奇特養(yǎng)身法

內(nèi)容概要

“飯后百步走，活到九十九”、“生命在于運(yùn)動(dòng)”……等都是我們耳熟能詳?shù)年P(guān)于養(yǎng)身的理念，但是作者并不十分認(rèn)同這些養(yǎng)身法，他改變了傳統(tǒng)中很多人們習(xí)慣和長期傳言相授的東西，并介紹了他退休后養(yǎng)身的親身體驗(yàn)，包括日常的飲水、進(jìn)食、睡覺、運(yùn)動(dòng)、心態(tài)調(diào)節(jié)等。如果你有興趣，可按照周先生的經(jīng)驗(yàn)——倒著睡覺，定時(shí)拉撒，堅(jiān)持下來，健康就有保障了！     作者根據(jù)其訪談過許多老同志后發(fā)現(xiàn)：不管是因年齡退休，還是因病退休，閑下來以后他們都把時(shí)間和精力放在自己的養(yǎng)身上。為什么？因?yàn)樗麄兌级昧恕】档谝?！其?shí)，哪怕有些小毛病，要維護(hù)健康也不難！例如，保持心態(tài)良好——每天笑一笑；滿足水的需要早晚一杯水；每天活動(dòng)筋骨——運(yùn)動(dòng)一小時(shí)；控制過度營養(yǎng)——三餐八分飽；再加上有效睡眠，二便通暢。倒著睡覺，定時(shí)拉撒。堅(jiān)持下來，健康就有保障了！

作者簡介

周中吉：男，四川達(dá)州人。1953年6月生，1970年12月參軍，1996年10月轉(zhuǎn)業(yè)到地方工作，2002年提前退休。在部隊(duì)期間，主要從事文秘工作，先后有數(shù)十篇文章被軍內(nèi)外報(bào)紙、電臺(tái)、電視臺(tái)刊發(fā)，退役時(shí)為空軍上校。退休后主要從事養(yǎng)身研究，頗有心得。

書籍目錄

第一章  熟悉人體再談養(yǎng)身  第一節(jié)  人體概述  第二節(jié)  人體容易出現(xiàn)的問題及原因  第三節(jié)  養(yǎng)身應(yīng)從何處著手第二章  倒著睡覺有益全身  第一節(jié)  睡眠的作用  第二節(jié)  人體對睡眠需求的規(guī)律  第三節(jié)  人們在睡眠上容易出現(xiàn)的問題  第四節(jié)  如何睡眠才養(yǎng)身第三章  多喝開水健體強(qiáng)身  第一節(jié)  水的作用  第二節(jié)  人體對水需求的規(guī)律  第三節(jié)  人們在補(bǔ)水上容易出現(xiàn)的問題  第四節(jié)  如何補(bǔ)水才科學(xué)第四章  干少稀多  百病不生  第一節(jié)  食物的作用  第二節(jié)  人體對食物需求的規(guī)律  第三節(jié)  人們在進(jìn)食上容易出現(xiàn)的問題  第四節(jié)  如何進(jìn)食才科學(xué)第五章  拉清撒盡減少疾病  第一節(jié)  拉撒的作用  第二節(jié)  人體對拉撒需求的規(guī)律  第三節(jié)  人們在拉撒上容易出現(xiàn)的問題  第四節(jié)  如何拉撒才科學(xué)第六章  心態(tài)良好快樂一生  第一節(jié)  人為什么有情緒  第二節(jié)  人體對情緒需求的規(guī)律  第三節(jié)  人們在情緒上容易出現(xiàn)的問題  第四節(jié)  如何才能產(chǎn)生良好的情緒第七章  少穿多露符合天性  第一節(jié)  衣著的作用  第二節(jié)  人體對衣著需求的規(guī)律  第三節(jié)  人們在衣著上容易出現(xiàn)的問題  第四節(jié)  如何衣著才科學(xué)門第八章  適量運(yùn)動(dòng)防止傷身  第一節(jié)  運(yùn)動(dòng)的作用  第二節(jié)  人體對運(yùn)動(dòng)需求的規(guī)律  第三節(jié)  人們在運(yùn)動(dòng)上容易出現(xiàn)的問題  第四節(jié)  如何運(yùn)動(dòng)才科學(xué)

