決定你一生健康的七個(gè)習(xí)慣

前言

高血壓、冠心病、高脂血癥、中風(fēng)、關(guān)節(jié)炎、氣管炎、肥胖、失眠……你是否一直被這些疾病所困擾？你是否覺得體力大不如前？你是否在退休以后感覺老得特別快？也許，你認(rèn)為——年紀(jì)大了，衰老是正常現(xiàn)象。而事實(shí)是——所謂“正常的衰老’’實(shí)際上并不正常。當(dāng)青春遠(yuǎn)逝，韶華不再，我們無數(shù)次地希望時(shí)光倒轉(zhuǎn)，從頭來過。是的，我們對(duì)于減掉自己的年齡無能為力，但是，我們卻可以實(shí)實(shí)在在地讓自己的身體更健康、更年輕；我們有能力在歲月的流逝中永葆青春，在耄耋之年仍然如50歲一般，擁有健旺的生命力和優(yōu)雅的生活。我們完全可以——撥慢自己的生物鐘！亨利·S·洛奇——美國(guó)最優(yōu)秀的內(nèi)科醫(yī)生，著名的老年病學(xué)專家——借助美國(guó)最前沿的醫(yī)學(xué)和生物學(xué)研究成果，以他的專業(yè)臨床經(jīng)驗(yàn)告訴你“決定人一生健康的七個(gè)習(xí)慣”。

內(nèi)容概要

本書像一座寶庫(kù)，關(guān)于年齡的所有秘密都在其中。它內(nèi)容翔實(shí)，娓娓道來，告訴你如何永葆健康、延年益壽，告訴你通常的衰老，可在很大程度上得到逆轉(zhuǎn)。本書像一座寶庫(kù)，關(guān)于年齡的所有秘密都在其中。它內(nèi)容翔實(shí)，娓娓道來，告訴你如何永葆健康、延年益壽，告訴你通常的衰老，可在很大程度上得到逆轉(zhuǎn)。     亨利·S·洛奇是美國(guó)最著名的老年病學(xué)專家，他根據(jù)美國(guó)最前沿的醫(yī)學(xué)和生物學(xué)研究成果，總結(jié)出了決定人一生健康的七個(gè)習(xí)慣。     大量調(diào)查表明，堅(jiān)持這七個(gè)習(xí)慣，80歲的人就會(huì)像50歲的人一樣健康、有活力；放棄這七個(gè)習(xí)慣，50歲的人就會(huì)像80歲的人一樣衰老。這并非危言聳聽，《決定你一生健康的七個(gè)習(xí)慣》會(huì)把這樣的事實(shí)告訴你。克里斯·科洛里——一位70歲的美國(guó)退休老人一會(huì)向你講述他實(shí)踐這七個(gè)習(xí)慣的親身經(jīng)歷。

作者簡(jiǎn)介

亨利·S·洛奇 
    醫(yī)學(xué)博士，美國(guó)最著名的老年病學(xué)專家，哥倫比亞大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)系教師，曼哈頓一家醫(yī)務(wù)研究所的負(fù)責(zé)人(該研究所共有23位醫(yī)生，從事前沿醫(yī)學(xué)研究和治療)，多次被評(píng)定為”紐約及全美最佳醫(yī)生”。他所倡導(dǎo)的”七個(gè)習(xí)慣”已經(jīng)幫助眾多患者擺脫了疾病的困擾，重

