強(qiáng)性健腎保健操

前言

序言性是人類永恒的話題，是基本人權(quán)，不論男女老少都需要它。但長(zhǎng)期以來，人們對(duì)性的認(rèn)識(shí)都存在迷惑甚至誤解。性問題不僅是常識(shí)，也是知識(shí)，更是一種文化，一種藝術(shù)，它與生活密切相關(guān)。偽道學(xué)先生們，自以為是正人君子，君子不言性，言性必下流，抱著“萬惡淫為首”的封建道德觀，談性色變，誨莫如深。殊不知，性對(duì)任何人都是一樣的，不論貧富和高低貴賤。但性是幸福的源泉也是罪惡根源。美國(guó)O?A?魏勒在《性崇拜》書中寫道：“在人體結(jié)構(gòu)上，男人和女人知道最多的和知道最少的莫過于性關(guān)系。無知不是福，它是不幸、痛苦、罪惡、惡習(xí)和無止境的悲哀的源泉”。因?yàn)樾耘c每個(gè)人息息相關(guān)，如何維護(hù)一個(gè)健康的性，是人們普遍關(guān)心的問題，人們不僅關(guān)注性生理、性心理健康，也關(guān)心生活質(zhì)量的提高和社會(huì)適應(yīng)能力，維護(hù)家庭和社會(huì)的動(dòng)態(tài)平衡，健康長(zhǎng)壽是人們的追求目標(biāo)?！稄?qiáng)性健腎保健操》是一本很實(shí)用，很必要的書，它的出版給人們提供一種符合生理保健鍛煉方法。性保健的動(dòng)作與中華武功有許多類似之處。性保健操，不吃藥、不打針，可調(diào)動(dòng)機(jī)體主觀能動(dòng)性，把性功能和機(jī)體統(tǒng)一、平衡調(diào)整到最完美狀態(tài)，從而愉悅?cè)松?。性保健操也是中華民族傳統(tǒng)文化重要組成部分，早在春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期的房中術(shù)《素女經(jīng)》流傳至今，為世界學(xué)術(shù)界所公認(rèn)。所以，健康的性是健康的源頭。對(duì)性要正確地認(rèn)識(shí)，用之得當(dāng)，健康長(zhǎng)壽，家庭和諧，社會(huì)穩(wěn)定；而用之不當(dāng)，誤入歧途，破壞家庭，危害社會(huì)，要權(quán)衡利弊，應(yīng)有鑒別好壞事物的能力。這本書啟示人們維護(hù)性功能和生殖能力，是一本可讀性和可操作性都很強(qiáng)的讀物，也給有性功能障礙和不育癥患者，提供一部健康完善的性保健指南。史成禮       2008年8月8日注：史成禮，生于1924年。中國(guó)著名泌尿科專家、人口學(xué)專家、性醫(yī)學(xué)專家，與劉達(dá)臨、潘浽銘并稱中國(guó)當(dāng)代三大著名性學(xué)家。系中國(guó)性學(xué)會(huì)榮譽(yù)理事，入選央視“東方之子”。

內(nèi)容概要

　　科學(xué)調(diào)查顯示，我國(guó)男性的性健康水平，正在不斷下降，出現(xiàn)提前性衰退、性能力不足、精液質(zhì)量降低等情況。本書推出的“強(qiáng)性健腎保健操”，是專為解決男性性健康問題的良方。這是自我鍛煉的方法。作用是預(yù)防性衰退，扭轉(zhuǎn)性衰退，糾正性障礙，強(qiáng)化性能力?！　⌒员＝〔俚闹饕獙?duì)象是誰？——是廣大的人群，是所有的成年男性。本書中的“三步精華性保健操”就是供所有男人鍛煉用的。性功能出現(xiàn)問題時(shí)需要性保健操，正常健康的人同樣需要，在還沒有出現(xiàn)性衰退時(shí)，未雨綢繆，加以預(yù)防，還能進(jìn)一步提高性能力?！　∵@套性保健操包括兩個(gè)部分，各自獨(dú)立：一是“三步精華性保健操”，另一是“全面鍛煉性保健操”。二者功能相近，但所需時(shí)間長(zhǎng)短不同。讀者可根據(jù)自己的時(shí)間、條件，學(xué)習(xí)其中一種即可。

