快樂(lè)密碼：心理測(cè)試1000問(wèn)

內(nèi)容概要

自己是最好的心理醫(yī)生。通過(guò)閱讀本書，你可以更好地了解自己，幫助自己，因?yàn)樗米罹珶挼恼Z(yǔ)言、最節(jié)約的篇幅、最實(shí)用的自測(cè)形式，涵蓋了絕大多數(shù)的大眾心理問(wèn)題，它會(huì)幫助你在成長(zhǎng)、演變和個(gè)人發(fā)展的過(guò)程中抓住那真正的問(wèn)題所在－－怎樣才能真正地感覺(jué)快樂(lè)而充實(shí)？這些問(wèn)題涵蓋了：生命、自信與自尊、個(gè)人價(jià)值觀、時(shí)間，壓力與輕松、面對(duì)過(guò)去、抑郁、永別與悲傷、幸福，快樂(lè)，創(chuàng)造力、人際交往。你可以把這1000個(gè)最重要的問(wèn)題應(yīng)用到生活中的各種狀況中，接著你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，變化真的發(fā)生了，你的思想、變態(tài)、感覺(jué)與行為都隨之發(fā)生了轉(zhuǎn)變，你會(huì)一天天地快樂(lè)起來(lái)，你的生活變得越來(lái)越有意義！

作者簡(jiǎn)介

作者：(英)阿里斯·托馬斯 譯者：劉錦輝 劉曉云

書籍目錄

前言第一章　生活中的問(wèn)題　我究竟想要什么？　　生活中的問(wèn)題　行動(dòng)　　錯(cuò)誤　行動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)　　行動(dòng)計(jì)劃　信心與自尊　　自尊與自我價(jià)值　　評(píng)定你的自尊　　七個(gè)培養(yǎng)自尊的練習(xí)　　樹立自信方案　成功計(jì)劃　　十三個(gè)成功的結(jié)果　自我障礙　　自我妨礙的因素　　你給自己造成了多大的障礙？第二章　價(jià)值觀選擇　你的價(jià)值觀是什么？　　什么是價(jià)值觀？　　日常生活體驗(yàn)的價(jià)值觀　決定你的價(jià)值觀　　價(jià)值觀列表　　價(jià)值觀練習(xí)　　做決定－－讓價(jià)值觀起作用　道德基礎(chǔ)　　道德原則第三章　時(shí)間、壓力、焦慮與放松　時(shí)間管理　早間和晚間的問(wèn)題　　找出恰當(dāng)?shù)膯?wèn)題　壓力　　為什么感到壓力？　　你承受了多大壓力？　　應(yīng)對(duì)生活中的壓力？　　你有沒(méi)有被無(wú)形的內(nèi)心壓力所困擾？　如何應(yīng)對(duì)壓力　說(shuō)“不”　　有關(guān)“拒絕能力”的問(wèn)卷　什么是焦慮　　理解焦慮　　你是否會(huì)出現(xiàn)焦慮的身體體征？　　焦慮在精神和情感上的體現(xiàn)　　你是否有焦慮的情感和精神癥狀？　　……第四章　面對(duì)過(guò)去第五章　幸福、快樂(lè)和創(chuàng)造力第六章　伴侶關(guān)系結(jié)論　希望

