心靈桑拿

前言

　　前言　　“柳綠花紅”也可以解釋為柳葉無論如何努力生長都不可能變成紅花，而紅花則無論如何努力生長仍然還是紅花。但它們都應(yīng)該“自然而然”地去努力生長。　　有限的人生離不開不安和煩惱。希望和期待越大，失望和苦惱就越大。然而問題是你的煩惱值不值得你去煩惱?如果即使煩惱也無濟于事，那就應(yīng)該積極果斷地放棄，去煩惱那些值得你煩惱的，我不說大家也知道這是上策。但是情緒轉(zhuǎn)換普通人卻很難做到?！　∫膊皇菦]有解決的辦法。要原封不動地接受不安或悲哀的情緒，不去撩撥，像健康人一樣有目的地行動。這同樣是森田療法里的“自然而然”?！　∪绻窠】等艘粯尤プ?，很快心理就會變得健康?！　”緯馕隽藷廊松母鞣N生活方式，也可以說是一部癥狀、煩惱各異的患者們的“斗病記”。記錄了他們?nèi)绾巍白匀欢弧钡厣睿朔税Y狀和煩惱，把病態(tài)的、非建設(shè)性的精神能量轉(zhuǎn)化成為建設(shè)性的。本書采用私人講話的形式，來評論患者?！　∥冶救艘灿性S多煩惱。青年時代因肺結(jié)核常?？妊腔灿谏赖倪吘??！　啄昵拔覄倓偛饺肜夏?，就失去了愛妻，現(xiàn)在不得不過單身生活。我的人生無論公私都有許多煩惱。　　每當(dāng)我的人生即將崩潰時，常常用力支撐我的不是別的，而是“自然而然”的生活態(tài)度?！皼]辦法，只好做”，這種自然的心態(tài)支撐著我?！　∪绻豢扌那榫妥兒茫纯斓乜抟残?。但是越哭卻越悲傷，以至于不知道為什么要哭。因為改變想哭的心情，我們做不到，所以我們只能自然地去接受。但是去做我們應(yīng)該做的事，這一點，我們能夠做到的。　　我確信本書的內(nèi)容全都被證實過。　　大原健士郎

內(nèi)容概要

本書解析了煩惱人生的各種生活方式，也可以說是一部癥狀，煩惱各異的患者們的“斗病記”。記錄了他們?nèi)绾巍白匀欢弧钡厣睿朔税Y狀和煩惱，把病態(tài)的，非建設(shè)性的能量轉(zhuǎn)化為建設(shè)性的，本書采用私人講話的形式，來評論患者。

作者簡介

武銳，譯有日文《心靈桑拿——森田療法心理處方》等。

書籍目錄

前言自然而然地生活（序章） 第一講   強大的精神能量轉(zhuǎn)換術(shù)第一章   人人都有不安  與周圍保持協(xié)調(diào)  人的性格是兩面的  爽快地行動  生活要有目標(biāo)  行動本位  自我反省  不要只拘泥于一種價值  該干什么干什么第二章   關(guān)心他人和社會  不要自己本位  有時要當(dāng)潤滑油  發(fā)揮神經(jīng)質(zhì)的優(yōu)點  痛苦和不喜歡是不會消失的  養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣    不為自己哭，為別人流淚  懂得人情世故，開闊視野  主動與人交往第三章   改變性格  順其自然  先把自己能做的做好  人的性格可以改變  治好治不好不是大問題  要爽快  不要忘記為自己悲傷過的人  人生的價值不止一個  生活要有節(jié)奏第四章   失敗常伴人生  不畏逆境  光看腳底，就會摔跤  頭腦明白，身體不明白  沒有神經(jīng)質(zhì)，就不會成功  有信仰是正常的  想的和做的是兩碼事  努力實現(xiàn)自我  沒有“快活的寡婦”結(jié)束語   今天森田療法的意義  森田正馬和森田療法  森田療法的特色  今天森田療法的意義

