擺脫焦慮

前言

　　如果你或你身邊的人過(guò)度焦慮、煩惱、恐懼，本書將是你的良師益友。　　也許，你急切地想知道：　　·我到底怎么了？　　·我怎么會(huì)這樣？　　·我怎么總有這種感覺(jué)——這種感覺(jué)會(huì)消失嗎？　　這些問(wèn)題的答案，不只你想知道，你的親人、朋友也想知道；但他們更想知道怎樣才能幫助你?！　〔还苣阌卸酂?，或你身邊的人有多煩惱，本書都會(huì)提供幫助。它會(huì)告訴你如何幫助自己，幫助別人?！　”緯岬降乃蟹椒ê图记扇拷?jīng)過(guò)驗(yàn)證。有些對(duì)你可能比對(duì)別人更見(jiàn)效，那再好不過(guò)。書中提到的所有例子都是真實(shí)的，只是人名換了。　　有些方法可能需要你調(diào)動(dòng)一下自己的想象力——或者幻想。如果你不善于想象，那也沒(méi)關(guān)系。只要能對(duì)自己有幫助，你怎么做都行?！　≈匾嵝眩骸　”緯兴峁┑男畔⒉荒芴娲t(yī)學(xué)治療。無(wú)論作者還是出版社都不承擔(dān)由此可能帶來(lái)的任何傷害或損失。

內(nèi)容概要

焦慮和煩惱是我們生活的一部分。但很多人的生活因此受到干擾和破壞。如果你正飽受焦慮癥的困擾，你應(yīng)該行動(dòng)起來(lái)。
也許你正在猶疑，要不要去看醫(yī)生?？瘁t(yī)生也許有用，但醫(yī)生給你的往往是權(quán)宜之計(jì)（或許短期內(nèi)見(jiàn)效，卻不能解決根本問(wèn)題）。你想知道減輕焦慮和煩惱的根本出路在哪里。
作為一名治療師，卡羅琳·卡爾在治療焦慮癥方面有親身體驗(yàn)，也有很多專業(yè)經(jīng)驗(yàn)。她深深理解焦慮癥會(huì)對(duì)人的生活產(chǎn)生怎樣的影響。她以善解人意的口吻，直截了當(dāng)，通俗易懂的方式寫了這樣一本書。《擺脫焦慮》中她提出了很多理論和技巧，并且提供了案例分析。
《擺脫焦慮》會(huì)幫助你：
理解焦慮情緒的本質(zhì)和起因；
找尋適合自己的個(gè)性化療法；
制訂擺脫焦慮、重獲安寧的策略；
找到恰當(dāng)?shù)姆椒?，幫助正被焦慮癥折磨的、你愛(ài)的人們；
更為重要的是，她將幫助你找回失落已久的信心，使你在未來(lái)的日子里可以自行控制焦慮情緒。

作者簡(jiǎn)介

卡羅琳·卡爾（Caroline
Carr）是英國(guó)著名的催眠治療師，對(duì)治療焦慮癥、恐慌癥和抑郁癥具有豐富的專業(yè)經(jīng)驗(yàn)。多年來(lái)，她通過(guò)寫作與創(chuàng)辦網(wǎng)站，為有不同程度心理問(wèn)題的男女讀者提供極有益的幫助。
卡羅琳也是一位生活教練，她與許多個(gè)人和團(tuán)體合作，宣講自我發(fā)展、人際交往技巧方面的課程。
著有暢銷書《擁抱黑狗：如何照顧抑郁癥患者》。

