壽而康

內(nèi)容概要

　　鄧鐵濤教授，中國(guó)著名的中醫(yī)藥學(xué)家，今年已經(jīng)92歲了，仍然在為中醫(yī)藥學(xué)的發(fā)展耕耘不止，實(shí)在是現(xiàn)代人壽而康的榜樣！根據(jù)他實(shí)踐的體驗(yàn)，由其弟子鄒旭、吳煥林教授整理編寫(xiě)的《壽而康———鄧鐵濤談養(yǎng)生》一書(shū)中介紹的鄧?yán)系酿B(yǎng)生24法，法法簡(jiǎn)單易行，無(wú)非起居有節(jié)，睡眠充足，吃得簡(jiǎn)單，動(dòng)不過(guò)散步體操，靜不過(guò)養(yǎng)心養(yǎng)德?！　】呻y就難在鄧?yán)线@么多年來(lái)，堅(jiān)持不輟，把這些有益身心健康的方法，貫穿在自己日常的生活中，成為一種美好的習(xí)慣。書(shū)中有一個(gè)小細(xì)節(jié)，鄧?yán)显谧h(yuǎn)途飛機(jī)旅行中，也不忘到后艙寬敞一點(diǎn)的地方，練一會(huì)兒八段錦。　　普通的人把保健變成工作外的另一個(gè)工作，痛苦地投入；而鄧?yán)蟿t把養(yǎng)生變成個(gè)人的美德，自然地信守。這恐怕就是最根本的區(qū)別了?！　∷裕x《壽而康———鄧鐵濤談養(yǎng)生》，讀到的不僅僅是行之有效的健康方法，讀到的更是一種對(duì)生命乃至人生的全新理解?！　」湃苏f(shuō)，上工不治已病治未病，名醫(yī)如鄧?yán)?，不僅使自己受益，還讓弟子整理出來(lái)使大家受益，倡導(dǎo)“百歲工程”，使人人都登“壽而康”之境?！　∴囪F濤，實(shí)大醫(yī)也！

作者簡(jiǎn)介

鄒旭，男，1965年生，教授，廣東省中醫(yī)院副院長(zhǎng)，心臟中心副主任，全國(guó)名老中醫(yī)鄧鐵濤教授學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承人，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院心血管內(nèi)科博士研究生導(dǎo)師，廣東省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)理事，廣東省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)常務(wù)理事，廣東省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)心血管專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副主任委員，廣東省

書(shū)籍目錄

第一章 鄧?yán)橡B(yǎng)生二十四法　一、起居作息有規(guī)律　二、保證充足的睡眠　三、晨起后靜坐吐納　四、自我保健按摩　五、晨起后飲茶　六、打八段錦　七、早餐后練氣功　八、適度用腦防衰老　九、午間散步采陽(yáng)　十、飲食合理　十一、打太極拳　十二、冷熱水交替洗澡　十三、睡前熱水浴足　十四、睡前按摩涌泉、勞宮穴　十五、常散步　十六、常添衣、避風(fēng)寒　十七、戒煙、限酒　十八、愛(ài)惜腎精　十九、顧護(hù)脾胃　二十、食療藥膳　二十一、科學(xué)飲水　二十二、營(yíng)造健康居住環(huán)境　二十三、養(yǎng)德　二十四、蕎心第二章 鄧?yán)橡B(yǎng)生觀介紹　第一節(jié) 身心和諧　　一、養(yǎng)身　　二、養(yǎng)心　第二節(jié) 天人合一　　一、春季養(yǎng)生　　二、夏季養(yǎng)生　　三、秋季養(yǎng)生　　四、冬季養(yǎng)生　第三節(jié) 識(shí)病防病　　一、高血壓病　　二、糖尿病　　三、血脂異常癥　　四、冠心病　　五、中風(fēng)第三章 鄧?yán)现尾⌒「[門(mén)　一、“開(kāi)天門(mén)”發(fā)治小兒頭痛、發(fā)燒　二、捏脊療法治小兒腹痛腹瀉、疳積消瘦　三、指壓肩井穴止急性胃痛　四、撥正、放血法治閃挫扭傷　五、頸肩按摩療落枕　六、燈火蘸療法治痄腮　七、中藥浴足降血壓?！“?、針剌太沖穴降血壓　九、藥罐并用排尿路結(jié)石　十、疏肝利膽療膽石