章節(jié)摘錄

書摘和上司沒處好，精疲力竭(公司職員，男，37歲)    我七年前在某制藥公司從事制藥工作。因為我是后來進公司的，因此最初兩年為了盡快彌補新來的不足，拼命地埋頭苦干。    逐漸感到疲勞，工作計劃、和客人面談等具體做法總是在頭腦中揮之不去。即使休息，也會不斷地浮現(xiàn)，所以休息也消除不了疲勞。    當(dāng)時上司換成了A氏。我的性格正好與他相反。他常批評我工作抓不住重點，提醒我注意工作方法。周圍人都很同情我。    我已竭盡全力去做了，但他還是不滿意，我心理上無法忍受，就去附近的精神科看病。反正，叫我做的先做，工作量控制在自己能做的范圍。還定了一個方針，即使挨批也不在乎。    不久，A氏調(diào)走了，我松了口氣。但一年后，又調(diào)回來了，還是我的上司。A氏對我依然很嚴(yán)，甚至故意刁難我，事無巨細(xì)，什么都管。一點小錯，就對我大發(fā)雷霆，我無處藏身。常常提心吊膽，精疲力竭。    我的體質(zhì)較弱，所以注意盡量不加班，工作如果超出我的體力承受范圍，就很擔(dān)心。有時光顧考慮自己的身體。    來這里看病，被診斷為神經(jīng)癥，就住院了。開始是絕對臥床，接著是勞作，通過集體生活去體會人生。    現(xiàn)在我是森田團隊的組長，每天都有新的體驗和經(jīng)歷。爽快地接受    你的癥狀緣于沒遇到好的上司。依我的經(jīng)驗，我認(rèn)為遇到好上司是很困難的。正如自己不是完人一樣，上司也不是十全十美的。有完美的領(lǐng)導(dǎo)方法的人是很少的。    而且與上司的關(guān)系與你的心理反應(yīng)也有關(guān)。上司提醒你時，你是爽快地接受還是別別扭扭地接受，差別會很大。    我們常說，不喜歡就是不喜歡，沒法子。上司中也許有人討厭他，巴不得他死了才好。但是如果把這種態(tài)度表現(xiàn)出來的話，人際關(guān)系就變得疙疙瘩瘩，不圓滑了。    與上司斗是不會贏的。所以痛恨歸痛恨，還要像平常一樣相處。早晨見面要打招呼“早上好”或“今天天氣真好”，努力保持這種對人的關(guān)系。給對方一個好印象，“干脆利索，彬彬有利，是個好青年”。讓對方從心理上接受你。    至于你心里怎么想的，上司是不知道的。你對他態(tài)度不好，他就認(rèn)為你不好，不是嗎?關(guān)鍵是行動。    你的心對方不知道，同樣，對方的心你也不知道。知人知面難知心，對方看到的只是你做了什么?；蛟S是你做了什么事，給他留下了不好的印象。    另外，你在拼命地工作，他還是不滿意。神經(jīng)質(zhì)的人常這么說。我認(rèn)為有必要自我反省一下，你究竟在拼命地做什么?在拼命地準(zhǔn)備    神經(jīng)質(zhì)的人不是瞄準(zhǔn)目標(biāo)猛沖，而是先準(zhǔn)備。于是多是疲憊不堪地忙于準(zhǔn)備。    例如：明天要考英語。哪怕努力記一個單詞也好，卻把英語扔在一邊，拼命地去做準(zhǔn)備。拼命地削鉛筆，字典、筆記不能忘了，放到書包里。    開始準(zhǔn)備這準(zhǔn)備那，磨磨蹭蹭，實際一點也沒復(fù)習(xí)。卻說是沒時間復(fù)習(xí)。    叫你做，馬上做不就行了嘛，可你還要計劃一下，因考慮如何做而疲憊不堪。結(jié)果是工作進展太慢，效率太低。神經(jīng)質(zhì)人基本上都有這種傾向。走了很多彎路，事倍功半。    你說自己在拼命地工作，但在對方看來，你如果直接做很快就完成了，可是你卻原地踏步，達不到目的。給人的感覺是做事慢慢吞吞。這也是一個方面。    神經(jīng)癥最大的缺點是自己本位。一旦發(fā)生問題，馬上認(rèn)定自己是受害者，并找元兇。如果什么事情失敗了，或覺得沒意思了，不認(rèn)為是自己努力不夠，而是去想“欺負(fù)我的到底是誰?”、“干嗎這樣?”。結(jié)果不是怪上司，就是怪老婆、怪朋友。    這正和憂郁癥人相反，憂郁癥人一發(fā)生問題馬上就責(zé)備自己。自己不好，自己努力不夠，實在對不起。而神經(jīng)癥人不是責(zé)備自己而是責(zé)怪別人，現(xiàn)實生活中理想的境遇不多。因此要治病，首先要學(xué)習(xí)當(dāng)問題發(fā)生時，應(yīng)本著什么樣態(tài)度去處理。