書籍目錄

引言
第1章 煩惱種種
 你有多煩惱？
第2章 煩惱對(duì)象
 你會(huì)為什么而煩惱呢？
 “如果發(fā)生……我該怎么辦？”
 心理暗示——你會(huì)對(duì)自己說(shuō)什么？
 別人給你的暗示
第3章 煩惱的作用
 你煩惱不已就能改變什么嗎？
 沒(méi)必要的煩惱
 拋卻煩惱
第4章 焦慮癥
 你需要就醫(yī)嗎？
第5章 焦慮癥的類型
 替代和補(bǔ)充療法
第6章 歷史——哪些人得過(guò)焦慮癥
 焦慮癥的歷史
第7章 克服焦慮要訣
 焦慮癥會(huì)持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間？
第8章 過(guò)度通氣與虛幻感
 過(guò)度通氣
 虛幻感，疏離感
第9章 恐慌癥還是焦慮癥
 逃避
 焦慮會(huì)讓你失眠嗎？
 早晨的第一件事
 獨(dú)處之時(shí)
第10章 大家的故事
第11章 如何幫助自己
 學(xué)會(huì)放松
 積極的心態(tài)
 呼吸練習(xí)
 順其自然
 戰(zhàn)勝焦慮
 減輕壓力
 分散注意力
 自由想象
 讓自己忙碌
 設(shè)立自己可以達(dá)到的目標(biāo)
 換個(gè)位置或者做點(diǎn)兒別的
 接受別人的幫助
 運(yùn)動(dòng)和飲食
 主宰自己的生活
 記日記
第12章 當(dāng)你認(rèn)識(shí)的人得了焦慮癥
 你對(duì)這個(gè)人了解多少？
 如何幫助別人
 適當(dāng)?shù)膸椭?br />第13章 照顧焦慮癥患者時(shí)，如何保護(hù)自己
 照顧焦慮癥患者時(shí)如何不讓自己受影響
第14章 如何建立自信心
第15章 貼心建議
相關(guān)鏈接
 心理健康機(jī)構(gòu)聯(lián)系方式
 各種治療方法及從業(yè)者注冊(cè)信息

