健康的7大支柱

前言

歡迎打開《健康的七大支柱》！這本書將向您介紹健康生活方式的七大支柱。它是您獲得健康幸福人生的指南。本書和其他健康類書籍有幾大不同。首先，大多數(shù)流行健康書籍的作者不是醫(yī)生，而我是。我從1984年開始從醫(yī)，并且于1987年獲得了家庭醫(yī)生的行醫(yī)資格。我在佛羅里達(dá)州的奧蘭多治療病人，還開了一家頗受歡迎的診所。如果你在工作日上我的診所來，你會(huì)看到我身穿藍(lán)色手術(shù)服，脖子上掛著一個(gè)聽診器，在閱讀病人的病例、給病人看病。我一直致力于幫助人們獲得健康。對(duì)我來說，過一種健康的生活不僅僅是理論和研究層面上的事，更是我生活的一部分。由于我的職業(yè)就是醫(yī)生，所以我在本書中的建議不是我隨隨便便從互聯(lián)網(wǎng)上或別的醫(yī)生那里摘來的。書里提到的不是健康的七大“流行”或七大“理論”，而是健康的七大支柱。這七大支柱有我二十多年來的醫(yī)學(xué)研究和臨床經(jīng)驗(yàn)作為基礎(chǔ)，為成千上萬的人帶來了健康和自由。在過去十年里，健康的七大支柱一直是我治療和傳道的基礎(chǔ)。你看，《圣經(jīng)》（箴言9：1）也告訴我們：“智慧建造房屋，鑿成七根柱子”。當(dāng)我在十年前讀到這句話的時(shí)候，它給了我寫作今天您手中這本書的靈感。從那時(shí)起，我就把這七大支柱傳授給了美國(guó)幾個(gè)最大的教區(qū)和幾十個(gè)教堂的教眾。幾百人告訴我，在參加了我舉行的為期一天或兩天的講習(xí)會(huì)后，他們的健康有了顯著改善。本書正包括了我在講習(xí)會(huì)上提到的內(nèi)容，而且以一種更友好、便捷、積極的健康手冊(cè)的形式擺在了您的面前。為健康的身體打下基礎(chǔ)為了幫助你獲得更好的健康狀態(tài)，我還采用了一些教學(xué)手段。在每天的內(nèi)容結(jié)束之后，我都放上了一節(jié)名為“健康生活的基石”的內(nèi)容。這些小節(jié)包含：思考點(diǎn)。這是當(dāng)天內(nèi)容重點(diǎn)的概括，可以幫助你平時(shí)進(jìn)行回顧。行動(dòng)指南。當(dāng)我們把所學(xué)付諸實(shí)踐，學(xué)到的內(nèi)容才會(huì)變得更扎實(shí)。每天你都能做出點(diǎn)小小的改變以獲得神圣的健康；每天改變一點(diǎn)會(huì)使這些原則變得更容易實(shí)施?！督】档钠叽笾е犯静皇悄欠N“不要、不能、不應(yīng)該”的書，而是能夠解放你，幫助你作出選擇，使你在生活的各個(gè)領(lǐng)域獲得自由的書。為了抵御人生的風(fēng)暴——疾病、打擊和傷害——你必須獲得某些基本的理念。這些理念在《健康的七大支柱》中都能找到，而且是永恒的真理。有些書會(huì)讓你覺得絕望或未來一片黑暗。我不會(huì)欺騙你，讓你覺得內(nèi)疚，或者讓你背上很重的思想包袱。我的目標(biāo)不過是讓你發(fā)現(xiàn)，你如何才能變得健康、強(qiáng)壯、活力充沛、不生病、顯年輕、更聰明、更智慧、更好看。當(dāng)今研究顯示，我們能夠?qū)⒌眯募」Ｈ娘L(fēng)險(xiǎn)降低80％多，并且將得癌癥的幾率降低60％多——只要我們能采用健康的生活方式。我會(huì)向您提供關(guān)于您身體的知識(shí)以及它是如何運(yùn)作的，以免您像古代的一位先知所說的那樣“因?yàn)椴涣私舛芎Α?。您并不需要多做什么事情，您?huì)很容易就用新的習(xí)慣來代替舊的習(xí)慣。舉一個(gè)例子，很多健康書籍都告訴讀者要避免喝咖啡，就好像它是一種瘟疫一樣。我不會(huì)這樣說，而是會(huì)告訴您，如果您愿意的話，如何能喝到健康的無咖啡因的咖啡。我還會(huì)向您展示，如何在晚上睡個(gè)好覺、如何應(yīng)對(duì)壓力、如何擺脫頭腦混亂等。造物主賜予我們生命是要讓我們?nèi)ハ硎艿?。我寫這本《健康的七大支柱》正是指導(dǎo)讀者如何更好地享受生活。為什么是50日健康計(jì)劃這本書一共包含了50天的旅程，一天一章。在猶太日歷上，每50年就是大慶年，所有的奴隸將被釋放，所有的欠債者也會(huì)被免除債務(wù)。類似的，這本書也會(huì)幫助您告別不良的健康狀態(tài)、壞習(xí)慣和疾病。在接下來的50天里，每天讀一章，然后把這些寶貴的支柱整合進(jìn)你的人生。請(qǐng)不要著急一口氣就完成這項(xiàng)計(jì)劃，不然的話，內(nèi)容太多你可能會(huì)消化不了。一次就讀一天的內(nèi)容：消化您讀到的內(nèi)容，做點(diǎn)筆記，并且向神祈禱，請(qǐng)他給予你啟示。我的主要目的就是，讓這健康的七大支柱成為您生活的基礎(chǔ)。再一次感謝打開《健康的七大支柱》！愿這本書能永遠(yuǎn)改變您的生活！道恩?科爾伯特