章節(jié)摘錄

　　第一章 熟悉人體再談養(yǎng)身　　首先，我們要改變一個(gè)傳統(tǒng)的說法，就是對我們自己身體或者說生命的保護(hù)，是“養(yǎng)身”而不是“養(yǎng)生”。古人說的養(yǎng)生，就是保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、頤養(yǎng)生命之意。生命是生物體所具有的一種能力、蛋白質(zhì)存在的一種形式，怎么可以保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、頤養(yǎng)呢？身體則不同，它是可以保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、頤養(yǎng)的一個(gè)生理組織的整體。所以，將養(yǎng)生改成養(yǎng)身，不但意思更明確，而且針對性也強(qiáng)了。因此，我在本書中就將養(yǎng)生改成了養(yǎng)身。　　確實(shí)，我們大家都要重視養(yǎng)身了。不光老年人要重視，年輕人更要重視。不要重蹈“有身體的時(shí)候沒有錢和時(shí)間，而有錢和時(shí)問的時(shí)候又沒有身體”的覆轍。在我們中國，現(xiàn)在什么行業(yè)最興旺，毫無疑問是醫(yī)藥行業(yè)最興旺。你只要到各大醫(yī)院去看一看那人滿為患的場面，看一看電視廣播報(bào)紙那鋪天蓋地的藥品廣告，你就什么都明白了?？梢娙癖＝』蛘呷耩B(yǎng)身的問題，是多么重要?！　‖F(xiàn)在，很多人都很重視養(yǎng)身，也在身體力行養(yǎng)身，但你要問他什么是養(yǎng)身，怎樣做才是科學(xué)養(yǎng)身？有的人就答不出來了。這個(gè)問題我問了很多人，回答都差不多，比較一致的答案是——養(yǎng)身就是要在飲、食、起、居、心理調(diào)節(jié)等方面加以注意。這個(gè)答案要說錯(cuò)也沒有什么錯(cuò)，但要說對，覺得又有些籠統(tǒng)。問題在哪兒呢？問題在于沒有把養(yǎng)身與人的身體聯(lián)系起來考慮。如果只就生活談養(yǎng)身，誰能說你提出的那種生活方式一定是好的、正確的。所以，談科學(xué)養(yǎng)身，我們首先就要去了解人體，熟悉人體，只有當(dāng)你把人體的基本構(gòu)造、基本運(yùn)行特點(diǎn)和規(guī)律掌握了，你才知道怎樣去保養(yǎng)它；你才知道怎樣去安排飲、食、起、居，怎樣去調(diào)節(jié)心理，才是合乎人體規(guī)律的正確的生活方式。這就是科學(xué)養(yǎng)身的完整概念?！　≡S多關(guān)于養(yǎng)身的書刊文章，介紹的養(yǎng)身方法都非常好，一些人照著去做，確實(shí)有效果，但另外一些人照著去做卻效果甚微，有的甚至適得其反。原因是什么呢？就是忽視了人體的差異?？梢赃@樣說，這些書刊介紹的養(yǎng)身方法，只提出了對一部分人管用的東西，還不夠全面。有沒有適合所有人通用的養(yǎng)身之法呢？通過自身多年的實(shí)踐和深入探討，我覺得是有的。比如從人體的構(gòu)造、人體的運(yùn)行特點(diǎn)和規(guī)律出發(fā)，就可以找到人們在飲、食、起、居，或者說衣、食、住、行等方面正確的方式方法?！　〉谝还?jié)人體概述　　如果從醫(yī)學(xué)的角度來闡述人體，可能要寫成厚厚的一本書。不是專業(yè)人士誰有那個(gè)耐心和工夫看這些醫(yī)學(xué)理論。實(shí)際上，作為養(yǎng)身愛好者，只需要對人體作一個(gè)大概的初步的了解就行了，也就是說掌握一些重要概念就可以了?！　