圖解瑜伽大全

前言

“瑜伽”主要來源于古印度梵語“yug”或“yuj”，它被定義為“一致”、“結(jié)合”或者“和諧”的意思。瑜伽最早產(chǎn)生于《瑜伽經(jīng)》，是古印度的一些苦行僧人們在修行的過程中，通過觀察植物，進(jìn)而根據(jù)它們一些特定的生存方式參悟出來的一套關(guān)于修行的哲學(xué)理論體系。隨后又慢慢地發(fā)明了一些有助于修煉的體位動作，將瑜伽進(jìn)一步完善，使其成為一套理論和動作相結(jié)合并有助于健身養(yǎng)生的統(tǒng)一體系。    瑜伽理論主要通過提升人們的意識，來幫助他們充分發(fā)揮自己的潛能。而瑜伽姿勢主要運(yùn)用古老且易于掌握的方法，將人們的生理、心理、情感和精神方面的能力進(jìn)一步提高，使人們達(dá)到身體、心靈與精神的和諧統(tǒng)一。古印度的人們一直以來都相信人可以與天合而為一，他們將不同的瑜伽修煉方法融入日常生活中，并且對此奉行不渝：道德、忘我的動作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、無欲無求、冥想以及宇宙的自然和創(chuàng)造。    近年來在世界的多個不同地方都掀起一股瑜伽熱，但是這不僅僅是一套流行或時髦的健身運(yùn)動這么簡單。瑜伽是一個非常古老的關(guān)于能量知識的修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜伽的基礎(chǔ)建立在古印度的哲學(xué)上，數(shù)千年來，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個重要組成部分。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^運(yùn)動身體和調(diào)控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永遠(yuǎn)健康的身體。    瑜伽經(jīng)過近幾年的發(fā)展已經(jīng)被分為好多個分支，現(xiàn)代的瑜伽健身館更是數(shù)不勝數(shù)，它們大部分都是將瑜伽的體位法配合著呼吸法作為主要的培訓(xùn)內(nèi)容。相應(yīng)練習(xí)瑜伽的人們也在逐年遞增，有各個年齡階段的人們，男女皆有。人們練習(xí)瑜伽還是抱著一些特定目的，有人可能是為了塑造體形，有人主要是為了鍛煉身體，也有人是為了釋放生活工作帶來的壓力。不管人們出于什么目的，都是值得去練習(xí)瑜伽的，因?yàn)殍べな且环N有益于身體健康的運(yùn)動體系，有其特定的象征。    有一部分人們通過參閱一些與瑜伽有關(guān)的書籍，并依照書籍上所說的方法進(jìn)行自我修習(xí)。參閱書籍最大的好處就是可以隨意地安排自己的時間，想在什么時間練習(xí)就可以在什么時間練習(xí)，不必為了練習(xí)瑜伽而特意在繁忙的生活和工作中擠出時間去參加培訓(xùn)課程。曾經(jīng)聽說“一書在手，別無所求”，這本(《圖解瑜伽大全》從瑜伽的起源開始敘述了與瑜伽有關(guān)的主要修行方式——冥想，并深入探討了冥想帶給人們的種種好處。對于瑜伽的體位法、收束法以及呼吸法都作了比較詳細(xì)的介紹，并且在第六篇針對人體的主要系統(tǒng)，介紹了適合的瑜伽體位動作，可以幫助人們調(diào)節(jié)身體，增強(qiáng)各個身體系統(tǒng)的功能，提高人體的健康。在末篇為瑜伽愛好者提供了幾種不同功效的瑜伽動作序列，希望能給讀者帶來小小的幫助。    現(xiàn)在人們大多都處于一種緊張而又繁忙的生活方式中，隨著社會的不斷發(fā)展，人們將過多的時間都花費(fèi)在對物質(zhì)生活的追逐上，很少有時間去放松并享受生活。在這里建議忙碌的人們不妨在每周休息或者逛街的時間里抽出幾個小時，慢慢地享受生活的同時為緊張而疲勞的身體充充電。

內(nèi)容概要

《圖解瑜伽大全(精編美繪版)》內(nèi)容涵蓋了瑜伽的方方面面，從瑜伽的歷史到現(xiàn)在的分支流派，從最重要的瑜伽傳承者到瑜伽的姿勢練習(xí)、呼吸技巧和冥想，再到瑜伽的生理、心理功效及瑜伽治病的原理，都進(jìn)行了詳盡的介紹，涉及范圍十分廣泛，各個層次的人都能在其中找到適合自己的練習(xí)，《圖解瑜伽大全(精編美繪版)》是一部真正意義上的瑜伽百科全書。