章節(jié)摘錄

　　第一章　鄧?yán)橡B(yǎng)生二十四法　　渴望健康長(zhǎng)壽，歷來(lái)是人們的美好愿望，從古之王侯將相、帝王貴族，到今之黎民百姓、普通大眾，每個(gè)人都希望自己能獲得健康長(zhǎng)壽，這是人類(lèi)對(duì)于生命的美好向往和追求。然而由于各種自然條件的限制，人類(lèi)的壽命終有盡時(shí)；而且在短暫的生命過(guò)程中，還要經(jīng)受各種疾病的困擾。因此，要想達(dá)到健康長(zhǎng)壽，需要掌握必要的養(yǎng)生方法，以減少各種不利因素對(duì)自然生命過(guò)程的損害，提高生命質(zhì)量?！　∩頌槿f(wàn)物之靈的人類(lèi)，在長(zhǎng)期與惡劣自然環(huán)境和各種疾病作斗爭(zhēng)的過(guò)程中，逐漸積累起各種保健防病的方法，這些方法，我們稱(chēng)之為醫(yī)學(xué)。中醫(yī)養(yǎng)生保健是中醫(yī)文化寶庫(kù)中的一部分，頗受歷代中醫(yī)大家的重視。　　我國(guó)現(xiàn)存最早的醫(yī)學(xué)著作《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·上古天真論》一篇中記載了這樣的文字：“上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居百常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。令時(shí)之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿(mǎn)，不時(shí)御神，務(wù)快其心，逆于生樂(lè)，起居無(wú)節(jié)，故半百而衰也。”這里的“道”，是指養(yǎng)生保健的道理和方法；這段話(huà)的意思是說(shuō)，了解掌握了必要的養(yǎng)生保健方法，并據(jù)此來(lái)安排自己的生活，就可以“度百歲乃去”，活過(guò)100歲；如果任性妄為、不思節(jié)制、起居毫無(wú)節(jié)律，就會(huì)“半百而衰”，50歲就衰老了。這段話(huà)，是古代文獻(xiàn)中有關(guān)養(yǎng)生論述的精華，也是被后世大多數(shù)醫(yī)家奉為經(jīng)典的養(yǎng)生保健觀?！　　白怨琶t(yī)多長(zhǎng)壽”，歷代中醫(yī)大家，通過(guò)吸收古人經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合自身體會(huì)，積累了宅貴的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，借鑒他們的經(jīng)驗(yàn)，可以幫助我們尋找到適合自己的養(yǎng)生保健方法?！　∴囪F濤教授學(xué)貫古今，博覽群書(shū)，將祖國(guó)醫(yī)學(xué)養(yǎng)生保健知識(shí)的精華融會(huì)于日常生活點(diǎn)滴中，而獲長(zhǎng)壽。鄧?yán)系娜粘Ｉ羁此茦銓?shí)無(wú)奇，卻蘊(yùn)含著豐富的養(yǎng)生保健知識(shí)。　　