小動(dòng)作大減壓

前言

本書所介紹的小技巧，全部基于心理學(xué)領(lǐng)域中的NLP（Neuro. Linguistic Programming，神經(jīng)語(yǔ)言程序?qū)W）理論。正在被克林頓、曼德拉、小泉純一郎、安南等世界級(jí)領(lǐng)袖及保爾森、菲奧利那、豐田章男等國(guó)際名流所推崇和使用，已成為一種極具成效的著名減壓方法。接下來(lái)，我們一起簡(jiǎn)單了解一下NLP是如何改變腦內(nèi)線路與開關(guān)，幫助人類消除心理壓力的。壓力：大腦在無(wú)意識(shí)中下達(dá)的指令壓力，是針對(duì)某種特定狀況的刺激，人類在無(wú)意識(shí)下所表現(xiàn)出的反應(yīng)。這種壓力反應(yīng)其實(shí)就是“自己的大腦在無(wú)意識(shí)中下達(dá)的指令”。人類腦中約有一百三十億腦細(xì)胞，每個(gè)腦細(xì)胞又分別與其他兩萬(wàn)五千個(gè)腦細(xì)胞進(jìn)行連結(jié)，這些連結(jié)就形成了腦內(nèi)線路、開關(guān)。而腦內(nèi)線路，開關(guān)與人類無(wú)意識(shí)的行為密切相關(guān)，人類的呼吸、心跳、血液循環(huán)、消化功能、排汗、瞳孔大小的調(diào)整等，幾乎所有生理活動(dòng)都是在無(wú)意識(shí)下進(jìn)行的。相對(duì)于人類有意識(shí)的行為，這些無(wú)意識(shí)行動(dòng)所負(fù)責(zé)的知覺與功能的數(shù)量就猶如超天文數(shù)字般龐大，也正是這些無(wú)意識(shí)行動(dòng)構(gòu)成了壓力的形成機(jī)構(gòu)。

內(nèi)容概要

《小動(dòng)作,大減壓!》是“悅•心理”系列中的一本。講述來(lái)自最受推崇的心理愈療NLP體系的最新研究成果的輕松減壓技巧，幫助讀者調(diào)整思考方式，擺脫高壓時(shí)代的困擾，心靈與大腦變強(qiáng)健，人生從此不同！ 本書結(jié)合職場(chǎng)、人際、感情和自我成長(zhǎng)等日常生活的壓力實(shí)例，深入淺出地將科學(xué)、先進(jìn)的心理愈療方法轉(zhuǎn)換成簡(jiǎn)便、可行的自我減壓步驟。配上貼心而實(shí)用的插畫，讓你輕松記憶減壓技巧。

作者簡(jiǎn)介

(日) 北岡泰典
日本早稻田大學(xué)文學(xué)科畢業(yè)，曾任日本砂蓮企業(yè)株式會(huì)社秘書、副社長(zhǎng)，后入美國(guó)華盛頓州立大學(xué)學(xué)習(xí)心理學(xué)，在1989年成為日本首位獲得NLP資格的心理咨詢師。現(xiàn)任日本NLP學(xué)院院長(zhǎng)、NLP協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)。

