陳式太極國家標準56式拳

內(nèi)容概要

陳式太極國家標準56式拳是傳承400年的太極正宗，是中國功夫中習練人數(shù)最多的古老拳種。它集健身與技擊一體，由道至武，由武入道，有著國家太極拳競賽標準套路。本書詳細介紹了剖析了陳式太極拳的競賽規(guī)則，深度挖掘了競賽動作的要領。
全國武術太極拳錦標賽冠軍、太極名門、金牌高娣、陳式太極第十三代正宗傳人，馬暢示教。

作者簡介

太極名門，金牌高娣。 2004年全國武術太極拳錦標賽全國冠軍
2003年第二屆滄州國際武術節(jié)42式太極拳第一名、42式太極劍第一名 2002年河南焦作國際太極拳年會陳式太極拳第一名
2001年中國珠海國際太極拳交流大會陳式太極拳金牌、孫試太極拳金牌、42式太極劍金牌。

書籍目錄

第一章 競技太極——國家武術競賽體系下的陳式太極
　【一】競賽場上的太極拳
　【二】百舸爭流的太極拳國家競賽套路
　【三】競技與傳統(tǒng)并重的陳式56式太極拳競賽套路
　　(一)套路結構 (二)技術特點
　【四】陳式太極拳56式競賽套路習練指要
　【五】陳式太極拳拳理闡述
　　(一)開合論——談太極拳的呼吸問題
　　(二)松活彈抖論——陳式太極拳的發(fā)勁特征之一
　　(三)太極拳的技擊作用
　　(四)如何練習陳式太極拳的爆發(fā)力
　【六】陳式太極拳的基本手型與步型
　　(一)手型(掌、拳、勾手、八字掌、順纏、逆纏)
　　(二)步型(弓步、虛步、仆步、獨立步)
第二章 圖解太極——陳式太極拳56式總譜(國家規(guī)定競賽套路)
　【第一段】
　　一、起勢
　　二、右金剛搗碓
　　三、懶扎衣
　　四、右六封四閉
　　五、左單鞭
　　六、搬攔捶
　　七、護心捶
　　八、白鶴亮翅
　　九、斜行拗步
　　十、提收
　　十一、前趟
　　十二、右掩手肱捶
　　十三、披身捶
　　十四、背折靠
　　十五、青龍出水
　　十六、斬手
　　十七、劈架子
　　十八、翻花舞袖
　　十九、左掩手肱捶
　　二十、左六封四閉
　　二十一、右單鞭
　【第二段】
　　二十二、云手(向右)
　　二十三、云手(向左)
　　二十四、高探馬
　　二十五、右連珠炮
　　二十六、左連珠炮
　　二十七、閃通背
　【第三段】
　　二十八、指襠捶
　　二十九、白猿獻果
　　三十、雙推手
　　三十一、中盤
　　三十二、前招
　　三十三、后招
　　三十四、右野馬分鬃
　　三十五、左野馬分鬃
　　三十六、擺蓮跌叉
　　三十七、左右金雞獨立
　　三十八、倒卷肱
　【第四段】
　　三十九、退步壓肘
　　四十、擦腳
　　四十一、蹬一根
　　四十二、海底翻花
　　四十三、擊地捶
　　四十四、翻身二起
　　四十五、雙震腳
　　四十六、蹬腳
　　四十七、玉女穿梭
　　四十八、順鸞肘
　　四十九、裹鞭炮
　　五十、雀地龍
　　五十一、上步七星
　　五十二、退步跨虎
　　五十三、轉身擺蓮
　　五十四、當頭炮
　　五十五、左金剛搗碓五十六、收勢
第三章 筑基太極——陳式太極拳習練入門
　【一】太極拳的禮儀
　　(一)抱拳禮
　　(二)鞠躬禮
　【二】陳式太極拳入門10問
附錄1：中華武術太極拳之大事跡Taichi Boxing Memorabilia
附錄2：陳式太極拳競賽套路動作路線示意圖

章節(jié)摘錄

版權頁：   插圖：    二、技術特點 在陳式太極拳競賽套路練習中，應注意以下特點： 1.動作纏繞，曲折連貫 每個動作都是以螺旋式、抽絲式的運動為核心的由內(nèi)及外的圓轉運動。外形主要表現(xiàn)為：上肢在空間做不同大小、不同形式的圓弧運動，同時上肢自身還要做螺絲形的旋轉進退動作（如云手，兩臂在體前交互向外繞圈的同時，身體還要做內(nèi)、外旋的轉動）。上肢在做圓弧纏繞運動的同時，全身上下都在和諧地進行著或大或小、或明或暗的圓弧動作的配合。加之動作往復之間有“折疊”手法，所以使得動作更加圓活曲折。 在整套太極拳各動作之間的銜接處，不可有明顯的停頓，一些技術手法，如“續(xù)換”“折疊”等，是一種勁力的頓挫變換和動作銜接方式，而不是動作的停頓、斷續(xù)。套路中有一些發(fā)勁動作，如“掩手肱捶”，在蓄發(fā)之后也不應停頓，而應借發(fā)勁反彈之勢，松柔地銜接下一動作。這樣剛柔相濟、快慢相間，充分地體現(xiàn)了這個拳種有節(jié)奏的連續(xù)運動的特征，并不違背太極拳運動連綿不斷、節(jié)節(jié)貫穿的技術原則。 2.腰為主宰，以身帶臂 腰是上體和下肢轉動的關鍵，對全身動作的變化、調整重心的穩(wěn)定，對推動勁力達到肢體遠端，都起著主要作用。太極拳的內(nèi)勁運轉，是通過腰脊來帶動的，腰力運用得當，可加強發(fā)力、提高發(fā)力速度。從用力順序來講，做上肢動作時，力要起于腰、行于肩、通于臂、達于手；做下肢動作時，腰催動胯、行于膝、達于腳。俗語說：“掌腕肘和肩、背腰胯膝腳，周身九節(jié)勁，節(jié)上腰中發(fā)?！?太極拳的虛實變換，關鍵在于腰側肌的收縮。左腰側肌收縮時，左腰側和左腿為實，右腰側和右腿為虛。反之亦然。 以身帶臂，在動作中的體現(xiàn)是：腰胯領先，帶動兩臂做極為纏繞曲折的進退、屈伸等各種圓弧運動。如在做“金剛搗碓”動作時，身體向左、向右回轉，帶動兩臂、兩手做由小到大的內(nèi)外旋轉、左右纏繞運動。下肢動作，左腳向左前方擦出后，腰胯領先，使身體向前移動，帶動兩臂弧形運轉，向前做右虛步撩掌，而后完成金剛搗碓動作。幾乎陳式太極拳的每個動作，起承轉合，處處都在體現(xiàn)腰為主宰的運動特點。 3.對稱協(xié)調，圓滿靈活 在演練陳式太極拳競賽套路的全部過程中，都要具有“意欲向上，必先寓下：意欲向左，必先向右；前去之中，必有后撐；對拉拔長，曲中求直”的相吸相系的動作意向。

編輯推薦

《陳式太極國家標準56式拳(修訂版)》集健身與技擊一體，由道至武，由武入道，有著國家太極拳競賽標準套路。

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