談到如何進(jìn)行養(yǎng)生保健，鄧?yán)险f(shuō)，養(yǎng)生保健并不是一門(mén)很高深的學(xué)問(wèn)，它就存在于我們?nèi)粘Ｉ畹狞c(diǎn)滴中，只要足夠留心，就可以做到。首先，健康科學(xué)的生活方式是養(yǎng)生保健的基礎(chǔ)，應(yīng)該給予足夠的重視；在此基礎(chǔ)上，配合一些養(yǎng)生保健小方法，就會(huì)獲得很好的保健功效。鄧?yán)厦刻斓纳畎才诺煤苡幸?guī)律，起床、練氣功、吃飯、打拳、診病、讀書(shū)、看報(bào)、睡眠等，都有一定的次序，很少打亂。這種樸實(shí)、有序的生活方式，給鄧?yán)系慕】祹?lái)很大的好處?！　∥覀儸F(xiàn)將鄧?yán)系囊恍┤粘ｐB(yǎng)生保健小方法進(jìn)行了整理和歸類(lèi)，奉獻(xiàn)給大家，希望能為讀者提供一些幫助?！　∫弧⑵鹁幼飨⒂幸?guī)律　　1.鄧?yán)弦蝗兆飨才拧　∠旅媸青嚴(yán)系拿咳掌鹁影才?，只要在家中，基本上都是按此進(jìn)行，很少打亂?！　≡绯科鸫泊采响o坐、呼吸吐納自我保健按摩（從頭開(kāi)始，漸及全身）　　飲茶打八段錦早餐早餐后做氣功　　讀書(shū)、看報(bào)、寫(xiě)文章等　　中午繞樓散步10個(gè)圈　　午餐午餐后看會(huì)兒報(bào)紙午睡（13：00～14：30）　　讀書(shū)、看報(bào)、寫(xiě)文章等打太極拳晚餐看會(huì)兒電視　　21：00洗澡（冷熱水交替）　　做30分鐘氣功、然后看書(shū)讀報(bào)　　23：00之前準(zhǔn)時(shí)就寢　　2.鄧?yán)蠈?duì)起居作息規(guī)律的認(rèn)識(shí)　　鄧?yán)险J(rèn)為，科學(xué)健康的作息節(jié)律很重要，應(yīng)該成為日常養(yǎng)生保健的基礎(chǔ)工作；合理恰當(dāng)?shù)匕才藕妹刻斓墓ぷ?、學(xué)習(xí)、活動(dòng)和休息，可以使我們保持旺盛的精力，維護(hù)身心的和諧與健康。缺少規(guī)律的生活方式則不利于健康’古書(shū)《管子》有云：“起居不時(shí)……則形累而壽命損?！遍L(zhǎng)期生活起居缺乏規(guī)律，或雖有“規(guī)律”但卻是不健康的“壞規(guī)律”，比如經(jīng)?！伴_(kāi)夜車(chē)”、不吃早餐、飯后倒頭便睡、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)等，這些不健康的生活習(xí)慣都會(huì)打亂人體內(nèi)環(huán)境的平衡，引起氣血失和、陰陽(yáng)失調(diào)，長(zhǎng)時(shí)間如此就會(huì)對(duì)健康造成不利的影響?！　∪祟?lèi)的作息是有一定規(guī)律的，遠(yuǎn)古時(shí)的人類(lèi)為順應(yīng)自然形成了“日出而作，日落而息”的生活模式，后又經(jīng)過(guò)數(shù)千年的繁衍發(fā)展，生活模式已經(jīng)基本固定，一日三餐、晝出夜寢。我們的身體也適應(yīng)了這種作息節(jié)律，一旦打亂，容易對(duì)身心造成不好的影響。　　舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子：大家都知道，我們每天需要從食物中攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)為日常的各種生命活動(dòng)提供能量；營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收，需要通過(guò)人體的消化器官胃和小腸等來(lái)完成。