵝下潛　第二套　　側踢——抬大腿內側　　側彎　　伏地挺身　　幗繩肌伸拉（一）　　搖擺　　側踢——大剪刀　　回力棒　　側踢——抬雙腿　　V形難度動作（二）　　扭身　　V形難度動作（三）　　美人魚　　蛇　　雙腳剪刀　　胭繩肌伸拉（二）　　倒踩腳踏車　　臀轉圈　　下拉腿　　側踢踩腳踏車　　平衡一控制　　側踢腿劃圈附錄　普拉提斯交流　商品專區(qū)　普拉提斯進行時

章節(jié)摘錄

插圖：普拉提斯風尚鍛煉決不意味著大汗淋漓。在崇尚有氧運動的今天，輕柔而簡單的舉手投足更有利于燃燒多余的脂肪，塑造完美的體型，就像普拉提斯。平滑柔軟的身體、苗條修長的雙腿、平坦緊收的腹部，當然還有陽光健康的心態(tài)，這是每個人尤其是女人一輩子的向往。有一種靜態(tài)運動天生就是來滿足這種需求的，它就是普拉提斯。難以抵擋的健身誘惑，普拉提斯如同它的名字一樣神秘，吸引著愛美美的你走進它的世界。普拉提斯并非一種全新的運動，它已有80多年的歷史，創(chuàng)始人是Joseph Pilates（約瑟夫?普拉提斯）。約瑟夫1880年在德國出生，童年日寸體弱多病，患有佝僂、哮喘及風濕病，為了克服這些疾病，他曾進行健美訓練、體操等各類運動，并研習東西方不同類型的運動方法。從14歲開始，在醫(yī)生的幫助下，約瑟夫以他頑強的毅力克服了身體的病痛，參加了大量的體育鍛煉，在滑雪、跳水、體操等多項運動中都取得了驚人的造詣。他將東、西方的養(yǎng)生方法，如瑜伽、太極、古希臘和羅馬的傳統(tǒng)養(yǎng)生法融會貫通后，佐以自己設計的儀器及運動技巧，創(chuàng)造出了普拉提斯，目的在于塑造出平衡健美的身體，藉由加強肌力、增加柔軟度、提高個人對肢體的認知進而改善姿勢，預防傷害。在健身理念上，西方注重“剛”，以注重高強度、猛烈的身體機能和肌肉訓練為主，例如拳擊、健美操等，突出胸、腰、腿等部位的外形；而東方注重“柔”，強調天人合一、身心和諧，如中國的太極、氣功，印度的瑜伽，通過意念達到身體與自然的交融。而普拉提斯東西合璧，把東方的柔和西方的剛二者之長合而為一，吸取了肌肉力量訓練的精髓，用輕快舒緩的音樂把呼吸、冥想、平衡、柔韌有機地結合到一起，達到減脂塑身的目的?！皠?、柔”各有精粹，最全面有效的運動自然是將兩者糅合為一，既鍛煉了身體，又調養(yǎng)了心靈。普拉提運動“身心兼顧”，伸張肌肉的同時協(xié)調腹式呼吸，屬于能使身心都獲得協(xié)調的有氧運動。

圖書封面

圖書標簽Tags

無

評論、評分、閱讀與下載

還沒讀過(45)
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一般般(557)
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強力推薦(189)

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用戶評論 (總計112條)