作者簡(jiǎn)介

馬健，著名性學(xué)家史成禮的學(xué)生，國(guó)內(nèi)資深性學(xué)研究者。曾在廣東丹霞山創(chuàng)辦“性之旅”活動(dòng)，引起國(guó)內(nèi)廣泛關(guān)注。

書籍目錄

第一章　男子性保健操的必要性　第一節(jié)　現(xiàn)代健康新理念　第二節(jié)　男性性健康的八大問題　第三節(jié)　進(jìn)行鍛煉是根本手段第二章　男子性保健操的來源、依據(jù)和原理　第一節(jié)　性保健操之來源　第二節(jié)　性保健操之醫(yī)學(xué)依據(jù)　第三節(jié)　分述各步動(dòng)作的來源和依據(jù)　第四節(jié)　外控精、內(nèi)控精的來源第三章　男子性保健操基礎(chǔ)知識(shí)　第一節(jié)　性保健操的醫(yī)學(xué)目標(biāo)　第二節(jié)　性保健操的作用　第三節(jié)　性保健操的特長(zhǎng)　第四節(jié)　性保健操的兩種套路　第五節(jié)　性保健操鍛煉的時(shí)間和姿勢(shì)第四章　三步精華性保健操　第一節(jié)　三步具體動(dòng)作　第二節(jié)　三步的醫(yī)學(xué)原理第五章　全面九步性保健操　第一節(jié)　九步具體動(dòng)作　第二節(jié)　男性必修課第六章　日常八法第七章　關(guān)于男子性保健操的幾點(diǎn)說明　第一節(jié)　男子性保健操的效果　第二節(jié)　要堅(jiān)持鍛煉　第三節(jié)　名字為什么叫“體操”？第八章　相關(guān)的醫(yī)學(xué)解剖和生理知識(shí)　第一節(jié)　男性生殖器官解剖及生理知識(shí)　第二節(jié)　控制射精問題的醫(yī)學(xué)研究　第三節(jié)　陽痿的根本原因第九章　補(bǔ)腎壯陽藥膳　第一節(jié)　常用中藥膳　第二節(jié)　壯陽藥膳　第三節(jié)　壯陽粥　第四節(jié)　壯陽藥酒　第五節(jié)　馬氏祖?zhèn)魉幏剿膭t第十章　性保健操是中華性文化遺產(chǎn)　第一節(jié)　中華性文化的瀕?！〉诙?jié)　中華性文化的價(jià)值所在　第三節(jié)　實(shí)踐是挽救中華性文化的有效措施　第四節(jié)　傳統(tǒng)性文化應(yīng)該為現(xiàn)代人的性健康服務(wù)　第五節(jié)　性保健操是中華性文化的實(shí)用措施之一　第六節(jié)　觀察精微的中華古代性科學(xué)第十一章　關(guān)于性保健操的31道問答題附錄　附錄一　現(xiàn)代人身姿矯正法　附錄二　活腳散步保健法　附錄三　性健康三字歌