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：適度的焦慮有助于你精力集中。如果你不得不面對(duì)某種情況或一件事，那么適度的焦慮有助于你把自己的能力發(fā)揮到最佳水平。喬治說(shuō)他做實(shí)習(xí)醫(yī)生的時(shí)候，他們要接受的其中一項(xiàng)測(cè)試叫做“客觀結(jié)構(gòu)化臨床考試”，該項(xiàng)測(cè)試用來(lái)測(cè)試受試學(xué)生的臨床能力和與病人交流的能力。每個(gè)學(xué)生要在各個(gè)不同的站點(diǎn)接受測(cè)試，每個(gè)站點(diǎn)有一名病人（也可能是演員）和一位考官。他們每人有5分鐘的時(shí)間展示自己所學(xué)的東西。這個(gè)測(cè)試要求他們不僅要能對(duì)病人的病情作出評(píng)估和診斷，而且要能與病人進(jìn)行良好的溝通。喬治，30歲：每次接受測(cè)試前我都很痛苦。腦子里只是翻騰著學(xué)過(guò)的各種知識(shí)，忘了自己要面對(duì)一個(gè)真實(shí)的病人。我知道這很可怕，但我們很多人都是這樣。如果你對(duì)自己掌握的知識(shí)自信滿滿，那么注意力才會(huì)集中到和病人的溝通技巧上來(lái)。不過(guò)有些人天生就善于與他人溝通，而我從小就是個(gè)靦腆的孩子，并不太擅長(zhǎng)與人交流。每次要測(cè)試時(shí)，我都如臨大敵，總擔(dān)心自己過(guò)不了。我怕自己判斷失誤，怕自己不能和病人進(jìn)行很好的溝通。測(cè)試是在一間小屋里進(jìn)行，考官會(huì)對(duì)我做的一切給出評(píng)價(jià)。這項(xiàng)測(cè)試會(huì)讓人不由心生恐懼——時(shí)間一到就有鈴聲提示你停下來(lái)，讓下一個(gè)人登場(chǎng)。我恨透了這鈴聲。盡管如此，每次我都發(fā)揮不錯(cuò)，分?jǐn)?shù)很高。我知道就算我考前會(huì)緊張到惡心、頭暈、拉肚子、手心出汗，但是當(dāng)我坐在測(cè)試現(xiàn)場(chǎng)，開(kāi)始面對(duì)第一個(gè)病人時(shí)，所有的恐懼都會(huì)煙消云散，我會(huì)注意力高度集中?？纪曛笪业褂X(jué)得很享受這個(gè)過(guò)程。喬治的例子說(shuō)明，盡管當(dāng)時(shí)他會(huì)為考試焦慮不安，但是這種焦慮反而有助于他在考場(chǎng)上的發(fā)揮。面對(duì)這場(chǎng)必須經(jīng)歷而時(shí)間有限的考試，他會(huì)高度集中注意力，將自己的水平發(fā)揮到最佳。雖然同樣都是煩惱，但是很快就能結(jié)束的煩惱（比如考試）和無(wú)由的煩惱是不一樣的。必須清楚你煩惱的程度和所持續(xù)的時(shí)間，這很重要。如果你為一件事過(guò)度焦慮而且時(shí)間還很長(zhǎng)，以至于影響到正常生活，你就應(yīng)該采取措施有效地改善這種狀況。如果有下列情況之一出現(xiàn)，你就應(yīng)該行動(dòng)起來(lái)了：知道沒(méi)必要煩惱，可你就是不由自主；你的煩惱已經(jīng)影響到你的正常生活。想一想：你煩惱不已就能改變什么嗎？這種情況下你能做什么？你能做些什么改變你為之擔(dān)憂不已的那些情況么？能還是不能？如果答案是“能”，那么你就要決定你到底要不要做些什么改變它；如果答案是“不能”，那就什么也別說(shuō)了。但這樣問(wèn)題還是沒(méi)有解決：這種情況要怎么樣才能改變呢？是擔(dān)憂不已嗎？顯然不是。你可能確實(shí)無(wú)能為力改變某種狀況，但是你可以改變自己的態(tài)度和想法。同情與擔(dān)憂看到你所愛(ài)的人正處于痛苦之中，你也會(huì)心碎。很多情況下，擔(dān)憂、焦慮、關(guān)心、同情種種心理會(huì)混為一體。吉恩，71歲：吉恩說(shuō)，有時(shí)在照顧她年邁體衰的丈夫時(shí)，她的情緒非常低落。他們結(jié)婚近50年了。最近的18個(gè)月以來(lái)，她看著丈夫身體日漸衰弱，為他的健康擔(dān)憂不已。“我常常會(huì)在夜里醒來(lái)，聽(tīng)聽(tīng)他是否在呼吸。我總擔(dān)心有一天夜里突然醒來(lái)再也聽(tīng)不到他的呼吸。我總覺(jué)得自己做得還不夠；擔(dān)心有一天他突然走了，我根本無(wú)法應(yīng)付眼前的一切。家里有一個(gè)重病人，真的非常難。”吉恩還說(shuō)，如果她要是不這樣操心，她反而覺(jué)得內(nèi)疚。她認(rèn)為，這樣一直為他操心對(duì)她來(lái)說(shuō)其實(shí)是好事。但是她很清楚，她無(wú)力改變什么。她真是愁出病來(lái)了。她知道，不久她就會(huì)像即將燃盡的蠟燭一樣，再也不能給予別人光明。長(zhǎng)期的操勞讓她心力交瘁。擔(dān)心、焦慮、壓力交織在一起。最終，在別人的支持和幫助下，她接受了現(xiàn)實(shí)并且告訴自己，自己已經(jīng)為丈夫的病盡力了。于是她的生活不再圍繞丈夫轉(zhuǎn)。她開(kāi)始寫作，把自己的生平經(jīng)歷寫下來(lái)，給她的孫子們看。她說(shuō)寫作才真正治愈了她的心病。她還去參加鍛煉，每周一次。在她出去鍛煉的短暫時(shí)間里，一位鄰居替她照料她的丈夫。