壽而康

內(nèi)容概要

　　鄧鐵濤教授，中國著名的中醫(yī)藥學家，今年已經(jīng)92歲了，仍然在為中醫(yī)藥學的發(fā)展耕耘不止，實在是現(xiàn)代人壽而康的榜樣！根據(jù)他實踐的體驗，由其弟子鄒旭、吳煥林教授整理編寫的《壽而康———鄧鐵濤談養(yǎng)生》一書中介紹的鄧老的養(yǎng)生24法，法法簡單易行，無非起居有節(jié)，睡眠充足，吃得簡單，動不過散步體操，靜不過養(yǎng)心養(yǎng)德?！　】呻y就難在鄧老這么多年來，堅持不輟，把這些有益身心健康的方法，貫穿在自己日常的生活中，成為一種美好的習慣。書中有一個小細節(jié)，鄧老在坐遠途飛機旅行中，也不忘到后艙寬敞一點的地方，練一會兒八段錦?！　∑胀ǖ娜税驯＝∽兂晒ぷ魍獾牧硪粋€工作，痛苦地投入；而鄧老則把養(yǎng)生變成個人的美德，自然地信守。這恐怕就是最根本的區(qū)別了?！　∷?，讀《壽而康———鄧鐵濤談養(yǎng)生》，讀到的不僅僅是行之有效的健康方法，讀到的更是一種對生命乃至人生的全新理解?！　」湃苏f，上工不治已病治未病，名醫(yī)如鄧老，不僅使自己受益，還讓弟子整理出來使大家受益，倡導“百歲工程”，使人人都登“壽而康”之境。　　鄧鐵濤，實大醫(yī)也！

作者簡介

鄒旭，男，1965年生，教授，廣東省中醫(yī)院副院長，心臟中心副主任，全國名老中醫(yī)鄧鐵濤教授學術經(jīng)驗繼承人，廣州中醫(yī)藥大學第二附屬醫(yī)院心血管內(nèi)科博士研究生導師，廣東省中醫(yī)藥學會理事，廣東省中西醫(yī)結合學會常務理事，廣東省中醫(yī)藥學會心血管專業(yè)委員會副主任委員，廣東省

書籍目錄

第一章 鄧老養(yǎng)生二十四法　一、起居作息有規(guī)律　二、保證充足的睡眠　三、晨起后靜坐吐納　四、自我保健按摩　五、晨起后飲茶　六、打八段錦　七、早餐后練氣功　八、適度用腦防衰老　九、午間散步采陽　十、飲食合理　十一、打太極拳　十二、冷熱水交替洗澡　十三、睡前熱水浴足　十四、睡前按摩涌泉、勞宮穴　十五、常散步　十六、常添衣、避風寒　十七、戒煙、限酒　十八、愛惜腎精　十九、顧護脾胃　二十、食療藥膳　二十一、科學飲水　二十二、營造健康居住環(huán)境　二十三、養(yǎng)德　二十四、蕎心第二章 鄧老養(yǎng)生觀介紹　第一節(jié) 身心和諧　　一、養(yǎng)身　　二、養(yǎng)心　第二節(jié) 天人合一　　一、春季養(yǎng)生　　二、夏季養(yǎng)生　　三、秋季養(yǎng)生　　四、冬季養(yǎng)生　第三節(jié) 識病防病　　一、高血壓病　　二、糖尿病　　三、血脂異常癥　　四、冠心病　　五、中風第三章 鄧老治病小竅門　一、“開天門”發(fā)治小兒頭痛、發(fā)燒　二、捏脊療法治小兒腹痛腹瀉、疳積消瘦　三、指壓肩井穴止急性胃痛　四、撥正、放血法治閃挫扭傷　五、頸肩按摩療落枕　六、燈火蘸療法治痄腮　七、中藥浴足降血壓?！“?、針剌太沖穴降血壓　九、藥罐并用排尿路結石　十、疏肝利膽療膽石