在現(xiàn)實生活中采取什么樣的態(tài)度，希望大家在集體生活中學(xué)習(xí)。    森田先生去世已有五十年了，這大約是八十年前的事，在當(dāng)時采用生活療法是很困難的。    所以森田療法不僅能治神經(jīng)癥，因做法不同，幾乎對所有的病都能治。對神經(jīng)癥確實像特效藥一樣靈驗。對分裂病也同樣靈驗。    神經(jīng)癥人能力是有的，卻很難改掉自己的壞習(xí)慣。而改掉壞習(xí)慣必須自己去改，醫(yī)生只能是你的助手。    但是精神病，特別是精神分裂病不是壞習(xí)慣造成的。因為不是自己弄出來的病，成因現(xiàn)在還解釋不清。而且一天到晚無所事事地躺著，什么也不想干，情感反應(yīng)遲鈍，缺乏主動性。自己不會主動地去做任何事，缺乏生存欲。    你們中的大部分在絕對臥床期間，感到一周的時間很難熬，很多人想早點起床做點什么。但精神分裂病人，如果叫他躺著，他能一直都躺著。    森田先生雖然說這種人缺乏生存欲，不適合用森田療法。但是為了讓沒有欲望的人過規(guī)則正確的生活，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，當(dāng)初森田先生也曾努力過。    要問森田療法為什么沒有用在精神病人身上，是因為當(dāng)初是一個新的療法，遭到各種批判，因此為了證明治療的有效性，就限定到了治療效果好的森田神經(jīng)質(zhì)上。這樣就有百分之八十到百分之九十的治愈率。對森田神經(jīng)質(zhì)有特效，所以發(fā)明了森田療法。    森田先生去世后，弟子中幾乎沒有人對神經(jīng)癥以外的病施行過森田療法。說那是邪道。    過去，森田先生對神經(jīng)癥以外的人進行過森田療法的探討?，F(xiàn)在，濱松醫(yī)大的非森田神經(jīng)質(zhì)的患者，有的因使用森田療法，已基本康復(fù)，正準(zhǔn)備出院。說明森田療法對這些人也有效。    即使自己不想做，幾點起床如果以必須做的形式養(yǎng)成習(xí)慣，就可拋開自己的情緒，按時按點地起床，上午和下午交給他的工作也應(yīng)該能完成。酒精依存癥的人戒酒后，健康的生活習(xí)慣實際上非常重要。    沒有健康生活習(xí)慣的人，即使給他藥也治不好病。某種藥也許有些時候是必要的，比藥更重要的是本人、家人和地域團體共同努力去過健康的生活。    所以即使是花壇勞作，也不僅僅因為能治病才做，要真正有愛護植物的心。    現(xiàn)在所做的準(zhǔn)備不僅是為自己，要放眼社會，為了做個有益于社會的人，大家都行動起來吧。    這有什么好害羞的?精神科很難哦，最費腦子。森田正馬得過神經(jīng)癥，但他克服了，成了優(yōu)秀的精神科醫(yī)生。精神分析家弗洛依德也得過神經(jīng)癥。    由于克服了神經(jīng)癥，所以人格就長大了一圈。以后還會遇到各種各樣的問題，不要回避，要努力!在不斷的失敗和反省中成長    你講話過程中，說錯時，嘆了一口氣，你注意到了嗎?    “沒注意到?！?   有的人失敗了，會撓頭。我認(rèn)為這也沒什么。與其失敗了在那發(fā)呆，倒不如引人哈哈大笑。在有些場合這還是一種技巧、絕活呢。偶爾嘆息也好!失敗的時候，夸張地嘆口氣不也很好嗎?    光想帥，沒辦法。心理和生理都還沒成熟，所以才老失敗。如果你現(xiàn)在就像四十歲的老頭一樣成熟的話，反而讓人感覺不舒服。    失敗了，就反省。下次不犯同樣的錯，這樣失敗多次，你就長大了。長大了就好了。在這里有醫(yī)生、護士給你制定作息計劃，使你擁有正確的生活節(jié)奏。出院后，回到家你必須自己制定作息計劃。    住在這里時，你一點都不擔(dān)心家里的事?    “以前離開父母，我感到非常孤單，在單人封閉病房時我每天都要打電話。但是最近到了集體開放病房，我一點都不想父母了，有時還嫌他們煩?！?   這樣可不好哦。像你這個年齡本來是煩父母親的，但是遇到困難時就找父母幫助，好了就煩了，或者想離開父母，這樣不妥當(dāng)。    也許最煩惱的不是你，你的父母更傷腦筋。最早是你母親給我寫信的。    我不知道你知不知道此事，信很長。你母親說：“現(xiàn)在是這樣，怎么辦好呢?”在門診，最想讓你住院的是你母親。    ……

