心理自助100

內(nèi)容概要

在“經(jīng)濟(jì)列車(chē)”高速行駛的今天，我們不得已也加快了自己前進(jìn)的步伐，整日奔波于家庭、職場(chǎng)與社會(huì)之間，身心俱疲。夜幕下，打開(kāi)一盞臺(tái)燈，審視自己躁動(dòng)的內(nèi)心深處，是否會(huì)有一些煩惱，是否會(huì)有一些困惑?從什么時(shí)候開(kāi)始，家已不再是心靈棲息的港灣?又是從什么時(shí)候開(kāi)始，與愛(ài)人之間的親密正與日消退……請(qǐng)您認(rèn)真閱讀這本為您精心準(zhǔn)備的小冊(cè)子，因?yàn)樗鼤?huì)告訴您一些心理變化方面的問(wèn)題，幫助您認(rèn)識(shí)日常生活中的煩惱和壓力的來(lái)源。    愿您在前進(jìn)的道路上輕裝上陣。

書(shū)籍目錄

1)本書(shū)用法建議2)關(guān)于心理自助3)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)4)認(rèn)識(shí)壓力5)你的壓力檔案6)控制你的心理“壓力閥”7)給自己一個(gè)祝福8)心理“騙術(shù)”知多少?9)找出自己的心理“盲點(diǎn)”10)一個(gè)有錢(qián)的寂寞女人11)財(cái)富適應(yīng)不良12)擔(dān)憂(yōu)的好處與壞處13)排除憂(yōu)慮和面對(duì)憂(yōu)慮14)失眠無(wú)需擔(dān)心15)行為憂(yōu)慮與性功能障礙16)性療法17)克服害羞自我訓(xùn)練18)跨過(guò)心中的“萬(wàn)丈深淵”19)“慢性怯場(chǎng)”20)信息焦慮21)原諒你自己! 22)發(fā)怒教室23)發(fā)怒時(shí)你在想什么? 24)認(rèn)真發(fā)回怒25)專(zhuān)治借口大王26)誘惑啟動(dòng)法27)戒煙備忘錄28)減肥不是夢(mèng)29)誰(shuí)令你寂寞? 30)擁抱孤獨(dú)走出寂寞31)認(rèn)識(shí)嫉妒32)駕馭嫉妒33)當(dāng)你悲痛欲絕的時(shí)候34)危機(jī)中的心理重建35)情緒減壓要?jiǎng)t36)為什么自卑? 37)超越自卑38)是陽(yáng)痿還是喪失自尊? 39)自信進(jìn)階(1)40)自信進(jìn)階(2)41)自信進(jìn)階(3)42)接受別人的好意43)說(shuō)“不” 44)人際溝通的心理屏障45)“讓我靜一會(huì)兒!” 46)夫妻吵架須知47)此時(shí)無(wú)聲勝有聲48)無(wú)言的結(jié)局49)何時(shí)說(shuō)?怎么說(shuō)? 50)坦白為什么傷人?51)“白色謊言”與“絕對(duì)隱私”52)獲得忠誠(chéng)的工具53)外遇可以原諒嗎?54)檢討婚姻模式——成長(zhǎng)型55)檢討婚姻模式——犧牲型56)檢討婚姻模式——實(shí)用型57)夫妻的感情“地雷”58)破譯隱藏的沖突59)永遠(yuǎn)的蜜月60)人際關(guān)系減壓要?jiǎng)t61)“中途退場(chǎng)”與成功恐懼62)超越你所愛(ài)的人63)工作狂的悲劇64)失業(yè)計(jì)劃65)工作壓力源66)工作減壓要?jiǎng)t67)退休后的休閑恐慌68)小心休閑壓力69)問(wèn)題解決術(shù)70)夢(mèng)想時(shí)間表71)焦慮癥72)尋找焦慮癥的“導(dǎo)火索”73)焦慮癥發(fā)作時(shí)的自我控制74)恐懼癥與躲避行為75)恐懼癥自療76)抑郁癥77)你為什么抑郁?78)練習(xí)快樂(lè)79)抑郁癥的認(rèn)知療法80)莫把悲傷留給自己81)強(qiáng)迫癥82)漸進(jìn)式放松83)放松指導(dǎo)語(yǔ)84)你的性格容易得心臟病嗎?85)A型性格者，且慢!86)完美主義者與強(qiáng)迫型人格87)讓完美主義者的目標(biāo)更實(shí)際88)與完美主義者相處89)“心太軟”的人格傾向90)改變“心太軟”十條91)依賴(lài)型人格速描92)做自己的主人93)“喜怒無(wú)?！迸c循環(huán)型人格障礙94)“驕傲的公主”與自戀型人格障礙95)給“自戀狂”的建議96)顯示欲與歇斯底里人格97)尋找真實(shí)的自己98)“疑神疑鬼”與偏執(zhí)型人格障礙99)“孤僻的怪人”與分裂型人格障礙100)誰(shuí)是你的“解鈴人”?

