心理自助100

內容概要

在“經濟列車”高速行駛的今天，我們不得已也加快了自己前進的步伐，整日奔波于家庭、職場與社會之間，身心俱疲。夜幕下，打開一盞臺燈，審視自己躁動的內心深處，是否會有一些煩惱，是否會有一些困惑?從什么時候開始，家已不再是心靈棲息的港灣?又是從什么時候開始，與愛人之間的親密正與日消退……請您認真閱讀這本為您精心準備的小冊子，因為它會告訴您一些心理變化方面的問題，幫助您認識日常生活中的煩惱和壓力的來源。    愿您在前進的道路上輕裝上陣。

書籍目錄

1)本書用法建議2)關于心理自助3)心理健康的標準4)認識壓力5)你的壓力檔案6)控制你的心理“壓力閥”7)給自己一個祝福8)心理“騙術”知多少?9)找出自己的心理“盲點”10)一個有錢的寂寞女人11)財富適應不良12)擔憂的好處與壞處13)排除憂慮和面對憂慮14)失眠無需擔心15)行為憂慮與性功能障礙16)性療法17)克服害羞自我訓練18)跨過心中的“萬丈深淵”19)“慢性怯場”20)信息焦慮21)原諒你自己! 22)發(fā)怒教室23)發(fā)怒時你在想什么? 24)認真發(fā)回怒25)專治借口大王26)誘惑啟動法27)戒煙備忘錄28)減肥不是夢29)誰令你寂寞? 30)擁抱孤獨走出寂寞31)認識嫉妒32)駕馭嫉妒33)當你悲痛欲絕的時候34)危機中的心理重建35)情緒減壓要則36)為什么自卑? 37)超越自卑38)是陽痿還是喪失自尊? 39)自信進階(1)40)自信進階(2)41)自信進階(3)42)接受別人的好意43)說“不” 44)人際溝通的心理屏障45)“讓我靜一會兒!” 46)夫妻吵架須知47)此時無聲勝有聲48)無言的結局49)何時說?怎么說? 50)坦白為什么傷人?51)“白色謊言”與“絕對隱私”52)獲得忠誠的工具53)外遇可以原諒嗎?54)檢討婚姻模式——成長型55)檢討婚姻模式——犧牲型56)檢討婚姻模式——實用型57)夫妻的感情“地雷”58)破譯隱藏的沖突59)永遠的蜜月60)人際關系減壓要則61)“中途退場”與成功恐懼62)超越你所愛的人63)工作狂的悲劇64)失業(yè)計劃65)工作壓力源66)工作減壓要則67)退休后的休閑恐慌68)小心休閑壓力69)問題解決術70)夢想時間表71)焦慮癥72)尋找焦慮癥的“導火索”73)焦慮癥發(fā)作時的自我控制74)恐懼癥與躲避行為75)恐懼癥自療76)抑郁癥77)你為什么抑郁?78)練習快樂79)抑郁癥的認知療法80)莫把悲傷留給自己81)強迫癥82)漸進式放松83)放松指導語84)你的性格容易得心臟病嗎?85)A型性格者，且慢!86)完美主義者與強迫型人格87)讓完美主義者的目標更實際88)與完美主義者相處89)“心太軟”的人格傾向90)改變“心太軟”十條91)依賴型人格速描92)做自己的主人93)“喜怒無?！迸c循環(huán)型人格障礙94)“驕傲的公主”與自戀型人格障礙95)給“自戀狂”的建議96)顯示欲與歇斯底里人格97)尋找真實的自己98)“疑神疑鬼”與偏執(zhí)型人格障礙99)“孤僻的怪人”與分裂型人格障礙100)誰是你的“解鈴人”?

章節(jié)摘錄

書摘排除憂慮和面對憂慮你所擔憂的事只有兩類：有辦法避免的和無計可施的。顯然這兩種情況都不必擔憂，對前者你應該勇敢地采取行動，對后者你只有接受。那么，一旦你開始擔憂，就應該先對它分類。問自己：“我在擔心什么?”當你確認你的擔憂是什么，你擔憂的事情是重要的、很可能發(fā)生的之后，再問自己：“我有什么辦法避免嗎?”如果有，馬上采取行動或擬好行動計劃，停止擔心；如果沒有，想辦法把無計可施的擔憂擠出去。這是一個最關鍵的步驟，你必須把你擔憂的事情列一個清單。有時，一些事情最初看上去是毫無辦法的，但經過一段時間的思考或在朋友、親人、同事的幫助下，事情得到了解決。你常無故擔心飛機失事、家里失火、患癌癥嗎?如果是的話，你在做一項很不合算的交易，為“萬一”付出了“一”。因為，你除了發(fā)愁之外，這輩子什么都不必干了。如果你還是克制不住要擔心的話，就問問自己“這件事發(fā)生的可能性有多大”?你甚至可以去圖書館查查資料，讓自己有所安慰。當你戀愛時，你感到你的戀人占據了你整個的“心靈”。這個事實告訴我們，每個人在一段時間內只能全神貫注于一件事情，這就是擠出那種無計可施的擔憂的基本原理。讓自己的頭腦保持充實狀態(tài)，就沒有地方留給不必要的憂慮了。但要警惕別用忙碌去回避真正需要解決的問題，陷入拖拉的泥潭。你還可以設定一段專門用來擔憂的“擔憂時間”，比如，每天半小時，其他時間一旦發(fā)現自己開始擔憂，可以把擔憂的事記下來，并對自己說：“等到‘擔憂時間’再說?！庇袝r你是因看到某些“預兆”或不自信而開始擔憂的。比如，丈夫天天加班，你擔心他有外遇；腹部有個腫塊，你擔心得了癌癥；或者擔心考試不合格、擔心被解雇。這些擔憂都是可以采取行動的。檢驗你的預測：去醫(yī)院查一下那個腫塊，你馬上就會有答案。想象最壞的結局：在身體放松的情況下，想象最壞的結局。比如丈夫真的有了外遇你會怎么樣。你可以反復進行這樣的想象，最后發(fā)現最壞的結局并不怎么可怕，至少比心中含糊不清地恐懼要好得多，接下來你該做的事情就是采取行動努力避免你害怕的結局了。努力提高自己：用認真復習代替對考試失敗的擔憂；用努力工作代替對被解雇的擔憂。減輕負擔：很多擔憂來自過重的外界壓力和你自己過高的要求。在你承擔任務時，先“擔憂”一下自己的能力，就可以防止以后的擔憂。P26-27

圖書封面

圖書標簽Tags

無

評論、評分、閱讀與下載

---

    心理自助100 PDF格式下載

---