媒體關(guān)注與評論

前言“柳綠花紅”也可以解釋為柳葉無論如何努力生長都不可能變成紅花，而紅花則無論如何努力生長仍然還是紅花。但它們都應(yīng)該“自然而然”地去努力生長。    有限的人生離不開不安和煩惱。希望和期待越大，失望和苦惱就越大。然而問題是你的煩惱值不值得你去煩惱?如果即使煩惱也無濟于事，那就應(yīng)該積極果斷地放棄，去煩惱那些值得你煩惱的，我不說大家也知道這是上策。但是情緒轉(zhuǎn)換普通人卻很難做到。    也不是沒有解決的辦法。要原封不動地接受不安或悲哀的情緒，不去撩撥，像健康人一樣有目的地行動。這同樣是森田療法里的“自然而然”。    如果像健康人一樣去做，很快心理就會變得健康。    本書解析了煩惱人生的各種生活方式，也可以說是一部癥狀、煩惱各異的患者們的“斗病記”。記錄了他們?nèi)绾巍白匀欢弧钡厣?，克服了癥狀和煩惱，把病態(tài)的、非建設(shè)性的精神能量轉(zhuǎn)化成為建設(shè)性的。本書采用私人講話的形式，來評論患者。    我本人也有許多煩惱。青年時代因肺結(jié)核常?？妊?，徘徊于生死的邊緣。    幾年前我剛剛步入老年，就失去了愛妻，現(xiàn)在不得不過單身生活。我的人生無論公私都有許多煩惱。    每當(dāng)我的人生即將崩潰時，常常用力支撐我的不是別的，而是“自然而然”的生活態(tài)度?！皼]辦法，只好做”，這種自然的心態(tài)支撐著我。    如果一哭心情就變好，痛快地哭也行。但是越哭卻越悲傷，以至于不知道為什么要哭。因為改變想哭的心情，我們做不到，所以我們只能自然地去接受。但是去做我們應(yīng)該做的事，這一點，我們能夠做到的。    我確信本書的內(nèi)容全都被證實過。                                                         大原健士郎

編輯推薦

如果一哭心情就變好，痛快地哭也行。但是越哭卻越悲傷，以至于不知道為什么要哭，因為改變想哭的心情，我們做不到，所以我們只能自然地去接受，但是去幫我們應(yīng)該做的事，這一點，我們能夠做到的。我確信本書的內(nèi)容全都被評實過。

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