榱吮阌谧x者簡單明了地熟悉人體，我用一種通俗易懂、比較形象化的語言來闡述。　　以下五個(gè)方面有關(guān)人體及養(yǎng)身的基本知識(shí)和內(nèi)容，我們一定要掌握：　　一、人體的主要構(gòu)成　　人體是由什么物質(zhì)構(gòu)成的？通俗地說，人是水做的?！都t樓夢》中賈寶玉對林黛玉說了一句話：“女人是水做的骨肉。”其實(shí)，豈止女人是水做的，男人也是水做的，世界上一切生物都是水做的。何以見得？現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對人體解剖發(fā)現(xiàn)：人體體重的70％～75％都是水。具體說，就是由75％的水和25％的干物質(zhì)構(gòu)成的。這是一個(gè)均值，而不同人不同年齡段又有差異。嬰兒體內(nèi)的水分一般占85％左右，成年人體內(nèi)水分一般占75％左右，而七八十歲的老人體內(nèi)水分一般只有65％左右。人體中大腦組織水分最多，占80％以上，但重量只有體重的1／50?！　《⑷梭w運(yùn)行的特點(diǎn)和規(guī)律　　人體運(yùn)行有什么特點(diǎn)和規(guī)律呢？通俗地說，人體好比一部正在運(yùn)行的汽車。汽車的零部件非常多，但我們通常掌握和使用的就兩個(gè)部件——發(fā)動(dòng)機(jī)和方向盤。只要加滿油并點(diǎn)著火，汽車發(fā)動(dòng)機(jī)就開始工作了，至于汽車往哪個(gè)方向開，那是方向盤的事。人體也是一樣，有兩樣重要的東西——心臟和大腦。只要給心臟供給足夠的營養(yǎng)，它就會(huì)跳動(dòng)并給全身供給血液，或者說營養(yǎng)，至于人一天到晚干什么，那就是大腦決定的事了?！　∑嚺c人體又有所不同。汽車有休息停開的時(shí)候，而人體無時(shí)無刻不在運(yùn)行。人體運(yùn)行實(shí)際上就是新陳代謝，它是；24小時(shí)不間斷進(jìn)行的，只是有快有慢而已。這是人與汽車不同的地方。人體新陳代謝什么時(shí)候快什么時(shí)候慢，也是有規(guī)律的?？茖W(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：人體運(yùn)行的特點(diǎn)和規(guī)律與太陽、月亮出沒存在直接的聯(lián)系。人體運(yùn)行的時(shí)間從早上4點(diǎn)左右開始，直至下午4點(diǎn)達(dá)到最高峰，中間一直處于上升加速的階段；而下午4點(diǎn)之后又開始減慢運(yùn)行速度，直到凌晨4點(diǎn)達(dá)到最低點(diǎn)，中間也一直處于減速狀態(tài)。所以，人每天早上心跳比較慢，血壓比較低，而下午相對來說心跳就要快一些，血壓高一些。這就是人體運(yùn)行的特點(diǎn)和規(guī)律。　　如果我們清楚地認(rèn)識(shí)到人體就像一部汽車，那是不是應(yīng)該經(jīng)常進(jìn)行維護(hù)和保養(yǎng)呢？維護(hù)和保養(yǎng)得比較好的汽車，故障自然少些且更加經(jīng)久耐用。同樣，維護(hù)和保養(yǎng)得比較好的人體，也會(huì)很少生病并且長壽?！　∪?、人與其他生物的區(qū)別　　通俗地說，人像一部精密的電腦，其他生物像一部自動(dòng)化的機(jī)器。大家知道，電腦分硬件和軟件兩部分，硬件就是主機(jī)和顯示器那一部分，軟件就是機(jī)器以外看不見摸不著，但能顯示出來的那一部分。人的硬件就是人的身體，包括人體內(nèi)部的各個(gè)器官，軟件就是看不見摸不著但能反映出來的精、氣、神。其他生物特別是比人低等的生物，可以說都是一部“機(jī)器”，只能按“造物主”的安排去生活。也就是說，它們只有按它的本能去生活。人與其他生物的根本區(qū)別，就在于人有意識(shí)，能思維，能自主行為。其他生物則沒有。