自我催眠完全手冊(cè)

內(nèi)容概要

　　使用自我催眠能夠減輕你的煩惱，治療你的病痛，讓你的生活質(zhì)量更高。在這里作者向我們講述了運(yùn)用富有創(chuàng)新意義的、簡(jiǎn)明易懂且容易使用的自我催眠方法，幫助你擺脫不良習(xí)慣，擺脫恐懼癥，緩解慢性疾病，培養(yǎng)自我控制力。這些方法所起的作用，例如：做自我催眠磁帶來調(diào)整自己的潛意識(shí)，就是用“自我”來幫助我們自己減少和消除我們固有的依賴性和由此產(chǎn)生的不良習(xí)慣。這些依賴性和不良習(xí)慣損害了我們的健康，降低了我們的生活質(zhì)量。

作者簡(jiǎn)介

　　布魯斯·戈德堡，臨床催眠師，是從事臨床催眠治療的專家。著有暢銷書多種，其著作《過去和未來的生活》、《心靈療法》、《看上去年輕且活的長(zhǎng)壽》、《流行自我催眠》等等，在國(guó)際上很暢銷。他還經(jīng)常在CNN等多種媒體和許多電視節(jié)目中露面。

書籍目錄

第一章　什么是自我催眠催眠公式催眠的主要特征歷史上自我催眠的應(yīng)用自我催眠的原理自我催眠對(duì)人體有害嗎?第二章　改正不必要的習(xí)慣形成暗示的原則自我催眠的環(huán)境克服做事拖杳的習(xí)慣可視想象治療失眠的練習(xí)減輕體重誘發(fā)過度飲食的方面吸煙酗酒難以擺脫的強(qiáng)迫癥咬手指磨牙增加體重最后的思考第三章　自我催眠法消除恐懼癥恐懼癥的類型樹立自我形象恐懼的級(jí)別治牙恐懼癥催眠減輕視覺想象的練習(xí)第四章　延緩衰老懼怕衰老的特征變年輕的技巧第五章　具有更大創(chuàng)造力創(chuàng)造過程的步驟通過做夢(mèng)提高創(chuàng)造力創(chuàng)造力的障礙其他提高創(chuàng)造力的自我催眠法第六章　提高你的注意力和記憶力大腦的工作提高腦力時(shí)間分配方法早上作的練習(xí)第七章　減輕慢性疼痛自我催眠減輕疼痛手套麻醉疼痛象征建立減輕疼痛的目標(biāo)和色彩創(chuàng)建一個(gè)“幽靜之地”用黑板方法讓年齡倒退第八章　使性生活達(dá)到最佳境界性快感實(shí)現(xiàn)性快感的準(zhǔn)備過程使你的思想對(duì)性快感有準(zhǔn)備回憶最滿意的性生活獲取性快感的呼吸練習(xí)性快感意識(shí)驅(qū)除性快感的障礙承認(rèn)和相信性快感重新樹立性觀念克服性功能紊亂應(yīng)對(duì)陽痿和早泄的方法系統(tǒng)地減少敏感女性的性功能紊亂通過催眠練習(xí)達(dá)到性快感第九章　與孩子一起進(jìn)行自我催眠兒童催眠的要求和目的注意力集中，學(xué)習(xí)成績(jī)提高提高記憶力，準(zhǔn)備考試吮手指遺尿癥不聽話結(jié)束語