書不想看，看了下碟，感覺挺好的，喜歡景麗瑜伽
送到書后，馬上跟著DVD練習，普拉提斯動作對于初學者來說可以駕馭，就動作做的時候沒有詳細分解，要配合書本的講解來練習會更有效果。內容由淺至深，堅持下去就一定能達到想要的效果。
書的質量很好，還配套有DVD，一邊看一邊跟著做~~現(xiàn)在在學初級，覺得普拉提斯的動作要比瑜珈要容易，要動感一些~~~
第一次接觸普拉提斯，貌似有點難度，需要的力量比較大，希望我能做到吧
動作有一定難度，和瑜伽是完全不一樣的體驗，相信堅持會有效果
很棒的一本練習普拉提的書
對于沒接觸過的人比較實用，有瑜伽底子的不太適用
很好的一本書，適合健身初學者學習。
動作不復雜，但是想運動到的肌肉都能運動到，因為以前沒有做過體育運動，所以剛開始只做了容易的動作，也就是A面的動作，每天早上一個小時。相信不久后，腹部的肉肉會少一些的。
插圖很清晰，就是書本上的解說有些不明確，但配合光盤看一遍就很清楚了。效果是很不錯的，我堅持練習了快兩周，感覺很明顯（本來就不胖，就想加強局部塑形~呵呵）。一些動作一開始做不來，但練習幾次后明顯力量增強，可以完成更多的動作了
對腰腹部塑形很有用偶照它練了僅一個月，就頗有成效。
期待使用后的塑身效果，很喜歡這部，因為有DVD教學，簡單易學
送來的時候貨物狀態(tài)很好，價錢也比較合理。練習了幾次，很費勁啊，塑身效果應該很好吧，呵呵
很不錯,價格優(yōu)惠,能深度燃脂,快速修身,達到雕塑優(yōu)美肌肉線條的效果，打造出緊實身材的超完美比例。愛美的MM們趕快行動吧！
書本質量ok,剛一收到貨馬上拆開,雖沒開始正式練習,不過基本動作我和之前出去交了2000多塊錢的是課程里的是一樣的,光盤清晰,節(jié)奏ok,很能吸引我去練習哦,,,希望這次能堅持下去~!!
隨書附贈的DVD碟片比書來的直接詳細，每天跟著碟做很方便。跟著做了基礎訓練，還能承受，稍微強效一點兒的就有點兒困難了，應該對增強肌肉耐力有效吧。下班和周末做做，緩解下疲勞也挺好的
知道這本書是在高中時，同宿舍的同學買的，當時學著做過一些簡單的動作，堅持了一個多月，還是有一點效果的，至少每次都是睡覺前做的，因此入睡很快呵呵
練了很有效果恩介紹的很不錯還有明確的呼吸聲音讓初學者可以容易的掌握呼吸的節(jié)奏。非常棒
動作很美，正版，喜歡。不知道會不會有信息繼續(xù)學下去哦。
動作要點清晰，鍛煉哪些部位都指示非常清楚，做一套動作感覺很累，所以關鍵是要堅持。
很喜歡里面的動作很多都不錯，性價比很高
很多動作做不來。呵呵，難度太高了。
不錯只是光盤只有第一部分的有的動作需要兩邊都做但書中沒有注明得看光盤才知道
都是那幾個動作！
質量挺好的，我身體經(jīng)常不鍛煉，有點僵硬，所以練起來有點費勁！
大概翻看了一下，書的質量很好，步驟很詳細，也有光碟。
書的內容、編排都好，在家里跟上做非常舒服。一下就喜歡上了東映出的書。也感謝當當進的好書。
練了一會就出汗了,現(xiàn)在一直保持身材,但后面有點難 .
這是我非常喜歡，一直在練習，有用的
很好，像是給人的思想開了另外一扇窗
不錯，又買送人
應該說堅持下來很有效果針對性比較強適合有一點基礎的人用否則可是做不下來那100個
非常喜歡這本書！比較詳細！
書裝訂很好，光盤效果也很清晰，很不錯的一本書哦～
在新華書店看到這本書的時候就有買的沖動，但是由于只剩下最后一本，看看不菲的價格和翻舊了的書皮就遺憾的沒買，慶幸我在當當上找到找到了它，果斷下了單，真是魂牽夢縈了數(shù)朝，今日終于如愿以償了，欣喜若狂，手舞足蹈！
不錯，就是不能堅持就沒效果
不錯，很喜歡，就是不知道能不能堅持下來
肚子好多肉肉，買來跟著光盤慢慢學。希望可以達到效果
好書，堅持練下去，一定有效果
還沒kan
圖文并茂，簡單易懂~
挺好，能看懂
很實用的一般書，大家都可以練。
中高級難度的，要有心理準備哦！
有用，可操作性強！
書中的姿勢很詳細，也很簡單，很容易跟著學習！
還沒開始練但感覺不錯希望有用
對于新手很有幫助，但是不知道是什么原因，光盤看不了
難度很大，不適合初學者。但是很見效
挺好學
書的質量很好，字也清楚
可以減肥了
內容不錯，還比較容易學
買書還送了碟，挺可以的，蠻值的拉。
每個禮拜至少4次聯(lián)系冬天一點沒胖起來
我每隔幾天就會練，現(xiàn)在總是保持好的身段
不錯，感覺不錯沒有那么高深，比較實用
