男性私人醫(yī)生手記

前言

奔波于社會、家庭和事業(yè)之間的男人最容易透支的就是健康。許多男人都經歷過情緒低落、容易疲勞、不愿運動、失眠、頭痛、注意力不集中的亞健康狀態(tài)，長此以往，各種各樣的疾病就會悄然襲來。關注自身健康，已經成為現(xiàn)代男性必須注意的問題。在不少人心中，男人就是強壯、陽剛和健美的代名詞，男人的健康似乎根本就不用擔心。但事實并非如此?，F(xiàn)代醫(yī)學已經證明，與女性相比，男性免疫力較低，耐久力較差，生命力較弱。男性的預期壽命要比女性短6年。同時．20世紀60年代起，死于前列腺癌的人數(shù)上升了17％：男性精子質量下降的趨勢也日益成為國際關注的問題。因此，國際上很多專家都在呼吁：世界男性健康的狀況不容樂觀。而與此形成鮮明對照的，卻是全社會包括男性自身對男性健康意識的淡漠。一般來說，人們對女性健康的重視要超過男性。男性健康是近些年來才逐漸被重視的。原因有兩個，首先，科學研究顯示，男性的死亡率遠遠高于女性。相關的醫(yī)學研究證實，從青少年到成年階段，男女死亡率比例為3：1。男女死亡率差異最大的第二個高峰期是在60歲～75歲，男性死亡率是女性的1．68倍。

內容概要

　　本書就是你的私人醫(yī)生，是幫你打理健康的好“管家”?！　　　∧腥?，隨著歲月流逝，身體各器官的正常衰老，常熬夜，睡眠不足，感覺壓力大，心情壓抑，飲食不節(jié)制，三餐不定，煙酒嗜好。再加上假裝堅強，自己隨便用藥，于是紅燈頻閃，健康出現(xiàn)危機。直到有一天釀成大麻煩，才追悔莫及?！　《鄶?shù)男人對醫(yī)學知識了解甚少，忙起來，無暇顧及自己的身體和健康，平時即使身體患了疾病，也不知曉怎樣正確的診斷和治療。如果男人身邊有個私人醫(yī)生就可以系統(tǒng)地關愛、規(guī)劃、管理你的健康。

書籍目錄

前言第一章　合理飲食是男性健康的基礎　1.飲食與心腦血管疾病　2.科學飲食預防癌癥　3.膳食結構與高血壓密切相關　4.糖尿病與不良飲食習慣　5.高血脂可飲食控制　6.男人不要吃太飽　7.吃飯的速度不宜過快　8.油炸、熏烤害處多　9.重視早餐，男人更健康　10.晚餐科學合理益健康　11.吃得方便，更要吃得健康　12.在飲食方式上向女人學習　13.男人怎樣做到營養(yǎng)均衡　14.平衡膳食改變酸性體質　15.保持體內水分的循環(huán)　16.過量飲酒危害大第二章　影響男性健康的生活習慣　1.充足的睡眠有利健康　2.怎樣提高睡眠質量　3.貪睡的危害　4.怎樣應對失眠　5.吸煙與健康　6.生活不規(guī)律危害健康　7.經常熬夜有技巧　8.電視綜合征　9.健康地使用電腦　10.男人洗臉也要講究健康　11.掌握正確的剃須方法　12.男人穿衣的健康之道　13.健康穿鞋有學問第三章　男人不可忽視的常見病　1.感冒和流感　2.關節(jié)炎　3.腰疼　4.頸椎病　5.前列腺炎　6.胃病　7.胃酸　8.脂肪肝　9.脫發(fā)第四章　運動決定男性健康第五章　男性心理健康第六章　男人必知的性健康知識

章節(jié)摘錄

插圖：2．適當補充水分肌肉收縮需要水分，因此如果你飲水不足，則可能會導致肌肉痙攣或者疼痛。運動前、運動過程及運動之后都需要補充水分。如果你不屬于那種運動中電解質和鉀很容易喪失的體質，那么就沒必要飲用功能飲料。對絕大多數(shù)人而言，白開水都是首選。一般來講，人體每天需要飲8杯水，當開始做運動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。需要提醒注意的是，在運動后不要立即暴飲。有的人喜歡在劇烈運動后口渴時，暴飲開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發(fā)生一時性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等，故運動后不可過量過快飲水，更不可喝冷飲，否則會影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。3．避免過激運動既然健身的目的是為以后一直堅恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，當你發(fā)覺自己的心跳如此之快，以致不能一口氣說完一句話時，就意味著你的運動過激了，許多教練認為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原兇。因為一旦感到運動帶給他們的不適時，就很難再堅持下去了。另外，如果認為自己的體質不佳，可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成。不想到健身房去的人，在家可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學習如何入門和提高動作的協(xié)調性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，并持之以恒，你就會從中受益。4．逐步增加強度高強度的運動并不適用于健身訓練之初，對于那些已持續(xù)練習6個月或更長時間的人來講，這是值得注意的?？赡軙霈F(xiàn)以下的情況：在達到某種程度后你通常進入一個停滯的狀態(tài)，而大部分人可能會認為“我并沒看到身體的任何變化”。

圖書封面

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