這一切使她的生活有了新的目標(biāo)，幫助她走出了困境。這里我要聲明：我不是教你冷漠，而是告訴你在分擔(dān)別人的痛苦的同時(shí)，你不要把自己也拖進(jìn)痛苦的深淵而不能自拔，讓自己最后一無(wú)所有。你要把自己當(dāng)做一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體來(lái)看待。照顧好自己才能更好地照顧他人。問(wèn)問(wèn)你自己：你的擔(dān)憂能幫助對(duì)方嗎？答案一定是否定的。沒(méi)必要的煩惱煩惱如果不能給你帶來(lái)好處，你就根本沒(méi)必要煩惱。這點(diǎn)很重要。因?yàn)闊酪膊皇且稽c(diǎn)兒好處也沒(méi)有。問(wèn)問(wèn)自己下面這些問(wèn)題，一個(gè)一個(gè)回答：1.煩惱會(huì)帶來(lái)什么？2.煩惱不會(huì)帶來(lái)什么？3.如果我不煩惱，會(huì)怎么樣？4.如果不煩惱，我會(huì)失去什么嗎？5.然后又會(huì)怎么樣？你的答案會(huì)令你自己也感到吃驚。愛(ài)倫，60歲：愛(ài)倫經(jīng)常為兒子擔(dān)憂。她兒子30歲那年結(jié)婚，離開(kāi)了家。自打兒子離開(kāi)，愛(ài)倫就老擔(dān)心他。他快樂(lè)嗎？他吃得好嗎？如果兒子幾天不給她打電話，她就會(huì)想孩子是不是病了。她喜歡她的兒媳婦，打心眼兒里為倆入感到幸福。可她還是整天價(jià)擔(dān)心。當(dāng)愛(ài)倫被問(wèn)到以上五個(gè)問(wèn)題時(shí)，她認(rèn)真地想了想，然后作出了回答：1.煩惱會(huì)帶來(lái)什么？痛苦和悲傷。有時(shí)候還會(huì)失眠，總想著他現(xiàn)在怎么樣了。我知道這很可笑，因?yàn)樗呀?jīng)是一個(gè)成年人了。2.煩惱不會(huì)帶來(lái)什么？平靜的心情。我真的應(yīng)該擺脫這些煩惱。3.如果我不煩惱，會(huì)怎么樣？心情平靜。我可以想想別的事情。4.如果我不煩惱，會(huì)失去什么嗎？可能一段時(shí)間內(nèi)失去生活目標(biāo)。5.然后會(huì)怎么樣？找點(diǎn)兒事做。愛(ài)倫驚訝地發(fā)現(xiàn)，原來(lái)她的大部分生活都被煩惱占據(jù)。也許你可能會(huì)認(rèn)為天性如此。如果是這樣，那就任其自然好了。比如下面這個(gè)例子。大衛(wèi)，58歲：我想我可能從青少年時(shí)期就一直是這樣，總是焦慮不安。媽媽說(shuō)什么事都能令我發(fā)愁，尤其是我的健康狀況。以前要是腿疼或哪兒不舒服，我就讓媽媽帶我去醫(yī)院看病，經(jīng)常這樣。我想我可能還是想得到她更多的關(guān)愛(ài)吧。以后的若干年里，我都是個(gè)“煩惱王”，身邊的人都知道。他們總是開(kāi)玩笑說(shuō)：“別把這事告訴大衛(wèi)，要不然他又該煩惱了?！蔽业幕锇閭冞€給我起了一個(gè)綽號(hào)“苦瓜臉”，因?yàn)槲依鲜菓n心忡忡。不過(guò)我不在乎——我們是很好的朋友嘛。再說(shuō)，這是我的個(gè)性。如果憂慮真能為你帶來(lái)什么好處，那你就憂慮好了。如果你想改變，你也一定能改變。你可以嘗試下面的做法：·想事情積極的一面。（這點(diǎn)很重要，想知道為什么，請(qǐng)看第11章。）·找點(diǎn)兒樂(lè)子，盡情地大笑?！こ琛粫?huì)唱也要唱。·運(yùn)動(dòng)?！⒓右豁?xiàng)新活動(dòng)，從中發(fā)現(xiàn)樂(lè)趣?！そo那些“開(kāi)心果”打電話，好好聊聊。·每次你下定決心要拋開(kāi)憂愁好好過(guò)上一整天時(shí)，請(qǐng)自己吃頓大餐。拋卻煩惱我們知道適度的焦慮是正常的也是有益的，但是過(guò)度焦慮就不正常了。你可能需要很長(zhǎng)時(shí)間才能意識(shí)到自己的那些煩惱其實(shí)是沒(méi)必要的，所以要學(xué)會(huì)反省。而反省自己的想法則需要練習(xí)。一旦你的意識(shí)增強(qiáng)了，你才可能在有了煩惱的念頭時(shí)設(shè)法改變它。下一步，放下那些于事無(wú)補(bǔ)的想法，代之以積極的想法。這一點(diǎn)確實(shí)不容易做到，同樣需要練習(xí)才能見(jiàn)效。這就像說(shuō)服一個(gè)正在學(xué)步的孩子放下手里危險(xiǎn)的玩具一樣。如果你直接拿走玩具，孩子肯定會(huì)哇哇大哭，說(shuō)不定會(huì)接著拿起另一個(gè)更加危險(xiǎn)的玩具代替前一個(gè)。但是，如果你拿一個(gè)安全的玩具換掉他手里的那個(gè)，孩子就不會(huì)不高興，注意力很快就會(huì)集中到新玩具上來(lái)。一旦你發(fā)覺(jué)自己想的一些東西沒(méi)用，就要這樣暗示自己：這種想法根本沒(méi)用，還是趕快放下這個(gè)念頭吧；或者告訴自己：我不必這么想。然后馬上用積極的、有意義的想法來(lái)代替它。比如：一切都很完美。一切都在按預(yù)想的那樣順利進(jìn)行。我已經(jīng)竭盡全力，做得非常不錯(cuò)了。一切都會(huì)好的！搜集這樣一些能給自己以積極心理暗示的句子，隨時(shí)隨地使用。反復(fù)練習(xí)，直到需要用的時(shí)候能夠脫口而出。

