健走養(yǎng)生

前言

行走是上蒼賜給我們的禮物，我們在行走中成長、在行走中發(fā)現(xiàn)與分享。走能讓我們從一個地點到達(dá)另一個地點，完成我們的位置移動，走也就成為我們最基本的生存行為，就好像我們的呼吸、語言一樣平常而必須。從人的身心健康方面來看，走是一種最安全、最柔和的鍛煉方式，是唯一能堅持一生的有效康寧手段。行走不單單是一個姿勢動作，它已經(jīng)成為“疾病預(yù)防與康復(fù)的重要方式”之一，“國家和地區(qū)健康指數(shù)的重要指標(biāo)”，你能夠在行走中得到你所需要的健康、財富、快樂，在這里稱為“健走”。為了修養(yǎng)身心，越來越多的人喜歡上了養(yǎng)生健走方式。健走現(xiàn)在成為世界上最流行和最完美的養(yǎng)生運動之一，它讓更多民眾調(diào)理身心、保護(hù)健康。健走可以疏通經(jīng)絡(luò)、增強氣血運轉(zhuǎn)、達(dá)到修養(yǎng)身心、慢病康復(fù)的作用。走路是我們?nèi)粘Ｉ钏仨毜?，健走養(yǎng)生當(dāng)然是最容易堅持的，也是最容易施行的一種養(yǎng)生方法。

內(nèi)容概要

了解健走的奧秘——刺激穴位、疏通經(jīng)絡(luò)，運用人體自愈能力。     學(xué)會運動養(yǎng)生的精髓——找到適合你的健走方法，解壓開悟，改善亞健康狀態(tài)，積極防治慢性病。     得到一份終身受益的禮物——讓健走陪伴你健康生活每一天，并隨時和他人分享。

作者簡介

張弛，中國國際健走節(jié)組委會執(zhí)行秘書長、北京亞健康防治協(xié)會運動健康委員會執(zhí)行秘書長，健走教練、張弛健走創(chuàng)始人。從事過記者、執(zhí)行主編、廣告策劃、企業(yè)管理培訓(xùn)等工作。從小喜愛行走，體質(zhì)得到改善。直到現(xiàn)在，每天以步行為主要出行方式。近年在國內(nèi)普及健走養(yǎng)生知識、組織健走活動、推廣科學(xué)養(yǎng)生健走裝備，讓更多的朋友參加到健走養(yǎng)生行列，分享健康、分享快樂。

書籍目錄

第一篇  養(yǎng)生與健走第二篇  了解人體的系統(tǒng)，為健走加油第三篇  健走與人體經(jīng)絡(luò)穴位第四篇  在“女七男八”中應(yīng)用健走第五篇  健走激發(fā)潛能第六篇  健走的姿勢與方法第七篇  五種血氣水平的健走方法第八篇  四季健走養(yǎng)生法第九篇  不同人群健走法第十篇  健走識人第十一篇  健走抗衰老與減肥第十二篇  健走能忘掉吸煙第十三篇  健走吸引力的偉大作用第十四篇  到哪里去健走第十五篇  健走處方第十六篇  你會選擇健走裝備嗎幕十七篇  世界健走文化第十八篇  與健走相關(guān)的養(yǎng)生保健操

章節(jié)摘錄

插圖：固精養(yǎng)生同精益腎是中醫(yī)房室養(yǎng)生的一大特色，精，即指生殖和腎精。保精可固氣，固氣可全神。古代醫(yī)家有五種固精法，一是節(jié)欲、蓄養(yǎng)精血；二是避免勞傷，耗傷精血;三是保持精神舒暢，以防氣機(jī)逆亂，陰精暗耗；四是戒酒，酒屬辛甘，易耗傷氣血；五是調(diào)節(jié)飲食，宜營養(yǎng)、清淡。調(diào)和氣機(jī)養(yǎng)生身體的滋養(yǎng)和維護(hù)靠“氣”，氣受制于情緒、心念和自然環(huán)境。人與人之間的相處也影響氣，氣相不和，氣則互相削減，身體會容易乏而不適，甚至產(chǎn)牛疾?。粴夂?，則有益于互相提升。調(diào)氣與調(diào)情緒、調(diào)心都是維護(hù)健康的關(guān)鍵，氣不協(xié)調(diào)會紊亂心律。同時，外在環(huán)境的污染也會引起氣的不諧和，我們要多了解“氣”的概念與作用。氣的運動變化是血液生成的動力，從攝入的飲食谷物轉(zhuǎn)化成水谷精微，從水谷精微轉(zhuǎn)化成營氣和津液，從營氣和津液轉(zhuǎn)化成血，其中每一個轉(zhuǎn)化過程都離不開氣的運動變化?！皻狻绷钗覀兲釀?，與生存環(huán)境之間的物質(zhì)交換出人有序，營養(yǎng)精微向上向外散布，糟粕廢物向下向外排泄；另外，氣還調(diào)節(jié)全身各個通外官竅的適度開閉，如五官、皮膚、汗孔、前后二陰等，使分泌物、二便、月經(jīng)、白帶等正常排泄于體外，既不多也不少；使人體不受外邪侵襲，適應(yīng)環(huán)境。氣由水谷精微之氣和自然清氣組成。氣的分類營氣：血脈中具有營養(yǎng)的氣，故稱為營氣，由水谷之氣化生，行于脈道，成為血液的重要組成部分?！盃I氣者，出于脾胃，以濡筋骨、肌膚、皮膚，充滿推移于血脈之中而不動者也?！庇捎跔I氣行于脈中，又能生化血液，故常與“營血”并稱，營氣與衛(wèi)氣相對而言，屬陰，故又稱為“營陰”。衛(wèi)氣：水谷之氣，運動迅速，有溫養(yǎng)臟腑皮肉、調(diào)節(jié)汗孔開合作用，其升降出入運動為“氣機(jī)”，氣機(jī)停止，生命終止。元氣：源于先天精氣，經(jīng)后天水谷充養(yǎng)，以保持機(jī)體強健。元氣由腎輸布全身，是人體生化的原動力。

編輯推薦

《健走養(yǎng)生》：一部現(xiàn)代人必備的用行走保養(yǎng)身心的養(yǎng)生指南，世界上相當(dāng)有效相當(dāng)方便相當(dāng)安全的養(yǎng)生方法，全世界各個國家、地區(qū)大為推崇的健身養(yǎng)生項目，全世界參與人數(shù)眾多的養(yǎng)生方式，健走是上天賜予我們的禮物，發(fā)現(xiàn)人體奧秘。從行走開始，掌握行走奧秘探索生活真諦，藏在腳下的養(yǎng)生密碼，人類早期的健身養(yǎng)生生活方式，掌握了行走的秘密，就掌握了長壽的秘密，它是衛(wèi)生部倡導(dǎo)的全民健康生活方式，國家體育總局推薦的全民優(yōu)秀健身項目

圖書封面

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