章節(jié)摘錄

第一章 男子性保健操的必要性第一節(jié) 現(xiàn)代健康新理念現(xiàn)代人的生活方式、生活條件和生活環(huán)境，和以前比較變化很大，需要有新的健康理念與之相適應(yīng)，這就是：現(xiàn)代健身四理念——健身、健心、健腦、健性。這四點(diǎn)內(nèi)容是：身體健康+心血管健康和心理健康+腦血管健康和智力健康+性健康。四個(gè)健康，缺一不可。我們現(xiàn)代男性，這四個(gè)健康方面，都在不斷下降，而性健康，形勢(shì)更為嚴(yán)峻。“性健康”是什么？——它包括三個(gè)部分：一、和生育相關(guān)的“性生殖健康”。這關(guān)系到中華民族的繁衍和后代優(yōu)生。其作用在未來，是眼前不易看見的長(zhǎng)線效益。二、與生活相關(guān)的“性愛健康”。這關(guān)系到人生幸福、夫妻感情、家庭的鞏固。其作用在于現(xiàn)在，是目前可見的短線效益。三、健康防病。遠(yuǎn)離各種性疾病，尤其是“艾滋病”。性健康是一個(gè)民族的根。中華民族要強(qiáng)大興盛，沒有全民的性健康，就沒有牢固的根，就失掉了基礎(chǔ)。我們民族的每一個(gè)人，都應(yīng)關(guān)注自己的性健康，為了幸福，也是責(zé)任。第二節(jié)　男性性健康的八大問題我們中國(guó)現(xiàn)代男性，在“性健康”方面存在八大問題：一、人類精子危機(jī)正在加劇精子密度減少一倍，每次射精量減少一倍，精子活性降低很多……一種種跡象表明，人類精子危機(jī)正在加劇。2003年，世界衛(wèi)生組織發(fā)出警告：全人類的精子質(zhì)量正不斷下降，出現(xiàn)精子危機(jī)：一毫升精子密度由1950年的1.31億個(gè)，下降到0.5億個(gè)，下降了62％。與1940年比，下降了一半，平均每年下降1％。在這樣的精液質(zhì)量下，想要優(yōu)生，生育出中華民族優(yōu)秀的下一代——可能嗎？這是令人憂慮的長(zhǎng)遠(yuǎn)問題！二、性生殖疾病呈多發(fā)化、年輕化趨勢(shì)男科疾病，已成21世紀(jì)威脅人類健康的三大疾病之一，前列腺疾病，居男性疾病首位，成為威脅男性健康的第一大疾病。男性的性衰老年齡，比上世紀(jì)80年代末提前。男性也出現(xiàn)更年期綜合癥，發(fā)生各種反常心理狀態(tài)和一系列生理病理改變。工作壓力大，高血壓、糖尿病等，抽煙、酗酒、夜生活等不良生活方式，缺乏體育鍛煉等等，這些因素，讓男性更早進(jìn)入“更年期”。三、性衰老年齡大大提前過早出現(xiàn)性欲衰退、性能力降低?，F(xiàn)代人，工作緊張，生存壓力大，很早呈現(xiàn)性衰退：才過40歲，已經(jīng)性欲降低，力不從心了。四、性愛活動(dòng)堅(jiān)持時(shí)間短男性的普遍情況是時(shí)間短，女方尚未達(dá)到高潮，自己亦未盡興，就匆匆結(jié)束了。作為男子漢，沒有讓女性身心酣暢、充分滿足的能力，多么遺憾。五、性障礙者增多早泄、陽痿等性障礙者很多，一半人是屬于功能性的，能夠糾正，但是不知道有效的方法。六、出現(xiàn)了性欲過度的問題現(xiàn)代生活，性刺激隨處存在，有些人，不知不覺，已經(jīng)性生活超量了。而性欲過度，頻繁射精，必然對(duì)健康造成損害。七、中老年人過早停止性愛男人性生活，本可持續(xù)到70多歲，可是很多人早早停工，不行了。中老年，是事業(yè)有成的高峰年齡，性愛多感不足，再高價(jià)藥物也有害無益。持續(xù)而有規(guī)律的性生活，對(duì)健康長(zhǎng)壽都有利。巖年再婚，性又是很好的粘合劑。八、性疾病傳播增大，艾滋病威脅加劇這八種里面，從功能上看，對(duì)廣大男性影響最大，對(duì)生活幸福影響最多的，是“堅(jiān)持時(shí)間短，射精過早”。這是男性最普遍的問題，是男性感到潰憾的第一位問題。第三節(jié)　進(jìn)行鍛煉是根本手段增進(jìn)性健康最有效的手段就是鍛煉——自我鍛煉。就是進(jìn)行保持性能力的鍛煉。只要鍛煉，每人都可把自己天生的性潛力發(fā)揮出來，防止衰退、糾正衰退，提高能力?！澳凶有员＝〔佟本褪沁@種自我鍛煉的方法，通過容易做的練習(xí)，來自己預(yù)防性衰退，自己糾正性衰退、自己增強(qiáng)性能力。每一個(gè)普通人，在性生活中要求并不高，最迫切的要求是延長(zhǎng)時(shí)間、晚些射精，解決“堅(jiān)持時(shí)間短，射精過早”的問題。只要達(dá)到這一點(diǎn)，性生活的質(zhì)量，就有很大改善。這套體操的特長(zhǎng)，恰恰是教給人們延長(zhǎng)時(shí)間的方法。我們每個(gè)人，不能靜靜等待性衰退的到來和日益嚴(yán)重，必須有所作為。人類的命運(yùn)靠人類自己把握；每個(gè)人的健康與壽命，也靠每個(gè)人自己把握。增進(jìn)體質(zhì)，增進(jìn)性健康，提高生育質(zhì)量，提高性愛質(zhì)量，首選辦法是什么？