當(dāng)然，個(gè)別進(jìn)化得比較快的動(dòng)物，如大猩猩，也有一點(diǎn)意識(shí)和自主行為，但畢竟是一點(diǎn)點(diǎn)而已，不足以說明問題?！　∷?、人體的重要器官的位置及作用　　我們?nèi)梭w的一些重要器官在什么位置，它的主要作用是什么，也必須有所掌握。比如，大腦在頭部，心臟在胸部居中偏左的位置，肺的兩葉在胸部兩邊的位置，肝在右上腹部，兩腎在后腰部位，腸分大腸和小腸，而大腸又分升結(jié)腸、降結(jié)腸和直腸等等。至于這些器官的作用，一：般了解就可以了。當(dāng)然，假如你有時(shí)間和精力，了解得越多越好。但有幾樣一定要十分清楚，如大腦管思維，心臟管供血，肺管呼吸，肝是解毒的，腎是排毒的，腸胃是消化食物吸收營養(yǎng)的，等等?！　∥濉⒄莆张c人體有關(guān)的自然科學(xué)知識(shí)　　除此之外，為了養(yǎng)好身，還要掌握與人體健康有關(guān)的自然科學(xué)知識(shí)。如空氣、陽光、電磁波等?？諝饫镅鯕庹?1％左右，是人體每時(shí)每刻少不了的。陽光對動(dòng)植物有促進(jìn)生長的作用。廢氣、噪音、太強(qiáng)的電磁波、太多的紫外線對人體有害。諸如此類，大家都要有所了解?！　×私馊梭w和掌握一些基本的自然科學(xué)知識(shí)，會(huì)為我們更好地做好養(yǎng)身鍛煉打下良好的基礎(chǔ)。否則，就養(yǎng)身談養(yǎng)身，就生活談生活，會(huì)變成無的放矢，就是憑空想象?！　〉谌?jié)養(yǎng)身應(yīng)從何處著手　　養(yǎng)身無疑應(yīng)該從人們的生活著手。人們生活無非就是衣、食、住、行，或者說是飲、食、起、居?；\統(tǒng)地說就是吃喝拉撒睡。具體地說，就是穿衣、喝水、吃飯、排泄、睡覺、運(yùn)動(dòng)（工作、勞動(dòng)、體育鍛煉等都算運(yùn)動(dòng)）、性生活。我們養(yǎng)身實(shí)際上就是這些內(nèi)容。但是還要加一條，就是對我們?nèi)梭w軟件的保養(yǎng)，也就是人們通常說的心理調(diào)節(jié)和精神修養(yǎng)。通過心理調(diào)節(jié)和精神修養(yǎng)，來保持人的精、氣、神正常?！　⊥ㄟ^上述討論，可以得出這樣的結(jié)論：我們的養(yǎng)身工作實(shí)際上要從八個(gè)方面去努力，按其重要程度依次是：第一喝水，第二吃飯，第三拉撒，第四睡覺，第五心理調(diào)節(jié)，第六衣著，第七運(yùn)動(dòng)，第八性生活。為了突出我在睡眠上的新發(fā)現(xiàn)——倒睡有益于人體健康，在討論以上養(yǎng)身之道問題時(shí)，我將睡覺一章放在了首位，其他問題的討論仍然按重要程度依次展開?！　『芏嗳丝赡懿粫?huì)同意我的上述觀點(diǎn)，怎么把運(yùn)動(dòng)這么重要的養(yǎng)身內(nèi)容放在了第七位，而把拉撒和衣著這么簡單的事情放在了第三和第六，是不是有點(diǎn)本末倒置？我說，這樣排序一點(diǎn)也沒有錯(cuò)。是我們了解人體、尊重人體、滿足人體需要而作出的科學(xué)安排。只有不了解人體，不熟悉人體的人，才會(huì)把運(yùn)動(dòng)看成比拉撒和衣著更重要。運(yùn)動(dòng)（或者說體育鍛煉）重要不重要呢？確實(shí)重要，但就人體需要來說，它比起拉撒、睡覺、衣著和心理調(diào)節(jié)是微不足道的。我們很多人忽視第三和第六條，這兩條實(shí)際上非常重要。特別是第三條拉撒，從來沒有引起一些人的足夠重視，而好多疾病就產(chǎn)生在這個(gè)問題上。為什么把衣著（第六條）放在運(yùn)動(dòng)前面呢？原因是我在養(yǎng)身中發(fā)現(xiàn)——病容易從皮膚侵入。