書籍目錄

第一篇瑜伽的起源 第1節(jié)瑜伽和古印度 瑜伽的由來 至尊人格首神——奎師那 第2節(jié)瑜伽的發(fā)展 前古典時期 古典時期 后古典時期 現(xiàn)代瑜伽 第3節(jié)瑜伽的分類 智瑜伽 業(yè)瑜伽 信仰瑜伽 哈他瑜伽 王瑜伽 昆達(dá)利尼瑜伽 四季養(yǎng)生瑜伽 密宗瑜伽 高溫瑜伽 艾揚(yáng)格輔助治療瑜伽 雙人瑜伽 孕婦瑜伽 親子瑜伽（母嬰瑜伽） 第4節(jié)瑜伽和冥想 冥想以及其方法 五個身體層和人的身體脈輪 冥想預(yù)備練習(xí) 冥想與古那 打開人體脈輪 冥想練習(xí) 冥想五持戒 冥想脈輪 第二篇瑜伽的練習(xí) 第1節(jié)瑜伽的修煉技巧 空腹最佳 不要超越極限 懂得適可而止 第2節(jié)瑜伽者的飲食 適量飲水 素食為主 攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 飲食清淡 適量地?cái)z入碳水化合物 多吃蔬菜和水果 食用堅(jiān)果類，保證營養(yǎng)的全面 遠(yuǎn)離高油脂類食品 遠(yuǎn)離變性食物 第3節(jié)瑜伽的修習(xí)方法 道德規(guī)范 內(nèi)外凈化 體位法 呼吸法 制感法 執(zhí)持法 入定法 三摩地境界 第4節(jié)瑜伽練習(xí)中的八個誤區(qū) 許多人認(rèn)為自己身板太硬所以不適 合練習(xí)瑜伽 瑜伽并非人們所想僅僅是一種減肥 運(yùn)動 瑜伽是一種專屬于女性的運(yùn)動 團(tuán)體練習(xí)瑜伽才有氛圍 瑜伽和柔術(shù)以及舞蹈都是一樣的 瑜伽練習(xí)最大的痛苦就是難以堅(jiān)持 瑜伽動作的難度越高越有助于身體的健康 練習(xí)瑜伽很久后肌肉不僅沒有減少反而變得更結(jié)實(shí)了 第5節(jié)女性修習(xí)瑜伽必知的八大要領(lǐng) 盡情地呼吸 練習(xí)前的熱身 要運(yùn)動就要學(xué)會放松 將感覺作為練習(xí)的引導(dǎo)者 將注意力集中在練習(xí)上 追求身體的平衡 堅(jiān)持是獲得效果的基礎(chǔ) 愛上瑜伽帶給身體的感覺 第6節(jié)練習(xí)瑜伽的益處 活力增加 年輕身心 延年益壽 增強(qiáng)抵抗力 改善視力和聽力 改善心智和情緒 第三篇瑜伽呼吸法 第1節(jié)自然呼吸法 第2節(jié)橫膈膜呼吸法 腹式呼吸 胸式呼吸 肩式呼吸 第3節(jié)瑜伽完全呼吸法 第4節(jié)喉呼吸法 第5節(jié)鼻孔交替呼吸法 第6節(jié)雙重呼吸 第7節(jié)蜂鳴式呼吸法和伏地橢 第四篇瑜伽收束法和凝視法 第1節(jié)瑜伽收束法 收頜收束法 收腹收束法 會陰收束法 龐達(dá)三收束法 第2節(jié)瑜伽凝視法 第五篇瑜伽體位法 站式 山式 戰(zhàn)士式 三角式 叭喇狗式 幻椅式 鴕鳥式 坐式 蓮花式 內(nèi)收蓮花坐式 手杖式 搖籃式 束角式 跪坐式 至善坐 坐廣角式 車輪式 英雄式 向上弓式 向上弓調(diào)整式 向后彎向上弓式 