隨時(shí)隨地的瑜伽

出版時(shí)間：2004-08-01 出版社：海南出版社；三環(huán)出版社作者：[美] 伊萊斯·布朗寧·米勒(Elise Browning Miller),[美] 卡羅爾·布萊克曼(Carol Blackman) 頁(yè)數(shù)：191 字?jǐn)?shù)：60000 譯者：楊弋
Tag標(biāo)簽：無(wú)

內(nèi)容概要

你是否在考慮進(jìn)行身體鍛煉卻又不知該如何開始？你是否擔(dān)心自己的身體太僵硬，年紀(jì)太大或者時(shí)間不夠而不能進(jìn)行鍛煉？那么，趕快練習(xí)瑜伽的伸展運(yùn)動(dòng)吧。伸展能夠讓人感到無(wú)比的舒服！ 瑜伽的伸展運(yùn)動(dòng)動(dòng)作簡(jiǎn)單，可以隨時(shí)隨地做練習(xí)，無(wú)論是在書桌旁、排隊(duì)時(shí)、睡覺(jué)前還是在路上堵年時(shí)。做瑜伽的伸展運(yùn)動(dòng)，你會(huì)體會(huì)到練習(xí)它的好處，它的動(dòng)作并不需要你學(xué)會(huì)把腿放到頭后。你只需要按照每個(gè)動(dòng)作的要求進(jìn)行練習(xí)，就會(huì)感受到它的真正的神奇效果……

作者簡(jiǎn)介

伊萊斯·布朗寧·米勤，加利福尼亞州帕洛阿托人，衣音格瑜伽持證教練，催眠醫(yī)師，曾長(zhǎng)期跟隨衣音格先生學(xué)習(xí)，自1976年起從事瑜伽教學(xué)。她患有脊柱側(cè)凸，已經(jīng)用瑜伽幫助矯正脊柱疾病二十七年。她現(xiàn)任加利福尼亞山景瑜伽鍛煉中心主管，教授課程，開設(shè)了一項(xiàng)專門針對(duì)背部及

書籍目錄

關(guān)于瑜伽  什么是瑜伽？  瑜伽與一般伸展運(yùn)動(dòng)的區(qū)別  練習(xí)瑜伽的好處  體形與背部的護(hù)理  練習(xí)瑜伽的幾點(diǎn)注意事項(xiàng)  鍛煉工具呼吸的技巧  完全呼吸法的分解  完全呼吸法的三個(gè)步驟及臂部動(dòng)作的配合   完全呼吸  發(fā)聲呼吸  棕櫚樹姿勢(shì)辦公室里的伸展運(yùn)動(dòng)  站立伸展動(dòng)作  坐式伸展動(dòng)作  擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)  肩部和背部的放松運(yùn)動(dòng)  放松運(yùn)動(dòng)在旅途中運(yùn)動(dòng)  坐式伸展動(dòng)作  臀部擴(kuò)張運(yùn)動(dòng)  站立的伸展運(yùn)動(dòng)  放松運(yùn)動(dòng)如何拉伸背部，使背部健康  貓式伏身動(dòng)作  幼兒式坐姿  貓式伏身與伸腿運(yùn)動(dòng)  四點(diǎn)穩(wěn)定式  小狗姿勢(shì)加長(zhǎng)版  膝蓋部向前運(yùn)動(dòng)  臀部擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)  腿筋伸展運(yùn)動(dòng)  標(biāo)桿式運(yùn)動(dòng)  背部運(yùn)動(dòng)變式一  背部運(yùn)動(dòng)變式二  背部運(yùn)動(dòng)變式三  鱷魚式曲身動(dòng)作  放松運(yùn)動(dòng)如何將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為結(jié)實(shí)的肌肉運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)：拉伸腳筋、四頭肌、臀部如何使身體充滿活力如何使腹部平坦、腰肢纖細(xì)如何使心情平靜、釋放壓力調(diào)節(jié)你的荷爾蒙：月經(jīng)期、懷孕期和更年期的自我調(diào)節(jié)如何在生活中學(xué)會(huì)放松并找到平衡感