章節(jié)摘錄

　　第一章　鄧老養(yǎng)生二十四法　　渴望健康長壽，歷來是人們的美好愿望，從古之王侯將相、帝王貴族，到今之黎民百姓、普通大眾，每個人都希望自己能獲得健康長壽，這是人類對于生命的美好向往和追求。然而由于各種自然條件的限制，人類的壽命終有盡時；而且在短暫的生命過程中，還要經(jīng)受各種疾病的困擾。因此，要想達到健康長壽，需要掌握必要的養(yǎng)生方法，以減少各種不利因素對自然生命過程的損害，提高生命質(zhì)量。　　身為萬物之靈的人類，在長期與惡劣自然環(huán)境和各種疾病作斗爭的過程中，逐漸積累起各種保健防病的方法，這些方法，我們稱之為醫(yī)學。中醫(yī)養(yǎng)生保健是中醫(yī)文化寶庫中的一部分，頗受歷代中醫(yī)大家的重視。　　我國現(xiàn)存最早的醫(yī)學著作《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·上古天真論》一篇中記載了這樣的文字：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數(shù)，食飲有節(jié)，起居百常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。令時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也。”這里的“道”，是指養(yǎng)生保健的道理和方法；這段話的意思是說，了解掌握了必要的養(yǎng)生保健方法，并據(jù)此來安排自己的生活，就可以“度百歲乃去”，活過100歲；如果任性妄為、不思節(jié)制、起居毫無節(jié)律，就會“半百而衰”，50歲就衰老了。這段話，是古代文獻中有關養(yǎng)生論述的精華，也是被后世大多數(shù)醫(yī)家奉為經(jīng)典的養(yǎng)生保健觀?！　　白怨琶t(yī)多長壽”，歷代中醫(yī)大家，通過吸收古人經(jīng)驗，結合自身體會，積累了宅貴的養(yǎng)生經(jīng)驗，借鑒他們的經(jīng)驗，可以幫助我們尋找到適合自己的養(yǎng)生保健方法?！　∴囪F濤教授學貫古今，博覽群書，將祖國醫(yī)學養(yǎng)生保健知識的精華融會于日常生活點滴中，而獲長壽。鄧老的日常生活看似樸實無奇，卻蘊含著豐富的養(yǎng)生保健知識?！　≌劦饺绾芜M行養(yǎng)生保健，鄧老說，養(yǎng)生保健并不是一門很高深的學問，它就存在于我們?nèi)粘Ｉ畹狞c滴中，只要足夠留心，就可以做到。首先，健康科學的生活方式是養(yǎng)生保健的基礎，應該給予足夠的重視；在此基礎上，配合一些養(yǎng)生保健小方法，就會獲得很好的保健功效。鄧老每天的生活安排得很有規(guī)律，起床、練氣功、吃飯、打拳、診病、讀書、看報、睡眠等，都有一定的次序，很少打亂。這種樸實、有序的生活方式，給鄧老的健康帶來很大的好處?！　∥覀儸F(xiàn)將鄧老的一些日常養(yǎng)生保健小方法進行了整理和歸類，奉獻給大家，希望能為讀者提供一些幫助。　　一、起居作息有規(guī)律　　1.鄧老一日作息安排　　下面是鄧老的每日起居安排，只要在家中，基本上都是按此進行，很少打亂?！　≡绯科鸫泊采响o坐、呼吸吐納自我保健按摩（從頭開始，漸及全身）　　飲茶打八段錦早餐早餐后做氣功　　讀書、看報、寫文章等　　中午繞樓散步10個圈　　午餐午餐后看會兒報紙午睡（13：00～14：30）　　讀書、看報、寫文章等打太極拳晚餐看會兒電視　　21：00洗澡（冷熱水交替）　　做30分鐘氣功、然后看書讀報　　23：00之前準時就寢　　2.鄧老對起居作息規(guī)律的認識　　鄧老認為，科學健康的作息節(jié)律很重要，應該成為日常養(yǎng)生保健的基礎工作；合理恰當?shù)匕才藕妹刻斓墓ぷ?、學習、活動和休息，可以使我們保持旺盛的精力，維護身心的和諧與健康。