章節(jié)摘錄

有關(guān)“拒絕能力”的問(wèn)卷請(qǐng)選擇和你最貼近的答案A、B、C、D，最后把得分相加。1．你已經(jīng)計(jì)劃好了要利用晚上的時(shí)間把你家里的事情做完——這些事是你已經(jīng)推遲過(guò)的，你最終決定要騰出時(shí)間來(lái)把它們完成。這時(shí)一個(gè)好朋友給你打電話，她說(shuō)需要你晚上去她家里，因?yàn)樗星樯铣霈F(xiàn)了危機(jī)，她必須要找人談?wù)?。這時(shí)你會(huì)：A.立刻趕到她家。B.你開始很著急拿不定主意，但認(rèn)為她的問(wèn)題更緊急，于是耽擱了片刻后你去了她家。C.告訴她你會(huì)過(guò)去但是你需要先花幾小時(shí)把事情做完，而且你問(wèn)她能不能把兩個(gè)人的飯準(zhǔn)備好。D.告訴她你今天太忙了，但是可以找別的時(shí)間和她談?wù)劇?．一個(gè)電話推銷員晚上給你打電話想要賣給你一件你并不需要的商品。電話另一端的女推銷員聲音甜美，而且你不想傷害她的感受，你會(huì)：A.在電話里聽她講大概20分鐘推銷。B.先聽?zhēng)追昼姡缓笳f(shuō)對(duì)不起，告訴她你得出去因?yàn)槟愕墓凡×?。C.聽一會(huì)兒后告訴她你沒(méi)時(shí)間聽她多講，并且你不需要這種商品，告訴她你不希望她再打電話過(guò)來(lái)，并說(shuō)“謝謝”。D.你厲聲地對(duì)她呵斥，并把電話掛斷。3．到吃飯的時(shí)間了你還很忙，因?yàn)槟惚仨氃僮鰩准虑椋热绨岩粋€(gè)新包裹送到郵局。這時(shí)你的朋友打電話要請(qǐng)你共進(jìn)午餐，并要告訴你一些令人激動(dòng)的消息，你會(huì)：A.去和她一起吃午飯，希望自己會(huì)有足夠的時(shí)間。B.和她共進(jìn)午餐，但是你不停地看表，如坐針氈。C.同意去見她，但是告訴她你只有半小時(shí)的時(shí)間。D.告訴她你太忙了，不過(guò)能不能再約個(gè)時(shí)間。4．你姐姐或你的好朋友請(qǐng)你幫忙照料一會(huì)兒小孩，這樣她就可以和她的新情人外出了，你會(huì)：A.你會(huì)如同平時(shí)一樣立刻答應(yīng)。B.感覺(jué)有點(diǎn)被利用不過(guò)還是答應(yīng)了。C.告訴她這次可以，但不是每次你都隨叫隨到。D.告訴她你的生活也很忙碌。你今天沒(méi)有時(shí)間。5．辦公室里的一個(gè)家伙總說(shuō)要和你一起吃頓飯，討論一下你們的共同之處。辦公室里只有你倆了，他強(qiáng)烈要求這周的某一天一起出去吃飯，你會(huì)：A.不假思索地同意。B.有些顧慮，但由于你不想破壞他的感受還是同意了。C.去一起吃飯，但把談話的主題放到工作上。D.明白地告訴他你只想和他保持工作關(guān)系，不想單獨(dú)地和他進(jìn)行社會(huì)交往。6．你在一家飯店訂了午餐，但你只有一小時(shí)。當(dāng)你到達(dá)那家飯店后，服務(wù)員告訴你今天預(yù)定的人太多了，你需要等一會(huì)兒才有座位。這家飯店看起來(lái)的確很忙。這時(shí)你會(huì)：A.坐在那里等，希望很快會(huì)有你的位子。B.問(wèn)清楚你到底要等多長(zhǎng)時(shí)間，并向服務(wù)員解釋你還有重要的安排。C.告訴他你沒(méi)有時(shí)間等了，離開那家飯店。D.抱怨飯店的失誤，然后離開。7．你報(bào)名參加了晚上的一個(gè)課程。這門課程是你一直盼望學(xué)的。然后你發(fā)現(xiàn)你的愛人想在那天晚上用車，并且她（他）認(rèn)為她（他）的需求比你的更重要，你會(huì)：A.放棄上課的念頭，盡管你感到很失望。B.跟他（她）解釋一下上課的事，提議你們應(yīng)該達(dá)成妥協(xié)，比如讓他/她下課后去接你。C.告訴他（她）這次該你用了，并且這次你一定要用這部車。D.你沒(méi)必要和他（她）商量，你已經(jīng)告訴他（她）你有課了。8．你正在進(jìn)行一次商務(wù)貿(mào)易，你要出售一百件你最昂貴的產(chǎn)品，雖然價(jià)格打了折扣，不過(guò)你對(duì)目前這個(gè)價(jià)格還滿意，因?yàn)檫@些商品銷售的比較慢。但就在商品要脫手的時(shí)候，你的客戶打來(lái)電話，說(shuō)他們遇到了經(jīng)濟(jì)危機(jī)，只能支付原價(jià)格的60%，你會(huì)：A.同意按照客戶能夠支付的價(jià)格出售。