如果我們每天都安排在固定的時(shí)間段進(jìn)食，時(shí)間一長(zhǎng)，形成了節(jié)律，人體的消化器官就會(huì)對(duì)這種節(jié)律產(chǎn)生反應(yīng)，到了進(jìn)餐時(shí)間，消化器官就會(huì)做好準(zhǔn)備工作，開(kāi)始分泌消化液。人于此時(shí)進(jìn)食后，食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)很快就會(huì)被消化和吸收，此過(guò)程完成后，消化系統(tǒng)就會(huì)進(jìn)入暫時(shí)休息的狀態(tài)。這種進(jìn)食的規(guī)律性與消化器官的節(jié)律性工作是相互適應(yīng)、相互協(xié)調(diào)的過(guò)程，兩者配合得好，就可以使我們的消化系統(tǒng)保持良好的工作狀態(tài)、有利于我們從食物中獲取足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)；而一旦打亂了這種節(jié)律，消化系統(tǒng)正常的“工作安排”就會(huì)發(fā)生紊亂，甚至?xí)傲T工”，不僅小利于從食物中獲取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還會(huì)對(duì)我們的身體產(chǎn)生不利的影響，出現(xiàn)諸如食欲不振、胃痛、胃脹、腹痛、腹脹、腹瀉、便秘等各種消化系統(tǒng)癥狀?！　〕孙嬍车睦又?，養(yǎng)成良好的睡眠節(jié)律和習(xí)慣，對(duì)人體也是很重要的?？茖W(xué)、規(guī)律的作息安排，有利于保證高質(zhì)量的睡眠，提高生活和工作的質(zhì)量。一個(gè)人如果經(jīng)常按時(shí)就寢、按時(shí)起床，保證充足的、良好的睡眠，就會(huì)感覺(jué)身心輕松、精神抖擻。然而近年來(lái)，尤其在人口眾多的大城市，由于學(xué)習(xí)或工作的原因，許多現(xiàn)代人不得不選擇在夜間工作，即“開(kāi)夜車(chē)”，這對(duì)健康是很不利的?！伴_(kāi)夜車(chē)”違反了人體正常的生理規(guī)律，“日出而作，日落而息”是人類(lèi)長(zhǎng)期以來(lái)形成的生活習(xí)性，與自然界的晝夜更替、陰陽(yáng)轉(zhuǎn)化是相適應(yīng)的，“開(kāi)夜車(chē)”會(huì)打亂這種節(jié)律，影響睡眠質(zhì)量，不利于精神和體力的恢復(fù)；不僅影響第二天的工作和生活，也會(huì)對(duì)健康不利，容易引起失眠、神經(jīng)衰弱、內(nèi)分泌紊亂等疾病。　　也許你也有過(guò)這樣類(lèi)似的經(jīng)歷：趁著夜深人靜趕工作，忙到凌晨?jī)扇c(diǎn)鐘之后才唾，一覺(jué)睡到次日中午，本以為已經(jīng)補(bǔ)夠睡眠了（算下來(lái)差不多有10個(gè)小時(shí)了），但是起床后卻發(fā)現(xiàn)自己像根本沒(méi)休息過(guò)一樣，頭腦昏沉、精神恍惚，工作和學(xué)習(xí)效率極度下降；不僅當(dāng)天的學(xué)習(xí)和生活受到影響，接下來(lái)幾晚的睡眠也會(huì)受到牽連，到了正常的睡眠時(shí)間卻睡不著覺(jué)，第二天起來(lái)后繼續(xù)無(wú)精打采。這樣經(jīng)過(guò)幾天的時(shí)日后才能慢慢調(diào)整過(guò)來(lái)，這就是違反了人體正常生理睡眠節(jié)律的后果。