內(nèi)容概要

按照本書的健康計(jì)劃，只需50日，你就可以感受到更多的能量，讓自己感覺更好、看起來更好，同時(shí)緩釋壓力，預(yù)防疾病，你將讓自己的工作更加高效而富有成效，并快樂地享受生活的每一日?！　”緯还舶艘欢?0天的旅程，一天一章。在猶太日歷上，每五十年就是大慶年，所有奴隸將被釋放，所有欠債者也會(huì)被免除債務(wù)。類似的，這本書也會(huì)幫助您告別不良的健康狀態(tài)，壞習(xí)慣和疾病。在接下來的50天里，每天讀一章，然后把這些寶貴的支柱整合進(jìn)你的人生。讓書中的健康七大支柱成為您生活的基礎(chǔ)。

作者簡(jiǎn)介

道恩·科爾伯特，醫(yī)學(xué)博士、家庭治療與抗衰老醫(yī)學(xué)專家，在營(yíng)養(yǎng)學(xué)、預(yù)防醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域均受過嚴(yán)格訓(xùn)練。他通過自己的團(tuán)隊(duì)、講座和計(jì)劃以及書籍，幫助成千上萬的人享受到了健康生活的快樂。他經(jīng)常應(yīng)邀參加各種健康問題的演講，并寫下了好幾本暢銷書，除本書以上，他還寫有《排毒解

書籍目錄

前言健康支柱之一：水　第1天：水與你　第2天：不喝水會(huì)有什么害處　第3天：青春之泉　第4天：自來水的缺點(diǎn)　第5天：瓶裝水真的更好嗎　第6天：過濾水　第7天：該喝多少，什么時(shí)候喝健康支柱之二：睡眠與休息　第8天：用睡眠修復(fù)你的身體　第9天：導(dǎo)致失眠的原因　第10天：你到底需要睡幾個(gè)小時(shí)　第11天：保證完美的睡眠　第12天：你的臥室——儲(chǔ)藏室還是休息港灣　第13天：助眠劑　第14天：學(xué)會(huì)休息健康支柱之三：鮮活的食物　第15天：鮮活的食物與死亡的食物　第16天：你的身體是座圣殿　第17天：對(duì)食物的說法　第18天：應(yīng)該避免的東西——食物世界的黑暗面　第19天：該吃什么——鮮活食物大點(diǎn)兵　第20天：限量攝入肉和乳制品　第21天：“飯好了！”——如何準(zhǔn)備和制作食物健康支柱之四：鍛煉　第22天：讓我們動(dòng)起來　第23天：鍛煉的好處（一）　第24天：鍛煉的好處（二）　第25天：有氧鍛煉　第26天：無氧鍛煉　第27天：其他有益的鍛煉方式　第28天：生命在于運(yùn)動(dòng)健康支柱之五：排毒　第29天：你可能已經(jīng)中毒了　第30天：毒素從何而來　第31天：意想不到的毒素來源　第32天：毒素對(duì)身體的危害　第33天：該排出有毒垃圾了　第34天：通過皮膚排毒　第35天：其他重要排毒方法健康支柱之六：營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑　第36天：你獲得的營(yíng)養(yǎng)　第37天：最容易缺乏的營(yíng)養(yǎng)　第38天：你需要的抗氧化劑　第39天：植物營(yíng)養(yǎng)素的力量　第40天：維生紊之惑　第41天：過量服用　第42天：如何選擇正確的補(bǔ)充劑健康支柱之七：應(yīng)對(duì)壓力　第43天：壓力與健康　第44天：練習(xí)“留心”　第45天：重構(gòu)　第46天：開懷大笑的力量　第47天：寬恕　第48天：留出空余　第49天：養(yǎng)成減壓習(xí)慣　第50天：你的大慶——首要的奠基石