章節(jié)摘錄

　　注意力集中，學(xué)習(xí)成績(jī)提高　　自我催眠練習(xí)　　任何兒童都可以通過持續(xù)三個(gè)星期的，每天二十分鐘的簡(jiǎn)單心算來訓(xùn)練　　注意力集中。試著作下面簡(jiǎn)單練習(xí)：　　深呼吸，使胸腔充氣飽滿，堅(jiān)持，等到我讓你放松時(shí)為止。我準(zhǔn)備從一　　慢慢數(shù)到五，在我數(shù)數(shù)時(shí)，你將作五個(gè)深呼吸。你每作一次深吸氣，每呼出　　氣一次，你都覺得更深一層地放松自己，你的催眠程度也越來越深?！　?shù)一，深吸氣，越來越放松，越放松催眠程度越深。數(shù)二，更深吸氣，　　更加放松，進(jìn)入更深一層催眠。數(shù)三，更深地吸氣，更深度地放松自己，越　　來越深地放松。數(shù)四，更深更深地放松，更深更深地進(jìn)行自我催眠。數(shù)五，　　非常非常深地吸氣，更深更深地放松，放松的程度愈加深人?！　≈匦麻_始，我讓你再深呼吸一次，吸足氣，屏住氣直到我讓你放開。之　　后，讓自己盡快地吸氣呼氣，同時(shí)讓自己輕松地坐在椅子中，你會(huì)比剛才多　　兩倍地放松，多兩倍地輕松?，F(xiàn)在再次深吸氣，讓氣充滿胸腔。屏住氣息(　　十秒鐘)，再屏住氣(十秒鐘)，屏住氣(十秒鐘)，然后放松。　　現(xiàn)在，在腦海中背誦加法運(yùn)算口訣，從一加一等于二，按順序一直背到　　一加九等于十。然后，背誦二加一等于三，一直下去，直到你背誦完九加九　　等于十八。把你的注意力集中到背誦口訣表上，什么時(shí)候溜號(hào)了，從頭開始　　背誦。當(dāng)背誦加法口訣的練習(xí)結(jié)束后，轉(zhuǎn)到背誦乘法口訣表?！　∠衿綍r(shí)一樣停止自我催眠或睜開眼睛結(jié)束自我催眠?！　￡P(guān)于訓(xùn)練兒童專心致志的更高級(jí)方法，可以讓兒童保持催眠狀態(tài)，允許　　思想溜號(hào)，注意力不集中時(shí)可以想任何事情，時(shí)間大約為一分鐘。之后，讓　　兒童去想一項(xiàng)家庭作業(yè)，仔細(xì)想你要求他或她做的作業(yè)的答案和做完作業(yè)后　　的收獲。　　現(xiàn)在選擇一項(xiàng)作業(yè)的有意義的幾個(gè)方面，讓這些內(nèi)容吸引兒童的注意力　　，以便使兒童做作業(yè)時(shí)更加專心。慢慢地兒童的注意力就全部集中到這一個(gè)　　作業(yè)題目上來。再回到你指定的作業(yè)的開始部分，讓孩子把注意力放到他或　　她的正在做的題目上。留意孩子的進(jìn)步，如果此時(shí)注意力分散了，讓他或她　　再?gòu)念^開始練習(xí)本方法。　　提高記憶力，準(zhǔn)備考試　　兒童天生就有豐富的想象力，我們可利用這一天賦幫助他們提高記憶力　　自我催眠練習(xí)　　下面一段用于提高記憶力?！　∧愕挠洃浟O好，你準(zhǔn)備用它讓你在考試中取勝。當(dāng)你作現(xiàn)在的自我催　　眠練習(xí)時(shí)，你的記憶力每天都在穩(wěn)步提高。你能夠輕松回想起你所學(xué)過的學(xué)　　習(xí)內(nèi)容?！　∧阕孕拧⑤p松、平靜地走進(jìn)考場(chǎng)。當(dāng)你閱讀試題時(shí)，你的記憶力立即活　　躍起來，大腦中裝滿信息，這些信息使你把問題回答得準(zhǔn)確?！　⊥ㄟ^對(duì)自己說二十，二十，二十，你就會(huì)迅速讓自己進(jìn)入深度催眠狀態(tài)　　，你可以直接問你的潛意識(shí)任何問題的答案。接著，你獲得答案并輕松解答　　出問題。你還會(huì)覺得相當(dāng)難的試題的答案也會(huì)很容易地出現(xiàn)在大腦中。過了　　一會(huì)兒，你看見自己又在教室里，取回自己的試卷。你得了一個(gè)A。