缺少規(guī)律的生活方式則不利于健康’古書《管子》有云：“起居不時……則形累而壽命損?！遍L期生活起居缺乏規(guī)律，或雖有“規(guī)律”但卻是不健康的“壞規(guī)律”，比如經(jīng)?！伴_夜車”、不吃早餐、飯后倒頭便睡、不愛運動等，這些不健康的生活習慣都會打亂人體內(nèi)環(huán)境的平衡，引起氣血失和、陰陽失調(diào)，長時間如此就會對健康造成不利的影響?！　∪祟惖淖飨⑹怯幸欢ㄒ?guī)律的，遠古時的人類為順應自然形成了“日出而作，日落而息”的生活模式，后又經(jīng)過數(shù)千年的繁衍發(fā)展，生活模式已經(jīng)基本固定，一日三餐、晝出夜寢。我們的身體也適應了這種作息節(jié)律，一旦打亂，容易對身心造成不好的影響?！　∨e個簡單的例子：大家都知道，我們每天需要從食物中攝取足夠的營養(yǎng)物質(zhì)為日常的各種生命活動提供能量；營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收，需要通過人體的消化器官胃和小腸等來完成。如果我們每天都安排在固定的時間段進食，時間一長，形成了節(jié)律，人體的消化器官就會對這種節(jié)律產(chǎn)生反應，到了進餐時間，消化器官就會做好準備工作，開始分泌消化液。人于此時進食后，食物中的營養(yǎng)物質(zhì)很快就會被消化和吸收，此過程完成后，消化系統(tǒng)就會進入暫時休息的狀態(tài)。這種進食的規(guī)律性與消化器官的節(jié)律性工作是相互適應、相互協(xié)調(diào)的過程，兩者配合得好，就可以使我們的消化系統(tǒng)保持良好的工作狀態(tài)、有利于我們從食物中獲取足夠的營養(yǎng)物質(zhì)；而一旦打亂了這種節(jié)律，消化系統(tǒng)正常的“工作安排”就會發(fā)生紊亂，甚至會“罷工”，不僅小利于從食物中獲取營養(yǎng)物質(zhì)，還會對我們的身體產(chǎn)生不利的影響，出現(xiàn)諸如食欲不振、胃痛、胃脹、腹痛、腹脹、腹瀉、便秘等各種消化系統(tǒng)癥狀?！　〕孙嬍车睦又?，養(yǎng)成良好的睡眠節(jié)律和習慣，對人體也是很重要的?？茖W、規(guī)律的作息安排，有利于保證高質(zhì)量的睡眠，提高生活和工作的質(zhì)量。一個人如果經(jīng)常按時就寢、按時起床，保證充足的、良好的睡眠，就會感覺身心輕松、精神抖擻。然而近年來，尤其在人口眾多的大城市，由于學習或工作的原因，許多現(xiàn)代人不得不選擇在夜間工作，即“開夜車”，這對健康是很不利的?！伴_夜車”違反了人體正常的生理規(guī)律，“日出而作，日落而息”是人類長期以來形成的生活習性，與自然界的晝夜更替、陰陽轉化是相適應的，“開夜車”會打亂這種節(jié)律，影響睡眠質(zhì)量，不利于精神和體力的恢復；不僅影響第二天的工作和生活，也會對健康不利，容易引起失眠、神經(jīng)衰弱、內(nèi)分泌紊亂等疾病?！　∫苍S你也有過這樣類似的經(jīng)歷：趁著夜深人靜趕工作，忙到凌晨兩三點鐘之后才唾，一覺睡到次日中午，本以為已經(jīng)補夠睡眠了（算下來差不多有10個小時了），但是起床后卻發(fā)現(xiàn)自己像根本沒休息過一樣，頭腦昏沉、精神恍惚，工作和學習效率極度下降；不僅當天的學習和生活受到影響，接下來幾晚的睡眠也會受到牽連，到了正常的睡眠時間卻睡不著覺，第二天起來后繼續(xù)無精打采。這樣經(jīng)過幾天的時日后才能慢慢調(diào)整過來，這就是違反了人體正常生理睡眠節(jié)律的后果。偶爾幾次還不要緊，影響不會太大，可是如果長時間這樣的話，就會打亂人體備器官正常的節(jié)律而有損功能，進而影響健康，所以，經(jīng)常熬夜的人們要留神注意了，尤其一些年輕的朋友們，正處于學習和長身體的黃金階段，千萬不要由于不良的生活習慣而影響了身心的和諧健康，這是很劃不來的?！　