小動作大減壓

前言

本書所介紹的小技巧，全部基于心理學領域中的NLP（Neuro. Linguistic Programming，神經(jīng)語言程序?qū)W）理論。正在被克林頓、曼德拉、小泉純一郎、安南等世界級領袖及保爾森、菲奧利那、豐田章男等國際名流所推崇和使用，已成為一種極具成效的著名減壓方法。接下來，我們一起簡單了解一下NLP是如何改變腦內(nèi)線路與開關，幫助人類消除心理壓力的。壓力：大腦在無意識中下達的指令壓力，是針對某種特定狀況的刺激，人類在無意識下所表現(xiàn)出的反應。這種壓力反應其實就是“自己的大腦在無意識中下達的指令”。人類腦中約有一百三十億腦細胞，每個腦細胞又分別與其他兩萬五千個腦細胞進行連結(jié)，這些連結(jié)就形成了腦內(nèi)線路、開關。而腦內(nèi)線路，開關與人類無意識的行為密切相關，人類的呼吸、心跳、血液循環(huán)、消化功能、排汗、瞳孔大小的調(diào)整等，幾乎所有生理活動都是在無意識下進行的。相對于人類有意識的行為，這些無意識行動所負責的知覺與功能的數(shù)量就猶如超天文數(shù)字般龐大，也正是這些無意識行動構成了壓力的形成機構。

內(nèi)容概要

《小動作,大減壓!》是“悅•心理”系列中的一本。講述來自最受推崇的心理愈療NLP體系的最新研究成果的輕松減壓技巧，幫助讀者調(diào)整思考方式，擺脫高壓時代的困擾，心靈與大腦變強健，人生從此不同！ 本書結(jié)合職場、人際、感情和自我成長等日常生活的壓力實例，深入淺出地將科學、先進的心理愈療方法轉(zhuǎn)換成簡便、可行的自我減壓步驟。配上貼心而實用的插畫，讓你輕松記憶減壓技巧。

作者簡介

(日) 北岡泰典
日本早稻田大學文學科畢業(yè)，曾任日本砂蓮企業(yè)株式會社秘書、副社長，后入美國華盛頓州立大學學習心理學，在1989年成為日本首位獲得NLP資格的心理咨詢師?，F(xiàn)任日本NLP學院院長、NLP協(xié)會會長。