老師說　　，他(或她)為你取得的進(jìn)步和成績(jī)感到高興。另外，集中去想你作了充分準(zhǔn)　　備之后考出好成績(jī)的愉快感覺?，F(xiàn)在練習(xí)?！　》湃昼娏餍幸魳贰！　∠衿綍r(shí)一樣結(jié)束催眠?！　☆^頂上有小孔的方法　　這是另外一種適合兒童使用的簡(jiǎn)便有趣的想象方法?！　∽屇愕暮⒆蛹僭O(shè)他的頭頂有一個(gè)小孔，當(dāng)他向上看時(shí)，能夠看得見屋子　　的頂棚，或者站在外面時(shí)能看見天空。　　接下去，告訴孩子透過這個(gè)頭頂上的小孔看天棚，再告訴他眼瞼現(xiàn)在被　　粘住，睜不開。當(dāng)他通過自己的頭頂上的想象力小孔努力向上看天棚時(shí)，他　　發(fā)現(xiàn)他根本就不能睜開眼睛?！　∫?yàn)楫?dāng)眼球向上看時(shí)，眼睛無法睜開。這一方法導(dǎo)致合作的進(jìn)一步，同　　時(shí)減少了與催眠的抵觸?！　∷笔种浮　〈蠖鄶?shù)兒童在四歲以后，吮手指的習(xí)慣漸漸沒有了。有些兒童在疲勞、　　困倦、無聊或饑餓時(shí)原來已經(jīng)不再有的吮手指動(dòng)作又出現(xiàn)了，此時(shí)吮手指只　　起到一種心理上的安慰作用?！　∽晕掖呙呔毩?xí)　　讓兒童試著作下面擦黑板的練習(xí)，用以消除吮手指的習(xí)慣。　　想象你在教室里擦黑板，你看見黑板上寫著：　　我是一個(gè)吮手指的人。　　現(xiàn)在，你拿起一個(gè)黑板擦，擦掉那一行字。從現(xiàn)在起，你不再吮手指?！　∧阌肋h(yuǎn)不再吮手指了?！　∠旅媸遣辉偎笔种傅牧硪粋€(gè)練習(xí)?！　∥抑滥愀改覆蛔屇闼笔种?，可是那不公平，對(duì)不對(duì)?我想我們都應(yīng)該　　做事情公平才行，是不是?　　在我看來，只要你公平做事，你沒有理由停止吮手指。你同意嗎?公平　　地說，如果你要吮大拇指，那你就應(yīng)該吮每一個(gè)手指，這樣才是公平的。對(duì)　　不?　　從現(xiàn)在起，你每次吮手指時(shí)，就應(yīng)該吮每一個(gè)手指，吮的時(shí)間要和吮拇　　指的時(shí)間一樣長(zhǎng)才行。如果你不這么做，你就不要吮拇指，因?yàn)檫@樣做你是　　不公平的。對(duì)不對(duì)?　　遺尿癥　　遺尿常常是兒童緊張的信號(hào)。自我催眠可以迅速使兒童擺脫遺尿這一令　　人煩惱的習(xí)慣?！　∽晕掖呙呔毩?xí)　　下面一段內(nèi)容能夠幫助兒童治療遺尿癥?！　∥易屇慵傺b在家里觀看你喜愛的電視節(jié)目。拿起遙控器，把頻道調(diào)到正　　在播放的你主演的節(jié)目上。　　電視中上演的是你一整天的活動(dòng)內(nèi)容：吃早餐，去上學(xué)，與同學(xué)玩耍，　　同家人吃飯，等等。想象你自己的快樂和自信?！　∮涀∧阃黹g上床睡覺前不喝任何飲料，你總能記住在睡前去一趟洗手間　　。你不用擔(dān)心第二天早上你的床鋪是不是干爽。　　你看見自己半夜想去廁所時(shí)醒來，上完廁所，回來后繼續(xù)睡覺。現(xiàn)在，　　你看到自己早晨醒來后床鋪干干的，父母親因?yàn)槟愕牧己帽憩F(xiàn)還給你獎(jiǎng)勵(lì)?！　‖F(xiàn)在就練習(xí)?！　》湃址N流行音樂。

編輯推薦

　　利用自催眠，可激發(fā)我們的潛意識(shí)，改正不良習(xí)慣、消除恐懼感、延緩衰老、提高創(chuàng)造力、減輕病痛、改善性生活質(zhì)量等等。這是一本給你施以作用力的書，它將改變你對(duì)生活的看法，它也是所有愿意探討自我意識(shí)、掌握人生命運(yùn)的人所必讀的《自我催眠完全手冊(cè)》。

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