≈嗅t(yī)認為，“夜臥則血歸于肝”，經(jīng)常熬夜容易耗損人體的陰津，導致陰陽失和，這也是為什么熬夜之后容易“上火”的原因，一夜未睡之后，次日臉上就多出了幾個痘痘、嗓子也變得干痛起來，一些愛好足球的球迷朋友們，你們是不是也有過這樣的體會呢？　　除了飲食和睡眠，日常生活中的其他方面，諸如運動、工作、娛樂等等，安排的合理與否，對人體也都會有或大或小的影響，都需要引起我們的重視?！　∴嚴辖ㄗh我們，安排好每天的學習、工作、運動、飲食、起居等日?；顒樱纬梢?guī)律，讓生活變得健康、有規(guī)律起來，堅持一段時間，你就會有不一樣的發(fā)現(xiàn)?！　《⒈ＷC充足的睡眠　　關于睡眠，上面已經(jīng)簡單提到了一些，下面再具體的談一談?！　∴嚴厦刻斓乃甙才诺煤苡幸?guī)律，一般按時就寢，按時起床，除保證夜間充足、高質(zhì)量的睡眠外，白天還有一定時間的午睡。幾乎每個見到鄧老的人部說鄧老精神好，這跟他良好的睡眠習慣是分不開的?！　×己谩⒊渥愕乃邔θ梭w很重要，是消除疲勞、恢復體力與腦力的必要生理活動。人體經(jīng)過白天的勞作，到了晚上已經(jīng)很疲乏了，充足的睡眠，可以使體內(nèi)的各器官得到充分的休息和恢復，有利于消除疲勞、恢復體力、增強身體的抵抗力，對于養(yǎng)生保健非常重要。睡眠不足則會削弱機體的抵抗力，損害身心健康，影響人的記憶力、智力，加速生命衰老?！　”ＷC充足的睡眠，對于每個人來講都很重要，對于老年人尤其重要。古書《老老恒言》中指出：少寐乃老年人大患；能眠者，能食，能長生。老年人，由于身體各項生理機能的退化，容易感覺疲勞，累了時就盡快休息，有利于補充體力和精力。古往至今的長壽老人多是擁有良好睡眠的人，民間也有俚語：“不覓仙方覓睡方”，睡眠充足才有希望登上長壽之山。　　隨著現(xiàn)代人生活節(jié)奏的加快、應酬活動的增多，古人“日出而作，日落而息”的作息方式在現(xiàn)代社會中早以難覓蹤跡。人們普遍缺乏良好的睡眠，睡眠時間推遲、睡眠質(zhì)量下降已經(jīng)成為很普遍的現(xiàn)象。　　有觀察發(fā)現(xiàn)，多數(shù)存在睡眠障礙的人都有面色黃暗，精神不振，智力與記憶力下降，抵抗力差，衰老較快的表現(xiàn)；而且，存在睡眠障礙的人群，每天的衰老速度是正常人的2～3倍；睡眠不充足對女性的影響更大，較之男性更容易引起早衰；長時期每日睡眠時間少于7小時的女性，一般都會提早出現(xiàn)脫發(fā)、皮膚無光澤，肌肉松弛，脊背彎曲，小肚子下垂，以及神經(jīng)衰弱、容易動怒、神經(jīng)質(zhì)等問題，可見睡眠對女性的重要性。如果你也感覺自己有同樣的問題存在，那么就要尋找一下自己有沒有睡眠障礙：例如每天的睡眠時間夠不夠，睡眠時間段安排得合不合理，睡眠質(zhì)量高不高等等，如果有問題，就要盡快想辦法去調(diào)整了。　　人們常說“睡美人”，就是說美麗是睡出來的，再好的藥物與化妝品也比不上充足的睡眠。研究發(fā)現(xiàn)，人體夜晚最佳睡眠時間是晚上10點至凌晨3點，這段時間被稱為睡“美容覺”的時間，也是睡眠的“黃金時間”，把握好休息的最佳時間，對于美麗和健康都很重要。如果你是一位愛美的女性，為了自己的健康和美麗，從今天起就要多注意自己的睡眠情況了。　　睡眠不足不僅會引起成人早衰，長期缺乏睡眠，對于發(fā)育中的兒童和青少年影響更大。這是因為，兒童、青少年的生長發(fā)育和智力發(fā)展與睡眠之間關系密切，科學研究發(fā)現(xiàn)：腦的發(fā)育、腦功能的恢復，記憶力的增強和鞏固，生長激素的分泌等過程主要都是在夜間睡眠中進行的。長期睡眠不足，會影響到腦的發(fā)育、腦功能的恢復和生長激素的分泌，從而影響到青少年的身體和智力發(fā)育，造成學習成績下降，智力發(fā)育，生長發(fā)育減慢等問題，因此，兒童及青少年更需要保證每天充足的睡眠?！　