如果我們通過衣著的調(diào)節(jié)，少穿多露，就可以增強(qiáng)抵抗力和預(yù)防疾病的產(chǎn)生。我這樣說，可能有點(diǎn)反傳統(tǒng)。但實(shí)際情況確實(shí)如此?！　〉诎藯l性生活盡管也很重要，但沒有必要作為單獨(dú)一章來討論，理由是從養(yǎng)身的角度說，就是不能縱欲。我的觀點(diǎn)：這個(gè)東西一生中始終要有，否則人類如何延續(xù)生命？但一定不要過度，過度了就要壞事。怎樣才算適度呢？應(yīng)順其自然，不要刻意為之，不能勉為其難。過去皇帝三宮六院七十二妃子，荒淫無度，結(jié)果是多數(shù)的帝王早早地見上帝去了?！　∵@就是教訓(xùn)。清朝八旗軍有個(gè)將領(lǐng)，帶兵進(jìn)攻太平天國軍隊(duì)占領(lǐng)的城市，破城后縱兵奸淫擄掠，他自己也強(qiáng)奸了六個(gè)美女，結(jié)果因體力透支過度而暴斃。由此可見，男性不可縱欲，縱欲的后果是提早下崗。你是想早點(diǎn)下崗，還是想晚點(diǎn)下崗？命運(yùn)完全掌握在你自己手里。我想女性也不例外。所以，本書不討論這個(gè)問題，只是在這里表明觀點(diǎn)就行了?！　∥覀円恍┤擞X得養(yǎng)身很簡單，只要在生活上多注意，多運(yùn)動(dòng)不就行了。其實(shí)沒那么簡單。養(yǎng)身可以說是一門科學(xué)，是一門學(xué)問，還是一個(gè)比較復(fù)雜的系統(tǒng)工程?！　【宛B(yǎng)身內(nèi)容來講，我將它劃分為七八個(gè)方面，這七八個(gè)方面是相輔相成的，缺一不可。任何重視一個(gè)或幾個(gè)方面，而忽視另外幾個(gè)或一個(gè)方面，都不會(huì)收到好的效果。比如，有的人想減肥，拼命地運(yùn)動(dòng)，按說可以瘦下來，但為什么就瘦不下來呢？就是他在做運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，沒有控制自己的飲食。一邊拼命地運(yùn)動(dòng)，一邊拼命地吃喝，這怎么能減肥？類似的例子不勝枚舉。所以，養(yǎng)身一定要講整體性和全面性?！　【兔恳粋€(gè)具體的養(yǎng)身內(nèi)容來講，也是大有學(xué)問的。比如喝水這么一件簡單的事。你要搞清楚人為什么要喝水，自己一天喝多少水為宜，喝什么樣的水才好等等，也不是一件容易的事。吃飯的學(xué)問就更大了。加上每個(gè)人身體狀況不一樣，要想在七八個(gè)養(yǎng)身內(nèi)容上找出適合自己情況的最佳養(yǎng)身方法，絕對不是輕而易舉的事。而且事物是不斷變化的，任何好的養(yǎng)身方法，我們都不可能一成不變一以貫之地實(shí)行，必須根據(jù)變化了的情況調(diào)整一些方式方法。比如年輕人可以通過長跑、各種球類等劇烈運(yùn)動(dòng)去健身養(yǎng)身，而到了中年以后，還采取這種方式方法就不行了。年紀(jì)大的人如果仍然去做劇烈運(yùn)動(dòng)，那就不是健身養(yǎng)身了，而是在殘害身體了。　　我上面這么一說，有人就會(huì)問，你講的那么深?yuàn)W，什么養(yǎng)身是一門科學(xué)啦，是一門學(xué)問啦，是系統(tǒng)工程啦，這么復(fù)雜，我弄不了。其實(shí)你也別緊張，道理雖然復(fù)雜，但實(shí)際操作起來又非常之簡單。只要按照書中介紹的方式方法去做，只要你轉(zhuǎn)變一下觀念，改變一下生活方式，就可以把身體變得棒棒的，無需多花一分錢，無需多費(fèi)多少事。所以說養(yǎng)身其實(shí)又是非常簡單的一件事?！　∵€有一個(gè)非常重要的問題要強(qiáng)調(diào)一下，那就是我們要養(yǎng)身，就不得不對自己平時(shí)的生活習(xí)慣加以控制和約束，否則就不是在養(yǎng)身了，那只能說是葉公好龍，說一套做一套。