下犬式 獅子式 平衡式 鷹式 樹式 腳尖式 船式 半月式 舞者式 鶴式 彎曲肱二頭肌單抬腳式 火箭人式 四肢支撐式 孔雀式 平躺放松式 仰尸式 雙膝到胸式 嬰兒式 仰臥英雄式 臥手抓腳趾腿伸展式 支撐橋式 仰臥式和俯臥式 魚式 眼鏡蛇式 交叉枕式 上犬式 駱駝式 蝗蟲式 貓式 調(diào)息 前曲伸展式 花環(huán)式 劈叉式 前曲伸展式 側(cè)前伸展式 半蓮花加強(qiáng)前曲伸展式 背部前曲伸展坐式 頭碰膝前曲伸展坐式 倒立式 肩倒立式 肩倒立橋式 犁式 靠墻倒立式 頭倒立式 手倒立式 頭倒立式調(diào)整式 安寧鎮(zhèn)靜的動作套路 轉(zhuǎn)體式 脊柱扭轉(zhuǎn)式 圣哲瑪里琪 簡單坐轉(zhuǎn)體式 簡單坐轉(zhuǎn)體一式 站立轉(zhuǎn)體式 交叉腿轉(zhuǎn)體式 英雄轉(zhuǎn)體式 放松動作套路 結(jié)束姿勢 肩倒立式調(diào)整式 膝碰耳犁式 胎兒式 拱背伸腿式 閉蓮式 身印式 頭倒立雙腿90° 第六篇瑜伽與疾病 第1節(jié)呼吸篇 呼吸系統(tǒng)和主要的呼吸機(jī)制 常見的呼吸疾病 對應(yīng)的治療和方法 第2節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌篇 神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng) 壓力與生理學(xué) 常見的神經(jīng)內(nèi)分泌疾病 對應(yīng)的治療和方法 第3節(jié)消化篇 消化系統(tǒng)和器官 比較常見的消化疾病 對應(yīng)的治療和方法 第4節(jié)心血管系統(tǒng)篇 心臟 血液及其功能 血液循環(huán)系統(tǒng)和血壓 常見的心血管疾病 相關(guān)的治療及方法 第5節(jié)生殖泌尿篇 泌尿系統(tǒng)一 生殖系統(tǒng) 比較常見的生殖泌尿疾病 相應(yīng)的治療和方法 第6節(jié)脊柱篇 脊柱的發(fā)展 脊柱的組成和功能 背部常見的問題 相關(guān)的治療和方法 第7節(jié)淋巴、免疫系統(tǒng)篇 免疫系統(tǒng) 淋巴系統(tǒng) 對疾病的抵抗力 常見的免疫疾病 相關(guān)的治療及方法 第七篇簡單的瑜伽套式 第1節(jié)減肥瑜伽 嬰兒式 山式 前曲伸展式 貓式 眼鏡蛇式 蝴蝶式 樹式 駱駝式 第2節(jié)產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽 船式 貓伸展式 虎式 雙腿背部伸展式 全蝗蟲式 坐廣角式 脊椎扭轉(zhuǎn)式 第3節(jié)修煉氣質(zhì)的瑜伽運(yùn)動 束角式 坐式脊柱扭轉(zhuǎn)式 貓伸展式 蜥蜴式 雙腿背部伸展式 坐角式 坐廣角式 火箭人式 第4節(jié)減輕疼痛的瑜伽 肩膀酸痛：手臂拉伸式 頭痛：兔子式 消化不良：眼鏡蛇式（變式） 頸部僵硬：船式 疲倦：下犬式 腰疼：橋式 生理痛：蝴蝶式

