男士健康十要素

內(nèi)容概要

本書試圖從構(gòu)成健康的十條要素著筆，逐條加以科學(xué)描述。力圖做到深入淺出，通俗易懂，操作性實(shí)用性強(qiáng)。讀者朋友如能一面讀，一面仿效，跟著做，則十條要素做到之日，就是健康生活方式建立之時(shí)。長(zhǎng)此以往，健康才會(huì)有保證；年輕11歲，多活11年才能成為現(xiàn)實(shí)。

書籍目錄

前言要素一：每晚睡7～8小時(shí) 克扣睡眠就是克扣健康 睡眠的時(shí)間 理想的臥具 高枕并非“無(wú)憂” 床鋪的選擇 睡眠的姿勢(shì) 睡眠的方位 睡前的準(zhǔn)備 睡不著，失眠怎么辦？要素二：每天不忘吃早飯 評(píng)價(jià)早飯質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn) 最主要最經(jīng)濟(jì)的能量來(lái)源——谷類 物美價(jià)廉的豆類食品 不可替代的食品——蔬菜 歷史上中國(guó)人最缺乏的食品——肉類食品 鮮美的海味——魚、蝦、貝 每天不可少的食品——蛋類 中國(guó)人吃得最少的食品——牛奶 純熱能食品——油脂、糖和酒類要素三：調(diào)整膳食結(jié)構(gòu) 上海人長(zhǎng)高了34.3厘米，體重增加了5.9公斤 既要預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不足，更人防止?fàn)I養(yǎng)過(guò)剩 調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，增強(qiáng)全民健康素質(zhì) 每人每天一瓶奶 每人每天一只蛋 每周致少有頓海魚 增加豆及豆制品攝入量 雞肉鴨肉代替豬肉 每人每天500克蔬菜 把菌菇類食品納入膳食結(jié)構(gòu) 控制過(guò)甜高脂飲食 淡些，淡些，再淡些 人人都要補(bǔ)維生素 老的小的都要額外補(bǔ)鈣 經(jīng)濟(jì)條件許可要補(bǔ)卵磷脂 休質(zhì)差的中年職業(yè)男性可在工知生指導(dǎo)下服人參要素四：適度運(yùn)動(dòng)……要素五：不吸煙要素六：少飲酒要素七：多飲茶要素八：居室衛(wèi)生要素九：安全性行為要素十：擺正心態(tài)，過(guò)好人生“五大關(guān)”附錄Ⅰ：定期檢查附錄Ⅱ：常用食物主要成分表

圖書封面

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