書籍目錄

第一部分 為你的健康負(fù)責(zé)   第一章 退休，是世界末日嗎？     第二章 你的妻子對(duì)你如何？   第三章 最新科學(xué)研究：首次破解年老的秘密   第四章 你該逆流而上，與巨浪搏擊了！   第五章 是生長(zhǎng)還是衰退，取決于你自己   第六章 生命是一場(chǎng)耐力運(yùn)動(dòng)，而鍛煉的根本   第七章 鍛煉的本質(zhì)   第八章 有氧鍛煉——健康之本   第九章 讓“拉錨”喚醒你的鍛煉動(dòng)力   第十章 力量鍛煉，讓你歡喜讓你憂，   第十一章 力量鍛煉的秘密   第十二章 難道你一磅肉也掉不下去嗎?   第十三章 膳食的秘密：到了明年，你就可以瘦下來   第十四章 談?wù)劇帮嬃稀?第二部分 為你的人生負(fù)責(zé)   第十五章 當(dāng)心，你就要挨“丑棒子”打了!   第十六章 你要學(xué)會(huì)理財(cái)   第十七章 “泰迪才不在乎呢!”   第十八章 邊緣大腦與情感的秘密   第十九章 溝通和交流   第二十章 一個(gè)敏感的話題：談?wù)勀愕男陨?  第二十一章 樂觀點(diǎn)兒!對(duì)，再樂觀點(diǎn)兒! 附錄 哈里推薦的健康習(xí)慣

