讓高血壓低頭

前言

改革開(kāi)放使我國(guó)的經(jīng)濟(jì)得到了迅猛的發(fā)展，人民生活水平有了顯著提高，也可以說(shuō)社會(huì)物質(zhì)文明得到了發(fā)展。同時(shí)，高血壓、冠心病等慢性病的患病人數(shù)和發(fā)病率也顯著增加，因此有人把這些病稱為“文明病”。這種說(shuō)法有一定程度的誤導(dǎo)之嫌。事實(shí)上，人們罹患這些病的諸多因素中，有些表面上看確實(shí)是因?yàn)槲镔|(zhì)生活改善造成的。比如，20世紀(jì)80年代以前，大家手里的錢很少，我們?nèi)粘Ｉ钪腥?、蛋等脂肪類食品都是限量供?yīng)的，根本不夠吃?，F(xiàn)在卻不同了，物資非常豐富，想吃什么，不僅在哪都能買到，而且大部分家庭都能買得起。于是，人們可以大魚大肉，天天似過(guò)年，飲食攝入高脂肪、高熱量；而運(yùn)動(dòng)減少，體重超標(biāo)，自然增加了患病的幾率。而從另一方面看，精神文明程度不夠高，廣大群眾接受健康教育的機(jī)會(huì)少，科學(xué)的健康生活知識(shí)掌握不夠，也是這些慢性病發(fā)病率居高不下的原因。如果我們掌握了科學(xué)的健康知識(shí)，有了健康的生活方式，那么這些疾病的發(fā)病率就會(huì)大幅度下降。

內(nèi)容概要

　　目前我國(guó)高血壓的患病人數(shù)已達(dá)2億，且高血壓的發(fā)病率呈逐年上升趨勢(shì)。更可怕的是，大約有60％的人根本不知道自己患有高血壓?！　≡跁?，洪昭光教授將向大家全面介紹高血壓的成因、并發(fā)癥、存在的認(rèn)識(shí)誤區(qū)等，并從膳食、運(yùn)動(dòng)、心理等話題入手，為大家量身定做，提供了豐富的切實(shí)可行的健康生活方案。　　讀完這本書，大家會(huì)發(fā)現(xiàn)，預(yù)防和治療高血病其實(shí)比想象中要容易一些。這本書必將成為大家生活中的好朋友！　　本書是健康教育專家洪昭光教授首本關(guān)于高血壓的科普著作。洪昭光教授曾與著名數(shù)學(xué)家華羅庚教授合作成功研制了“北京降壓0號(hào)”，還參與了1984年北京70萬(wàn)人群腦卒中流行病學(xué)研究、1991年全國(guó)高血壓調(diào)查、北京東郊11萬(wàn)人群心血管病社區(qū)干預(yù)等一系列科研項(xiàng)目，榮獲了聯(lián)合國(guó)國(guó)際科學(xué)與和平周“和平使者”、全國(guó)科普先進(jìn)工作者、衛(wèi)生部“輝瑞杯”高血壓健康教育獎(jiǎng)等一系列榮譽(yù)。這些經(jīng)歷和榮譽(yù)，使本書內(nèi)容更加翔實(shí)權(quán)威。

作者簡(jiǎn)介

洪昭光，衛(wèi)生部首席健康教育專家，全國(guó)心血管病防治科研領(lǐng)導(dǎo)小組副組長(zhǎng)，中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)心血管病專家委員會(huì)主任委員，聯(lián)合國(guó)國(guó)際科學(xué)與和平周和平使者，中國(guó)著名心血管醫(yī)院北京安貞醫(yī)院研究員、教授、主任醫(yī)師。撰寫大型學(xué)術(shù)專著達(dá)285萬(wàn)字，發(fā)表論文70余篇；在全國(guó)各地舉辦健康演講、報(bào)告超過(guò)1000余場(chǎng)，講座內(nèi)容被觀眾做成68種“手抄本”流傳各地；他的相關(guān)健康教育圖書銷量達(dá)數(shù)百萬(wàn)冊(cè)。