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：   “瑜伽”一詞最早出現(xiàn)在古印度的密教梵語圣歌和贊美詩中，這些都是一些圣哲在深度瑜伽冥想狀態(tài)時所悟，因此被奉為圣典。距今已有五千多年的歷史，被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽的本意是：“與宇宙和至尊聯(lián)系在一起”，而最高的瑜伽境界就是奎師那意識，與中國傳統(tǒng)文化中的“天人合一”的最高境界相似。在印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，有許多古印度的瑜伽修行者，他們在大自然中修煉身心的時候，無意中發(fā)現(xiàn)一些動物和植物，即使它們患病，可是經(jīng)過一段時間就會自動痊愈。也就是說它們具有各自獨(dú)特的治療、放松、睡眠或保持清醒的方法。于是古印度瑜伽修行者就開始觀察它們的各種形態(tài)，并進(jìn)行模仿，甚至自身體驗(yàn)，逐漸發(fā)明了一套有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是后來的體位法。這些姿勢傳承了五千多年，教給人們各種各樣的治愈法，讓世世代代的人從中獲益。 再后來，有一些高僧們?yōu)榱俗非筇烊撕弦坏淖罡呔辰?，他們常常?dú)自隱居在與世隔絕的古老原始森林里，靜坐冥想。在長時間的獨(dú)居生活中，漸漸從中體悟到了不少的大自然法則。他們將這些法則運(yùn)用到人的身上，不斷地去感應(yīng)身體內(nèi)部的微妙變化，慢慢地學(xué)會了和自己的身體對話，開始探索自己的身體，進(jìn)行健康的維護(hù)和調(diào)理，獲得對疾病創(chuàng)痛的醫(yī)治本能。幾千年之后，用這些領(lǐng)悟到的自然法則結(jié)合體位法衍化出一套理論完整、切實(shí)可用的養(yǎng)生健身體系，這就是瑜伽。 考古學(xué)家曾在印度河流域發(fā)掘到一件陶器，陶器上面描畫著的是印度人做冥想時的形態(tài)，據(jù)考究這件陶器距今至少有五千年的歷史，由此可見瑜伽的歷史能夠追溯到更久遠(yuǎn)的年代。瑜伽境界簡單一點(diǎn)來說，瑜就是生理上的動態(tài)運(yùn)動及心靈上的靜態(tài)練習(xí)，也可以說是每天都可以用到的一種生活哲學(xué)。達(dá)到對自身心靈的良好理解以及調(diào)控，以及熟知并掌握肉身感官是練習(xí)瑜伽的主要目的。正如艾揚(yáng)格在《光耀生命》中強(qiáng)調(diào)的，“達(dá)到圓融純一的狀態(tài)”。心意是感官的集中點(diǎn)，只要能夠駕馭心意，就代表能夠操縱感官；借由感官、身體與有意識的呼吸相互配合來實(shí)現(xiàn)對身體的操控。這些技巧不但有益于肌肉和骨骼的鍛煉，而且能夠強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的功能，進(jìn)而激發(fā)人體的潛能來促進(jìn)身體健康。 瑜伽最高境界的完美體現(xiàn)是至尊主的娛樂活動化身。 奎師那是至尊人格首神，這個名字梵文的意思是黑色，中國佛教將它譯為“黑天”，因?yàn)樗哂幸磺械奈Γ挥泻谏拍芪展庾V中的七種顏色。他是“毗濕奴”的最主要化身，是萬源之源，是至極真理。在《博伽梵歌》中，他告訴阿朱那說：“我是所有靈性世界和物質(zhì)世界的根源，一切智慧都起源于我。我是宇宙之父母、支柱和始祖。整個宇宙的秩序受我控制。我是超靈，居于眾生心中。我就是時間。我是創(chuàng)造，也是毀滅。我是萬物之根基，是息止之地，是永恒的種子。一切富裕、美麗、燦爛的創(chuàng)造，全來自我輝煌的一閃。我是韋達(dá)曼陀羅中最神圣的音節(jié)。我是非人格梵的基礎(chǔ)。沒有智慧者，不能全面認(rèn)識我。由于知識淺薄，他們無法認(rèn)識我永不消逝的、至尊無上的本性。人若能了解我顯現(xiàn)和活動的超然本質(zhì)，離開軀體后，再也不會降生于這個物質(zhì)世界，他將晉升到我永叵的居所。在千千萬萬人之中，可能只有一人追求完美；在那些達(dá)到完美的人中，幾乎沒有一個人能真正了解我。偉大的靈魂，奉愛中的瑜伽師，到達(dá)我后，永不再重返這充滿痛苦的短暫世界，因?yàn)樗麄円堰_(dá)到了最高的完美境界?！?/pre>




編輯推薦
《圖解瑜伽大全(精編美繪版)》是一本瑜伽專著，書中詳細(xì)講授了如何一步一步學(xué)習(xí)和去教授瑜伽、瑜伽療法、瑜伽問答以及瑜伽理論和練習(xí)技法，作者詳盡細(xì)致地描寫瑜伽所涵概的所有內(nèi)容，即使是那些沒有接觸過瑜伽、對瑜伽一無所知的人都能夠通過此書很好的理解瑜伽、感悟瑜伽對身體、心靈、精神巨大益處。





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