書籍目錄

序言：NLP減壓說明書Chapter 1 給厭倦工作的你  讓你瞬間放松的小動作    對工作感到厭倦，早上起不來，即使硬爬起來也倍感無力，怎么辦？    “心錨”——握握拳，就放松！  讓你感到安心的小意象    車上班的公車或地鐵中，感覺到苦痛與無力！怎么辦？    運用“防護衣”——定定神兒，就安心！  讓你告別困擾的小思維    只要在人前開口就會極度緊張，重要會議前夕更是壓力重重，怎么辦？    超有效的“換框法”——替換一下，就平靜！  讓你專注冷靜的小心態(tài)    總是無法集中注意力，工作常常被打斷，怎么辦？    “抽離法”——回想一下，就改變！  讓你擺脫混沌的小角色    工作時候心不在焉，頭腦混亂，怎么辦？    “迪士尼角色策略”——換個角色，就想通！  讓你擺脫煩躁的小共鳴    拿不準工作是否真的適合自己，拿不出干勁兒，怎么辦？    “共鳴模式”——想象一下，就搞定！Chapter 2 給工作不順的你  讓你改變心情的小姿勢    只要看到上司的臉，或聽到對方的聲音、接觸對方，就會很不舒服，怎么辦？    “姿勢編輯”——挺挺胸，就減壓！  讓你看清真相的小線索    下屬工作不得力，他們到底在想什么呢？實在讓人心煩。    “度測”——眨眨眼，就看透！  讓你免受影響的小意識    常為別人的話耿耿于懷，特別容易受傷害，怎么辦？    “現(xiàn)在意識/過去意識”——出出神兒，就放下！  讓你消除壓力的小感覺    業(yè)績不佳，難有突破，對于前程感到無力、彷徨、迷惑，怎么辦？    “五感策略”——換個順序，就舒心！  讓你重塑自信的小體驗    即使回家了也忘不掉工作，睡眠質(zhì)量差，休息日也無法正常娛樂，怎么辦？    運用“卓越圈”——晃晃身體，就自信！Chapter 3 給困于人際的你  讓你改變心理的小感觀    看到上司或同事，就覺得好煩躁，怎么辦？    “轉(zhuǎn)換五感次感元”，就快樂！  讓你改變行為的小場景    擔心孩子無法適應班級環(huán)境、在班里被欺負，自己壓力好大，怎么辦？    “生成新行動“——自導自演，就轉(zhuǎn)變！  讓你屏蔽抱怨的小視角    鄰居里有不討人喜歡的人，讓人十分火大，怎么辦？    “變更知覺位置”——換下角度，就理解！  讓你擺脫煩惱的小境界    對學校方面(家長會、幼兒園)的人際關系感到棘手，怎么辦？    “保護自我的圣域”——換個地點，就輕松！Chapter 4 給為戀愛所苦的你  讓你丟掉自卑的小思路    對自己的容貌沒有自信，有戀愛自卑感，患有戀愛恐懼癥，甚至無法與異性正常交流，怎么辦？    “地圖不等于疆域”——客觀一點兒，更自信！  幫你打造親密的小配合    找不到自己的真命天子，怎么辦？    “營造親和感”——越同步！越親密！    讓你跳脫困境的小對活    結(jié)婚希望渺茫，悲觀地認為自己只能一輩子單身，怎么辦？    “停止內(nèi)心對話”——換個意念，就積極！  幫你解密個性的小歸類    如何知道對方的性格？    “解碼眼球移動模式”——這樣觀察，就了解！  讓你擺脫糾纏的小暗示    如何擺脫來自討厭異性的追求？    可以提前使用“消除親和感”——避免同步，就擺脫！Chapter 5 給厭煩學習的你  助你轉(zhuǎn)變潛意識的小提問    無法潛心學習，難以全身心投入，怎么辦？    “與潛意識對話”——自問自答，就轉(zhuǎn)變！  助你活用潛意識的小動作    健忘，學過的內(nèi)容記不住，怎么辦？    活化潛意識的“字母游戲”——舉舉手，就記?。? 助你加速學習的小歸納    怎樣才是正確的學習方式？    最有效的“歸類”——分分類，學得快！  幫你提升認知的小意念    對于學習，總是“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，無法堅持到底，怎么辦？    “后設程序”——小意念，大效果！Chapter 6 給信心不足的你  讓你處變不驚的呼吸法    經(jīng)常感到不安、緊張，怎么辦？    “集中于中心”——腹式呼吸，就寧神！  讓你身心合一的小意象    看不到夢想與目標，覺得自己會一事無成，怎么辦？    “心錨統(tǒng)合”的技巧——伸伸手，就化解！  讓你放大積極的小情景    沒力氣，做什么都沒干勁兒，根本沒法正常工作，怎么辦？    “瞬間切換電視畫面”——幻想場景，就積極！  助你改善心情的自我對活    家人患病，因為長期照顧病人而心情沉重，怎么加    “空椅子對話”——說出來，就減壓！

章節(jié)摘錄

插圖：利用人類放松與緊張時記憶方式的不同，同樣可以達到釋放壓力的效果。當我們回想放松的記憶時，記憶中的影像通常比較清晰，顏色也比較鮮明，出現(xiàn)在眼前的畫面較大，而且畫面并非居中，而是會偏向左側(cè)或右側(cè)。反之，當我們回想緊張的記憶時，影像通常會比較暗淡，顏色不明朗，畫面跟我們有些距離，因此尺寸會比較小，出現(xiàn)在腦海中的位置（左側(cè)或右側(cè)）通常也會與放松記憶時相反。例如，當我們回想在演講或重要的發(fā)布會等需要在眾人面前說話的場合中自己那種極度緊張的狀態(tài)，或重大會議前自己那種惴惴不安的狀態(tài)時，記憶影像的顏色就會很暗淡，影像似乎也與自己有段距離，并且會偏向自己的左側(cè)。而相對的，如果想起休假、泡溫泉、從事喜歡的運動等極度放松的體驗時，影像就會清晰且色彩鮮明，感覺近在咫尺，且會偏向與上面相反的右側(cè)。以下就為大家說明，如何借由人類在放松與緊張時的不同記憶方式，來克服壓力。這種技巧又稱為“換框法”，其步驟如下。

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《小動作大減壓:超實用的NLP瞬時減壓術》：減壓要實用，更要有效，最要簡便！小動作+小意念=大減壓！臥室、餐廳、辦公室，甚至馬路邊，隨時隨地地都好用！握握拳、伸伸腿、挺挺肩、出出神，每招每式都簡單！克林頓小泉純一郎曼德拉安南，亨利?保爾森，卡莉?菲奧利那，豐田章男……眾多國際名流正在使用的貼身減壓術！美國聯(lián)邦調(diào)查局（FBI）美國中央情報局（CIA）英同軍事情報局（MI）日本內(nèi)閣情報調(diào)查局（內(nèi)調(diào)局）以色列情報和特殊使命局（摩薩德）……十余所國家情報機構年度整訓的必修課程！

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