女人健身更美麗

內(nèi)容概要

女人健身更美麗，ISBN：9787806523216，作者：孫燕，馮朝忠編著

作者簡(jiǎn)介

孫燕：畢業(yè)于北京廣播學(xué)院電視影視化妝專業(yè)，現(xiàn)任北京電視臺(tái)化妝師，曾為章子怡、張瑜等著名影視演員進(jìn)行化妝和形象設(shè)計(jì)，其間獲得過“最佳化妝師金獎(jiǎng)”，現(xiàn)被卡其頓國際美容連鎖店聘為特約美容講師。

書籍目錄

健身基礎(chǔ)秀女性健美新標(biāo)準(zhǔn) 2正確選擇健身器材 5選擇最佳運(yùn)動(dòng)量的方法  9運(yùn)動(dòng)過量會(huì)導(dǎo)致身體疲勞 11盲目健身往往會(huì)適得其反 14測(cè)測(cè)自己的健康狀況 17科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃 19健身注意事項(xiàng)ABC 23初學(xué)者如何把運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持到底 24冬天健身要防運(yùn)動(dòng)過敏 26夏天健身后五不宜 27當(dāng)心減肥減掉健康 30常見運(yùn)動(dòng)損傷的應(yīng)急處理  34初練長(zhǎng)跑胸痛的預(yù)防 37運(yùn)動(dòng)性腹痛的預(yù)防 39 體操健身秀腦部保健體操 42頸部保養(yǎng)健美操    44雙臂肩膀健美體操 47苗條腰部健身操 51腹部健美體操 52臀部保健體操 56消除脊柱酸痛保健操 58雙腿曲線保持健美操 60女性豐乳健身操    62白領(lǐng)辦公室健身操 65腦力勞動(dòng)者健身九步驟 67IT一族緩解肌肉健身操 69網(wǎng)蟲健身操 72晨醒床上健身操 75臥室日日健身操 77辦公室里的瑜珈運(yùn)動(dòng) 79按摩保健秀頭部放松去痛按摩法 86臉部放松養(yǎng)顏按摩法 89刷擦按摩消除雙下巴 92耳部揉擦按摩法 93頸部除皺消脂按摩法 97肩背挺拔按摩法 99腰痛預(yù)防按摩法 100腹部保健按摩法 103臀部減脂按摩法 105足部保健按摩法 106睡前全身放松按摩法 110拍打健身按摩法 112減肥瘦身秀找出自己肥胖的原因 116走出肥胖的幾個(gè)誤區(qū) 119瘦身節(jié)食，要求營(yíng)養(yǎng)均衡 122科學(xué)控制飲食減肥 124對(duì)減肥不利的三種運(yùn)動(dòng) 129生活中的絕佳瘦身時(shí)機(jī) 131最經(jīng)濟(jì)的減肥瘦身方法 1346種詼諧的減肥新招 136利用舞蹈動(dòng)作瘦身  138提升代謝減肥法 141沙灘運(yùn)動(dòng)減肥術(shù)  144腰腹減肥操 146輕松雕塑你的美腿 152手臂減肥保健操 155臀臂減肥保健操 158

章節(jié)摘錄

書摘初學(xué)者如何把運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持到底    對(duì)于剛進(jìn)行鍛煉的初學(xué)者，堅(jiān)持鍛煉還需要有別人的關(guān)注、表揚(yáng)、鼓勵(lì)甚至是挑釁。    當(dāng)你跳健美操大汗淋漓時(shí)，或者是把杠鈴死命往上推的時(shí)候，如果有一個(gè)人在你旁邊對(duì)你說：“好棒呀!加油!”你會(huì)不會(huì)重振精神，堅(jiān)持到底呢?    當(dāng)你無力地躺在床上決定從此放棄健康的時(shí)候，忽聽有人說：“我就知道這家伙堅(jiān)持不了多久，想要健身，下輩子吧!”你會(huì)不會(huì)為了爭(zhēng)這口氣而繼續(xù)呢?    對(duì)于還沒嘗到鍛煉甜頭的初學(xué)者，如果又沒有別人的關(guān)注與反饋，再好的場(chǎng)地、再科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃都可能無濟(jì)于事。    如果你是以前從沒有鍛煉習(xí)慣的健身初學(xué)者，建議你：    拉上親朋好友一起去健身。在訓(xùn)練的過程中互相鼓勵(lì)，互相督促，互相保護(hù)，一起談?wù)勑牡皿w會(huì)，既增進(jìn)感情，又在不知不覺中獲得了健康的身體。    請(qǐng)專業(yè)的教練幫助你制定訓(xùn)練計(jì)劃，幫助你糾正動(dòng)作、控制強(qiáng)度、提供保護(hù)、進(jìn)行鞭策和鼓勵(lì)，確保你達(dá)到每次的訓(xùn)練目標(biāo)。    參加健美操、形體塑造等集體健身訓(xùn)練項(xiàng)目。由于是集體上課，大家都有一種不甘落后的意識(shí)，即使在比較累的時(shí)候，也會(huì)咬牙堅(jiān)持完成課程，達(dá)到訓(xùn)練效果。    每次訓(xùn)練完畢，多和其他的鍛煉者和教練聊聊，讓他們給你介紹一下經(jīng)驗(yàn)，了解他們的健身經(jīng)歷和經(jīng)驗(yàn)，也能鼓舞你的士氣。    把健身看成是一件很喻快的事，每次去健身是一種娛樂和享受，是一種熱愛生活、關(guān)注自身的表現(xiàn)。    健身不單是一種時(shí)尚、時(shí)髦，而是很多人以科學(xué)態(tài)度尋找出來的一種健康的生活方式。健身一開始肯定是感到很累的，但這時(shí)候千萬不要放棄，記住萬事開頭難。這里有一個(gè)重要準(zhǔn)則，即慢慢開始，一周最多訓(xùn)練3～4次。只要你堅(jiān)持下去，定會(huì)有另一種感覺，并看到初步成效。P24-25

編輯推薦

“女人如此更美麗”這套叢書由《女人美容更美麗》、《女人時(shí)尚更美麗》、《女人健身更美麗》、《女人飲食更美麗》四本書組成。在本套叢書的指導(dǎo)下，您能避免為盲目追求美麗而帶來的一系列諸如“青春痘處置不當(dāng)，留下了凹凸不平、坑坑洼洼的疤痕”、“在太陽的照射下，由于過多使用香水而引起的雀斑”或“由于減肥方法不當(dāng)，從而出現(xiàn)的反彈現(xiàn)象，使您比原來更肥”等痛苦。當(dāng)您一氣呵成閱讀完這套叢書時(shí)，您會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，上述痛苦離您越來越遠(yuǎn)，而美麗與您越來越近了。本書是“女人如此更美麗”叢書之一，主要介紹女性如何通過健身達(dá)到健美的體態(tài)，著重介紹一系列減肥瘦身的方法與技巧。

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