男性私人醫(yī)生手記

前言

奔波于社會(huì)、家庭和事業(yè)之間的男人最容易透支的就是健康。許多男人都經(jīng)歷過(guò)情緒低落、容易疲勞、不愿運(yùn)動(dòng)、失眠、頭痛、注意力不集中的亞健康狀態(tài)，長(zhǎng)此以往，各種各樣的疾病就會(huì)悄然襲來(lái)。關(guān)注自身健康，已經(jīng)成為現(xiàn)代男性必須注意的問(wèn)題。在不少人心中，男人就是強(qiáng)壯、陽(yáng)剛和健美的代名詞，男人的健康似乎根本就不用擔(dān)心。但事實(shí)并非如此?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，與女性相比，男性免疫力較低，耐久力較差，生命力較弱。男性的預(yù)期壽命要比女性短6年。同時(shí)．20世紀(jì)60年代起，死于前列腺癌的人數(shù)上升了17％：男性精子質(zhì)量下降的趨勢(shì)也日益成為國(guó)際關(guān)注的問(wèn)題。因此，國(guó)際上很多專家都在呼吁：世界男性健康的狀況不容樂(lè)觀。而與此形成鮮明對(duì)照的，卻是全社會(huì)包括男性自身對(duì)男性健康意識(shí)的淡漠。一般來(lái)說(shuō)，人們對(duì)女性健康的重視要超過(guò)男性。男性健康是近些年來(lái)才逐漸被重視的。原因有兩個(gè)，首先，科學(xué)研究顯示，男性的死亡率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于女性。相關(guān)的醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，從青少年到成年階段，男女死亡率比例為3：1。男女死亡率差異最大的第二個(gè)高峰期是在60歲～75歲，男性死亡率是女性的1．68倍。

內(nèi)容概要

　　本書(shū)就是你的私人醫(yī)生，是幫你打理健康的好“管家”?！　　　∧腥?，隨著歲月流逝，身體各器官的正常衰老，常熬夜，睡眠不足，感覺(jué)壓力大，心情壓抑，飲食不節(jié)制，三餐不定，煙酒嗜好。再加上假裝堅(jiān)強(qiáng)，自己隨便用藥，于是紅燈頻閃，健康出現(xiàn)危機(jī)。直到有一天釀成大麻煩，才追悔莫及。　　多數(shù)男人對(duì)醫(yī)學(xué)知識(shí)了解甚少，忙起來(lái)，無(wú)暇顧及自己的身體和健康，平時(shí)即使身體患了疾病，也不知曉怎樣正確的診斷和治療。如果男人身邊有個(gè)私人醫(yī)生就可以系統(tǒng)地關(guān)愛(ài)、規(guī)劃、管理你的健康。

書(shū)籍目錄

前言第一章　合理飲食是男性健康的基礎(chǔ)　1.飲食與心腦血管疾病　2.科學(xué)飲食預(yù)防癌癥　3.膳食結(jié)構(gòu)與高血壓密切相關(guān)　4.糖尿病與不良飲食習(xí)慣　5.高血脂可飲食控制　6.男人不要吃太飽　7.吃飯的速度不宜過(guò)快　8.油炸、熏烤害處多　9.重視早餐，男人更健康　10.晚餐科學(xué)合理益健康　11.吃得方便，更要吃得健康　12.在飲食方式上向女人學(xué)習(xí)　13.男人怎樣做到營(yíng)養(yǎng)均衡　14.平衡膳食改變酸性體質(zhì)　15.保持體內(nèi)水分的循環(huán)　16.過(guò)量飲酒危害大第二章　影響男性健康的生活習(xí)慣　1.充足的睡眠有利健康　2.怎樣提高睡眠質(zhì)量　3.貪睡的危害　4.怎樣應(yīng)對(duì)失眠　5.吸煙與健康　6.生活不規(guī)律危害健康　7.經(jīng)常熬夜有技巧　8.電視綜合征　9.健康地使用電腦　10.男人洗臉也要講究健康　11.掌握正確的剃須方法　12.男人穿衣的健康之道　13.健康穿鞋有學(xué)問(wèn)第三章　男人不可忽視的常見(jiàn)病　1.感冒和流感　2.關(guān)節(jié)炎　3.腰疼　4.頸椎病　5.前列腺炎　6.胃病　7.胃酸　8.脂肪肝　9.脫發(fā)第四章　運(yùn)動(dòng)決定男性健康第五章　男性心理健康第六章　男人必知的性健康知識(shí)

章節(jié)摘錄

插圖：2．適當(dāng)補(bǔ)充水分肌肉收縮需要水分，因此如果你飲水不足，則可能會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣或者疼痛。運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)過(guò)程及運(yùn)動(dòng)之后都需要補(bǔ)充水分。如果你不屬于那種運(yùn)動(dòng)中電解質(zhì)和鉀很容易喪失的體質(zhì)，那么就沒(méi)必要飲用功能飲料。對(duì)絕大多數(shù)人而言，白開(kāi)水都是首選。一般來(lái)講，人體每天需要飲8杯水，當(dāng)開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)時(shí)，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。需要提醒注意的是，在運(yùn)動(dòng)后不要立即暴飲。有的人喜歡在劇烈運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí)，暴飲開(kāi)水或其他飲料，這會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對(duì)食物的消化。而喝水速度太快也會(huì)使血容量增加過(guò)快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時(shí)性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等，故運(yùn)動(dòng)后不可過(guò)量過(guò)快飲水，更不可喝冷飲，否則會(huì)影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。3．避免過(guò)激運(yùn)動(dòng)既然健身的目的是為以后一直堅(jiān)恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，當(dāng)你發(fā)覺(jué)自己的心跳如此之快，以致不能一口氣說(shuō)完一句話時(shí)，就意味著你的運(yùn)動(dòng)過(guò)激了，許多教練認(rèn)為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原兇。因?yàn)橐坏└械竭\(yùn)動(dòng)帶給他們的不適時(shí)，就很難再堅(jiān)持下去了。另外，如果認(rèn)為自己的體質(zhì)不佳，可以選擇一些較輕松的鍛煉動(dòng)作去完成。不想到健身房去的人，在家可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學(xué)習(xí)如何入門和提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，也是不錯(cuò)的方法。不管怎樣，只要你不過(guò)分給自己壓力，并持之以恒，你就會(huì)從中受益。4．逐步增加強(qiáng)度高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)并不適用于健身訓(xùn)練之初，對(duì)于那些已持續(xù)練習(xí)6個(gè)月或更長(zhǎng)時(shí)間的人來(lái)講，這是值得注意的?？赡軙?huì)出現(xiàn)以下的情況：在達(dá)到某種程度后你通常進(jìn)入一個(gè)停滯的狀態(tài)，而大部分人可能會(huì)認(rèn)為“我并沒(méi)看到身體的任何變化”。

圖書(shū)封面

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