‰m然提倡睡眠要充足，但睡眠時間卻不是越長越好，睡眠過多對人體也是有害的。中醫(yī)認為“久臥則傷氣”、“凡睡至適可而止，則神寧氣足，大為有益，多睡則身體軟弱，志氣昏墜”，意思是說，適可而止的睡眠，可使人精力充足、神志安寧，而過多的睡眠則會令人身體乏力、精力不濟、缺少生機?！　∧敲?，每天多長時間的睡眠才是合適的呢？合適睡眠時間的劃分，因年齡不同而各有差異：一般來講，成人每天的睡眠時間以7～8小時為宜，兒童需要更長些，以9～10小時為宜，60歲以上的老人，每日睡眠時間可適當縮短，但最好不要少干6小時，而隨年齡繼續(xù)增大，睡眠時間又相應延長，這只是一個泛泛的標準，具體的界定，以各人休息后感覺精力充沛、輕松舒適為度。此外，老年人由于身體的特殊性，睡眠時間的安排不應單拘泥于晚上，只要感覺到疲勞、有睡意，就應該休息一會兒?！　∫ＷC良好的睡眠，還需要其他方面的配合，如保證周圍環(huán)境的安靜、采取合理的唾姿、選擇舒適的臥具等等，這些都是睡眠科學的一部分?！　×硗?，說起睡眠，就不能不提及午睡，合理的午睡對人體也很重要。鄧老很重視每日的午睡，午餐后看會兒報紙，稍事休息，然后就午睡一會兒，時間一般在1～1.5小時。適當?shù)奈缢蓮浹a上午學習和工作所消耗的精力，為下半天的工作和學習做好準備，對于保持精力充沛、提高工作效率很有幫助?！　∥绮秃筮m當午睡，是有科學根據(jù)的，人體的睡眠除了晚間存在睡眠高峰以外，中午13時左右也是一個睡眠的高峰。人體經(jīng)過一個上午的工作，體力消耗大，到中午時已經(jīng)感覺疲勞，加上進食午餐，大量食物堆積在消化道里，短時間內(nèi)大量血液集中在消化道供應食物的消化，大腦的供血就會相對不足，此時就容易出現(xiàn)困倦、想睡覺的現(xiàn)象；尤其在夏季，由于白天氣候炎熱，出汗多，血管擴張，大量的血液集中在體表，從而使腦內(nèi)供血減少，更容易出現(xiàn)精神不振、昏昏欲睡的情況，這些都是正常的現(xiàn)象，是機體正常的反應，我們應當遵循身體的這種反應和變化，適當?shù)奈缢粫?，待體力和精力都得到適度的恢復后再繼續(xù)工作?！　∥鞣饺斯谛牟〉陌l(fā)病率遠高于我國，除去飲食的因素外，有研究表明，普遍缺乏午睡也是很重要的一個原因，尤其中老年人，睡好午覺，可以一定程度上降低心腦血管疾病的發(fā)病率，對于養(yǎng)生保健很有幫助?！　∥缢惨v究科學，也有一些注意事項：　　（1）午餐后不要立即午睡，最好休息半小時后再睡；否則容易延長胃的排空時間，影響脾胃消化功能。　?。?）午睡時間以1小時左右為宜，老年人，可以適當延長，但也不宜太長。午睡時間太短達不到休息的目的，太長的話則容易使人體進入深睡狀態(tài)，醒來后反覺精神不好，而且多于1小時的午睡，還容易影響到晚間的睡眠?！　。?）不要坐著午睡和伏案午睡，也不要以臂代枕，不正確的睡眠姿勢，不僅不能消除疲勞，還會影響大腦的供血和供氧，出現(xiàn)眼球受壓，前臂缺血缺氧麻木等癥狀，不利于健康?！　。?）起床時不要過猛，以防腦部突然的供血不足而暈倒，最好在床上先停留數(shù)分鐘，稍事活動，再慢慢起床。　?。?）另外，老年人不宜獨居，睡眠中，最好能有人在旁照料，以便及時發(fā)現(xiàn)和處理不良睡眠情況，如呼吸暫停、異常打鼾、呼之不醒等，以減少睡眠猝死現(xiàn)象的發(fā)生?！　∑渲械暮髢蓷l注意事項，也適用于夜晚的睡眠。

編輯推薦

　　讀《壽而康——鄧鐵濤談養(yǎng)生》，讀到的不僅僅是行之有效的健康方法，讀到的更是一種對生命乃至人生的全新理解。其弟子鄒旭、吳煥林教授整理編寫的《壽而康———鄧鐵濤談養(yǎng)生》一書中介紹的鄧老的養(yǎng)生24法，法法簡單易行，無非起居有節(jié)，睡眠充足，吃得簡單，動不過散步體操，靜不過養(yǎng)心養(yǎng)德。

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