偶爾幾次還不要緊，影響不會(huì)太大，可是如果長(zhǎng)時(shí)間這樣的話(huà)，就會(huì)打亂人體備器官正常的節(jié)律而有損功能，進(jìn)而影響健康，所以，經(jīng)常熬夜的人們要留神注意了，尤其一些年輕的朋友們，正處于學(xué)習(xí)和長(zhǎng)身體的黃金階段，千萬(wàn)不要由于不良的生活習(xí)慣而影響了身心的和諧健康，這是很劃不來(lái)的?！　≈嗅t(yī)認(rèn)為，“夜臥則血?dú)w于肝”，經(jīng)常熬夜容易耗損人體的陰津，導(dǎo)致陰陽(yáng)失和，這也是為什么熬夜之后容易“上火”的原因，一夜未睡之后，次日臉上就多出了幾個(gè)痘痘、嗓子也變得干痛起來(lái)，一些愛(ài)好足球的球迷朋友們，你們是不是也有過(guò)這樣的體會(huì)呢？　　除了飲食和睡眠，日常生活中的其他方面，諸如運(yùn)動(dòng)、工作、娛樂(lè)等等，安排的合理與否，對(duì)人體也都會(huì)有或大或小的影響，都需要引起我們的重視?！　∴?yán)辖ㄗh我們，安排好每天的學(xué)習(xí)、工作、運(yùn)動(dòng)、飲食、起居等日?；顒?dòng)，形成規(guī)律，讓生活變得健康、有規(guī)律起來(lái)，堅(jiān)持一段時(shí)間，你就會(huì)有不一樣的發(fā)現(xiàn)?！　《?、保證充足的睡眠　　關(guān)于睡眠，上面已經(jīng)簡(jiǎn)單提到了一些，下面再具體的談一談?！　∴?yán)厦刻斓乃甙才诺煤苡幸?guī)律，一般按時(shí)就寢，按時(shí)起床，除保證夜間充足、高質(zhì)量的睡眠外，白天還有一定時(shí)間的午睡。幾乎每個(gè)見(jiàn)到鄧?yán)系娜瞬空f(shuō)鄧?yán)暇窈?，這跟他良好的睡眠習(xí)慣是分不開(kāi)的。　　良好、充足的睡眠對(duì)人體很重要，是消除疲勞、恢復(fù)體力與腦力的必要生理活動(dòng)。人體經(jīng)過(guò)白天的勞作，到了晚上已經(jīng)很疲乏了，充足的睡眠，可以使體內(nèi)的各器官得到充分的休息和恢復(fù)，有利于消除疲勞、恢復(fù)體力、增強(qiáng)身體的抵抗力，對(duì)于養(yǎng)生保健非常重要。睡眠不足則會(huì)削弱機(jī)體的抵抗力，損害身心健康，影響人的記憶力、智力，加速生命衰老。　　保證充足的睡眠，對(duì)于每個(gè)人來(lái)講都很重要，對(duì)于老年人尤其重要。古書(shū)《老老恒言》中指出：少寐乃老年人大患；能眠者，能食，能長(zhǎng)生。老年人，由于身體各項(xiàng)生理機(jī)能的退化，容易感覺(jué)疲勞，累了時(shí)就盡快休息，有利于補(bǔ)充體力和精力。古往至今的長(zhǎng)壽老人多是擁有良好睡眠的人，民間也有俚語(yǔ)：“不覓仙方覓睡方”，睡眠充足才有希望登上長(zhǎng)壽之山?！　‰S著現(xiàn)代人生活節(jié)奏的加快、應(yīng)酬活動(dòng)的增多，古人“日出而作，日落而息”的作息方式在現(xiàn)代社會(huì)中早以難覓蹤跡。人們普遍缺乏良好的睡眠，睡眠時(shí)間推遲、睡眠質(zhì)量下降已經(jīng)成為很普遍的現(xiàn)象?！　∮杏^察發(fā)現(xiàn)，多數(shù)存在睡眠障礙的人都有面色黃暗，精神不振，智力與記憶力下降，抵抗力差，衰老較快的表現(xiàn)；而且，存在睡眠障礙的人群，每天的衰老速度是正常人的2～3倍；睡眠不充足對(duì)女性的影響更大，較之男性更容易引起早衰；長(zhǎng)時(shí)期每日睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的女性，一般都會(huì)提早出現(xiàn)脫發(fā)、皮膚無(wú)光澤，肌肉松弛，脊背彎曲，小肚子下垂，以及神經(jīng)衰弱、容易動(dòng)怒、神經(jīng)質(zhì)等問(wèn)題，可見(jiàn)睡眠對(duì)女性的重要性。