——進(jìn)行鍛煉！第二章　男子性保健操的來源、依據(jù)和原理第一節(jié)　性保健操之來源中華性文化，有兩千多年歷史，古往今來多少代人探索研究，無數(shù)才智投入里面，取得了極為豐富的成就。中華性文化、性醫(yī)學(xué)、性經(jīng)驗(yàn)、性養(yǎng)生，構(gòu)成了特色鮮明而且行之有效的一整套“中華性科學(xué)”。這套性保健操，就來自中華性文化，是對(duì)中國(guó)古代性實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，學(xué)習(xí)、繼承、篩選、改進(jìn)而得來，既保留了中國(guó)式鍛煉的特色和優(yōu)點(diǎn)，又符合現(xiàn)代科學(xué)要求，古今結(jié)合。經(jīng)我們長(zhǎng)期研究和實(shí)際驗(yàn)證，既確實(shí)又有效。本人在研究性保健操過程中，有很深的體會(huì)：中華性文化，實(shí)在是一個(gè)巨大的寶藏！中國(guó)式性鍛煉方法很多，為了完整搜集研究，采取了多種渠道：有的取自豐富的古代典籍，有的散見于多種文獻(xiàn)而加以集中，有的則采風(fēng)于民間和道士的口傳。性保健操里面的各種動(dòng)作的資料來源有：道家里面的“摩腹運(yùn)丹法”“壯陽固精法”“心腎既濟(jì)法”“固精法”“掛襠法”“捶腎法”等等。我們國(guó)家近代以來流行的補(bǔ)腎功法，同樣不少，比如“鐵襠功”，它包括下面各步動(dòng)作：“分陰陽、按揉、捻陰莖、揉睪丸、搓睪丸、頂睪丸、掛襠、捶睪丸、捶。腎、通背、扭膝”。還有“壯陽固精功”，它包括下面各步動(dòng)作：“搓涌泉、摩腎俞、抖陰囊、疏任督、提陽根、壯神鞭、固精體”。還有“壯陽固精功”，它包括下面各步動(dòng)作：“疏任脈、陰陽手、壯腰腎、搓陰囊、溫丹田、收功”。此外，民間還廣泛流傳“男子回春功”，包括下面動(dòng)作：“摩腰、扳膝、弓身、冷浴”等等。其余不贅。第二節(jié)　性保健操之醫(yī)學(xué)依據(jù)一、整體觀念中國(guó)醫(yī)學(xué)和養(yǎng)生學(xué)的優(yōu)點(diǎn)，是鍛煉和治療的整體觀念：一貫強(qiáng)調(diào)“內(nèi)外結(jié)合”?！澳凶有员＝〔佟痹诰唧w動(dòng)作上，充分繼承了中國(guó)鍛煉方法的傳統(tǒng)，把內(nèi)外結(jié)合，作為鍛煉的核心。除外部動(dòng)作有按摩陰莖、陰囊等等以外，內(nèi)部動(dòng)作，每一步都離不開鍛煉PC肌?！癙C肌”，又叫“恥尾聯(lián)合肌”，是人類骨盆下面和里面肌群的略稱。它管理后陰（肛門）和前陰（陰莖；陰唇、陰道）的收縮、放松、動(dòng)作等。從性生活角度說，男性有力的PC肌，是控制射精的先決條件，甚至是唯一條件，PC肌無力，絕對(duì)沒法控制射精。“中華控精術(shù)”，就是幫助男人鍛煉出強(qiáng)力的Pc肌。而女性的PC肌如果有力，則陰道功能好，可以勒裹陰莖，既增加男方快感，又提高自己快感，促進(jìn)自己高潮?！翱刂粕渚钡尼t(yī)學(xué)作用機(jī)制是什么？通過PC肌的強(qiáng)力收縮，加上身體多部位的收縮配合，在神經(jīng)中樞形成強(qiáng)烈的興奮灶，把神經(jīng)中樞的興奮灶分散，把射精沖動(dòng)的興奮灶抑制，使即將觸發(fā)的“射精反射程序”，先“中止”再“取消”，歸于平靜。然后再繼續(xù)進(jìn)行性交動(dòng)作，性交時(shí)間，就得到了一倍的延長(zhǎng)。如果接著再抑制一次射精，一般人，達(dá)到30分鐘的時(shí)間，就能夠做到了。這是很合理的事，也不是很困難的事。二、鍛煉的部位男性的性生理機(jī)能（性生殖機(jī)能和性愛機(jī)能）是分泌性激素和制造精子，最后把精液輸送到女性體內(nèi)。具體產(chǎn)生這種機(jī)能的主要器官，是睪丸；而執(zhí)行這種機(jī)能的器官，是陰莖。這就是說：男性性機(jī)能的具體形成和具體實(shí)施，集中于陰囊、陰莖，其他身體部位，影響很小。男性的性生理結(jié)構(gòu)是：陰囊和陰莖懸突于體外，想要鍛煉，又容易刺激到。這兩個(gè)特點(diǎn)，決定了：一、想要對(duì)男性的性機(jī)能進(jìn)行鍛煉性的、調(diào)整性的、良性的刺激，應(yīng)該主要刺激陰囊、陰莖。二、進(jìn)行鍛煉性刺激最方便的部位，還是陰囊、陰莖。男性的一般身體鍛煉是：增進(jìn)體質(zhì)、增強(qiáng)腰、腿、臀部肌肉力量，增強(qiáng)心肺功能等，固然也有提高性機(jī)能的基礎(chǔ)作用，但想真正提高性機(jī)能，只有直接鍛煉陰莖和陰囊兩個(gè)器官。刺激后腰、刺激小腹、按摩陰囊、刺激陰莖、鍛煉強(qiáng)有力的PC肌等動(dòng)作，不但作用于局部，又反應(yīng)到全身。

