愛上普拉提

內(nèi)容概要

此書針對的是我們喜歡在家中享受普拉提運(yùn)動的時尚女性和愛美的美眉們。    對你特別難的姿勢，請避免練習(xí)，而是先仔細(xì)看我們?yōu)槟憔帉懙某跫壧茁?，閱讀所有指導(dǎo)并仔細(xì)看圖片。當(dāng)你已經(jīng)學(xué)會怎樣正確地做這套動作時，你的目的就是改進(jìn)動作技巧，提高質(zhì)量。即使你是一名其他運(yùn)動主手，也請不要跳過初級套路的動作練習(xí)，人有當(dāng)你能夠流暢地完成整個套路運(yùn)作后，你才可以進(jìn)行中級和高級的運(yùn)動磁路，否則，當(dāng)你的核心部位力量還未能達(dá)到一定水平就輕率嘗試中級或?qū)ο矚g的動作一下子做100次，甚至是所謂的挑戰(zhàn)高級動作時，會弄巧成拙，狼狽不堪，輕則害你渾身酸痛，重則讓你感到頭暈和惡心。    本書中的姿勢講解有的是以一側(cè)為例，希望你不忘記左右對稱練習(xí)，以促進(jìn)你的肌體均衡發(fā)展。    為了你的安全和有效地保護(hù)身體，建議你在練習(xí)時用稍厚的墊子，避免磕碰與扭傷。    運(yùn)動初套路以從普拉提運(yùn)動中獲得最大的功效，最少要完全掌握這套初級套路10次后，進(jìn)升去做中級套路。

作者簡介

趙夏芳，國家級健美操指導(dǎo)員，國家一級藝術(shù)體操、健美操裁判，同濟(jì)大學(xué)講師。參加CHINA FIT國際健身教練培訓(xùn)并獲證書，翻譯、主編多部國際健身培訓(xùn)教材。曾任舒適堡健身中心副經(jīng)理，目前結(jié)合自身從事普拉提教學(xué)的經(jīng) 驗和當(dāng)前女性對美體塑形的心理需求開設(shè)的“Pilates”課

書籍目錄

引子如何使用此書第一車廂：普拉提運(yùn)動的起源第二車廂：普拉提運(yùn)動的驚人功效第三車廂：普拉提運(yùn)動的鍛煉人群第四車廂：普拉提運(yùn)動的準(zhǔn)備第五車廂：普拉提運(yùn)動的基本元素第六車廂：普拉提運(yùn)動的練習(xí)原則第七車廂：普拉提運(yùn)動的測試車廂第八車廂：普拉提運(yùn)動的安全警告第九車廂：普拉提運(yùn)動的入門車廂第十車廂：普拉提運(yùn)動的初級運(yùn)作第十一車廂：普拉提運(yùn)動的中級動作第十二車廂：普拉提運(yùn)動的高級動作第十三車廂：美眉們的普拉提運(yùn)動套餐第十四車廂：普拉提運(yùn)動的計劃制訂第十五車廂：普拉提運(yùn)動的飲食營養(yǎng)第十六車廂：普拉提運(yùn)動的小貼士作者的話