對自己平時(shí)的生活習(xí)慣怎樣進(jìn)行控制和約束？無非就是該吃的才吃，該喝的才喝，該睡時(shí)必睡。也就是說，像抽煙、喝酒、熬夜、過度性生活這些事情要盡量避免。推而廣之，凡是有礙身體的食物以及諸如電磁波輻射、噪音、廢氣等等，都要盡量避免。　　偶爾為之問題不大，長年累月必然有損身體，必然折壽?！　∥页３Ｏ耄簽槭裁匆粋€(gè)人的自然壽命理論上是120～150歲，但似乎沒有人能夠達(dá)到，無非就是外部環(huán)境的影響，加上自己生活中的不注意，就造成了這樣一個(gè)結(jié)果。而那些超過百歲的長壽者，多數(shù)是較少受到外部環(huán)境的影響且生活非常有規(guī)律和節(jié)制的人。　　所以，我認(rèn)為：只要依循人體運(yùn)行的規(guī)律，科學(xué)安排我們的日常生活，不做傷害身體的事，少受不良環(huán)境的影響，別說人生七十古來稀，就是活到百歲甚至更長壽也不是夢想。　　本章要點(diǎn)：主要是論述人體及人體保養(yǎng)的有關(guān)知識(shí)，這是養(yǎng)身的前提條件。對人體知識(shí)的了解越多越好，這是養(yǎng)身工作的基礎(chǔ)?！　〉诙碌怪X有益全身　　第一節(jié)睡眠的作用　　“睡眠是人的生命的基礎(chǔ)?！比说囊簧?/3的時(shí)間是在睡眠中度過的。睡眠對人體的重要性不亞于水和食物的補(bǔ)充。一個(gè)人只要一個(gè)晚上沒有睡好覺，第二天肯定渾身無力，頭昏眼花，沒有精神?！　」湃藢θ藶槭裁匆X無法作出正確的解釋，總覺得睡覺是人的本能，是大自然的規(guī)律。“日出而作，日入而息”就是那時(shí)人們對睡覺最好的解釋。近代社會(huì)發(fā)明了電，人們可以不“日入而息”，晚上工作或娛樂，第二天白天睡大覺。后來有科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，原來人體有一個(gè)生物鐘，它可以自主調(diào)節(jié)。無論晚上睡覺還是白天睡覺，只要生物鐘調(diào)整過來了，一樣地不會(huì)影響身體?，F(xiàn)在，醫(yī)學(xué)界對睡眠的解釋比較合情合理了，那就是人們無論是白天還是晚上，只要是處于清醒時(shí)去勞動(dòng)去工作去活動(dòng)，人體能量就開始釋放，若干小時(shí)后，身體能量釋放得差不多了，身體疲倦了，就需要補(bǔ)充需要修復(fù)了。實(shí)際上，睡眠就是給人體補(bǔ)充能量的一個(gè)過程，是大腦運(yùn)動(dòng)的休整期，是身體能量的聚積期。科學(xué)合理的睡眠是健康身體最基本的保證?！　∪说乃叻殖扇齻€(gè)階段，即淺睡眠階段、深睡眠階段、快波睡眠階段。淺睡眠階段，兒童時(shí)期占整個(gè)睡眠的5％左右，成年時(shí)期占15％左右，老年時(shí)期占30％左右。深睡眠階段，兒童時(shí)期占整個(gè)睡眠的65％左右。成年時(shí)期占45％左右，老年時(shí)期占5％左右。快波睡眠階段，兒童時(shí)期占整個(gè)睡眠的30％左右，成年時(shí)期占40％左右，老年時(shí)期占65％左右。實(shí)際上，人體能量的補(bǔ)充均是在深睡眠狀態(tài)下完成的。在深睡眠階段，全身放松，心率減慢，血壓降低，呼吸減緩，各類人體器官的功能處于必要的最低水平，而體內(nèi)組織自主調(diào)節(jié)能力增強(qiáng)，激發(fā)分泌各種激素，分解體內(nèi)積聚的脂肪，并轉(zhuǎn)化為蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、維生素等物質(zhì)供給自身機(jī)體細(xì)胞和大腦細(xì)胞的營養(yǎng)需求，為第二天的生理活動(dòng)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)?！　