編輯推薦

《擺脫焦慮》：在這個(gè)浮躁的年代，面臨著物價(jià)上漲、買不起房、家庭收入低、孩子教育、工作壓力等多重難題，你是否更易陷入煩惱、焦慮或恐慌中而不能自拔？當(dāng)焦慮、煩惱、恐慌侵襲你的身心，你是不是覺(jué)得一生都難以擺脫它們的困擾而在絕望中度過(guò)余生？《擺脫焦慮》的作者卡羅琳·卡爾以大量生動(dòng)的事例告訴你：不會(huì)。請(qǐng)聽(tīng)一些患者的感言：“我不會(huì)因此而松懈。我知道，焦慮癥說(shuō)不定什么時(shí)候還會(huì)發(fā)作。但我已經(jīng)有了足夠的思想準(zhǔn)備，知道如何防止它再次興風(fēng)作浪?！薄艾F(xiàn)在，我可以從容應(yīng)對(duì)了。我的生活不會(huì)再受到這些癥狀的影響，因?yàn)槲抑鲃?dòng)和大家進(jìn)行交流。通過(guò)交流，我知道焦慮癥其實(shí)很普遍。”“我現(xiàn)在比以前好多了。經(jīng)常提議大家一起出去吃飯，看電影，或做點(diǎn)兒別的事。和大家-起出去非常開(kāi)心?！薄拔以?jīng)是一個(gè)做事過(guò)于講究條理的人，甚至連每天吃什么、什么時(shí)候吃都要事先安排好，否則我就會(huì)焦灼不安。現(xiàn)在我知道了，生活完全可以隨意一點(diǎn)兒?！?/pre>





圖書封面



圖書標(biāo)簽Tags
無(wú)




評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載



還沒(méi)讀過(guò)(80)
勉強(qiáng)可看(585)
一般般(998)
內(nèi)容豐富(4139)
強(qiáng)力推薦(339)


 


    擺脫焦慮 PDF格式下載