章節(jié)摘錄

第1 天 水與你我太太瑪麗和我飛往一個(gè)城市的論壇作演講，一戶當(dāng)?shù)厝思襾斫訖C(jī)。讓我沒有想到的是，在機(jī)場(chǎng)，那戶人家的丈夫和孩子熱情擁抱了我，幾個(gè)孩子還哭了起來。我從來沒有受到如此熱烈的歡迎?！笆悄阕屛覀冋一亓宋覀兊膵寢??！彼麄冋f道。他們的媽媽聽了一次我為我的書《頭疼治療圣經(jīng)》做的演講，并且按照我的建議去做了。其中一條是每天飲用2～3夸脫①的水。短短幾周后，她頭疼的毛病就好了。如今已經(jīng)過去6個(gè)月了，她再也沒有頭疼過?，F(xiàn)在她能夠照顧她可愛的家庭了。從孩提時(shí)代開始，這位婦女就飽受偏頭疼的折磨，成年之后這種病痛更讓她無力打理自己的家庭。頭疼的毛病還影響了她作為職業(yè)心理學(xué)家的工作。她找過神經(jīng)學(xué)家和醫(yī)生，試過幾十種藥物，可是全都不起作用。慢慢地，她的頭疼越來越嚴(yán)重，就連吃最強(qiáng)效的藥物也無法緩解了。其實(shí)，她一直都有輕微脫水的癥狀，可是她以前從來沒有意識(shí)到，能治好她偏頭疼的藥物不過就是她手邊的一杯水。為什么是水本書《健康的七大支柱》以水開篇，因?yàn)樗_實(shí)是健康最重要的基礎(chǔ)。水是我們身體最重要的一種營(yíng)養(yǎng)元素。我們身體的各項(xiàng)功能都需要水。不吃東西你可以活上5～7個(gè)星期，可是如果不喝水的話，普通成年人最多只能夠活5天。我住在佛羅里達(dá)州，所以我經(jīng)歷過很多次的干旱。每當(dāng)降雨量不夠的時(shí)候，當(dāng)?shù)卣蜁?huì)對(duì)用水實(shí)行定量配給。那樣一來，我們就只能在固定日子的固定時(shí)間段來澆灌草坪。如果你的身體缺水的話，它也會(huì)采取同樣的措施：對(duì)水實(shí)施配給。只可惜，有些人澆花比喝水還要勤！你才是最珍貴的，照顧好你自己，適當(dāng)?shù)亟o你的身體提供水分。一種神奇的療法很多人從來不喝水。有些人是不喜歡水的味道，另一些人是從來沒有意識(shí)到喝水的重要性。也許是他們的父母從來就只給他們喝果汁、軟飲料、牛奶——除了水以外的任何東西。結(jié)果就是，很多人每天喝了一杯又一杯的含咖啡因的飲料或者含糖的飲料。一大早，他們就喝一杯咖啡開始了這一天。中午他們喝一杯蘇打水來提提神。然后吃午飯的時(shí)候，又喝一杯含糖含咖啡因的冰紅茶。下午他們又喝一杯咖啡或者是含“10％果汁”的飲料。他們根本不知道，他們喝下去的那些咖啡因和糖實(shí)際上會(huì)從他們的身體里竊取水分，帶給他們的壞處遠(yuǎn)遠(yuǎn)比好處要多。當(dāng)醫(yī)生這么多年以來，我診治過無數(shù)個(gè)病人，他們的身體迫切需要干凈天然的水。他們忽略了這個(gè)健康最基本的支柱，結(jié)果他們的身體和大腦為此付出了沉重的代價(jià)。我見到他們的時(shí)候，他們常?；加懈鞣N各樣的毛?。侯^疼、背疼、關(guān)節(jié)炎、皮膚問題、消化問題等。通常，他們?cè)缇涂催^其他醫(yī)生。這些醫(yī)生給他們開了些治標(biāo)不治本的藥。這就像是你汽車的儀表盤上的紅燈亮了，提醒你應(yīng)該檢查一下引擎，可是你卻只是把警示燈的保險(xiǎn)絲給卸了，而不是把汽車送到修理廠，最終，你會(huì)把汽車的引擎搞壞。很多人在自己身體的“警示燈”亮起，說明他們脫水了，需要攝入足量干凈的水的時(shí)候，沒有查找問題的根源，而是靠吃藥緩解癥狀，他們犯下了和上面這個(gè)簡(jiǎn)單例子一樣的錯(cuò)誤。很多美國(guó)人都處于輕微脫水的狀態(tài)，并且受到由此帶來的各種癥狀的侵?jǐn)_，可惜卻不自知。我常常告訴我的病人，如果他們頭疼，他們不是需要退熱凈（Ｔｙｌｅｎｏｌ）；如果他們關(guān)節(jié)疼痛，他們不是需要雅維（Ａｄｖｉｌ）；如果他們感到胃灼熱，他們不是需要法莫替?。ǎ校澹穑悖椋洌蝗绻麄兏械揭钟?，他們也不是需要百憂解（Ｐｒｏｚａｃ）。以上各種癥狀的出現(xiàn)，常常說明他們的身體迫切需要水分。在各種講座里，瑪麗和我都遇到過數(shù)不清的病人，他們跑上來對(duì)我們說：“我以前有這種或者那種毛病，我聽了您的建議，開始喝水，我的病還真的就好了?！遍_始喝水以后，人們的體重開始減輕，關(guān)節(jié)炎消失了，就連他們的血壓也開始回到正常的水平。如果說這種療法聽上去猶如奇跡的話，那是因?yàn)樗旧砭褪侨绱松衿妫∩窬褪侨绱税才诺?，它讓我們靠水來維生。如果你讀過《圣經(jīng)》的話，你應(yīng)該知道在《舊約》里面水是一個(gè)非常重要的主題。人們總是在挖地找水，當(dāng)他們找到水以后，他們會(huì)給自己的水井命名并且以生命來捍衛(wèi)它。這顯示了從古至今水對(duì)于生命來說是多么重要。每個(gè)前來就醫(yī)的病人，我會(huì)讓他們從喝水開始接受治療。大部分人在補(bǔ)充了身體所需的足夠多的水分后，病情都有所好轉(zhuǎn)。飲用足量的、類型正確的水比你采取其他任何手段更能改善你的健康狀態(tài)！科爾伯特博士健康小貼士（第1日）水是我們身體里最重要的一種營(yíng)養(yǎng)，而且可以當(dāng)作治療很多癥狀的“神奇療法”。我們身體的各項(xiàng)功能都離不開水。每天你的身體都會(huì)因?yàn)榕藕?、排尿和呼氣丟失大約2夸脫的水。如果你總是等到口渴了再喝水的話，很可能你已經(jīng)脫水了。行動(dòng)指南：飲用干凈天然的水來取代軟飲料。