娜梭w睡眠的整個(gè)過程可以看出，睡眠既是人的本能，又不是人的本能。說是人的本能，就是當(dāng)人的身體在清醒狀態(tài)下學(xué)習(xí)和工作后，必然會(huì)受損，也就是能量消耗。能量消耗得差不多了，人自然就乏力了，就想睡覺了。所以，當(dāng)一個(gè)人處于極度疲乏時(shí)，比如連續(xù)三天三夜工作，或者從事極耗體力的勞作之后，不是叫他睡覺他才睡覺，而是只要有條件，他自然就睡著了。這就是本能。為什么說又不是本能呢？例如說，當(dāng)人們在清醒狀態(tài)下工作或?qū)W習(xí)時(shí)，每隔一段時(shí)問我們躺下休息一會(huì)兒，讓疲勞受損的身體修復(fù)一下、釋放的能量補(bǔ)充一下。此時(shí)又會(huì)是什么情景呢？毫無疑問，集中睡眠的時(shí)間不需要那么長時(shí)間。受損的體力和精力可得以恢復(fù)。這說明，人的睡眠是可以調(diào)節(jié)的。但是，不管怎樣調(diào)節(jié)，人活動(dòng)狀態(tài)下身體受損的東西，包括能量的消耗，都需要通過睡覺來加以修復(fù)和補(bǔ)充?！　『喲灾藗冊谇逍褷顟B(tài)下的一切活動(dòng)，對人體來說是一種“失”，而睡覺對人體來說就是一種“得”。人生就是在這種“失”與“得”的交替中度過的?！　〉诙?jié)人體對睡眠需求的規(guī)律　　人體對睡眠的需求規(guī)律，可以概括為八個(gè)字：“適當(dāng)多睡有益，睡得太少有害?！薄　槭裁此嘤幸婺?？只要我們理解了人為什么要睡覺就明白了。人為什么要睡覺？就是人在清醒狀態(tài)下，為了生活就必須坐著或者站立進(jìn)行勞動(dòng)或者工作，時(shí)間久了，人體內(nèi)的能量消耗得差不多了，人就會(huì)很疲倦，就想睡覺。說到底，睡覺就是為了補(bǔ)充體內(nèi)損失的能量，不去補(bǔ)充就無法繼續(xù)進(jìn)行勞動(dòng)或者工作。這種補(bǔ)充應(yīng)該是隨著人體能量的消耗不斷進(jìn)行的，也就是像給人體補(bǔ)充水和食物一樣，要大量地不間斷地進(jìn)行。然而人的睡眠為什么又不能像喝水吃飯一樣頻繁地進(jìn)行呢？原因是多方面的。其中最重要的原因可能與人類物質(zhì)文明程度有關(guān)。按理說，人活動(dòng)幾個(gè)小時(shí)后，就應(yīng)該躺下來休息睡覺，以便修復(fù)受損的器官和補(bǔ)充能量。為什么古代的人不這樣做呢？白天勞動(dòng)與工作幾個(gè)小時(shí)可以躺下來休息睡覺，以便補(bǔ)充能量。但是到了夜晚，到處是一片漆黑，根本無法勞作，不躺下來睡覺又能干什么？所以，才有“日出而作，日人而息”之說。也就是說只能白天勞動(dòng)，晚上睡覺。這種習(xí)慣是被迫形成的。人類自誕生以來，就養(yǎng)成了白天勞動(dòng)晚上睡覺的這么一種習(xí)慣，即使到了現(xiàn)在物質(zhì)文明這么發(fā)達(dá)的社會(huì)，人們也覺得夜晚工作也有諸多不便之處，還是采取“日出而作，日入而息”的方式好。此外，還有人體生物鐘在體內(nèi)進(jìn)行控制?！　⊥ㄟ^上述討論，我們明白：人的睡眠理應(yīng)每隔幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次，在沒有照明設(shè)備之前，只能按照日升日落的規(guī)律去安排，這是沒有辦法的辦法。如果沒有晝夜的話，我想人類的睡覺方式或許也會(huì)像喝水吃飯一樣不間斷地進(jìn)行，一日三睡五睡都不奇怪?！　∥已芯苛撕芏啾容^健康長壽的人，他們都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，'就是睡得多睡得好。這些人大多是早睡早起的人，絕不熬夜。