章節(jié)摘錄

書(shū)摘排除憂(yōu)慮和面對(duì)憂(yōu)慮你所擔(dān)憂(yōu)的事只有兩類(lèi)：有辦法避免的和無(wú)計(jì)可施的。顯然這兩種情況都不必?fù)?dān)憂(yōu)，對(duì)前者你應(yīng)該勇敢地采取行動(dòng)，對(duì)后者你只有接受。那么，一旦你開(kāi)始擔(dān)憂(yōu)，就應(yīng)該先對(duì)它分類(lèi)。問(wèn)自己：“我在擔(dān)心什么?”當(dāng)你確認(rèn)你的擔(dān)憂(yōu)是什么，你擔(dān)憂(yōu)的事情是重要的、很可能發(fā)生的之后，再問(wèn)自己：“我有什么辦法避免嗎?”如果有，馬上采取行動(dòng)或擬好行動(dòng)計(jì)劃，停止擔(dān)心；如果沒(méi)有，想辦法把無(wú)計(jì)可施的擔(dān)憂(yōu)擠出去。這是一個(gè)最關(guān)鍵的步驟，你必須把你擔(dān)憂(yōu)的事情列一個(gè)清單。有時(shí)，一些事情最初看上去是毫無(wú)辦法的，但經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的思考或在朋友、親人、同事的幫助下，事情得到了解決。你常無(wú)故擔(dān)心飛機(jī)失事、家里失火、患癌癥嗎?如果是的話(huà)，你在做一項(xiàng)很不合算的交易，為“萬(wàn)一”付出了“一”。因?yàn)?，你除了發(fā)愁之外，這輩子什么都不必干了。如果你還是克制不住要擔(dān)心的話(huà)，就問(wèn)問(wèn)自己“這件事發(fā)生的可能性有多大”?你甚至可以去圖書(shū)館查查資料，讓自己有所安慰。當(dāng)你戀愛(ài)時(shí)，你感到你的戀人占據(jù)了你整個(gè)的“心靈”。這個(gè)事實(shí)告訴我們，每個(gè)人在一段時(shí)間內(nèi)只能全神貫注于一件事情，這就是擠出那種無(wú)計(jì)可施的擔(dān)憂(yōu)的基本原理。讓自己的頭腦保持充實(shí)狀態(tài)，就沒(méi)有地方留給不必要的憂(yōu)慮了。但要警惕別用忙碌去回避真正需要解決的問(wèn)題，陷入拖拉的泥潭。你還可以設(shè)定一段專(zhuān)門(mén)用來(lái)?yè)?dān)憂(yōu)的“擔(dān)憂(yōu)時(shí)間”，比如，每天半小時(shí)，其他時(shí)間一旦發(fā)現(xiàn)自己開(kāi)始擔(dān)憂(yōu)，可以把擔(dān)憂(yōu)的事記下來(lái)，并對(duì)自己說(shuō)：“等到‘擔(dān)憂(yōu)時(shí)間’再說(shuō)?！庇袝r(shí)你是因看到某些“預(yù)兆”或不自信而開(kāi)始擔(dān)憂(yōu)的。比如，丈夫天天加班，你擔(dān)心他有外遇；腹部有個(gè)腫塊，你擔(dān)心得了癌癥；或者擔(dān)心考試不合格、擔(dān)心被解雇。這些擔(dān)憂(yōu)都是可以采取行動(dòng)的。檢驗(yàn)?zāi)愕念A(yù)測(cè)：去醫(yī)院查一下那個(gè)腫塊，你馬上就會(huì)有答案。想象最壞的結(jié)局：在身體放松的情況下，想象最壞的結(jié)局。比如丈夫真的有了外遇你會(huì)怎么樣。你可以反復(fù)進(jìn)行這樣的想象，最后發(fā)現(xiàn)最壞的結(jié)局并不怎么可怕，至少比心中含糊不清地恐懼要好得多，接下來(lái)你該做的事情就是采取行動(dòng)努力避免你害怕的結(jié)局了。努力提高自己：用認(rèn)真復(fù)習(xí)代替對(duì)考試失敗的擔(dān)憂(yōu)；用努力工作代替對(duì)被解雇的擔(dān)憂(yōu)。減輕負(fù)擔(dān)：很多擔(dān)憂(yōu)來(lái)自過(guò)重的外界壓力和你自己過(guò)高的要求。在你承擔(dān)任務(wù)時(shí)，先“擔(dān)憂(yōu)”一下自己的能力，就可以防止以后的擔(dān)憂(yōu)。P26-27

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