B.和他們商議一個(gè)新價(jià)格——比如，你們各讓一步取折中價(jià)。C.你可以負(fù)擔(dān)商品的運(yùn)費(fèi)，但價(jià)格不能再變動(dòng)。D.告訴對(duì)方除非按照商定的價(jià)格，否則交易中止。9．你正在安排和一群朋友一起去度假。在商量時(shí)間的時(shí)候，別人很明顯都比你愿意早出發(fā)幾天，這時(shí)你會(huì)：A.確定別人在那天都有空，去適應(yīng)他們的時(shí)間，盡管這意味著你要錯(cuò)過(guò)幾個(gè)重要的約會(huì)。B.很不情愿錯(cuò)過(guò)你的約會(huì)，但最終你還是選擇了和別人一起出發(fā)。C.讓別人和你一起解決這個(gè)問(wèn)題，互相達(dá)成妥協(xié)，并且你希望可以不耽誤你的約會(huì)。D.告訴他們?nèi)绻銜?huì)錯(cuò)過(guò)約會(huì)的話，你就不去和他們一起旅行了?！咀詼y(cè)成績(jī)】你選擇A、B、C、D的個(gè)數(shù)分別是：A    個(gè)；B    個(gè)；C    個(gè)；D    個(gè)你的選項(xiàng)如果多數(shù)為A，你是不是還不太懂得拒絕？你靈活變通，但你通常要為此付出代價(jià)。別人會(huì)“剝削”你，而且他們確實(shí)這樣做了。有時(shí)候人們很難對(duì)不維護(hù)自己利益的人懷有敬意。你傳達(dá)給別人的信息是：你是個(gè)逆來(lái)順受的人。如果你對(duì)平時(shí)害怕拒絕的事說(shuō)了“不”會(huì)怎么樣？為什么不找出一個(gè)或兩個(gè)你目前羞于說(shuō)“不”的情形，然后請(qǐng)一位朋友獻(xiàn)計(jì)獻(xiàn)策與你想出盡可能多的辦法，讓你能夠堅(jiān)定而有效地說(shuō)一回“不”。選擇那些你認(rèn)為不會(huì)太不舒服的情形去試試。注意一下當(dāng)你這么做時(shí)有什么感受，還要注意一下結(jié)果，將自己置于主動(dòng)的位置。你的選擇如果多數(shù)為B，你是一個(gè)出色的外交家，你不愿?jìng)e人的感受。當(dāng)你真心地想說(shuō)“不”的時(shí)候，你卻說(shuō)了“好吧”，那么這是很令人困惑的。你傾向于把別人的需求放到你的前面，之后才會(huì)考慮到自己的需求。你有沒(méi)有感覺(jué)到自己被利用或筋疲力盡，似乎自己總沒(méi)有足夠的時(shí)間。你會(huì)不會(huì)由于別人似乎忘記了你的需求而感到憤憤不平？你需不需要?jiǎng)e人喜歡你？為了得到別人的喜歡你會(huì)不會(huì)過(guò)多地去取悅別人？你有沒(méi)有許諾或表示要幫助別人但沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)？有沒(méi)有考慮過(guò)讓你自己的需求至少和別人的一樣重要？每周為自己留出一些時(shí)間來(lái)，并且要清楚你自己有很多重要的事情要處理，這樣做的結(jié)果是你要在相沖突的要求中做出選擇。你需要清楚你真正首先要做的事。你的選擇如果多數(shù)為C，你可以很得體但又很堅(jiān)決地拒絕別人。你可以很好地平衡你與別人的需求。當(dāng)你的確有必要拒絕別人，而且你打算拒絕的時(shí)候，你不會(huì)害怕說(shuō)“不”。你有能力決定什么事情最重要，并且會(huì)堅(jiān)持把它做下去，但同時(shí)又不喪失靈活性。拒絕別人不會(huì)給你帶來(lái)太多的壓力，因?yàn)槟愫芮宄约簯?yīng)該先做什么，并很清楚自己的實(shí)際操控能力。你偶爾會(huì)屈服于壓力，決心再也不拒絕了，不過(guò)整體上來(lái)說(shuō)你能夠明確而有效的拒絕別人，同時(shí)不會(huì)引發(fā)不必要的內(nèi)疚感或困惑。如果你的選擇多數(shù)為D，你按照自己的方式生活，你可以毫無(wú)困難的說(shuō)“不”。你在自己認(rèn)為可以接受和不可以接受的事情中間劃分了一條清晰的界限。很久以前你就學(xué)會(huì)這么做了。這是你行為方式的基本部分，它可以幫助你集中精力完成你要做的事。另一方面，這種行為方式表明你在表達(dá)拒絕時(shí)態(tài)度很生硬，因?yàn)槟阆刖佑诳刂频匚?。如果你偶爾按照別人的行為方式做事會(huì)怎么樣呢？抑郁癥測(cè)驗(yàn)以下是26種抑郁癥的癥狀。