章節(jié)摘錄

書摘　　現(xiàn)代生活的日常用品越采越強(qiáng)調(diào)輕薄短小，如果運(yùn)動也能如此那該多好啊!普拉提運(yùn)動絕對是你不必大費(fèi)周折張羅的運(yùn)動，它不受天、時、地、人、事、物的限制，讓你隨時隨地就可以通過練習(xí)恢復(fù)身體機(jī)能。想要擁有窈窕的身材絕非夢想，在后面的不同車廂內(nèi)的成套練習(xí)中，你會揮別身體上的贅肉，讓你的身材更有型。久坐辦公室，腰酸背痛肩膀僵硬總是難免，簡單的幾個普拉提動作，會讓你上班更有元?dú)?。　　你可以在家里或戶外練?xí)普拉提運(yùn)動，只需要一個明亮開放的空間供你練習(xí)，在你站起來和躺下時，這個空間應(yīng)該大到足夠讓你的四肢得到伸展。如果有必要，把你的家具移開。這個空間應(yīng)該是干凈和安靜的。房間的溫度應(yīng)該是保持在中等偏暖的范圍內(nèi)，不要太熱，也不要太冷。避免在陽光直射下練習(xí)普拉提運(yùn)動，如果你剛從大太陽底下回到屋內(nèi)，也不要立即練習(xí)普拉提運(yùn)動?！　∧愕木毩?xí)區(qū)域的地面必須是結(jié)實和穩(wěn)固的。如果地面上有地毯，請在上面鋪上一條大浴巾或墊子：如果地面是木板或其他平滑的表面，請使用一個防滑墊，沒有的話你可以使用一個露營墊?！　∪绻阆朐趹敉饩毩?xí)，請選擇在片綠草茵茵的小花園里，或者在細(xì)沙柔軟的海灘邊。如果你的花園沒有草地，請在地上鋪上一層海綿墊或毛巾墊，創(chuàng)造一個柔軟的地表區(qū)域。另外，確保這個區(qū)域不受任何事物的干擾。選擇穿一件舒適、寬松或有彈力的衣服，讓身體能夠自由地活動，避免你的呼吸或循環(huán)受到限制。盡管你應(yīng)該赤足練習(xí)，但是如果天氣太冷你還是可以穿一雙襪子，直到你的身體暖和起來為止。請把身上的首飾都取下來吧?！　≡诰毩?xí)前請不要進(jìn)食，飽餐之后要空腹1到2小時，小吃之后空腹半小時方可開始練習(xí)?！　∑绽徇\(yùn)動的鍛煉次數(shù)完全可以根據(jù)自身的身體狀況安排每周3到4次，每次30分鐘左右，為了能獲得最佳效果，當(dāng)然最好是每天抽出15－30分鐘練習(xí)。盡管在普拉提運(yùn)動練習(xí)的初級階段這么做并不太可能。記住要享受你的練習(xí)過程，溫和地對待自己，關(guān)注自己每天的感覺，并根據(jù)自己的感受調(diào)整普拉提運(yùn)動的練習(xí)進(jìn)程?！　戆?！放上輕松愉快的音樂，在稍軟的墊子上準(zhǔn)確而緩慢地完成每一個動作。關(guān)鍵在于將意念集中于你的核心部位，深呼吸。0K！只要注意做到這幾點，任何環(huán)境下，你都可以隨時隨地進(jìn)行普拉提運(yùn)動了！　　P7插圖

媒體關(guān)注與評論

書評優(yōu)雅，來自相信自己可以改變的體態(tài)和充盈內(nèi)心的平靜。    Office一族緩解肌肉酸痛及內(nèi)心壓力的有效方法；貼心設(shè)計的11種普拉提運(yùn)動套餐，你想瘦哪就瘦哪！專業(yè)的運(yùn)動指導(dǎo)、安全提示以及疑問解答，毋需擔(dān)心運(yùn)動受傷；特別制作的營養(yǎng)配餐計劃，讓你享受魔力瘦身與誘人美食的完美結(jié)合；精心制作的普拉提成套進(jìn)階課程VCD讓你如同擁有一位專業(yè)的私人教練；無論你是剛知道，還是已經(jīng)練習(xí)過，都可以在本書中找到由淺入深的運(yùn)動成套，詳細(xì)的圖片分解動作，讓你輕輕松松成為普拉提高手。    喚醒你的深層肌肉，舒展拉長身體線條，每天5個經(jīng)典動作，甩開所有酸痛煩惱；體驗運(yùn)動美感，訓(xùn)練柔韌平衡，激發(fā)身體潛能，舒緩放松神經(jīng)，你無刻不在的壓力消失無蹤！

編輯推薦

　　你想擁有一副完美的身材和健康的體魄嗎？你還在為頸背痛擔(dān)心，為減肥犯愁嗎？親愛的美眉們，快跟我們一起走進(jìn)普拉提的輕軌列車?yán)锶タ焖偎苌戆桑∑绽?，它?ffice一族緩解肌肉酸痛及內(nèi)心壓力的有效方法。本書貼心設(shè)計的11種普拉提運(yùn)動套餐，讓你想瘦哪就瘦哪！此外，隨本書贈送的普拉提成套進(jìn)階課程VCD讓你如同擁有一位專業(yè)的私人教練?？傊?，無論你是剛知道，還是已經(jīng)習(xí)練過，都可以在本書中找到由淺入深的動作成套，詳細(xì)的圖片分解動作，讓你輕輕松松成為普拉提高手。

圖書封面

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