編輯推薦

《強(qiáng)性健腎保健操》是來自中國(guó)古代性秘術(shù)與現(xiàn)代性科學(xué)最完美的結(jié)合，全程真人演練光盤附送，一對(duì)一教你學(xué)習(xí)性保健，最簡(jiǎn)單、省時(shí)、愉快和綠色的性健康解決方案。每個(gè)人都有提升性能力的權(quán)利和義務(wù)！每天僅用10分鐘，實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想很輕松！史上最簡(jiǎn)便易行的男子性保健操，讓所有的男人像山一樣屹立！每天10分鐘，告別的難言之隱；早晚做兩課，從此緊握自己的性福。每個(gè)家庭都應(yīng)該有一本這樣的書，改善自己的性生活，從現(xiàn)在開始仍然不晚。你的未來不是夢(mèng)，珍惜幸福每一分鐘。史上最簡(jiǎn)便易行的男子性保健操；每天10分鐘，告別尷尬的難言之隱；早晚做兩課，從此緊握自己的性福。性保健操的四大作用。旺盛性欲，提高勃起能力，延長(zhǎng)時(shí)間，增加快感，學(xué)習(xí)控制射精，預(yù)防治療早泄?；謴?fù)、改善和提高每一個(gè)人的性能力，促進(jìn)兩性和諧，增進(jìn)家庭幸福。