如果你也感覺(jué)自己有同樣的問(wèn)題存在，那么就要尋找一下自己有沒(méi)有睡眠障礙：例如每天的睡眠時(shí)間夠不夠，睡眠時(shí)間段安排得合不合理，睡眠質(zhì)量高不高等等，如果有問(wèn)題，就要盡快想辦法去調(diào)整了。　　人們常說(shuō)“睡美人”，就是說(shuō)美麗是睡出來(lái)的，再好的藥物與化妝品也比不上充足的睡眠。研究發(fā)現(xiàn)，人體夜晚最佳睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)，這段時(shí)間被稱(chēng)為睡“美容覺(jué)”的時(shí)間，也是睡眠的“黃金時(shí)間”，把握好休息的最佳時(shí)間，對(duì)于美麗和健康都很重要。如果你是一位愛(ài)美的女性，為了自己的健康和美麗，從今天起就要多注意自己的睡眠情況了?！　∷卟蛔悴粌H會(huì)引起成人早衰，長(zhǎng)期缺乏睡眠，對(duì)于發(fā)育中的兒童和青少年影響更大。這是因?yàn)?，兒童、青少年的生長(zhǎng)發(fā)育和智力發(fā)展與睡眠之間關(guān)系密切，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：腦的發(fā)育、腦功能的恢復(fù)，記憶力的增強(qiáng)和鞏固，生長(zhǎng)激素的分泌等過(guò)程主要都是在夜間睡眠中進(jìn)行的。長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)影響到腦的發(fā)育、腦功能的恢復(fù)和生長(zhǎng)激素的分泌，從而影響到青少年的身體和智力發(fā)育，造成學(xué)習(xí)成績(jī)下降，智力發(fā)育，生長(zhǎng)發(fā)育減慢等問(wèn)題，因此，兒童及青少年更需要保證每天充足的睡眠。　　雖然提倡睡眠要充足，但睡眠時(shí)間卻不是越長(zhǎng)越好，睡眠過(guò)多對(duì)人體也是有害的。中醫(yī)認(rèn)為“久臥則傷氣”、“凡睡至適可而止，則神寧氣足，大為有益，多睡則身體軟弱，志氣昏墜”，意思是說(shuō)，適可而止的睡眠，可使人精力充足、神志安寧，而過(guò)多的睡眠則會(huì)令人身體乏力、精力不濟(jì)、缺少生機(jī)。　　那么，每天多長(zhǎng)時(shí)間的睡眠才是合適的呢？合適睡眠時(shí)間的劃分，因年齡不同而各有差異：一般來(lái)講，成人每天的睡眠時(shí)間以7～8小時(shí)為宜，兒童需要更長(zhǎng)些，以9～10小時(shí)為宜，60歲以上的老人，每日睡眠時(shí)間可適當(dāng)縮短，但最好不要少干6小時(shí)，而隨年齡繼續(xù)增大，睡眠時(shí)間又相應(yīng)延長(zhǎng)，這只是一個(gè)泛泛的標(biāo)準(zhǔn)，具體的界定，以各人休息后感覺(jué)精力充沛、輕松舒適為度。此外，老年人由于身體的特殊性，睡眠時(shí)間的安排不應(yīng)單拘泥于晚上，只要感覺(jué)到疲勞、有睡意，就應(yīng)該休息一會(huì)兒?！　∫ＷC良好的睡眠，還需要其他方面的配合，如保證周?chē)h(huán)境的安靜、采取合理的唾姿、選擇舒適的臥具等等，這些都是睡眠科學(xué)的一部分?！　×硗猓f(shuō)起睡眠，就不能不提及午睡，合理的午睡對(duì)人體也很重要。鄧?yán)虾苤匾暶咳盏奈缢?，午餐后看?huì)兒報(bào)紙，稍事休息，然后就午睡一會(huì)兒，時(shí)間一般在1～1.5小時(shí)。