書籍目錄

序言：NLP減壓說(shuō)明書Chapter 1 給厭倦工作的你  讓你瞬間放松的小動(dòng)作    對(duì)工作感到厭倦，早上起不來(lái)，即使硬爬起來(lái)也倍感無(wú)力，怎么辦？    “心錨”——握握拳，就放松！  讓你感到安心的小意象    車上班的公車或地鐵中，感覺到苦痛與無(wú)力！怎么辦？    運(yùn)用“防護(hù)衣”——定定神兒，就安心！  讓你告別困擾的小思維    只要在人前開口就會(huì)極度緊張，重要會(huì)議前夕更是壓力重重，怎么辦？    超有效的“換框法”——替換一下，就平靜！  讓你專注冷靜的小心態(tài)    總是無(wú)法集中注意力，工作常常被打斷，怎么辦？    “抽離法”——回想一下，就改變！  讓你擺脫混沌的小角色    工作時(shí)候心不在焉，頭腦混亂，怎么辦？    “迪士尼角色策略”——換個(gè)角色，就想通！  讓你擺脫煩躁的小共鳴    拿不準(zhǔn)工作是否真的適合自己，拿不出干勁兒，怎么辦？    “共鳴模式”——想象一下，就搞定！Chapter 2 給工作不順的你  讓你改變心情的小姿勢(shì)    只要看到上司的臉，或聽到對(duì)方的聲音、接觸對(duì)方，就會(huì)很不舒服，怎么辦？    “姿勢(shì)編輯”——挺挺胸，就減壓！  讓你看清真相的小線索    下屬工作不得力，他們到底在想什么呢？實(shí)在讓人心煩。    “度測(cè)”——眨眨眼，就看透！  讓你免受影響的小意識(shí)    常為別人的話耿耿于懷，特別容易受傷害，怎么辦？    “現(xiàn)在意識(shí)/過(guò)去意識(shí)”——出出神兒，就放下！  讓你消除壓力的小感覺    業(yè)績(jī)不佳，難有突破，對(duì)于前程感到無(wú)力、彷徨、迷惑，怎么辦？    “五感策略”——換個(gè)順序，就舒心！  讓你重塑自信的小體驗(yàn)    即使回家了也忘不掉工作，睡眠質(zhì)量差，休息日也無(wú)法正常娛樂，怎么辦？    運(yùn)用“卓越圈”——晃晃身體，就自信！Chapter 3 給困于人際的你  讓你改變心理的小感觀    看到上司或同事，就覺得好煩躁，怎么辦？    “轉(zhuǎn)換五感次感元”，就快樂！  讓你改變行為的小場(chǎng)景    擔(dān)心孩子無(wú)法適應(yīng)班級(jí)環(huán)境、在班里被欺負(fù)，自己壓力好大，怎么辦？    “生成新行動(dòng)“——自導(dǎo)自演，就轉(zhuǎn)變！  讓你屏蔽抱怨的小視角    鄰居里有不討人喜歡的人，讓人十分火大，怎么辦？    “變更知覺位置”——換下角度，就理解！  讓你擺脫煩惱的小境界    對(duì)學(xué)校方面(家長(zhǎng)會(huì)、幼兒園)的人際關(guān)系感到棘手，怎么辦？    “保護(hù)自我的圣域”——換個(gè)地點(diǎn)，就輕松！Chapter 4 給為戀愛所苦的你  讓你丟掉自卑的小思路    對(duì)自己的容貌沒有自信，有戀愛自卑感，患有戀愛恐懼癥，甚至無(wú)法與異性正常交流，怎么辦？    “地圖不等于疆域”——客觀一點(diǎn)兒，更自信！  幫你打造親密的小配合    找不到自己的真命天子，怎么辦？    “營(yíng)造親和感”——越同步！越親密！    讓你跳脫困境的小對(duì)活    結(jié)婚希望渺茫，悲觀地認(rèn)為自己只能一輩子單身，怎么辦？    “停止內(nèi)心對(duì)話”——換個(gè)意念，就積極！  幫你解密個(gè)性的小歸類    如何知道對(duì)方的性格？    “解碼眼球移動(dòng)模式”——這樣觀察，就了解！  讓你擺脫糾纏的小暗示    如何擺脫來(lái)自討厭異性的追求？    可以提前使用“消除親和感”——避免同步，就擺脫！Chapter 5 給厭煩學(xué)習(xí)的你  助你轉(zhuǎn)變潛意識(shí)的小提問(wèn)    無(wú)法潛心學(xué)習(xí)，難以全身心投入，怎么辦？    “與潛意識(shí)對(duì)話”——自問(wèn)自答，就轉(zhuǎn)變！  助你活用潛意識(shí)的小動(dòng)作    健忘，學(xué)過(guò)的內(nèi)容記不住，怎么辦？    活化潛意識(shí)的“字母游戲”——舉舉手，就記?。? 助你加速學(xué)習(xí)的小歸納    怎樣才是正確的學(xué)習(xí)方式？    最有效的“歸類”——分分類，學(xué)得快！  幫你提升認(rèn)知的小意念    對(duì)于學(xué)習(xí)，總是“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，無(wú)法堅(jiān)持到底，怎么辦？    “后設(shè)程序”——小意念，大效果！Chapter 6 給信心不足的你  讓你處變不驚的呼吸法    經(jīng)常感到不安、緊張，怎么辦？    “集中于中心”——腹式呼吸，就寧神！  讓你身心合一的小意象    看不到夢(mèng)想與目標(biāo)，覺得自己會(huì)一事無(wú)成，怎么辦？    “心錨統(tǒng)合”的技巧——伸伸手，就化解！  讓你放大積極的小情景    沒力氣，做什么都沒干勁兒，根本沒法正常工作，怎么辦？    “瞬間切換電視畫面”——幻想場(chǎng)景，就積極！  助你改善心情的自我對(duì)活    家人患病，因?yàn)殚L(zhǎng)期照顧病人而心情沉重，怎么加    “空椅子對(duì)話”——說(shuō)出來(lái)，就減壓！

章節(jié)摘錄

插圖：利用人類放松與緊張時(shí)記憶方式的不同，同樣可以達(dá)到釋放壓力的效果。當(dāng)我們回想放松的記憶時(shí)，記憶中的影像通常比較清晰，顏色也比較鮮明，出現(xiàn)在眼前的畫面較大，而且畫面并非居中，而是會(huì)偏向左側(cè)或右側(cè)。反之，當(dāng)我們回想緊張的記憶時(shí)，影像通常會(huì)比較暗淡，顏色不明朗，畫面跟我們有些距離，因此尺寸會(huì)比較小，出現(xiàn)在腦海中的位置（左側(cè)或右側(cè)）通常也會(huì)與放松記憶時(shí)相反。例如，當(dāng)我們回想在演講或重要的發(fā)布會(huì)等需要在眾人面前說(shuō)話的場(chǎng)合中自己那種極度緊張的狀態(tài)，或重大會(huì)議前自己那種惴惴不安的狀態(tài)時(shí)，記憶影像的顏色就會(huì)很暗淡，影像似乎也與自己有段距離，并且會(huì)偏向自己的左側(cè)。而相對(duì)的，如果想起休假、泡溫泉、從事喜歡的運(yùn)動(dòng)等極度放松的體驗(yàn)時(shí)，影像就會(huì)清晰且色彩鮮明，感覺近在咫尺，且會(huì)偏向與上面相反的右側(cè)。以下就為大家說(shuō)明，如何借由人類在放松與緊張時(shí)的不同記憶方式，來(lái)克服壓力。這種技巧又稱為“換框法”，其步驟如下。

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