比如前面說過的皆川米子，2007年8月13日去世，享年114歲，她就喜歡睡覺。她經(jīng)常跟別人開玩笑說：“自己一生最大的愛好就是睡覺。”　　所以，我認(rèn)為每個(gè)人要根據(jù)自己工作與生活的時(shí)間以及方式，相應(yīng)地作安排，要多睡覺。不要局限于白天還是晚上，只要是工作和勞動(dòng)了幾個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該躺下來休息，小睡一會(huì)兒，這樣才會(huì)對身體有益，這才叫養(yǎng)身。至于次數(shù)，可多可少，要視你身體的疲勞程度而定。如果能把人類誕生以來形成的集中時(shí)間睡覺，改為分散時(shí)間睡覺，不但工作效率會(huì)大大提高，而且人的壽命也會(huì)大大地延長。但是，事實(shí)上恐怕難以做到。因?yàn)榱?xí)慣已經(jīng)成為自然，要改變是很難的，而且工作往往不允許你這么做。像我一樣退了休的閑人，則有這個(gè)條件改變睡覺的習(xí)慣，可以一日三睡五睡，甚至七睡八睡。我現(xiàn)在一天就睡五六次，確實(shí)比較好，無論什么時(shí)候都精力充沛?！　∥姨岢嗨幸妫⒉皇钦f睡的時(shí)間越長越好，只是說睡的次數(shù)要多，疲勞了就睡，但每次睡的時(shí)間不一定太長。如果你沒有疲勞感，犯不著睡那么多，那樣反而影響你的健康。原因是你睡得太多，不去活動(dòng)，反而會(huì)影響你的腸胃功能，導(dǎo)致消化不良。消化不良就會(huì)影響你第二餐的進(jìn)食，讓你吃得更少。這能健康得起來嗎？當(dāng)然不能?！　≈劣谏偎泻Φ牡览矸浅：唵?，你白天勞動(dòng)或者工作時(shí)，身體受損的鄙位沒有通過睡眠來修復(fù)和補(bǔ)充，長此以往怎么不損害身體呢？　　第三節(jié)人們在睡眠上容易出現(xiàn)的問題　　一、睡覺的姿勢有缺陷　　人們睡覺的姿勢五花八門，有墊枕頭睡的，有不墊枕頭睡的，有左右側(cè)睡的，有仰睡俯睡的；但就是沒有頭部低胸部以下高倒著睡的。這就是缺陷。我們已經(jīng)清楚：睡覺的作用和目的就是通過睡覺這一過程修復(fù)人體受損的部位，給人體補(bǔ)充能量，以便接下來更好地投入工作。那么這個(gè)修復(fù)和補(bǔ)充的過程是怎樣完成的？盡管我對醫(yī)學(xué)不在行，但我懂得一個(gè)醫(yī)學(xué)常識(shí)，那就是人體所有器官所需的營養(yǎng)物質(zhì)都是通過血液來供應(yīng)的。不供血或供血不足，任何受損的器官都無法修復(fù)，補(bǔ)充能量更是無從談起。供血靠什么？靠的是心臟。心臟在什么部位？在人的胸部中間偏左的位置。如果把心臟放在比頭部高一點(diǎn)的位置，是不是可以更快更容易給頭部供血呢？答案是肯定的。經(jīng)過長期的觀察和實(shí)踐，我認(rèn)為睡覺的姿勢如果沒有倒睡的內(nèi)容，就是不完整的，或者說是有缺陷的。如果實(shí)行倒睡，就可以讓血液多快好省地流遍全身?！　装賻浊炅鱾飨聛淼乃眍^習(xí)慣是怎么形成的呢？其實(shí)是由于頸骨有個(gè)彎度，使人在平躺下來仰睡時(shí)，頭部高于胸部，墊了枕頭睡覺，感覺更為自然。不過，我們可不可以換個(gè)思維，從腦部供血的角度來看用不用枕頭睡覺的問題。人在白天站著或坐著工作和生活，頭部總是處在心臟的上方，可以說是供血最不容易的地方，是白天受損最嚴(yán)重的部位。到了晚上睡覺的時(shí)候，還墊個(gè)東西把頭部弄得高高的，盡管供血相對于站著或坐著好得多，但畢竟沒有不墊枕頭或倒睡更快更好地供血。所以，如果以倒睡為主，其他為輔，并盡量多換姿勢，就能更有利于全身每一個(gè)器官的正常運(yùn)行?！　　?/pre>








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