適當(dāng)?shù)奈缢蓮浹a(bǔ)上午學(xué)習(xí)和工作所消耗的精力，為下半天的工作和學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備，對(duì)于保持精力充沛、提高工作效率很有幫助?！　∥绮秃筮m當(dāng)午睡，是有科學(xué)根據(jù)的，人體的睡眠除了晚間存在睡眠高峰以外，中午13時(shí)左右也是一個(gè)睡眠的高峰。人體經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作，體力消耗大，到中午時(shí)已經(jīng)感覺(jué)疲勞，加上進(jìn)食午餐，大量食物堆積在消化道里，短時(shí)間內(nèi)大量血液集中在消化道供應(yīng)食物的消化，大腦的供血就會(huì)相對(duì)不足，此時(shí)就容易出現(xiàn)困倦、想睡覺(jué)的現(xiàn)象；尤其在夏季，由于白天氣候炎熱，出汗多，血管擴(kuò)張，大量的血液集中在體表，從而使腦內(nèi)供血減少，更容易出現(xiàn)精神不振、昏昏欲睡的情況，這些都是正常的現(xiàn)象，是機(jī)體正常的反應(yīng)，我們應(yīng)當(dāng)遵循身體的這種反應(yīng)和變化，適當(dāng)?shù)奈缢粫?huì)兒，待體力和精力都得到適度的恢復(fù)后再繼續(xù)工作?！　∥鞣饺斯谛牟〉陌l(fā)病率遠(yuǎn)高于我國(guó)，除去飲食的因素外，有研究表明，普遍缺乏午睡也是很重要的一個(gè)原因，尤其中老年人，睡好午覺(jué)，可以一定程度上降低心腦血管疾病的發(fā)病率，對(duì)于養(yǎng)生保健很有幫助。　　午睡也要講究科學(xué)，也有一些注意事項(xiàng)：　?。?）午餐后不要立即午睡，最好休息半小時(shí)后再睡；否則容易延長(zhǎng)胃的排空時(shí)間，影響脾胃消化功能?！　。?）午睡時(shí)間以1小時(shí)左右為宜，老年人，可以適當(dāng)延長(zhǎng)，但也不宜太長(zhǎng)。午睡時(shí)間太短達(dá)不到休息的目的，太長(zhǎng)的話(huà)則容易使人體進(jìn)入深睡狀態(tài)，醒來(lái)后反覺(jué)精神不好，而且多于1小時(shí)的午睡，還容易影響到晚間的睡眠。　?。?）不要坐著午睡和伏案午睡，也不要以臂代枕，不正確的睡眠姿勢(shì)，不僅不能消除疲勞，還會(huì)影響大腦的供血和供氧，出現(xiàn)眼球受壓，前臂缺血缺氧麻木等癥狀，不利于健康?！　。?）起床時(shí)不要過(guò)猛，以防腦部突然的供血不足而暈倒，最好在床上先停留數(shù)分鐘，稍事活動(dòng)，再慢慢起床。　?。?）另外，老年人不宜獨(dú)居，睡眠中，最好能有人在旁照料，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)和處理不良睡眠情況，如呼吸暫停、異常打鼾、呼之不醒等，以減少睡眠猝死現(xiàn)象的發(fā)生?！　∑渲械暮髢蓷l注意事項(xiàng)，也適用于夜晚的睡眠。

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　　讀《壽而康——鄧鐵濤談養(yǎng)生》，讀到的不僅僅是行之有效的健康方法，讀到的更是一種對(duì)生命乃至人生的全新理解。其弟子鄒旭、吳煥林教授整理編寫(xiě)的《壽而康———鄧鐵濤談養(yǎng)生》一書(shū)中介紹的鄧?yán)系酿B(yǎng)生24法，法法簡(jiǎn)單易行，無(wú)非起居有節(jié)，睡眠充足，吃得簡(jiǎn)單，動(dòng)不過(guò)散步體操，靜不過(guò)養(yǎng)心養(yǎng)德。

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