有時(shí)我們可能會(huì)具備其中幾種癥狀，但是這些癥狀是變化不定的，如果你在過(guò)去的三個(gè)月中出現(xiàn)了五個(gè)或更多的以下癥狀，你才屬于抑郁癥。獨(dú)立出現(xiàn)的一兩個(gè)癥狀不表示你患有抑郁癥。1．在過(guò)去的三年里，你不得不應(yīng)付親人去世、壞消息、離婚或分離、搬家、丟東西、不愉快的變化或身體不健康等問(wèn)題。2．你感覺(jué)沒(méi)有什么喜歡的東西，或者你曾經(jīng)喜歡的東西現(xiàn)在卻缺乏樂(lè)趣。3．每天你都有段時(shí)間感到低落、乏味、痛苦或情緒沮喪。4．早晨你的感覺(jué)更糟。5．無(wú)論你怎么休息，你都感覺(jué)很累或昏昏欲睡。6．你逃避所有的鍛煉。7．你超重或重量不足，而且感到對(duì)此無(wú)能為力；你沒(méi)有胃口或者狂吃使情緒高漲的食物，如碳水化合物或巧克力。8．你不斷喝酒或狂飲，超出了你所知道的對(duì)身體有益的量。9．你花了很多時(shí)間擔(dān)心、思考或惦念著你的問(wèn)題，忙忙碌碌而沒(méi)有進(jìn)展。10．當(dāng)別人給你忠告、建設(shè)性意見和反饋的時(shí)候，你與之爭(zhēng)論或抵制。11．你經(jīng)?？蕖?2．你每天花一個(gè)多小時(shí)看電視或從事其他活動(dòng)，目的是讓它幫助你逃避此時(shí)此刻的感受。13．你對(duì)自己照顧得不好，例如身體和容貌。14．你拖延做某事到了出問(wèn)題的程度。15．你意識(shí)到要改變一些重要的事情，即使只在心里；但是你覺(jué)得你不能夠應(yīng)付。 16．你感覺(jué)到有一些沒(méi)有實(shí)現(xiàn)的愿望和夢(mèng)想或你想做的事情一直壓在你的心頭。17．你不讓自己有任何嗜好，或阻止自己參加喜愛的活動(dòng)。18．你偷偷地渴望做某件事，但是你不能允許自己做。19．你覺(jué)得你不得不忍受很大的妥協(xié)，例如做一件你極其不喜歡的工作而不是按照自己熱衷的興趣和愛好行事。20．你與一個(gè)不愛你或不喜歡你的人，或不尊敬你的人一起密切地生活或工作。21．別人說(shuō)你憤世嫉俗、好批判或消極。22．你獨(dú)處的時(shí)間太多，或你缺少親密的朋友。23．你經(jīng)常感到被誤解或與大多數(shù)人不一樣，這令你不舒服。24．你避免外出，除非你不得不出去。25．你覺(jué)得陷入了生活的某種困境中而你自己卻無(wú)能為力。26．你缺乏足夠的自信或自尊，以至于你不能順利地做事。除此之外，如果醫(yī)生診斷你患抑郁癥并給你抗抑郁的藥物治療，也許你還有一些你自己沒(méi)完全意識(shí)到，但臨床上卻能觀察到的征兆?！咀詼y(cè)成績(jī)】你回答“是”的問(wèn)題有    個(gè)5～7你可能患有輕微到中等強(qiáng)度的抑郁癥。明白并評(píng)估引發(fā)的原因，確保情況不再蔓延是非常重要的。你可能還需要給自己以鼓舞，幫助自己擺脫這種狀態(tài)。比如你可以出門旅行、改變環(huán)境或境遇、放棄那些你不愿堅(jiān)持做的事。如果你覺(jué)得你明白消沉的原因，而且你有信心及時(shí)處理，那么情況就不嚴(yán)重。7～12你可能感到中度抑郁，即使你自己可能意識(shí)不到這一點(diǎn)（有時(shí)人們太習(xí)慣消沉了，他們沒(méi)覺(jué)得有什么不對(duì)）。尋求幫助非常重要，比如你的醫(yī)生、好朋友或精挑細(xì)選的治療專家。然后你開始采取行動(dòng)和抑郁癥對(duì)抗。如果你忽視它，它是不會(huì)消失的。大于12這是中度消沉到嚴(yán)重抑郁癥的標(biāo)志。很可能你嚴(yán)重抑郁，在你生活的某些方面你可能已經(jīng)放棄了事情可能會(huì)好轉(zhuǎn)的希望，所以找到一個(gè)能夠幫助你重新看待事物的人非常重要。

媒體關(guān)注與評(píng)論

書評(píng)這本書，不會(huì)讓你虛擲一生！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　－－《紐約時(shí)報(bào)》《英國(guó)衛(wèi)報(bào)》齊聲贊揚(yáng)　　去除強(qiáng)加于你的節(jié)制，也不要違反人性的虛偽－－　　當(dāng)全新的天地燦爛光明之時(shí)，你該明白，什么才是我們真正應(yīng)該擁有的！

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