編輯推薦

《健康的7大支柱:科爾伯特醫(yī)生50日健康計(jì)劃》由天津社會(huì)科學(xué)院出版社出版。風(fēng)靡美國(guó)的科爾伯特醫(yī)生50日自然之道健康計(jì)劃亞馬遜網(wǎng)上書店健康類暢銷書研究表明，只要你養(yǎng)顧一處健康的飲食習(xí)慣，選擇一處健康的生活方式，你就可以減少80%的患心臟病的要能，也可以減少60%的患上癌癥的幾率。多恩博士將通過《健康的7大支柱:科爾伯特醫(yī)生50日健康計(jì)劃》告訴您如何做到這一點(diǎn)：你的身體健康完全取決于自己，隨著鐘聲“滴嗒、滴嗒”地響著，今日的世界每天都有緊的事情發(fā)生。而只需50日，你就可以感受到更多的能量，讓自己感覺更好、看起來更好。同時(shí)緩釋壓力、預(yù)防疾病，你獎(jiǎng)讓自己的工作更加高效而富有成效，并快樂地享受生活的每一日。對(duì)于這一切，你準(zhǔn)備好了嗎？如果你回答“是的”，那讓我們進(jìn)入下一步吧！你能相當(dāng)肯定地回答以下問題嗎？* 你每天喝多少水？* 你缺少睡眠的七個(gè)預(yù)示是什么？* 壓力為何能讓你變得肥胖而不好看？* 你放入嘴里的食物，是增加你的生命，還是將你引入死亡？* 《圣經(jīng)》對(duì)“鍛練”有何說法，有什么及時(shí)的效果？* 你可以做哪9種事情來進(jìn)行身體排毒？* 你每天需要的最重要的營(yíng)養(yǎng)是什么？如果你對(duì)以上問題猶豫不決，甚至一無所知，那從現(xiàn)在開始，著手我們的50日健康計(jì)劃，立即付諸行動(dòng)，讓自己過上一個(gè)更加健康而快樂的將來！

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