名人推薦

專家推薦：史成禮教授史成禮：性學(xué)泰斗、中國(guó)著名泌尿外科專家、人口學(xué)專家、性醫(yī)學(xué)專家。中國(guó)當(dāng)代最著名性學(xué)三巨頭“南劉西史北潘”之一。曾任甘肅省計(jì)生委副主任、甘肅省性科學(xué)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)、中國(guó)人口學(xué)會(huì)理事、中國(guó)保健科技學(xué)會(huì)性醫(yī)藥保健專業(yè)委員會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、上海性社會(huì)學(xué)研究中心研究員。中國(guó)保健科技學(xué)會(huì)在北京人民大會(huì)堂舉辦“史成禮教授從事性科學(xué)研究50年慶祝會(huì)”,國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)人及中外性學(xué)研究專家題辭或與會(huì)祝賀。受此殊榮，為中國(guó)性學(xué)界第一人。獲“性文化促進(jìn)獎(jiǎng)”、“性科學(xué)開拓一等獎(jiǎng)”、“性科學(xué)貢獻(xiàn)獎(jiǎng)”、“世界華人重大學(xué)術(shù)成果突出貢獻(xiàn)獎(jiǎng)”。為本書作者老師。“ 《男性強(qiáng)腎健性保健操》是一本很實(shí)用，人民必要的書，它的出版給人們提供一種符合生理保健鍛煉方法。性保健的動(dòng)作與中華武功有許多類似之處。性保健操，不吃藥、不打針，可調(diào)動(dòng)機(jī)體主觀能動(dòng)性，把性功能和機(jī)體統(tǒng)一、平衡調(diào)整到最完美狀態(tài)，從而愉悅?cè)松??！靶员＝〔僖彩侵腥A民族傳統(tǒng)文化重要組成部分，早在春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期的房中術(shù)《素女經(jīng)》流傳至今。為世界學(xué)術(shù)界所公認(rèn)。所以，健康的性是健康的源頭。對(duì)性要正確的認(rèn)識(shí)，用之得當(dāng)，健康長(zhǎng)壽，家庭和諧，社會(huì)穩(wěn)定?！斑@本書啟示人們，維護(hù)性功能和生殖能力，是一本可讀性和可操作性都很強(qiáng)的讀物，也給有性功能障礙和不育癥患者，提供一部健康完善的性保健指南?！睂＜彝扑]：于承良教授中國(guó)性學(xué)會(huì)科技開發(fā)部副部長(zhǎng)、北京保護(hù)健康協(xié)會(huì)副秘書長(zhǎng)“中國(guó)性文化博大精深，是世界性文化中的瑰寶。國(guó)內(nèi)目前對(duì)中國(guó)性文化進(jìn)行深入的研究開發(fā)還很不夠。馬健的《強(qiáng)性健腎保健操》得以出版，應(yīng)該說是國(guó)內(nèi)性文化研究及至應(yīng)用的重要成果?！睂＜彝扑]：孟全友教授中國(guó)性學(xué)會(huì)會(huì)員、中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)會(huì)員、北京心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)理事北京心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)性健康專業(yè)委員會(huì)主任西部高級(jí)職業(yè)培訓(xùn)學(xué)院亞健康系教授中華性文化與國(guó)外性文化相比較，其中一個(gè)突出的特點(diǎn)，就是中華性文化與性健康有著緊密的聯(lián)系。對(duì)中華性文化的研究，不應(yīng)只是注重其文化方面的內(nèi)涵，更應(yīng)該注重它能為人們的性健康提供什么樣的幫助。現(xiàn)代人的生活方式，導(dǎo)致了對(duì)自身息息相關(guān)的性健康的重要性了解、掌握不是很多，已經(jīng)是眾所周知的事實(shí)，而馬健先生在性保健方面的研究，正是為了改變這種現(xiàn)狀。我認(rèn)為此書的出版，為提高人們對(duì)性健康了解與提高，對(duì)自身性健康的改善將大受裨益，是一本不可多得的、不可不看的好書。專家推薦：劉志勇董事長(zhǎng)西安德潤(rùn)性文化藝術(shù)展覽管理有限公司：“性文化的研究，一方面是學(xué)術(shù)上的總結(jié)，另一方面則是應(yīng)用?？赡芎笳吒鼮橹匾?！學(xué)以致用，造福人類，構(gòu)建和諧！我們思忖：這是馬健老前輩的中國(guó)夢(mèng)想！也是我們公司的中國(guó)夢(mèng)想！祝愿馬健的《強(qiáng)性健腎保健操》一書，對(duì)那些有性障礙和性功能衰退的人們，提供強(qiáng)有力的幫助，為全中國(guó)的中老年人謀性福,幫助他們?cè)佻F(xiàn)生活的美好與和諧! 我們期待著！”

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