章節(jié)摘錄

假如稀樹草原上危機(jī)四伏身體或情感遭受外界壓力，大腦就會(huì)自發(fā)而迅速地產(chǎn)生大量化學(xué)物質(zhì)，使你知難而上，或者選擇逃避。你看到一只獅子從灌木叢后跳出來，腎上腺素隨即就會(huì)進(jìn)入血管，并通過血管傳遍全身每個(gè)角落。腎上腺素會(huì)導(dǎo)致白介素6家族所有成員紛紛出馬，伴隨而來的，還有好幾百種化學(xué)物質(zhì)，它們就像是聲勢(shì)強(qiáng)大的軍隊(duì)，足以改變體內(nèi)所有器官和肌肉的活動(dòng)狀態(tài)。這時(shí)候，你應(yīng)付突發(fā)危機(jī)的能力（包括你的體力、觀察力、大腦的注意力），將會(huì)達(dá)到最佳狀態(tài)。更有趣的是，此時(shí)其他次要的能力，就會(huì)處于關(guān)閉狀態(tài)，確保全部能量集中在眼前的危險(xiǎn)上。你的腹腔、腸胃和腎臟會(huì)關(guān)閉起來，你的肝臟中止清理血液的職責(zé)，把儲(chǔ)存的糖分泵入血管，以便讓你積攢更多的體力，應(yīng)付眼前的不測(cè)。免疫系統(tǒng)不再履行慣常的監(jiān)督職責(zé)（譬如監(jiān)督癌細(xì)胞的產(chǎn)生），而是做好準(zhǔn)備，應(yīng)付即將到來的創(chuàng)傷。你的大腦放棄一向的思考、記憶和認(rèn)知功能，把全部能量集中到當(dāng)前的局面上，而且所有的肌肉、骨骼、血管的生長(zhǎng)和修復(fù)功能，也宣告停止。簡(jiǎn)而言之，你面臨性命攸關(guān)的時(shí)刻，所有的精力和能量，都會(huì)放棄通常的基礎(chǔ)性功能，全身心地應(yīng)對(duì)當(dāng)前的狀態(tài)。壓力過后，身體產(chǎn)生的生長(zhǎng)的能量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于衰退的能量。換句話說，一定量的白介素6，可以產(chǎn)生更多的白介素10，所以，你才會(huì)變得更強(qiáng)壯、更靈活、更聰明、更機(jī)敏。通常，你面臨生死抉擇的情形，僅僅會(huì)持續(xù)幾秒鐘時(shí)間。獅子要么以閃電般的速度，迅速捕捉住羚羊，要么一無所獲，白忙活一場(chǎng)。經(jīng)過30秒鐘的拼命掙扎，羚羊要么自由自在地回到棲息地，要么成為獅子的美餐。不管你是獅子還是羚羊，大腦產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)都是一樣的。現(xiàn)在我們假設(shè)你就是那只羚羊，你見到獅子并轉(zhuǎn)身奔跑時(shí)，身體會(huì)感受到強(qiáng)大的壓力，恐懼的感覺使身體得到這樣的訊息：“我現(xiàn)在碰上了獵食者，我需要跑得更快，身體要變得更有力?！币虼耍?dāng)腎上腺素消失的時(shí)候，你將回歸到生長(zhǎng)和修復(fù)狀態(tài)，因?yàn)樯眢w已經(jīng)接到了有益的訊息。這種情形對(duì)于獅子也同樣成立，一天當(dāng)中，它們數(shù)次撲向羚羊，但在隨后的幾天，它們卻不得不照舊餓著肚子，這時(shí)候，追捕失敗而產(chǎn)生的腎上腺素會(huì)告訴身體：它們需要更快的速度，更多的體力。我們的身體與此類似，它渴望更快的速度，渴望跑得更遠(yuǎn)，以便找到新的草場(chǎng)、新的食物、新的水源，我們也變得更加警覺，因?yàn)閾?dān)心危險(xiǎn)隨時(shí)出現(xiàn)。這同時(shí)也使我們感到隱隱的興奮，而興奮的感覺同樣可導(dǎo)致白介素10的產(chǎn)生（所以在現(xiàn)實(shí)生活中，我們需要變化的、多彩的、誘人的生活），只有產(chǎn)生足夠的腎上腺素和白介素10，只有有了這一對(duì)理想組合，身體才能達(dá)到最佳狀態(tài)。讓身體變得更結(jié)實(shí)、更強(qiáng)壯，這當(dāng)然是有益的訊息，它有賴于每天產(chǎn)生適量的化學(xué)物質(zhì)，這種物質(zhì)幫助我們打獵和覓食，幫助我們逃避天敵或者捕獲獵物，這種物質(zhì)使我們每天的生活充滿戰(zhàn)斗的激情，響亮的旋律，使身體產(chǎn)生大量的“生長(zhǎng)訊息”，并一天天積累起來。只要確保白介素10處于統(tǒng)治地位，身體必然開始生長(zhǎng)的過程。現(xiàn)在，我們不妨看看當(dāng)代的“優(yōu)越”生活，給我們帶來了怎樣的壓力。事實(shí)上，我們正在失去身體每天產(chǎn)生有益化學(xué)物質(zhì)的外部條件。我們從不鍛煉；我們的室溫可以在70℃以內(nèi)隨意調(diào)節(jié)；我們每天都有太多的食物；即便是在黑夜里，我們也可享受到各種人工光源……可是，我們卻始終不去鍛煉。面對(duì)我們的是什么呢？我們每天在擁擠的街道上下班，而每次都要花好幾個(gè)鐘頭；只有每天的工作，會(huì)讓我們產(chǎn)生壓力，到了退休后，我們就變得意氣消沉，一蹶不振；我們不會(huì)再返回到四處搜尋食物的時(shí)代，也徹底避開了獅子的追殺；我們大腦中產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)，是現(xiàn)代生活帶來的慢性壓力的特殊產(chǎn)品。動(dòng)物很少因?yàn)楸惶鞌巢妒扯a(chǎn)生慢性壓力，只有環(huán)境的變化，比如干旱、饑荒或者漫長(zhǎng)的冬季，才會(huì)使它們產(chǎn)生更多的白介素6和極少的白介素10。而當(dāng)代生活的壓力，也會(huì)持續(xù)產(chǎn)生類似的“衰退訊息”。如今，我們身體產(chǎn)生的主要化學(xué)物質(zhì)（如皮質(zhì)醇、腎上腺素和睪丸素之類），完全類似經(jīng)歷過各種不幸的人產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)，所謂的不幸，是指經(jīng)歷過饑餓、抑郁、戰(zhàn)爭(zhēng)、家庭暴力、亞健康綜合癥、慢性疾病，或生命長(zhǎng)時(shí)期處于相對(duì)危險(xiǎn)的狀態(tài)。由于現(xiàn)代生活帶來的慢性壓力，炎癥反應(yīng)仍在持續(xù)進(jìn)行，肌體更新卻從未真正開始?！八ネ擞嵪ⅰ痹隗w內(nèi)處于主導(dǎo)地位，而血液里流淌著大量白介素6，攜帶著具有腐蝕性的“衰退訊息”，并傳遍你的全身。你經(jīng)受的慢性壓力，不是兩個(gè)月之久的干旱或?yàn)槠谒膫€(gè)月的冬天，壓力來自于數(shù)十年的情感創(chuàng)傷，數(shù)十年的呆滯以及超重，數(shù)十年的孤獨(dú)狀態(tài)，波浪朝你迎面撲來，而半夜里那種“嘶啦、嘶啦”的聲音，似乎永遠(yuǎn)都不會(huì)停止。實(shí)際上，你完全有能力對(duì)身體機(jī)能加以控制和調(diào)節(jié)。長(zhǎng)時(shí)間上下班，強(qiáng)烈的孤獨(dú)感，長(zhǎng)時(shí)期處于消沉狀態(tài)，過量酗酒，整天坐在電視前，就會(huì)使身體的體制產(chǎn)生不良反應(yīng)。相反，你堅(jiān)持鍛煉，經(jīng)常玩各種游戲，從事各種活動(dòng)，接受更多的挑戰(zhàn)，與別人更多地親近，享受更多的快樂，就會(huì)使肌體不斷自我修復(fù)。這就是為什么說，有的人超重30磅，每天還要吸掉一盒煙，但由于天天鍛煉，其死亡概率遠(yuǎn)低于身材削瘦卻不愛鍛煉的不吸煙者。原因很簡(jiǎn)單（也許你已經(jīng)想到了）——“衰退訊息”和“生長(zhǎng)訊息”此消彼長(zhǎng)，就可以減少心臟病以及中風(fēng)的發(fā)生幾率。