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文字太多，圖片太少，不過(guò)價(jià)錢放在這里的，瑜伽關(guān)鍵還是自己要堅(jiān)持
還可以！作者把每天的零散時(shí)間都寫進(jìn)來(lái)了，感覺(jué)還行！
　　渴望伸展是一種本能。
　　
　　瑜伽伸展運(yùn)動(dòng)的體系強(qiáng)調(diào)每個(gè)姿式的正確性，相互的連貫性以及如何避免受傷。
　　
　　人的心情極大地影響身體姿勢(shì)，而反過(guò)來(lái)姿勢(shì)也會(huì)影響這個(gè)人的心情。肌肉如果長(zhǎng)期處于不平衡的狀態(tài)就會(huì)影響一個(gè)人的姿態(tài)。長(zhǎng)期保持不當(dāng)?shù)纳眢w姿勢(shì)會(huì)造成嚴(yán)重的背部疾病。人們的姿勢(shì)如果不正確，那么他們的骨骼結(jié)構(gòu)就會(huì)被扭曲。最終肌肉承擔(dān)了原本應(yīng)該由肌肉與骨骼共同負(fù)擔(dān)的工作。緊張的肌肉并不是強(qiáng)壯的肌肉，而且通常容易受傷?？刂脐P(guān)節(jié)的屈肌、伸肌、選轉(zhuǎn)肌需要處于平衡狀態(tài)才保持健康，但是它們經(jīng)常不平衡，使關(guān)節(jié)不牢固，容易受傷。這種作用影響到骨骼，會(huì)導(dǎo)致骨骼的變形，脫位。
　　
　　瑜伽的運(yùn)動(dòng)原理就是在相關(guān)部位｀展開｀或拓展空間，｀擠壓｀或壓縮液體、肌肉及各種器官，吸收或促進(jìn)血液及體液在其中流過(guò)，并起到清潔作用。
　　
　　緊張的狀態(tài)不是由外界加在我們身上的，是我們自己使自己緊張。在工作的間隙做一些身體伸展的動(dòng)作能使你放松下來(lái)。運(yùn)動(dòng)次數(shù)越多，對(duì)身體越有幫助。
　　
　　經(jīng)期不要做倒立運(yùn)動(dòng)。
　　
　　如果鍛煉中斷，還可以繼續(xù)進(jìn)行，不必為此感到內(nèi)疚。新的姿式可能會(huì)有一些難度，不要緊張。
　　
　　沒(méi)有所謂應(yīng)該達(dá)到的境界，一切由身體狀況和自身需要決定。
　　
　　呼吸是關(guān)鍵所在，它能幫助練習(xí)者把握自身狀況，而不是盲目設(shè)想過(guò)高的目標(biāo)，它聯(lián)系著身體與思維。
　　
　　每天10－20分鐘相當(dāng)于每周集中練習(xí)90分鐘。
　　
　?。?br /> 　　
　　
　　呼吸
　　
　　
　　緊張的時(shí)候，注意力關(guān)注的是外在事物，我們經(jīng)常會(huì)忘記呼吸。屏住呼吸會(huì)使身體承受更多的壓力，并對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出受到壓力的信號(hào)。這會(huì)使你的血壓升高并可能實(shí)你感到窒息。
　　
　　有意識(shí)的呼吸控制是瑜伽的一個(gè)重要組成部分，它能幫助減輕壓力使身體得到更好的休息。一般情況下，你在無(wú)意識(shí)地進(jìn)行呼吸，呼吸的次數(shù)和質(zhì)量由身體精神狀態(tài)決定，不需要任何思考或指揮。
　　
　　膈肌是胸腔底部的一層肌肉，能控制呼吸時(shí)吸入的空氣量。因?yàn)殡跫『图怪苯酉噙B，所以屏住呼吸收縮膈肌會(huì)使膈肌接觸并壓緊脊柱。呼吸所產(chǎn)生的上下運(yùn)動(dòng)對(duì)脊柱關(guān)節(jié)有間接的按摩和潤(rùn)滑作用。
　　
　　
　　完全呼吸的分解 P13
　　
　　吸入和呼出的氣流量應(yīng)該相等。
　　
　　
　　站立，觀察站姿：
　　1、你的重心是否落在腳的拇指上，使你能隨時(shí)變換姿式？
　　將重心調(diào)整到腳跟上，使頭部和腳在位于一條直線上
　　2、肩部是不是抬起來(lái)而胸部卻下沉了？
　　吸氣，抬起并收緊雙肩，使肩達(dá)到耳根。呼氣，讓肩和肩胛骨從耳部下降。做幾次，使肩部不必抗下所有的負(fù)擔(dān)。
　　3、是否頭部前傾，一副全速前進(jìn)的樣子？
　　使頭部和身體其他部分成一直線，讓后腦與背部一致。
　　4、下頜是否向前張開，時(shí)刻準(zhǔn)備著將下一個(gè)想法付諸實(shí)施？
　　
　　呼吸時(shí)想象一條與地面垂直的線從頭頂經(jīng)過(guò)耳部、肩部一直穿過(guò)臀部和腳踝，貫穿整個(gè)身體直到腳跟。

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