體力下降不是年齡惹的禍

內(nèi)容概要

人的體力在20歲左右達(dá)到最高峰。隨著年齡的增長(zhǎng)，體力會(huì)向下滑。但是年齡增加并不必然導(dǎo)致體力下降，而是隨著年齡的增加，我們運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)越來越少，這才是體力下降的真正原因。
 體力下降不可怕，可怕的是不做出改變!體力下降的您，趕快行動(dòng)吧。

作者簡(jiǎn)介

中野詹姆士修一，私人教練／健身宣傳者
美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)健身專家，美國(guó)健身和運(yùn)動(dòng)教練協(xié)會(huì)項(xiàng)目開發(fā)顧問，早稻田大學(xué)健身中心講師，日本健康心理學(xué)會(huì)健康心理師，阿迪達(dá)斯簽約顧問。
擁有一套獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)方法，獲得了以專業(yè)運(yùn)動(dòng)員伊達(dá)公子為代表的很多項(xiàng)級(jí)運(yùn)動(dòng)員和模特的信賴。在《TARZAN》、《FRAU》等雜志上發(fā)表關(guān)于健身的論文200篇，每年在全國(guó)舉辦講座60多次。著作有《可以堅(jiān)持!成人跑步》、《平衡球基本教程》。

書籍目錄

前言
序 體力下降不是年齡惹的禍
第1章 有意識(shí)地呼吸——注意呼吸可以提高散步效果
 嘗試用“稍感吃力”的步調(diào)散步
 親身體會(huì)到變化，自然而然地?zé)òl(fā)出活力
 簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的散步，同樣可以收到有氧運(yùn)動(dòng)的效果
 嘗試自測(cè)地的心跳數(shù)
 養(yǎng)成自主判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的習(xí)慣
 遵循超負(fù)荷原則與循序漸進(jìn)原則
第2章 揭開肌肉早衰的謎底——自我意識(shí)與肌肉力量強(qiáng)弱的關(guān)系
 肌肉從下半身開始每年遞減1％
 體重從20歲開始每年增加1公斤
 利用樓梯預(yù)防腿部的老化
 有意識(shí)地運(yùn)動(dòng)肌肉很重要
 加強(qiáng)肌肉力量，杜絕老年體態(tài)
第3章 遠(yuǎn)離四十肩——中老年人易發(fā)的肩部問題
 養(yǎng)成在關(guān)節(jié)承受范圍內(nèi)積極運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣
 保護(hù)肩部，緩解四十肩、五十肩和肩酸
 預(yù)防無障礙生活帶來的骨盆勞損
 有意識(shí)地活動(dòng)脊椎，可預(yù)防腰痛
第4章 閑暇之余的伸展——簡(jiǎn)便易行的萬能伸展操
 不運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉逐漸變硬
 體位性活動(dòng)肌變硬是老年體態(tài)的元兇
 養(yǎng)成沐浴時(shí)做伸展運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣
 至少要向3個(gè)方向伸展才能提高柔韌性
第5章 坐著健身，一球搞定——自然融入生活的平衡球健身術(shù)
第6章 錯(cuò)誤的健康方法——不要被抗衰老牽著鼻子走
第7章 保持健康的飲食——不用計(jì)算，不用記賬，成效顯著的飲食方式
第8章 骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防之道——1杯牛奶，1碗蝦皮湯，僅僅5分鐘的運(yùn)動(dòng)就足夠了
第9章 有意識(shí)地進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)——坐著即可，只需要30秒
第10章 讓運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力源源不絕——5種性格的心理學(xué)處方箋
終章 簡(jiǎn)單易行的10種檢測(cè)法——您現(xiàn)在的身體狀況及格嗎
后記

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：堅(jiān)持2～3周以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體發(fā)生了細(xì)微的變化。那就是，雖然還是用同樣的步幅，卻提高了步速，比起最初，我們不再氣喘吁吁，爬臺(tái)階的時(shí)候也不像以前那樣走一步歇一歇了，有時(shí)甚至根本不需要中途休息。我在運(yùn)動(dòng)俱樂部指導(dǎo)顧客的時(shí)候，讓他們用騎自行車取代散步，并且用“稍感吃力”的速度蹬車。每周三次，一共6～9課時(shí)，重復(fù)這種運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持2～3周以后，90％以上的顧客收到了提高體能的效果。能夠親身體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)后的效果，對(duì)養(yǎng)成逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的習(xí)慣非常重要。用專業(yè)術(shù)語講，就是“自我成就感”得到了加強(qiáng)。所謂自我成就感，是指當(dāng)人們出色地完成某件事情的時(shí)候而產(chǎn)生的自信。有了這種“我也一定能做到”的自信心，無論做任何事情，我們都可以堅(jiān)持下去，動(dòng)力更大。除此以外，完成既定目標(biāo)的那種喜悅也可以強(qiáng)化這種自我成就感。無論是工作還是做家務(wù)，反復(fù)地體會(huì)這種成就感可以提高我們的自信心，成為向著目標(biāo)努力的原動(dòng)力。造成運(yùn)動(dòng)半途而廢的原因之一，正是由于沒有體會(huì)到身體發(fā)生的變化，很難獲得自我成就感。鍛煉肌肉力量就是一個(gè)典型的例子。

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《體力下降不是年齡惹的禍》：保持活力、成就健康的密碼“年紀(jì)大了，體力跟不上了”，“上了年紀(jì)，沒辦法”……您還在抱怨體力下降嗎?不如停止抱怨，趕快改變生活方式吧。40歲熟女，13年沉寂一朝復(fù)出，勇奪網(wǎng)冠體力連勝年輕對(duì)手不老狀態(tài)保持永遠(yuǎn)體能指導(dǎo)師打造網(wǎng)壇不老傳奇有意識(shí)地呼吸——注意呼吸可以提高散步效果揭開肌肉早衰的謎底——自我意識(shí)與肌肉力量強(qiáng)弱的關(guān)系遠(yuǎn)離四十肩——中老年人易發(fā)的肩部問題坐著健身，一球搞定——自然融入生活的平衡球健身術(shù)錯(cuò)誤的健康方法——不要被抗衰老牽著鼻子走保持健康的飲食——不用計(jì)算，不用記賬，成效顯著的飲食方式骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防之道——1杯牛奶，1碗蝦皮湯，僅僅5分鐘的運(yùn)動(dòng)就足夠了有意識(shí)地進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)——坐著即可，只需要30秒讓運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力源源不絕——5種性格的心理學(xué)處方箋簡(jiǎn)單易行的10種檢測(cè)法——您現(xiàn)在的身體狀況及格嗎

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