媒體關(guān)注與評(píng)論

一本無與倫比的書……不但容易閱讀，理論也符合科學(xué)，倘若有人愿意聽取亨利·，洛奇與克里斯·科洛里的建議，身心都能延緩老化?！　　巳鸶瘛た咸亍♂t(yī)學(xué)博士　紐約長(zhǎng)老教會(huì)醫(yī)院血液外科主任一位臨床經(jīng)驗(yàn)豐富的醫(yī)生教導(dǎo)我們：正常的老化其實(shí)并不正常。本書為我們照亮通往新生與活力的坦途，按照他建議的步驟去做，你的生命將會(huì)徹底改變?！　　潞蹦隆W茲　醫(yī)學(xué)博士　哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心心血管院院長(zhǎng)這是女性送給所愛男人的最好禮物，它的內(nèi)容生動(dòng)有趣，包含大量重要信息，可以讓男人活得更長(zhǎng)久、更健康，甚至性能力更強(qiáng)?！　　栠_(dá)·哈其森　醫(yī)學(xué)博士　紐約女性性行為中心主任我們知道．我們可以選擇讓自己老得很健康。這本書就是告訴你這件事的，來看吧！　　——約翰·瑞德　美國(guó)花旗集團(tuán)董事長(zhǎng)書中的建議宛如珍寶，證明所謂的“中年宿命”未必如此?！　　笮l(wèi)·丹寇　《老年生活雜志》總編輯

編輯推薦

《給50歲男人的健康忠告》由吉林文史出版社出版。來自美國(guó)最前沿的醫(yī)學(xué)成果：只要你改變生活習(xí)慣，激發(fā)體內(nèi)的生長(zhǎng)信息，你就可以避免70％的身體老化，降低5096的傷害與疾??！人到中年，你是否感覺身體機(jī)能一年不如一年？你是否更能體會(huì)到“生老病死”的意義？別擔(dān)心——來自美國(guó)最前沿的醫(yī)學(xué)成果：人體內(nèi)有一種生長(zhǎng)的信息，只要你了解它，通過改變生活習(xí)慣激發(fā)它，你就可以改變?nèi)梭w的生理時(shí)鐘，你就可避免7％的身體老化，降低50％的傷害與疾病。《給50歲男人的健康忠告》是美國(guó)著名老年病專家亨利·s·洛奇寫給中老年男性的健康忠告。他根據(jù)美國(guó)最前沿的醫(yī)學(xué)成果（細(xì)胞生理學(xué)、演化生物學(xué)、人類學(xué)及生態(tài)學(xué)等），總結(jié)出了七個(gè)行之有效的習(xí)慣。只要你堅(jiān)持這些習(xí)慣，就可以激發(fā)體內(nèi)的生長(zhǎng)信息，讓你一年比一年年輕！

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