剛拿到書，還不錯，書的質量真的很好，喜歡~~~
試了一次，感覺運動量挺大的，慢慢來吧，效果有待觀察
一般，高中買過一本普拉提斯，比這個好點，但是在當當沒找到，所以有點遺憾。
瘦身的效果確實不錯,做了半個月,感覺腰瘦了許多,有肉也不松馳了.做的時候完全是汗流夾背.但是我個人感覺還是比較喜歡瑜伽,雖然效果沒有這么快.總的來說效果不錯.
東西很正，感覺太快了，沒有瑜伽舒服，個人感覺不同吧*
景麗的碟整體畫面具現(xiàn)代感，比蕙蘭的好看多了。至于動作，這幾晚一直在做第一張碟，動作強度足夠，做完流了一身汗，但是覺得動作稍顯單調，有好幾個動作都是側臥，沒有站立的全身拉伸的動作，基本都是腿部及腹部，沒有背部及臂部的。第二張碟，做到第二個動作時，覺得有點難度，就沒堅持下去，所以不好怎么評論，不過總體來說，我還是很喜歡景麗的出品！
照著練了一下,因為難度太大而沒有堅持下去
當然也有可能是因為我懶
整體感覺不如同時購買的瑜伽實用
買了以后就馬上照著碟片練了起來，前面第一套動作上手聽容易的，從第二套開始難度增加，第三套動作更是難，特別是對像挖我這樣平時從不運動的人來說要練到第三套差不多花了大約3個月的時間主要是腹部和手臂沒有力量，但效果還是挺明顯的。但書中一些高難度的動作碟片中沒有好失望。
印刷精美，內容與圖片完美結合，清晰易懂。若對動作注解更詳盡些，比如做動作時身體的感覺之類，對初學者來說會更有幫助。推薦??！
動作不是很多，但很詳細，我這人不會一步步按照動作分解配合呼吸，看一下就直接按照自己的理解完成動作，動作再多些就好了
東西很不錯，一開始基礎篇很實用。但到后來就越來越難了。不過里面的動作真的跟著做后很有效果的，而且VCD講解的也很詳細。只要堅持肯定能瘦的！給個贊！
動作不算難、就是要很有力氣，不過還算可以，聯(lián)系一下休息一會兒還是可以滴。
跟著光盤練習，比較容易把握節(jié)奏，而一些細節(jié)性的問題則要通過書中的闡述更準確的把握，所以書與光盤相輔相成。同時也可能因為是夏天，練習時候好像容易大汗淋漓，或許通過汗液促進了身體的排毒，整個過程下來之后會感覺很舒暢，，效用明顯。
書的部分講解不是很清楚。DVD沒有完全覆蓋書里的講解內容。但是照著DVD練習還是可以的。感覺挺不錯的。就是希望要是書和碟要是完全一樣就好啦！堅持下去，應該會有效果吧??！
書的內容動作介紹的很詳細，就是光碟用電腦怎么放不出來，要安裝解碼？在哪里下載裝呢？
整體動作有難度，有挑戰(zhàn)。只是書里有許多動作碟片內沒有，很遺憾！
對于身體塑性很有幫助。
第二套開始難度加大了。好難~~~~~~~~·
正在練習中，感覺不錯！
影像很清晰講解明確
送朋友的，她很喜歡，說內容還不錯。
不錯,光盤尤其好
書質量，包裝很好，就是薄了點，內容少
感覺還可以，但是我沒長性，沒堅持下來
很喜歡的書
媽媽很喜歡，覺得確實有練到腰腹
但光盤蘋果電腦撥不了
物美價廉，到貨迅速，我很滿意
有光盤，自己就可以學。
書的質地很好，看起來就很舒服！
如題,還沒有看.
書很好，但不是很適合初學者！
這個比基礎篇的難度要大些.
后面的強度對我來說比較大，堅持不下
我是全部看過并試過后才來寫的評論

雖然提供了很清楚的圖示，但是不足在沒有提供做的次數(shù)和時間。希望以后出書這點可以改進，更有指導意義一些。因為讀過其他的健身書，有些書比這本做的好，所以特此提醒。
由于條件所限，暫時還沒有看光盤呢大略瀏覽了一下書本上的講解，感覺寫的比較簡略，其實更想要一本講解更加詳細的書可能跟著光盤練習比較好吧
好像這類書感覺都很一般。
做起來非常吃力，建議還是從基礎版開始學起
書的內容很好，只是光盤質量很差，畫面不清晰／聲音斷斷續(xù)續(xù)。
并不是畫質不好，是時間太短了吧，總共就15分鐘，就是基礎的那段。書也講解的不是太清楚，做幾次，保持工作多長時間，都不夠細。希望可以出一張我們可以跟著做的系統(tǒng)一點的碟。
很好用的一本書，配合光盤每天晚上堅持練習，感覺效果還是很明顯的
很好的一套動作，堅持練下來很有效果。。。
內容不錯，光盤的跟做性強，特別贊的是加大了呼吸聲，隨時提醒練習者正確的呼吸。
給麻麻買的，麻麻說很不錯，碟子能正常播放

景麗強效纖體普拉提斯

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