書籍目錄

第一部分　高血壓了解篇　血壓的定義　血壓形成的原理　高血壓的分類“　高血壓的特點(diǎn)　高血壓的四個(gè)之“最”　影響高血壓的因素　高血壓應(yīng)注意的三個(gè)趨勢(shì)　高血壓是只真老虎，也是紙老虎　早期發(fā)現(xiàn)，早期治療　高血壓患者生活中需注意的事項(xiàng)第二部分　高血壓知識(shí)篇　三個(gè)“半分鐘”和三個(gè)“半小時(shí)”　　三個(gè)“半分鐘”　　三個(gè)“半小時(shí)”　　避免兩個(gè)三聯(lián)癥　兔子、鴨子與動(dòng)脈硬化　　兔子、鴨子與動(dòng)脈硬化實(shí)驗(yàn)　　無(wú)法改變的三個(gè)因素　腰帶越長(zhǎng)，壽命越短　　肥胖的類型　　有效減肥法　健康就是財(cái)富　　健康就是財(cái)富　　21世紀(jì)的四個(gè)健康格言第三部分　高血壓防治篇　合理膳食　　膳食中的“一二三四五”　　餐桌上的“紅黃綠白黑”　　食用鹽要適量　　早餐一定要吃　適量運(yùn)動(dòng)　　生命在于運(yùn)動(dòng)　　最好的運(yùn)動(dòng)　　最省錢的運(yùn)動(dòng)　　警惕清晨“魔鬼時(shí)間”　　冬季鍛煉要當(dāng)心　　運(yùn)動(dòng)“三有”“三不為”　戒煙限酒　　吸煙是公害　　風(fēng)行國(guó)際“戒煙法”　　酒是一把“雙刃劍”　　交流解憂勝于酒　心理平衡　　健身先健心　　蚊子也能要人命　　生活是面活鏡子　　心理平衡重在實(shí)踐　注意生活細(xì)節(jié)　　警惕“衛(wèi)生間事件”　　提防浴室里面的危險(xiǎn)　　中老年人需注意四點(diǎn)　　警惕死亡三聯(lián)征：冬天、凌晨、掃雪　　一天一片藥，管住高血壓第四部分　高血壓治療篇　高血壓食譜　　減肥食譜　　日常食譜　　周末、節(jié)假日食譜　高血壓健康食譜　一日健康食譜　　腦血管病患者食譜　　心肌梗死患者食譜　　高血脂癥患者食譜　　心力衰竭患者食譜　　便秘患者食譜　　高纖維食譜　高血壓常用藥物　　α-受體阻滯劑　　β-受體阻滯劑　　ACE抑制劑　　鈣拮抗劑　　復(fù)方制劑　　利尿劑　　血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑第五部分　高血壓疑難與解答篇　高血壓患者有哪幾大誤區(qū)　治療高血壓，中藥好還是西藥好　測(cè)量血壓應(yīng)注意哪些問(wèn)題　　血壓自身如何調(diào)節(jié)……第六部分　高血壓疾病篇附錄一　保健養(yǎng)生箴言附錄二　保健養(yǎng)生新觀念

章節(jié)摘錄

插圖：第二部分 高血壓知識(shí)篇三個(gè)“半分鐘”和三個(gè)“半小時(shí)”不要小看這三個(gè)“半分鐘”、三個(gè)“半小時(shí)”，它對(duì)我們的健康、長(zhǎng)壽有非常重要的影響。如果能注意三個(gè)“半分鐘”、三個(gè)“半小時(shí)”，避免兩個(gè)三聯(lián)癥，可以說(shuō)我們基本上能達(dá)到了健康老齡化。人生分兩階段，60歲以前是第一個(gè)春天，60歲以后是第二個(gè)春天。人生第二個(gè)春天應(yīng)該比第一個(gè)春天更輝煌、更美滿、更幸福。因?yàn)榈诙€(gè)春天老年人經(jīng)驗(yàn)更豐富、知識(shí)更淵博，已多不再為衣食、子女、名利操勞奔波。第二個(gè)春天要過(guò)得好，首先身體要健康，身體不健康什么都談不上。三個(gè)“半分鐘”什么叫三個(gè)“半分鐘”呢?有一次美國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，很多病人白天挺好，夜里突然死了。奇怪，怎么會(huì)白天好好的，夜里就死了呢?后來(lái)才知道，是因?yàn)橐估锲鸫蔡?，突然體位變化，造成體位性低血壓，腦缺血，頭暈、暈倒，甚至造成腦外傷，有的人腦缺血變?yōu)槟X血栓，有的人突然心臟缺血，變?yōu)樾慕g痛、心肌梗死，所以，經(jīng)常有夜里體位突然變化而造成意外的，真不少。而這種情況是完全可以避免的，夜里醒過(guò)來(lái)，在床上先躺半分鐘，不要馬上起來(lái)，坐起來(lái)后再等半分鐘，兩腿下垂半分鐘，經(jīng)過(guò)這三個(gè)半分鐘，你再起床上廁所就沒(méi)有問(wèn)題了。注意三個(gè)半分鐘，可以不花一分錢，減少或防止很多病人的猝死或發(fā)生意外。三個(gè)“半小時(shí)”我推薦的三個(gè)“半小時(shí)”是指：每天早上起來(lái)活動(dòng)半小時(shí)；中午睡上半小時(shí)；晚上步行半小時(shí)。每天早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，打打太極拳，跑跑步，或者別的運(yùn)動(dòng)，但要因人而異，運(yùn)動(dòng)適量。其次，在午休時(shí)睡上半小時(shí)，這是人體生物鐘的需要。中午睡上半小時(shí)，下午上班精力特別充沛。午睡很重要，只要每天堅(jiān)持午睡半小時(shí)，冠心病的病死率就會(huì)減少30％。因?yàn)槲缢@段時(shí)間，血壓處于一天中的低谷，心臟也因而得到保護(hù)。

編輯推薦

《讓高血壓低頭》：洪昭光教授與著名數(shù)學(xué)華羅庚教授合作研制了“北京降壓0號(hào)”獲“輝瑞杯”高血壓健康教育獎(jiǎng)。特別獻(xiàn)給高血壓患者的一本健康寶典。

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